بهر ته لاړ شئ او د خپل ماشوم سره فعاله شئ
کوچنيان او ماشومان هره ورځ لږترلږه 60 دقیقې فزیکي فعالیت ته اړتیا لري، د ناروغیو کنټرول مرکزونو سره سم. دلته ځینې بهرنی فزیکي فعالیتونه دي چې تاسو کولی شئ د خپل اړتیا سره سم د دوی اړتیاو سره سم ترسره کړئ. هره ورځ څو فعالیتونه ترسره کړي او هر فعالیت به 10 دقیقو یا اوږدې مودې پورې وغځوي که چیرې ستاسو د پام وړ پاملرنه وغواړئ.
همدارنګه، په یاد ولرئ چې د بهر په لوبو کې د لمر خوندیتوب تدابیر تمرین کړئ.
د یار کار وکړئ
یوازې دا کار نه بلکې وایم. کوچنيان په لږه اندازه پوهیږي چې څومره زیان رسوونکي واښه له مینځه وړل کیږي، په مټ کې کڅوړي، سبزيجات، جریان ورغوي، د پاڼي پاڼي یا د شیدې فایبر حمام او خواړه. د ټولو هغه کارونو سره ښکیل لاسونه واخلئ چې تاسو یې کولی شئ خپل ځان ترسره کړئ. نه یوازې تاسو به ستاسو د کمروونکي سره ډیره فعاله مرسته وکړو، تاسو به د هغه لپاره زمینه برابره کړئ چې دا ورځ په خپلواک ډول یوه ورځ ترسره کړي.
په سند کې لوبې وکړئ
که چیرې اضافي سپکاوی او ځینې امتیازونه تاسو ته څو ساعته ولرئ، خپل ماشوم جوړ کړئ یو شین بوکس. مګر حتی که تاسو نه وي، یو لوی پلاستيکي کانټینر یا د کوچني ماشوم تیامین پول به هم کار وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیر پروپسونه هم چمتو کړئ، لکه کپ، پلاسټین ډیزاین، همدارنګه د ډپ ټرکونو او نورو موټرو په څیر د شګو په شاوخوا کې.
ځینې هنر جوړ کړئ
هنر عموما د ښه ماشین فعالیت دی ، مګر کله چې تاسو بهر ته لیږئ نو د ګاسک موټرو فعالیت هم کیږي.
ستاسو بوډر به د خپل ټول بدن څخه کار واخلی کله چې د واټ چاک سره رنګ وکړي او د کاغذ یوازې یوه کوچنۍ برخه پورې محدود نه وي. په مضحقو پوستونو کې د یو بل بدنونه ځورول. د بالټ د اوبو بکس او ځینې پینټ برګونه واخلئ او ستاسو ماشوم ته اجازه ورکړئ چې د کور باست یا پټه رنګ کړئ. که تاسو د اتیل لرئ، نو په پام کې ونیسئ چې یو ځل په یو وخت کې د فعال فن هنر تجربه لپاره اخیستل.
یو پریډ لری
د پریډی نقطه د نږدی څه شی دی او د ماشوم زړه ته زړه پیژنی: دا ټول د نندارې او لمانځلو په اړه دي. نو هر کله چې تاسو یې درلوده، پورټیټ راډیو ترلاسه کړئ یا د خوشې غوړ سندرې واچوئ او د غاړې شاوخوا ته لاړ شئ. نوې جامې؟ نوي بوټونه؟ یو نوی ډوډۍ یا ټوپک؟ د وړتیا روزنه ؟ دا ټول دلایل دي چې په خوښۍ سره د غاړې شاوخوا او حتی د بالک شاوخوا.
د شاګرد هټۍ ولرئ
ډیری ټانګونه یا نور شیان ونیسئ او په خپل یار کې یې پټ کړئ یا په پارک کې نژدې نژدې ساحه پټ کړئ. تاسو کولی شئ د انځورونو یا د انځورونو انځورونو سره یو لیست جوړ کړئ او د هغه سره مرسته وکړئ. شیان په سختو ځایونو کې پټ مه کړئ او احتیاط وکړئ کله چې د محبوبو څیزونو لکه امنیتي کمپپیو او پاکوالی پټولو په وخت کې احتیاط وکړئ. ځینې بزګران دا مینه لري او فکر کوي چې د دوی د خوښې وړ توکي پیدا کولو لپاره خورا خورا خوښ دي، پداسى حال کې چې نور په یوازې فکر کې پاتې شوي دي.
چیس بلبلز
یو بل بلب حل واخلئ یا د خپل کور کور بلبلونه او بلبل وزونه جوړ کړئ او بهر یې سرته ورسوي. ځوان ځوانان به د بلبلونو په مینځ کې خوند واخلي او د هغوی پر ځای یې بوخت وي پداسې حال کې چې زاړه بوټوونکي کولی شي په بلبونو باندې توقیف کړي ترڅو وګوري چې دوی څومره په هوا کې ساتي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یوازې په یو ځای کې نه ولاړ، مګر حرکت کوئ او ستاسو محاکمه به تعقیب کړي.
