1 -
د زېږېدنې په بسته کېد زیږون باله د میرمنو لپاره په روغتونونو، د زیږون مرکزونه، او په کور کې د زیږون لپاره مشهور کیږي. دا فیزیوتراپی بالونه د هغه چا په څیر دي چې تاسو د ډیری تمریناتو په کورسونو کې کاروئ. دوی د کار او زیږون په وخت کې د پوستونو کارولو لپاره خورا ګران دي او دوی کولی شي ستاسو د امیندوارۍ په جریان کې د اسانتیا چمتو کولو کې هم مرسته وکړي.
د زیږون باله په ځای کیدل ستونزمن ندی. تاسو باید د اوږد چوکۍ په اړه خپلې پښې وخورئ او په ساده توګه په بال کې کښینږئ. توازن باید یوه مسله نه وي که تاسو دقیق وضعیت ساتئ او خپل پښې په کافي اندازه وساتئ. که تاسو اندیښنه لرئ چې تاسو به د زیږیدلو بال راټیټ کړئ، د بدیل خرڅلاو په اړه فکر وکړئ - د میوت باله.
تاسو باید د خپل قد په اساس د زیږون بیله غوره کړئ. تر ټولو عام اندازه 65 سانتي متره باله ده.
د زېږېدلو بالونو سره حرکت کول کولی شي ګټه پورته کړي. تاسو کولی شئ خواوو یا په یوه حلقه کې لوري ته لاړ شئ. دا خوځښت د کار په کار کې اسانه دی. دا هم ستاسو بدن ته وده ورکوي او ماشوم د خوځښت لپاره د ښه پوست کې حرکت کوي، د خوځښت، ګړندي کولو، او سټیټ پوستونو څخه کار اخلي.
2 -
د زیږون په بسته کې لیږدولتاسو کولی شئ د ماشوم په وخت کې د زیږیدلو بال څخه ډډه وکړئ. دا ستاسو د ډبلې یا میړه ته اجازه درکوي چې ستاسي بیرته راوباسي. که تاسو یو لاری حرکت وکړئ نو تاسو کولی شئ خپل ټیټ شاته او یا هم د حرکت سره حرکت کولو کې مرسته وکړئ. تاسو کولی شئ دا پوسټ یا هم په بست یا فرش کې. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې بال با ثباته وي که تاسو د لوړې سطحې څخه کار واخلئ.
3 -
د زیږیدلو بستر سره د زیږیدلو بال سره لیږدولد زیږون پرمهال په بستر باندې ساتل او په هغې باندې تکرار کول پداسې حال کې چې ولاړ ولاړ یو ښه موقف دی. تاسو د وړاندې کولو مخنیوی، او همداراز د پورته کیدو آرامۍ آرامۍ ته السه ورکوي. ستاسي تاسو ته اجازه درکوي چې د ماشوم لرې کولو کې مرسته کولو سره د خپل ګيټی کشش ثابته کړي. لوړ بدن کولی شي د زیږون بالې سره مقاومت وکړي. کله چې د دې موقف څخه کار واخیستل شي، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کافی اندازه د بال کې لینځل یاست ترڅو د دې سره مرسته وکړئ چې په بست بستر کې پاتې شي. د لښتو تولیدوونکی یا د څوک سره څوک چې د بال اړخ په لوري کې ناست وي کولی شي ښه کار وکړي.
4 -
د مونټ بال سره د اتلولۍ ساتلد میوت بټ په کار کې خورا ښه وسیله ده. دا په ځانګړي ډول ښه دی که تاسو د کار په جریان کې په بست کې پاتې شئ. ځینې وختونه دا د اړتیاوو او درملونو له امله کارول کیږي، د ایډزولر په شمول. ځینو مطالعاتو ښودلې چې د مونټ بټ د کارولو کار هغه میندو کې د سیزیرین شرح کموي چې اپیډولر لري. دا یو ښه لاره ده چې د بیارغونې په وخت کې په بستر کې د تګ کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، ډیری روغتونونه د کاینټ بال نه لري او تاسو ممکن ستاسو سره ځان راوړي. دا هغه څه دي چې تاسو به یې په روغتون کې د سفر په اړه پوښتنه وکړئ.
5 -
د پنیټ بال سره د سایټ ژغورلد انارو بټ هم د کار په جریان کې د پوستکي پوستونو لپاره کارول کیدی شي. دا د آرام کولو، یا حتی سوځولو لپاره لوی ځای دی. دا کار د کار په جریان کې د ایډیډرل سره کار کولی شي. تاسو ممکن ستاسو د دوله یا نرس څخه مرستې ته اړتیا ولرئ ترڅو د بال سره ځای ونیسي. دا ستاسو د رڼا کې د پرانیستنې پرمهال سره مرسته کوي کله چې تاسو آرام یاست.
سرچینې:
> ماکندي ایس، ردوساری RL، صادری آر، کریمي ایل. د زېږېدلو بال د اغیز د کار د درد په اړه اغیزمن کول: یو سیسټمیک بیاکتنه او د ماال تحلیل. د معالج او جینجولوژی ژورنالیست څیړنه . 2015؛ 41 (11): 1679-1686. Doi: 10.1111 / jog.12802.
> ټسیسي CM، بوټسوس ای، ګیرین RD، کیلی لا، کنز ج J، Mensik J. د کار او سینسر جراحی اندازه د کمولو اندازه د ښځو لپاره د ایبولینډ سره د ممنوع بال کارولو څخه کار اخلئ. د پرینتالل زده کړې ژورنال . 2015؛ 24 (1): 16-24. Doi: 10.1891 / 1058-1243.24.1.16.