د خپل کوچني او روغ رمټ ساتلو لپاره د زړه لار
څنګه کولی شئ د ښوونځیو لپاره ستاسو په مصروف ورځ کې د SPARK تلیفونونو سره فزیکي فعالیتونه شامل کړئ.
هرڅوک چې د مخکښ پنځه دقیقو لپاره د ښوونځي مخکینۍ غاړې وي، پوهیږي چې دوی فعال، بوخت دي. دوامدار ویر کول د چلولو، ټوپ کولو، ټوپ کولو او هلو ځلو څخه ژغورل کیږي) نه یادونه او ذهن او یو خوله چې یو میل دقیقې کیږي (، د ښوونځي مخکینۍ تصور کول ستونزمن کار دی چې د دوی په ورځ کې پوره جسماني فعالیت نه لري.
خو په افسوس سره، دا ریښتیا ده او پایلې یې ډار دي. دا ارقامو ته پام وکړئ:
- د بایو ټیکنالوژی د معلوماتو د ملي مرکز په وینا، په ټوله نړی کې د اټکل شوي 43 میلیون مخکې ماشومان د 2010 کال په پرتله لږ وزن لري. دا د 1990 راهیسې 60 سلنه زیاتوالی دی.
- د ماشومانو د مړینې د کچې په اړه د سپینې ماڼۍ کاري ځواک راپور ورکوي چې په نیمایي کې د ماشومانو نیمایي ماشومان د عمر عمر په واسطه ګرځي، پداسې حال کې چې یو یې په پنځو ماشومانو کې د هغه وخت له امله چې په شپږو میاشتو کې پاتي وي پټه ده.
- "نن ورځ، شاوخوا 10 فیصده ماشومان او پلاران د دوی د اوږد لپاره وزن زیاتوي، او د دوو او پنځه کالو عمرونو څخه لږ تر لږه 20 سلنې ماشومان لا ډیر وزن یا موجودي دي،" د طب د انستیتوت محققین وايي.
په خیر سره، د دې اندیښنې ستونزه حل کول حل او اسانه دی چې یو یې ترسره کړي. لوبه وکړئ په ځانګړي ډول، لوبه وکړئ چې دواړه جوړ شوي او بې بنسټه دي - د پخوانیو ښوونځیو لپاره د فزیکي فعالیت فعالیت چې دوی یې حرکت کوي.
خو هغه څه دي او څه توپیر لري؟
د هدف سره لوبه وکړئ
"د جوړ شوي لوبې کې هغه فعالیتونه شامل دي کوم چې د روزونکي روزل کیږي، ایا دا د مور او پلار، ښوونکي، بل بل بالغ لخوا وي. دوی هغه فعالیتونه دي چې د ځانګړي زده کړې موخې، ځانګړي مواد، یا ټاکل شوي لارښوونې ستراتیژي لري." په SPARK کې د ماشومانو د سرپرست مشرتابه، د څیړنې پر بنسټ، د عامې روغتیا سازمان چې د ژوند کولو ښه والی ته وده ورکوي پروګرامونه جوړ، پلي کولو، او ارزولو لپاره وقف شوي.
او کله چې تاسو خپل ماشوم د فزیکي زده کړې طبقې لپاره لاسلیک کړ (SPARK په ټول هیواد کې د پروګرامونو میزبان وړاندیز کوي)، په فزیکي فعالیت کې زیاتوالی هم کیدای شي. د مثال په توګه، ګرینر وړاندیز کوي که ستاسو ماشوم ښه کار ونه کړي نو په وروستي اوریدلو سره، هغه په هغه لوبه کې ښکیل کړئ چې په اوریدلو مهارتونو کې کار کوي.
هغې وویل: "هغه لوبه جوړه کړئ چې په" شروع "او" روانېدو "کې کار کوي." "د" چلولو !، "ځای په ځای ووایاست، 'بند' او 'فریز' 'ځکه چې د ماشوم آواز اوریدل د" چلولو "وروستی کلمه ده." د دې په شان لوبو سره، نه یواځې تاسو هڅونکي فعال لوبې کولی شئ، مګر تاسو خپل ماشوم مهم یاست درسونه - پدې حالت کې ټولنیز مهارت.
د سپورت او فزیکي زده کړې ملي ټولنه د وینا سره سم، مخکیني پوستکي باید هره ورځ لږترلږه یو ساعت د فزیکي فعالیت جمع کړي. دا سخت وي، حتی د لویانو لپاره، نو له همدې امله Grinder وړاندیز کوي چې د ورځې په جریان کې د فزیکي فعالیت وخت مات کړي.
