بېرته ښوونځي ته د کورنۍ د ژوندانه په بدلونونو کې چې د هر چا لپاره ډیر خوب ورکول شامل دي خورا ښه وخت دی. تاسو د اندیښنې وړ یاست چې د خوب نشتوالي ممکن ستاسو د ماشوم وړتیا زده کړي او وده وکړي. په میلیونونو ماشومان او د دوی مور او پالر پوره خوب ندی اخیستی، د حافظې، زده کړې، فزيکي ودې، او رواني فعالیتونو منفی اغیزو سره.
پداسې حال کې چې ځینې توپیرونه شتون لري، یو اته کلن ماشوم باید لږترلږه 10 ساعته ویده شي.
د لسو کلونو په موده کې، 9 ساعته خوبي سپارښتنه کیږي. د مناسبې بڼسټ ټاکلو لپاره، د سهار شیشې وګورئ او ستاسو د ماشوم د ضعیف وخت څخه 10 ساعته خپرولو کې. زه پوهیږم، 8 یا 9 بجې ممکن ناممکن ښکاري، مګر تاسو هلته کوالی شئ. دلته ځینې لارښوونې دي.
د خوب لومړیتوب واخلئ.
دا به د هغه لپاره سخت وي که چیرې د لوی بالغ فعالیت فعالیت په وروستي توګه روان شي. خپل کورني معمول تنظیم کړئ ترڅو روښنايي راټیټ کړي او د هرڅوک د خوب کولو چمتو کولو دمخه پیل کړئ. تاسو شاید ممکن ومومئ چې تاسو د پخوا په څیر د ښه کار کولو وړتیا هم لرئ!
د ماشوم د مرستې مرسته وکړئ
د یو روغ ذهن او بدن د ودې لپاره د لسو ساعته خوب نیولو اهمیت سره مرسته وکړئ. دا د کوپراتیف کورنۍ هڅه وکړه.
په تدریجي ډول بدلون بدل کړئ
د مثال په توګه، د ښوونځي د پیل څخه دوه اونۍ دمخه، د ښوونځي د شپې د بدو وختونو په پرتله یو ساعت وروسته د خوب بدلول؛ بیا، د یوې اونۍ وروسته، د ښوونځي د شپې له خوا د 30 دقیقې وروسته یې بدله کړه.
د ښوونځي لومړۍ ورځ دمخه شپه، د ښوونځي د شپې د خوب وخت پیل کوي. دا کیدای شي په بشپړه توګه نه وي، مګر دا ستاسو توقع او معمولي تاسیس کوي.
چاپیریال بدلونونه جوړ کړئ
- ستاسو د ماشوم په خواړو کې کافيین له منځه یوسي.
- د ورځې ساعت په ورځ د ډیری بهرنی تمریناتو سره د بدن ساعت بیا وګرځوئ. ډیری ښوونځي د سهار رخصتۍ لري او دا د خوب له الرې سره مرسته کوي.
- د ښوونځي څخه وروسته د لوړ ګالیسیمیک کارب سنیټ خدمت وکړئ. (د اسټرالیا څیړنه معلومه کړه چې لوړ ګلیمي چای څلور ساعته وړاندې د خوبۍ وخت په چټکه خوب خوب کې مرسته وکړه. (د ماښام په پیل کې د رڼا ډوډۍ خدمت کول. دا د یو جوړ شوي رنګ په توګه کار واخلئ - هغه لومړی د شيرۍ خواړه خوړلی شي کله چې هغه په تیرو وختونو کې وي!
- ترمسټټټ بدل کړئ یو ښایسته کوټه موږ سره مرسته کوي ترڅو ښه خوب وکړو.
- رڼا وګرځوئ. د ماښام په رڼا کې د جذب کمول د بدن طبیعي خوب سره مرسته کوي.
- د شپې وخت تلویزیون محدود کړئ. که ستاسو کورنۍ د ماښام تلویزیون پروګرامونه خوښ کړي، د کورنۍ خونې کې یوځای وګورئ چې رڼا یې کمه شوې. کله چې تاسو کولی شئ او د ماشوم په خونه کې تلویزیون څخه مخنیوی وکړئ د تلویزیون بدلولو عادت وکړئ. همداراز، اجازه مه ورکوئ چې ستاسو ماشوم د بستر وخت څخه دمخه کمپیوټر ته لاړ شي. تناسب به د خوب د احساس احساس وځنډوي.
- د سهار فشار سره د معاملې کولو لپاره، ځینې سهار دندې د ماښام ته ځي. لږترلږه، دا د ورځې وخت لپاره د خوب وخت څخه وړاندې خپل جامې وتړئ.
- په هغه کې ټیک کړئ. کله چې په خوب کې اوسیږي په خاموش خبری کې وخت وټاکئ. یوه کیسه ولولئ او یوازې هغه ته اجازه ورکړئ چې د هغه په ذهن کې وي. دا به تاسو سره د هغه وخت په اړه خبرې وکړي چې د هغو شیانو په اړه خبرې وکړي چې ممکن یې په ویاړ سره خپروي او خپل خوبونه د خوب لپاره خاموش کړي.
د فزيکي يا رواني ناروغيو تشخيص ترلاسه کړئ
د نیولو ځنډ سره مخ کیدی شي ستونزې د اختالط سره تړاو ولري لکه ADHD یا د موډیر خرابوالی. ناوخته د خوب د خوب پړاو کېدای شي د شپې اوال په کورنۍ کې جینیاتي برخې ولري. که چیری ستاسو ماشوم د چاپیریال بدلونونو وروسته د خوب په سوځیدو سره ادامه ورکړي، تاسو باید خپل د ماشومانو ماشومانو ته پام وکړئ، او ممکن د امکان په وخت کې د کوچنيانو د خوب په خوب کې د متخصص لیدلو په اړه فکر وکړئ. ښايي د هغه د خوب په اړتیا کې د هغه د مرستې لپاره درمل ته اړتیا وي.