فشار د ژوند حقیقت دی. اميندوارۍ پخپله د عادلانه فشار د رامنځته کولو وړتيا لري، حتی که هرڅه سم وي. پداسى حال کې چې عادي فشارونه موضوع ندى، د پام وړ اوږدمهاله فشار فشار کولاى شي د اميندوارۍ په وخت کې ستونزې رامنځته کړي.
د فشار منفي اغېزې
فشار کولی شي د اندیښنې وړ آسانتیا په پرتله ډیر څه وکړي. د وخت په تیریدو سره غیر منظم فشار کولی شي:
- په آرامۍ سره خپل خوب کم کړئ
- ستاسو د امیندوارۍ په اوږدو کې د پام وړ غذايي خوراکی توکو د خوړلو وړتیا کم کړئ؛
- د وینه لوړ فشار ته لیږدول، کوم چې په ځانګړي ډول د حمل په وخت کې خطرناک وي؛
- د سر درد او نورو فزیکي مسلو لیږدول چې کولی شي امیندواری ډیر ستونزمن وي؛
- د وخت زیږیدلو پیښو لیږد، کوم چې د روغتیا او پرمختیایي مسلو سره تړلی دی
هغه ښه چې تاسو د فشار څخه ډډه کولی شئ، او په اغیزمن ډول اداره کړئ کله چې رامنځ ته کیږي، ښه به تاسو د هغو فزیکي ستونزو څخه مخنیوی وکړئ چې ستاسو ماشوم ټپيوي.
د Cortisol منفي اثرات
په دې وروستیو کې څیړونکو پدې پوهیدلي چې د فشار هورمون کورټیسول د اندازه کولو وړ مقدار کې موندل کیږي لکه څنګه چې د اختر د اوومې اوونۍ. دوی د مور په وینې کې د سینټیسولول اندازه اندازه کړې. کله چې د مورټینټول کچه په مور کې لوړه وه، دوی د امونیتیک مايعاتو په کچه کې هم لوړ وو.
پداسې حال کې چې په عمومي توګه، کورټیسول د فشار سره د فشار سره د بدن معامله کې مناسبه مرسته کوي، د جنین لپاره اوږدې مودې مخنیوی نامعلوم دی.
موږ پوهیږو چې په لویانو کې د اوږدې مودې مخنیوی د ناروغۍ، خپګان او ویرې له امله لیږدول کیږي، څو د نومولو لپاره. په پایله کې، دا د خرابو روغتیا المل کیږي چې پکې د لوړ فشار، لوړ فشار، او السرس شامل دي.
مخکینی مطالعې ښیې چې د ماشوم معرفي کول فعال شوي، حتی په وروستي ژوند کې. دا په ډاګه کړه چې په utero کې د اعلی کورټیسول د تعقیب کچې سره ماشومان په 18 میاشتو کې IQs کم کړي.
نورو نورو په نښه کړې چې دا فشار به د خساره د خساره لوړ خطر لوړولو خطر ) ADHD ( ته وده ورکړي.
څومره یر فشار دومره یر دی؟
موږ ټول هره ورځ د فشار تجربه کوو. بس به ناوخته وي؟ ایا زما مالک به د هغه راپور په څیر چې ما لیکلی و؟ زما مور د هغه څه په اړه څه ده چې ما د ماشوم لپاره غوره کړه؟ مګر ټیټه کچې، انتقالي فشارونه لکه دا ستاسو د ماشوم لپاره ستونزې رامینځ ته نه کوي. کوم ډول فشارونه احتمال لري چې منفي توپیر رامنځته کړي؟
- په کورنۍ کې د ناورین پیښې لکه دا لوی ناروغۍ یا مړینه
- ستاسو د کورنۍ غړو یا نږدې دوستانو سره ستاسو په اړیکو کې لوی، روانې ستونزې
- په کار کې جدي، روان مسلې
- دماغي ناروغۍ لکه د خپګان یا د بیت المقدس ناروغۍ
د امیندوارۍ په جریان کې د تیریدو څرنګوالی
ځکه چې حملې یوازې 9 میاشتې دوام لري، دا مناسبه ده چې اضافي پوښتنه وغواړئ او ترلاسه یې کړئ - پوهیږئ چې تاسو اړتیا نه لرئ چې راتلونکو کلونو کې ډیر مالتړ ته اړتیا ولرئ. که تاسو احساس او احساس کړئ احساس وکړئ، په پام کې ونیسئ:
- د غو تنې غوښتنه کول او ووایه چې د کور شاوخوا د مرستې وړاندیز؛
- د روغتیا، آرامۍ او اړیکو لپاره د امیدوارۍ زده کړې کورسونو او پروګرامونو کې برخه اخیستل.
- د کار ساعتونه او / یا مسؤلیتونه بیرته پرې کول، په ځانګړې توګه که چیرې دوی فزيکي ډول مالیه کوي
- په آرامانه فعالیتونو لکه د ابتدايي مسایل، بلبل غسل، یا هغه څه چې تاسو احساس کوئ د فشار کمول.
دا د امیدوارۍ په اوږدو کې د روانو رواني فزیکي یا رواني مسلو اداره کول خورا مهم دي. ډیپلومات یا نور رواني ستونزې ممکن ستاسو ماشوم ته منفي اغیزه ولري که دوی کنټرول نه وي. برسېره پردې، هغه شیان په یاد وساتئ چې د فشار کچه یې د منظم تمرین او آرامۍ په څیر کمه ده. آرامۍ اوږدې مودې د ماشوم د زیږون په ټولګیو کې درس ورکړ شوی او تاسو کولی شئ د دې ارزښتمنه مهارت زده کولو کې د مرستې لپاره د رخصتۍ ځانګړي کورسونه واخلئ.
ډیوس EP، Glynn LM، Schetter CD، Hobel C، Chicz-Demet A، Sandman CA. د میندو ډیپلوم او د کورټیسول اغیزونو ته د پیښو لومړنی نمونه د ماشوم تفاوت. J Am Acad Child Adolesc Psychchiatry. 2007 جون؛ 46 (6): 737-746.
Rodriguez A، Bohlin G. ایا د امیندوارۍ په جریان کې د میندو د سګرټ څکول او فشار د ماشومانو په وړاندې د ADHD نښی سره تړاو لري؟ J د ماشومانو رواني ارواپوهنه. 2005 مارچ؛ 46 (3): 246-54.
سرکار پی، برګمن K، Fisk NM، O'Connor TG، د ګوزڼ د ګوزال V. Ontogeny د میټرو کارتوسول سره د ټیمومرکر 2007 د کلینیکل Endocrinology 66 (5)، 636-640 په توګه د ټیم ټیمټر امونیتیک مايع کارولو څخه کار اخلي.