ډیری مور او پالر تمه لري چې د شپې ناوخته تجربه وکړي کله چې دوی د دوی جندر ماشومان دي. په هرصورت، ډیری امیندواره مورونه حیران دي چې د ګرامر په وخت کې مناسبه آرامۍ د څو ګونو سره سره ترسره کیږي .
فزیکي ناپاکی او اندیښنه کولی شي کله ناکله بې ثباتۍ یا بشپړ بې خوبۍ تولید کړي. د امیندوارۍ په جریان کې د نورو سترګو د ترلاسه کولو لپاره څه کولی شئ؟ د هغو مورانو څخه څو لارښوونې تعقیب کړئ کوم چې هلته شتون لري.
1 -
نپس"زه په غرمې کې د ډوډۍ وروسته، په عادي وخت کې بستر ته لاړم." ~ د دوبونو مور
د ورځې په اوږدو کې په خوب کې خوب کولی شي د بې خوبۍ شپې وروسته ستړیا کمه کړي. ستاسو بدن به تاسو ته اجازه درکړي کله چې آرام شي، نو یو چپ ځای ومومئ او ستاسو د خوندیتوب لپاره ورکړئ. حتی د 20 یا 30 دقیقو یو جلدی بلیټاپ به تاسو ته وروګرځی.
2 -
د بدن بستهد بدن تکیا کولی شي ستاسو امیندوارۍ بڼه په آرامۍ موقعیت کې مرسته وکړي او ستاسو په عضلاتو او ریښو باندې فشار فشار راولي. د هغه لپاره وګورئ چې لږترلږه پنځه فټ اوږد وي او ډیزاین شوي چې د غوږ د شا او ملاتړ مالتړ وکړي.
د بدن تکیا په واقعیت کې یو ارزښتناکه پانګه اچونه ده، مګر دا د هر چا لپاره صحیح نه دي. تاسو د منظم بستر تکلیفونو د ګډولو په واسطه تاسو کولی شئ بدلون راولی. ځینې ښځې پدې پوهیږي چې دا وړاندیز لږ حملې لږ دي ځکه چې دوی د حملې سره مخ کیږي.
3 -
ریکلینر"یو ملګري موږ ته یو زوړ ریکارډر ورکړ. ما د حملې د تیرې میاشتې لپاره په دې کې ویده وکړه، او وروسته، زه د C-section درلوده، ما د دوبۍ زیږیدلو وروسته د دوو اونیو لپاره خوب ته ادامه ورکړه." ~ د دوبونو مور
که تاسو په بست کې آرام نه شئ کولی، د خوندیتوب ریکارډر په پام کې ونیسئ. تاسو ممکن د جال جال په پرتله ډیر آرامۍ ومومئ.
مخکې له دې چې ستاسو ملګري وپلورئ یا یې کور ته ننوتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره کار کوي. د کارول شوي بیاکتینرانو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې هیڅ ډول مسایل لکه چټک چشمیان یا ناشونې کشنونه چې تاسو به له خوب څخه مخنیوی کوي.
همدارنګه، ډاډه شئ چې تاسو د هغې څخه بهر او له هغې څخه بهر کولی شئ. دا کېدای شي لومړی په خندا سره غږ کړئ، مګر لکه څنګه چې تاسو په امیندوارۍ کې پرمختګ کوئ نو تاسو به پدې مشوره پوه شئ.
4 -
په سمه توګه وخورئ او وڅښئستاسو په خوله کې څه څه چې ستاسو د خوب د ستونزو ریښه وي کیدای شي. په ورځ کې د اوبو لپاره د اوبو ډیری اوبه وخورئ، مګر په ماښام کې ستاسو په مینځ کې له مینځه وړلو لپاره په شپه کې د تشناب سفرونو څخه ډډه وکړئ.
همداراز هڅه وکړئ چې د مصلاطۍ او لاسي خواړو بیرته وګرځئ او په بشپړه توګه د کافین څخه ډډه وکړئ. ګرمې شیدو خوشحاله دی او تاسو د کلسیمیم اضافه وده ورکوي، له همدې کبله دا هڅه کوي چې بد نظریه نه وي.
5 -
ستاسو د ډاکټر څخه پوښتنه وکړئنه ځورېږئ. که تاسو په دوامداره توګه ګړندۍ او مخ وګرځئ، مرسته وغواړئ. ستاسو ډاکټر ممکن وکولی شي د اضافي ضد یا نسخې درملنه وکړي چې ستاسو لپاره خوندي وي او ستاسو ماشومان به تاثیر نلري. دوی ممکن نورې هڅې هم ولري چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ.
په یاد ولرئ چې ستاسو ډاکتر ډیری امیندوارو میرمنو سره خبرې کوي، نو دا ممکن د هغه څه په اړه پوه شي چې تاسو یې فکر نه کاوه.
ستاسو د بې خوبۍ لپاره د علت ویلو په اړه بحث وکړئ. آیا دا د فزیکي ناورین په څیر د زړه وهنې یا د پښو دردونه دي؟ ایا دا اندیښنه ده؟ د دې لامل په ګوته کول چې ستاسو د ډاکټر ترټولو اغیزمنه حل موندل کېدی شي مرسته وکړي.
6 -
ارام اوسهتاسو امیندواره یاست، نو څنګه به تمه کیږئ چې د خوب کیدو لپاره بسیا آرام کړئ؟ هر څه چې تاسو به له مینځه وړل تاسو ته د هڅو ارزښت لري: تودوخه حمام، تودوخه شيدو، نرم موسیقی، ښه کتاب.
ستاسو د خوب چاپیریال باید د آرامۍ لپاره هم ګټور وي. ستاسو د غوره کولو لپاره د کوټې د رڼا ویش او شور غږ کم کړئ. په آرامۍ لینینونو کې په پام کې ونیسئ او کوټه په آرامۍ درجه حرارت کې وساتئ.
د مرستې لپاره ستاسو ملګري څخه پوښتنه وکړئ. یو مساج، نرمه ویښتان برش کول، یا د پښې ګوتې کولی شي چال وکړي.