د تاو تریخوالي وروسته تمرین

په خپل رفتار کې جم ته بیرته لاړ شئ.

ډیری ښځې د امیدوارۍ په وخت کې د تمرین کولو څخه ډارېږي. مګر د پیښې وروسته څه شی؟ څومره وخت باید تاسو د ماهرین کولو وروسته انتظار وکړئ مخکې له دې چې د تمرین یوه ورځنۍ دوره بیرته واخلئ؟

لکه څنګه چې دا ستاسو د امیندوارۍ پرمهال تمرین کولو لپاره خوندي وي) په ډیری حالتونو کې (، دا د مصری تعقیب څخه وروسته تمرین هم خوندي دی. ستاسو د ډاکټر سپارښتنه به تر ډیره حده د امیندوارۍ مخکې یا د روښانه، اصالح شوي نسخه مخکې ستاسو د ورزش کاروونکي تعقيب شي.

په بل عبارت، که تاسو د امیندوارۍ دمخه میر مارونر نه یاست، نو دا معنی نلري چې ستاسو امیندوارۍ وروسته په لسګونو میلونو یا په چټکۍ سره چلول.

ستاسو د بدن ناروغۍ وروسته

د لومړي ټیمستر ناسمۍ وروسته ، ستاسو بدن به په چټکۍ سره عادي حالت ته راستانه شي. هیڅ دلیل شتون نلري چې تاسو جما ته بیرته نشئ یا خپل عادي تمرینونه ترسره کړئ مګر ترهغې چې ستاسو ډاکټر یې د هغې په وړاندې مشوره نه وي کړې.

دا ویل کیږي، که تاسو د حملې ناوخته یا اوږدې مودې درلودې، ستاسو ډاکټر کولی شي څو اونۍ انتظار وکړي. دا ځکه چې ستاسو بدن د اوږدمهاله امیندواری تعقیب لپاره ډیر وخت ته اړتیا لري. که ستاسو ډاکتر غواړئ چې انتظار وکړئ، تاسو کولی شئ د فکر کولو او د تنفس تمرینونه هڅه وکړئ چې د کوم اندیښنې له امله چې تاسو یې احساس کوله مرسته وکړئ.

جم ته راګرځول

لکه څنګه چې تاسو د کوم بل ورزش په ترڅ کې وایئ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ کله چې بیرته په تمرین کې بیرته راشي. پداسى حال کې چې دا کولى شي خپل ځان ته زور ورکړي، ستاسو بدن ته اجازه ورکړئ چې په طبيعي توګه راشي.

نرمۍ پیل کړئ او له هغه ځایه خپل کار پرمخ بوځي.

ستاسو هدف باید په منځنۍ کچه د شدیدې تجربې سره په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې کې ښکیل شي. دا تمرینونه کولی شي په برخو کې ویشل شي) د بیلګې په توګه، په هره اونۍ کې د پنځو 30 دقیقو غونډو (. د منځنۍ کچې د شدت تمرینونو بیلګې عبارت دي له تیز چلولو، په فلیټ ځمکه کې موټرسینګ، ګالف، یا د بال روم رقص.

سربيره پردې، لږترلږه دوه ورځې، تاسو بايد هغه فعاليتونو کې برخه واخلئ چې ستاسو عضلات پياوړي کړي لکه وزنونه يا يوګا پورته کول.

البته، که تاسو د ساه څخه بهر یاست یا د تمرین کولو پر مهال خبرې نشئ کولی، ورو ورو. که تاسو خیانت یا ناروغه احساس کوئ، خپل ځان ته یو څه اوبه او یو وقف ورکړئ. که تاسو درد احساس کړئ، ودرېږئ. ایا تاسو کوم ډول نښې نښانې په ګوته کوئ چې تاسو یې په تمرین کې اندیښمن یاست، خپل ډاکتر ته یې ووایاست چې د دوی بحث وکړي.

د کم اغیزمن تمریناتو سره پیل کول په پام کې ونیسئ

که تاسو غواړئ د تمرین کولو پیل پیل کړئ مګر له ډار څخه ډډه وکړئ چې خپل ځان سخت کړي، تاسو کوالی شئ د ځینې لږ تاثیر تجربو سره پیل پیل وکړئ. دلته ځینې لږ تاثیر تمرینونه کوالی شئ چې هڅه وکړئ:

• چل کول: یو لنډ یا اوږده ټلیفون کولی شي ستاسو سره حرکت وکړي. د اضافی آرامۍ اغېزې لپاره ځینې عصري غوره کړئ. تاسو کولی شئ د ملاتړ لپاره یو ملګري یا له مینه مینه راوړو.
• یوګا: یوګا او نور تمرینونه کولی شي ستاسو بدن سر ټک کړي او د نرموالي وړتیا ومومي. رڼا ډک کړئ او یو څه آرامۍ موسیقي لوبه وکړئ چې تاسو سره په آسانۍ سره نور احساس وکړئ.
• د اوبو ایربیک: تاسو دومره سخت کار نه کوئ، مګر د ځمکې په ځای پر ځای پاتې کیدی شي کیدای شي ستاسو د بدن او ستاسو ملګرتیا فشار سره مرسته وکړي. که تاسو د خوځښت په څیر احساس نه کوئ، د چټک پیل پیل کړئ او د ځای پر ځای یې خپل کار پرمخ بوځي.

که تاسو اوس هم د تمرین کولو وړتیا په اړه اندیښمن یاست، یو ملګري راوړو یا یو روزونکی وټاکئ ترڅو تاسو سره کار وکړو او تاسو نظارت وکړئ.

د ویسټ ویل څخه یو کلام

تر هغه چې ستاسو ډاکټر ته تاسو بل ته نه وي ویلي، مګر دا ستاسو د عادي ورځني فعالیتونو بیا پیل کولو لپاره ښه دی او د بې وسایۍ وروسته کله چې تاسو احساس کوئ وروسته معمول تمرین کړئ. په حقیقت کې، تمرین کول ممکن د ځینې فشار، اندیښنې، یا خپګان له امله مرسته وکړي چې د بې وسه کولو سره راځي. دا کولی شي ستاسو د انرژۍ کچه او خوب ته وده ورکړي.

_{سرچینې:}

_{د امریکایی امیدوارۍ ټولنه. (د 2015 اګست). د متفرقۍ وروسته: فزیکي بیا رغونې.}

_{د اطمینانیکانو او نسایی متخصصینو امریکایی کالج. (جون 2015). د افراطي امیدوارۍ تمرین وکړئ.}