ګرډرډر وویل، "جوړ شوي د لوبې وخت ډیر ښه وخت دی، او زیاته یې کړه چې تاسو واقعا یو څه لوبه کولی شي د هر څه په اړه مناسب وي، که تاسو غواړئ د خپل ماشوم کار په ښوونځي کې چمتووالی، د موټرو مهارتونو، د بدن برخې، او نور.
هغې وويل: "که تاسو له يو څخه زيات ماشوم سره يو ګل لوبه کوله، نو بايد زده کړي چې څنګه مرسته وکړي او بدلون ومومي."
د مصارفو په ورځ کې د یو ساعت ساعت کې د منظم لوبې لوبه کولی شي د مور او پلار لپاره د سختو کارونو په څیر ښکاري، څوک چې لاتر اوسه لیسه لري لیستونه لري، مګر د فزیکي فعالیت لپاره وخت واقعیا په واقعیت کې په سوچ کولو فکر کوي. هغه د عادي تفریح کولو وړاندیز کوي:
- کله چې تاسو کور پاک کړئ نو موزيک موزيک بدل کړئ
- کله چې دوی خپل ټانګونه واړوي نو خپل ماشوم ته د غال کولو لپاره ووايه
- کله چې تاسو د ډوډۍ پخلی کول په پخلنځي کې ناچ
"والدین تل فکر کوي چې وخت شتون نلري، مګر که ستاسو ماشوم د ټیلفون مخې ته ناست وي یا لوبه یا یو څه لوبه وکړي، وخت شتون لري. موږ خپلو ماشومانو ته کیسې زده کوو، ولې دا کتاب ندی اخیستی او دوی حرکتونه عمل کوي ؟ " د دې ډول فعالیت لپاره د هغې غوره کول د برنډیډ رقص شامل دي د سنډرا بوټنټن لخوا، موږ د مایکل روزن لخوا د ریچارډ هانګ په لور روان یو ، یا د ایریک کارل لخوا په ځانګړي توګه د "ریښې" سرلیکونو کوم کتاب.
"په ورځ کې دا ټول ځلې وختونه - له دې لوبو څخه کار اخلي!"
خپلواکه لوبې، فعالیت، او فزیکي زده کړې هڅول
همدارنګه مهمه ده چې غیر منظم شوي لوبه - پرته له کوم اصلي هدف پرته لوبې کول یا د لامبو هدف. NASPE لږترلږه یو ساعت - د ورځې "څو لوبې" لپاره څو ساعتونه وړاندیز کوي. مګر دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې دا باید دا معنی نه وي چې ستاسو ماشوم لا تر اوسه ناست وي او تلویزیون ګوري یا د کمپیوټر اسڪرين مخې ته وي.
د پخوانیو ښوونځیو لپاره د غیر منظم شوي لوبې او فزیکي فعالیت له لارې، Grinder وايي چې ماشومان کولی شي کشف کړي، انفجار کړي، او تخلیق شي. دوی ممکن حتی د مشر پرته پرته منظم شوي فعالیتونو ته دوام ورکړي. او که څه هم دا ځل په غیر منظم لوبې کې تمرکز کوي، دا پدې معنا نه لري چې تاسو د خپل ماشوم لوبغالي نه شئ کوالی. لوبه یوازې توپیر لري ځکه چې دا ستاسو د لارښوونې سبب نه دی.
ستاسو د ماشوم لپاره د غیر منظم شوي لوبې وخت ډیره برخه کې مرسته کولو لپاره، گرینډر د تولیدو وړ ټانګونو، هغه شیان چې د نارمل په پرتله نرم دي یا یې پریښودل وړاندیز کوي.
"د ټوکر ټوکر یا زړور سرکونه ښه دي. Hula hoops! لږ تر لږه نشو کولی چې غوږ ونیسي، مګر هڅه به وکړي!" هغه همدا رنګه د ګولۍ چاک یا حتی د بالقوه بڼونو وړاندیز کوي چې ماشومان یې "راټولیږي" سره.
ګردېدونکی دا هم یادونه کوي چې حتی غیر منظم شوي لوبې حتی ماشوم یواځې لوبې کوي، هغه ماشومان چې په فزیکي فعالیت کې ښکیل دي باید تل د بالغ لخوا څارل کیږي.