د خنډ کورس
هرڅه چې تاسو په لاس کې لرئ کاروئ، په ګډون د بکس، مټ یا لوی لوبو په شمول. یو لانال د قانوني چوکۍ لاندې ترتیب کړئ وروسته بیا د واښو له لارې، د ونو د ډنډ شاوخوا شاوخوا یوه حلقه او په پایله کې د ګزمو د غاړې څنډه. د سیستل د توغندي سره د سیالیو پیل کولو او د کریپ کاغذ کاغذ په پای کې پای ته ورسیدو په مزو کې اضافه کړئ.
د اور وژنې وساتئ
تاسو کولی شئ ځینې فزیکي فعالیتونه ترلاسه کړئ او د اور وژنې منظم تمرین ترسره کولو له الرې د خوندیتوب مهارتونه تمرین کړئ. ستاسو د محاکمې سره د اور وژنې ډیری ډیری حرکت کول شامل دي، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو تمرین وکړئ، ودریږئ، وینځئ او الرښوونه وکړئ او د سګرټو خونه څخه دباندې کارول.
د سره رڼا غږ کړئ، شنه رڼا
ډیری کوچنيان په موټر کې یا په لارو کې روان دي په کافی اندازه د ښاري سړکونو له الرې د ټرافیکو نښانو او څراغونو یادونه کوي او د سور معنی بندیدل او شین معنی مفهوم سره یو ځای کېږدي . دا د بزګرانو لپاره غوره لومړنۍ لوبه ده او دا یو دی چې ټول عمرونه له یو بل سره خوند اخلي.
پټول او لټون کول
ځینې زیرمې کیداي شي پټ کړئ یا پټ کړئ که تاسو پټ کړئ، نو د دې لوبې لوبې کولو په وخت کې احتیاط وکړئ. په روښانه سیمو کې پټ کړئ چې د پښو یا لاس سره په لومړي ځل لیدل کیږي تر هغه چې هغه لوبې کولې. لږې غږونه د ستاسې د غاړې پاکولو یا ټوخولو له لارې د هغه سره د مرستې لپاره لاړ شئ. په پیل کې، کله چې تاسو لوبه پیل کړئ (بیا شمیرنه او بیا یې اعالن کړه چې "چمتو یا نه، دلته زه راځي") تاسو ته یې اړتیا لرئ چې د هغه لپاره حساب کړئ. تاسو کولی شئ د شمېرنې د تدریس لپاره 3 دومره ورو ورو حساب کړئ او بیا په 10 کال کې په منظم ډول کار وکړئ.
د بالونو سره لوبې وکړئ
که ستاسو خوندګر په کور کې یو څه پورته کړي او هغه یې وغورځوي، دا د بشپړ سر په توګه د بهر د سر کولو لپاره او د بالونو سره ځینې خوند لرئ. تاسو کولی شو په غلا کولو او اچولو سره، د پلاستيکي کانټینرونو یا بکسونو سره ټوکرونه جوړ کړئ او د Hula hoops سره اهداف چمتو کړئ.
واک واخلئ
لاره ستاسو او ستاسو د کوچنيانو لپاره د سهار یا ماښام معمولا کیدی شي. حتی که دا د بلاک په شاوخوا کې یوازې یو سفر وي، تاسو به د ورځې لپاره د ماشوم د فعالیت اړتیاو سره سم نږدې وي. چلونه ډیری ښوونکي فرصتونه چمتو کوي او هره ورځ د چاپیریال بدلون راځي ځکه چې د خبرو اترو لپاره د مختلفو شیانو پای ته رسیدو نه شتون لري. که ستاسو بچیان په ښه توګه روان نشي، د هغه د اخیستو لپاره یې د مقاومت مقاومت وکړئ یا هغه په ګرځنده تومانر کې د سوځولو اجازه ورکړئ. خپل نږدی نږدی ځای ونیسئ او لنډه یې کړئ او په ځای یې د دغو چلونو یو له بل سره یوځای کړئ.
د اوبو سره مزه لرئ
که چیرې د موسم اجازه اجازه ورکړئ، خپل د اوبو د ځینو لوبو کې ښکیل بوخت شئ. د کوچنی ماشوم کوچ ( د ذهن په سمه څارنه او خوندیتوب سره ، یا حتی حتی یوازې یو ځنډونکی به ستاسو د وړاندیز کولو لپاره ډیرې لارې چمتو کړي. دا هم یو فعالیت دی چې ښکیلان ښکاري چې د بال یا لوبو سره لوبې کولو سره ډیر اوږد خوند اخلي، نو له دې ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو کولی شئ دا د خپلې منظمې برخې یوه برخه وټاکئ.
سرچینه:
> CDC. "څومره جسماني فعالیتونه ماشومان ماشومان اړتیا لري؟" 04 جون 2015.