د بیړني حالت په جریان کې د خواړه د ماشوم پیرودونکی
د طبیعي پیښو په جریان کې، ستاسو ماشوم ته د چمتو کولو ننګونه حتی ډیر ننګونې کیږي. نه یوازې تاسو ته اړتیا لرئ د هغه فزیکي اړتیاوو ته پاملرنه وکړۍ، ممکن تاسو ته د ماشوم د لیږد لپاره تخلیقي لارې ومومئ. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ماشوم ګولۍ ستاسو په کور کې د موادو څخه جوړ کړئ چې ستاسو د لاسونو په ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو د خوځښت زیاتوالي کې مرسته وکړي.
د ماشوم ګولۍ جوړولو لپاره توکي
ټول هغه څه چې تاسو یې اړتیا لرئ د خپل ماشوم پلنګ جوړ کړئ اوږد ټوټه ټوټه ده.
په غوره توگه، تاسو غواړئ یو سانسور ټوټې ومومئ چې دومره لویه برخه نلري او یا یې ودرېږي. ستاسو د بست څخه یو سر پاڼه کولی شي په بشپړ ډول په یوه چوکۍ کې کار وکړئ کله چې تاسو اړتیا لرئ او چټکه حرکت ته اړتیا ولرئ.
د خواږه ګوتو ګامونه
- د خپل پاڼې پاڼه په نیم ساعت کې پیل کړئ. تاسو غواړئ چې پاڼه پاڼه اوږده او محدود وي.
- د خپل لاس د لاس په اوږه پوښۍ پاڼه. دا ځای په ځای کړئ چې دا ستاسو د بدن څخه بهر پرانيستل کیږي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د پاڼې لومړۍ برخه د کمر د کچې په اړه ځړول کیږي. د جامې بلې برخې ته اجازه ورکړئ چې ستاسې په شا باندې وپښئ.
- په لاندې پاڼه کې لاندې تعقیب کړئ په پاڼه کې یو پردې غوټۍ ونیسئ.
- د خپل مخ په مخ کې د شاته پای پای ته ورسوئ.
- هغه مواد راوړئ چې ستاسو د شا په شا او خوا کې د شا په شا او خوا کې لیږل شوي، دا ډاډه کړئ چې مواد ستاسو د شا په وړاندې تاوان لري. تاسو کولی شئ ستاسو د بدن په مقابل کې د خپل غیر غالب لاس د زاړه کارولو په واسطه مواد وخورئ.
- د پاڼی اوږد پای ته چې ستاسو د لاس لاندې وي د پاڼی لنډې پایله کې چې ستاسو د اوږو اوږدې مودې لپاره د غوټۍ تړل کیږي.
- د لنډې لنډې مودې لاندې اوږد پای ته راکړئ او له لارې یې پورته کړئ.
- غوټۍ ټوټې کړئ ترڅو دا په سينه کې په آرامۍ تاوان کې ټینګ شي.
- اوس د شاک د پایونو سره "X" جوړ کړئ ترڅو اوږد پای د لنډې لنډې مودې لاندې وي چې ستاسو په غالب لوري وي.
- اوږد مهاله او له لارې د پردې غوټۍ بشپړولو لپاره.
- په دې وخت کې، ستاسو په غالب اړخ کې د پاڼی پای نیغ په نيغه ترسره کیداې شي، پداسې حال کې چې ستاسو د بل لاس لاندې تیر شوی وي کیدای شي تاوتریخوالی تعقیب کړي.
- د بدن په پاڼه کې تکرار کړئ ترڅو چې غوټۍ ستاسو د اوږو مخې ته لږ څه ناست وي، نه په پورتنۍ یا ستاسې په لور.
- ستاسو په سینه کې د پاڼی ټوکه یو سوچ جوړوي. ستاسو د ماشوم په عمر پورې اړه لري، تاسو په خپل ځان جوړ شوي ماشوم ګولۍ کې ځینې مختلف الرې شتون لري. د خپل ماشوم د پرمختګ پر بنسټ د لاندې سپارښتنو څخه یو غوره کړئ. په یاد ولرئ چې دا ساتل ټول هغه ورته دي چې ساتل یې تاسو کولی شئ د ګوتو ګوتو لپاره کاروئ.
- د نوي زیږیدلو ماشومانو یا ماشومانو لپاره د پالیسۍ ساتل پرته له دې چې د ښه ګرم کنترول.
- د بودا لیږد د ماشوم سره مخ دی. د ماشوم لپاره د 3 څخه تر شپږو میاشتو پورې ښه .
- د هپ لیږد، د 5 میاشتو تر 2 کالو پورې.
- بیرته د 6 میاشتو څخه تر دوو کلونو پورې.
- یوځل چې تاسو خپل ماشوم په تولیه کې وسپاره، د آرام کولو لپاره ګولۍ بدل کړئ. ستاسو په اوږه کې ټوکر پاک کړئ ترڅو ستاسو د اوږد سطحې ساحه پوښل شي. دا به ستاسو د ماشوم وزن د اوږدې اوږدې مودې لپاره خپره کړي.
- په پای کې، ستاسو د ماشوم سره ستاسو د مخ د لنډ لنډې پای ته رسولو سره ستاسو ماشوم ته نژدې نږدې تنظیم کړئ، او د آرامۍ سره سم د غوټۍ پورته یا ښکته کړئ.