تاسو کولی شئ د خپل ښوونځي دمخه سره لوبې وکړئ
ګردېز د مخکښو ښوونځیو لپاره فزیکي فعالیت ته د جوړ شوي لوبې بدلولو لپاره د کور لاره لري:
- څومره چې څومره ممکنه موسيقۍ وکاروئ. د فریز رقص تل د ماشومانو لپاره خوندور دی، مګر ګرینډر وايي چې تاسو کولی شئ په ځانګړي توګه د ګولوپین په څیر د اسونو په څیر د لوبې کولو هڅولو له لارې په لوبه کې پراختیا ومومي. حتی په موټر کې تاسو کولی شئ ماشومان په خپلو څوکیو کې حرکت وکړي - خپل لاسونه وخوري یا د مثال په توګه د موټر په څوکۍ کې وگورئ. او کله چې دوی تفریح لري، دوی د اورېدلو مهارتونو باندې کار کوي، ایا دوی احساس کوي یا نه.
- ساده ده. یو فعالیت باید د فعال ژوند لپاره د فعال ژوند یوه برخه وي یا حتی د فزیکي زده کړې لږ تر لږه د مرستې سره پیچلې وي. د لمنځه وړلو د ډک سره د "هدف ټاس" هڅه وکړئ. کوچنيانو ته په نرمۍ سره نرم جامې ټوټې او يا کوچني څاروي د وينځلو په يوه ټوکر کې اچ کړئ.
- د هغوی تخیل هڅونه. خپل د ښوونځي څخه پوښتنه وکړئ چې بوی شیان وکړئ لکه د څښاک په څیر د پخلی نوډل. بیا له دوی څخه وغواړئ چې د پخې شوي نوډل په څیر چلیږئ.
- د "switcheroo" هڅه وکړئ ګردونکی وایي چې تاسو کولی شئ د مخکښو ښوونځیو لپاره په فزیکي فعالیت کې کار وکړئ حتی کله چې تاسو د ورځې په پای کې څو دقیقې لرئ - عموما یو څو دقیق وخت. پداسې حال کې چې هر څوک ساه کوي او آرام کوي، څوک لري چې "Switcheroo!" غږ کړي. نو هرڅوک یې اوریدلی دی. هرڅوک باید په کوټه کې یو ځای ځای ته لاړ شي. "که تاسو لوبې کوئ کله چې تاسو اړتیا نلرئ نو په سمه توګه، تاسو کولی شئ کوچنيان له ځای څخه حرکت وکړئ ترڅو د بل طریقه کارولو څخه کار واخلئ - خنډ، کود، یا د څارويو انځورونه وخورئ او ماشومان ته وواياست چې هغه څاروي چې نوي ځای ته لاړ شي.
- لاره واخلئ او کله چې تاسو بهر یاست، له هغې څخه ډډه وکړئ، ماشومان وپوښتئ که دوی لوی ونې ته هیله وکړي یا د درغلیو په لیږدولو کې مرسته وکړي.
- په هغه کې لوی ماشومان ترلاسه کړئ. ځوان ماشومان په رښتيا سره زوړ او وروڼو ته ګوري چې معمولا "ښوونکي" خوند اخلي. یو زوړ ورور ته وهڅوئ چې د کوچني ورور لپاره د خنډ کورس جوړ کړي او بیا وګورئ څوک چټک کار کولی شي.
- د غلو تمرین. د لټکسکس الرښود مخنیوی کول، معلومه کړئ چې ګونګانې څنګه ښکاري. یو ډوډۍ پورته کړئ (د ساحلونو بالونه هم ښه کار کوي) او وګورۍ چې آیا ستاسو ماشوم کولی شي د ځان د ځانګړي بدن برخې په کارولو سره په هوا کې وساتي.
ستاسو د ماشوم فزيکي زده کړې او فزیکي فعالیت د زیاتوالي لپاره د نورو نظریاتو لپاره، د SP نمونو لپاره SPARK وګورئ د کوچني ماشومانو لومړني فعالیت پاڼې. په هر چاپیریال پاڼه کې د لوبې مفکورې، لارښوونې، موافقتونه، اهداف، نور مطالعې وړاندیزونه، د ښوونکو څخه لارښوونې، او ستاسو ټول کورنۍ په ښکیل کیدو کې د الرو لارو الرې شامل دي.
سرچینې:
د آنیس ایم، بلسسن ایم، بورغی ای "د لومړني ښوونځي په منځ کې د وزن د زیاتوالي او ګاللو ګالری." د ودې ارزونه او څارنه څانګه، د روغتیا او پراختیا لپاره د تغذيې څانګه، د نړیوال روغتیا سازمان، جنیوا، سویډن. ایبوب 2010 سپتمبر 22
د ایمان ګرډر سره مرکه، د سپارک لومړني ماشوم د مشر روزونکي. د 2013 اپریل 17
د یو کال پرمختګ راپور. د کوچنيانو د موجوديت په اړه د سپينې ماڼۍ کاري ځواک.
د کوچنيانو د مړینې د مخنیوي لومړني پالیسۍ. د ملي اکاډمیو د طب درملنه.