دا خورا سخت کار دی چې دومره ساده چې څومره اوبه وڅښئ د اضطراب اداره کولو کې مرسته کولی شي. اوبه زموږ په بدن کې د کار کولو په برخه کې یو مهم رول لوبوي. زموږ ټول دماغونه، زموږ دماغ په شمول، په مناسب ډول کار کولو ته اړتیا لري. که موږ خړوبیږو، زموږ بدن سخت دی او موږ کولی شو په کلکه ټینګار وکړو.
د بیری جو مکدوغ په وینا، د اندیښنې درملنې پروګرام جوړیدونکی آمر او د DARE لیکوال، د اوبو ډیریډریشن کولی شي د اندیښنې او اعصابو سره مرسته وکړي.
هغه تشریح کوي، "د بدن نږدې نږدې فعالیتونه زموږ د سیسټم له لارې د اوبو اغیزمن جریان څارل کیږي او ټک شوی. د اوبو مهمو ارګانونو ته د اوبو لېږد هورمونونه، کیمیاوي قاچاقبران، او غذایی مواد. کله چې موږ خپل بدنونه په ښه توګه نشو ساتلای، دوی ممکن د مختلفو نښانونو سره غبرګون وښیي ... ځینې یې نښانې دي، د اندیښنې. "د هایډیدریشن له Cortisol په کچه کې زیاتوالي سره مخ شوی، هورمونونه چې فشار زیاتوي.
د ډیهایډریشن کولو یوه ستونزه دا ده چې د ډیری ورته احساساتو احساسات کوي چې اندیښنې رامنځته کیدای شي: چټکۍ، د عضلاتو تداوی، سر درد، بې رحمه احساس، د زړه زیاتوالی، او نیزا. دا احساسات زموږ ذهن په فکر کولو کې چال چلن کولی شي چې موږ یو لوی طبي ستونزه لرئ، کوم چې کولی شي د ډیرو اندیښنو زیانونو لپاره ویرې رامنځته کړي.
پداسي حال کې چې هیدرول شوي پاتې کیدل ممکن د اندیښنې څخه ډډه ونه کړي، دا کولی شي د شدت کمولو کې مرسته وکړي. برسیره پردې، د پریمین کلینیک په وینا، "اوبه هم د طبیعي خوندیتوب ملکیت لري.
د څښلو اوبه کولی شي آرامۍ وي، او ډیری وخت به ستاسو بدن به د سخت فشار سره د وخت زیاتوالی څخه ګټه پورته کړي. "
وروستي څیړنه ښیي چې څومره مهم هیدیډ لرونکي د اندیښنې اداره کولو کې دي. د تفتیش پوهنتون کې د 2009 کال څېړنه د هیدرولۍ او مغزو ترمنځ یو څرګند اړیکه وموندله. ساينس پوهانو وموندله چې د زده کونکو ورزشکاران چې يوازې په نيمه اندازې کې د اوبو لاندې ويجاړ شوي و، د غوسه، ګډوډۍ، تاو او احساس احساس کوي.
بیا د 2012 کال یوه برنامه د بریتانیا ژورنالیزم جریمه کې وموندله چې دا ډیهایډریشن کولی شي د موډ، انرژی کچې، او د واضح کولو فکر کولو توان ولري. په څیړنه کې ځوان نارینه ستړیا، فشار، او اندیښنې تجربه کړې کله چې په خټکی ډیری ډیری شوی.
څنګه کولی شئ خپل ماشوم هیدر شوی وي
ښه خبر دا دی چې ډایډیډریشن په بشپړ ډول د مخنیوی وړ دی. که چیرې ماشومان په ورځ کې مناسبه اوبه وڅښي، دوی کولی شي د اندیښنو نښې کمې کړي.
ستاسو ماشوم څښاک څومره اوبه لري؟ د ماشوم ورځنۍ اندازه چې د ماشومانو اړتیاوې په ډیری فکټورونو پورې اړه لري لکه سیمه ایز اقلیم او عمر، وزن، جندر، ټول روغتیا، او د فعالیت کچه. په عمومي توګه ماشومان باید لږترلږه له شپږ څخه تر 8 پورې اوبه وڅښوي او هره ورځ د میوو او سبزیجاتو وړاندیز شوي شمیره وخوري.
دا کیدی شي کله چې ډیر فعال وي زیاتوالی ته اړتیا لري. مخکې له دې چې د فزیکي فعالیت څخه وروسته، ماشومان باید ډیرې اوبه وڅښوي، په ځانګړې توګه په هوا کې. موخه دا ده چې د تمرین کولو په وخت کې د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې دوه کپ اوبو ته نیم کپ وڅښئ.
دا چارټ د ملي اکاډیمانو د طب د انسټیټیوټ لخوا چمتو شوي چارټ د عامې صحي ماشومانو لپاره چې د تودوخې اقلیم کې ژوند کوي د ورځني اوبو د ترلاسه کولو لارښوونه کوي.
