لکه څنګه چې هر مور کولی شي د نیک میاشتو لپاره ماشوم ته وده ورکړي، او دا ټول وده د ښځینه بدن شمیره کولی شي ډیره سخته دنده ترسره کوي. مګر دا پدې مانا نه ده چې تاسو د خپل بنډله خوښۍ وروسته پېدا نشو کولی د بدن باور ډاډمن کړئ. په واقعیت کې، ابتدايي، امیندواري، او د وروستي روغتیایی متخصص متخصص، سارا هیلي، ستاسو په کنډوال کې دی، تاسو د وروستي اټکل شوي ورزش DVD سره الرښوونې وړاندې کوي، نور تمه: د څلورم ټیم کار ورزش.
په مارکیټ کې د زیاتو پیښو څخه وروسته د وروستي ټیمونو په څیر، د هیل څلورم ټیم کار ورزش شامل دي چې هغه تجربې دي چې د مور لپاره د C-برخې څخه د بیرته راګرځیدو یا د ډیساساس راتي ناروغۍ لپاره خوندي او اغیزمنې دي - د بطن د عضلاتو جلا کول چې د امیندوارۍ پرمهال پیښیږي. دا پدې مانا ده چې تر هغه وخته چې ستاسو ډاکټر د تمرین لپاره پاک کړی وي، تاسو چمتو یاست چې دا تفریح او اغیزمنه ورزش وکړئ.
که ستاسو وروستي ماشوم شپږ کاله دمخه یا شپږ اوونۍ دمخه زیږیدلی وي، د کار کولو ټریلر وګورئ او د هلی ځینې د اصلي اصلي هدفونو تمرینونو سره چې دلته ورکړل شوي و سره تعقیب کړئ.
1 -
سلیزه بهراساسي کار کوي، په خاصه توګه توضیحات.
په فرش باندې کراس کرښه کېږده او په خپل ګولی باندې یو لاس واچوئ. خپل نوبل ستاسې لور ته وباسئ. ستاسو لاس ته ستاسو لاس په ساتلو سره، تاسو باید د خپل غیر قرارداد قرارداد احساس کړئ. ستاسو په مقابل کې د تولیدو سره، تولیه په فرش، بهر او ستاسو د بدن څخه لیرې کړئ. د "پورته او پورته" حرکت حرکت ته نژدې کړئ (نږدې لکه د ستاسو د مټیو سره د رینبو د جوړولو په څیر)، نو ستاسو د بدن بدن نسکوروي. د ورته پوستې سره د پیل شوي موقعیت ته ورشئ کله چې تاسو لرې کول کله چې کارول کیده.
د هرې خوا 8 د اعدام سره پیل او ورو ورو په 12 کالو کې زیاتوالی ومومي.
2 -
راپورته شهاساسي، پښې او بټ کار کوي.
خبرداری: دا تمرين د هغې په پرتله سخت دی.
د بل مخ په یوه پښه سره سره پیل شو. تولیه د دواړو لاسونو سره وساتئ، په محاصره ټوټه ټوټه کړئ ترڅو ستاسو د شا پوټکي په بشپړه توګه بوخت وي. خپلو لاسونو ته لاړ شئ، خپل وزن خپل لاس په پښه کې وسوځاوه او په پښو کې یې د پښو په لور کې سترګې پټې کړئ. ورو ورو تر هغه پورې چې تاسو بیرته خپل ځای ته لاړ شئ خپل حرکت ته دوام ورکړئ.
د اصالحاتو یادونه: کله چې تاسو دا تمرین ترسره کړئ تاسو شاید تولیه وخورئ او خپل لاسونه له تاسو سره په فرش کې پیل کړئ. خپل لاس ته د رسیدلو پر ځای، د دوی څخه د فرش څخه د زور اخیستلو لپاره کار واخلئ. بیا تاسو کولی شئ دوی ته لاړ شئ او پورته یې کړئ.
په هر اړخ کې د 4 استازو سره پیل او په ورو ورو 8 کالو ته زیاتوالی ومومي.
3 -
مقاومت جګړهاساسي کار کوي.
ستا په شا ټکول او یو میز د میز په میز کې پورته کړئ ترڅو ستاسو پښه ستاسو د هپ سره سم وي. خپل لاس لاس واخلئ او د خپل ران په وړاندې زور ورکړئ. لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ چې خپل لاس له لاس سره لرې کړئ، په اپوزیسیون کې ستاسو لاس ته ستاسو د پښو د زورولو سره مقاومت وکړئ. پداسې حال کې چې دا ټول کیږي تاسو باید ستاسو د نخاعې او "ستاسو د رګ پنجج" پای ته رسولو تمرکز وکړئ. تاسو ممکن د بدن د پیل پیل احساس کړئ.
په هر اړخ کې 15 ثانیو لپاره په لاره اچول پیل کړئ، ورو ورو 45 ثانیو ته وده ورکړي.
4 -
ټیټر ټیټټرټيټ شاته کار کوي.
ستا په ګوتو کې لیږل. د سينه سره پیل کړئ د فرش په وړاندې فشار واچوي، پښې غزیدلې او لږ څه بیرته وتړل شي. خپل سر ته لاندې تولیه وساتئ او خپل نښې خپل تسکره وباسئ. خپلو پیرونو ته ګوته ونیسئ او د پښو لږه برخه د فرش څخه لرې کړئ. خپل لوړ بدن لاهم په بشپړه توګه وساتئ. خپل پښې ټیټ کړئ، بیا یې پوستې پریږدئ نو ستاسو پښې د ځمکې په لور پاتې کیږي ځکه چې تاسو خپل سسټ د مټ څخه پورته کړئ. د "teeter-totter" هر اړخ په پام کې ونیسئ د دوو څخه شمیرل کیږي مخکې له دې چې ښکته شي.
6 ځله بدله کړئ او ورو ورو 10 ځله زیات کړئ.
5 -
هور ابساساسي او کندز کار کوي.
خپل لاسونه د خپلو لاسونو او هډوکو په ګوتو باندې پیل کړئ. خپل نوبل ستاسو د نخاع ته وباسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سیسټم نسکور شوی؛ ستاسو شاته باید په بشپړه توګه وی. خپل گوټونه د ځمکې څخه لیرې کړئ، بس د کاغذ یوه ټوټه د خپلو گوټونو او فرش ترمنځ واچوئ.
د 20 ثانیو لپاره د ګوتو پورته کولو له لارې پیل او په ورو ورو 60 ثانیو ته لوړ کړئ.