په یاد ولرئ چې دا سپارښتنې د ټولو اوبو لپاره دي، کوم چې د ټولو سرچینو څخه اوبه شامل دي: د څښاک اوبه، نور مشروبات، او د میوو او سبزیانو په څېر خواړه.
ماشومان ټول ورځني مشروبات او د څښاک اوبو اړتیاوې | |||
د عمر کچه | جندر |
| |
له 4 څخه تر 8 کلونو پورې | نجونې او هلکان | 5 | |
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې | نجونې | 7 | |
هلکان | 8 | ||
له 14 څخه تر 18 کلونو پورې | نجونې | 8 | |
هلکان | 11 | ||
* ډاټا د ملي اکاډیمانو د طب پوهنځي انسټیټوټ څخه دي. د غذايي موادو حواله (ډي ډي ډي) ميزونه. د وړاندیز شوي ورځنۍ تخصیص او د ترلاسه کولو مناسب ارزښتونه: د اوبو او ماکریوترینتونو مجموعه * | |||
دا هم ډیره مهمه ده چې ماشومان د شګو او کیفینینډ څښلو څخه ډډه وکړي، ځکه دوی د ډیهایډریشن سبب ګرځي او اندیښنې رامینځته کوي.
د محاسبې په توګه، کیفین د مرکزي عصبي سیستم اغیز کوي.
کله چې اندیښنه احساسوي یوازې د اور لپاره تیلو اضافه کول، د بدن لپاره دومره سخت کار کول دي. د ماشومانو د خدمت کولو څخه ډډه وکړئ د کیفیت، څښاک، چای، د انرژی څښاک، او د کافین شوی اوبو په څیر کیفایډین شوی مشروبات. لیبلونه په احتیاط سره لوستل کړئ ځکه چې ځینې محصوالت چې حیرانتیا لري د کیفین لرونکي دي.
څنګه ستاسو په ماشوم کې د هایډیډریشن پیژندنه
که ستاسو زوی یا لور تاسو ته ووایه چې دوی تږیږي، نو ممکن دوی مخکې له مخکې خړوب شوي وي. له همدې امله ماشومان باید د ورځې په تیریدو سره د تندې وده وکړي. ستاسو په ماشوم کې د ویډیډریشن کولو مهمې نښانې وګورئ:
- د مور یا ګیټ ډایپیر نشتوالی د شپږ څخه تر اتو ساعتو لپاره په یو ماشوم کې) یا یوازې یو ډیر کوچنی تور تیراین
- په زاړه ماشوم کې د 12 ساعته لپاره د مایع نشتوالی) یا یوازې یو کوچنۍ تیاره زردین سیرین (
- تور ډوډی چی د بوی بوټ لری (تور تیراړی او قوی غولی لری، هغه ډیری ډیری ډیری شوی وی)
- وچ او چټکی خوله
- کله چې ژړل شي یا لږ ژوړل
- وچ، پوسته پوستکی
- هغه سترګې چې په سر کې لرې ښکاري
- بې وزلي یا ناراضۍ
- په زاړه ماشوم کې تغذیه یا خوندیتوب
ډیر اوبه د څښلو لپاره خپل ماشوم ترلاسه کولو تخنیکي لارې
دا تل آسانه نده چې خپل ماشوم قناعت وړ زاړه اوبه وڅښئ. دلته ځینې لارښوونې دي چې هره ورځ د اوبو مینځلو ته زیاتوالی ورکړي:
- د لاسرسي وړ کړئ. هر کله چې تاسو ځئ د اوبو بوتلونه واخلئ. د دوی د ډوډۍ خونه او د اوبو اضافی بوتل کې اوبه وڅیړئ ترڅو په ورځ کې د شیدو لپاره په ښوونځي کې ځای ولري. د وړو کسانو لپاره، په یوه ځای کې د اوبو اوبه پریږدئ چې ستاسو ماشوم کولی شي په اسانۍ سره هغه وخت ته رسیږي چې دوی وڅښوي.
- خوند او رنګ زیات کړئ. اوبه د مغز لرونکو اوبو سره د انګور، خټکي، انارو، قابلیت، لیمو او لیمو په واسطه انفجار کړئ. د فیصلی کښت ځای په ځای یا د آری کیوب بیری بندول د هغوی په مینځ کې د انګورو سره د هغوی د کپ لپاره اضافه کولو هڅه وکړئ.
- په تفریح کې فکتور. ستاسو د ماشوم غوره لیستونو سره ځانګړی کپونه واخلئ او د سټیشن څخه کار واخلئ ترڅو دوی ته د خوښي وړ تجربه ورکړئ.
- ځینې فزیکي هڅه وکړئ. د کاربن شوي شوي اوبو وړاندیز د کفین او شکر نه لرونکو ماشومانو سره.
- یو ښه رول ماډل ولرئ. په تګ کې ستاسو سره خپل د اوبو بوتل واخلئ او په کور کې ډیری اوبه وڅښئ. څومره چې ستاسو ماشوم تاسو ته د څښاک اوبه ویني، احتمال لري چې دوی د دې لپاره غوښتنه وکړي.