خپل د ښوونځي زده کوونکی چې په ناسته کې شامل دي ترلاسه کړئ.
د ښوونځي مخکنی کلونه یو ښه وخت دی چې ستاسو ماشوم په پخلنځی کې ښکیل شي. د خوراکی توکو د چمتو کولو سره مرسته کولو فرصتونو ته یې ورکړئ او هغه ته اجازه ورکړئ چې د ځینو نانګونو چمتو کولو مسولیت ولرئ.
کله چې تاسو خپل مخکښ ښوونکى وهڅوئ چې خپل ځان نیکونه جوړ کړي (د نظارت او لږ لارښوونې سره) تاسو به د خپلواکي لپاره د اړتیا اړتیا پوره کړئ. تاسو به هغه ته زده کړه ورکړئ چې څنګه د ځان لپاره صحي انتخابونه کولی شئ او تاسو کولی شئ د خوراکی توکو د خوندیتوب په اړه یې زده کړه پیل کړئ.
په پخلنځي کې د ماشومانو د کار کولو لپاره ډیری نورې ګټې شتون لري. تاسو به خپل ماشوم د ژوند مهارتونه لکه څرنګه چې خواړه وخورئ او خواړو ته به څنګه روزنه درکړو. هغه ماشوم چې د خپل ځان ناشونی کولو لپاره لاس لري ممکن ممکن د هغې خواړه وخوري. نو دا کولی شي د غوښې ډوډۍ هم کمه کړي.
کله چې هغې خواړه وخورئ نو خپل لومړني ښوونځي ته یې څارنه پیل کړئ. او اجازه راکړئ چې د غوړ چاقو څخه ګټه واخلئ ترڅو نرم خواړه وخورئ یا د مڼی مکھن خپور شي. په هغې باندې څارونکي سترګې پټ وساتئ، مګر هڅه وکړئ چې خپل کار په خپله پیل کړي.
تاسو کولی شئ هغه ته وهڅوئ چې ډیرې خپلواکې وي چې د خپل سر نیکونه ترلاسه کړي ترڅو د سرې فرعي برخې په ذخیره کولو سره صحي انتخابونه چې د ښوونځي په اندازه اندازه کې جدا شوي وي. بیا، کله چې هغه وايي هغه وږی ده، هغې ته وهڅوئ چې د نارنج له غاړې څخه یو څه غوره کړي.
د خوړو سره لوبې کول بد حالت نه وي. اجازه راکړئ چې د ښوونځي مخکینۍ ځینې وختونه په پخلنځی کې ځینې تفریح ولرئ او په ورته وخت کې د صحي انتخاباتو په اړه یې زده کړه وکړئ.
د لږ لارښوونې او څارنې سره، دلته 10 صحتمند نمونه شتون لري چې ستاسو د ښوونځي زده کوونکی کولی شي دا جوړ کړي:
1 -
د میوو پازوډیری ماشومان خوښوي چې خپل پیزا جوړ کړي - حتی کله چې دا د ميوو پیزا دی. په واقعیت کې، ستاسو مخکښ ښوونیزه به احتمال ولري چې دا د میوو سره یوځای شي کله چې هغه احساسوي هغه کولی شي خپل ماډل جوړ کړي.
د قشر لپاره د کوچنی غنمو د توسکیلا شیل استعمال کړئ. بیا وروسته اجازه راکړئ چې ستاسو مخکښ پوستکۍ په پوست کې کریم کریم پنیه خپره کړئ.
د میوو غوړ چمتو کړئ، لکه سریبر، راسبربر، کیلې سلائسونه، او کیی. خپل د ښوونځي زده کونکي ته وهڅوئ چې د هر ډول هر ډول غوره میوه اضافه کړي.
بیا، کله چې هغه ترسره شوه، هغې به یو کوچنی پیزا ولري چې خوند واخلئ. د هغې سره د دې ډول پیزا نوم - د کیوی بیری پزا یا د کالیبریری ځانګړی نوم د وهلو له لارې د هغې سره وهڅوئ.
2 -
ټوټه شوي کینیاند بینانا چاقو سره په آسانۍ سره کیان کولی شي. نو له دې وروسته ستاسو د ښوونځي څخه د هغې کیلې خوندیتوب وروسته، اجازه راکړئ چې دا په سلنو کې پرې کړئ.
دا کولی شي د هغې قطعې مهارتونه په خوندي توګه زده کړي. او ښايي ممکن د کیلې خوړلو لپاره ډیر احتمال ولري کله چې هغه پخپله ټوټه شوې ده.
تاسو کولی شئ د کیالونو د مینځلو په وخت کې د هغې مرستې ترالسه کړئ کله چې تاسو د نورو ترکیبونو جوړول لکه د کیلې ډوډۍ. یا، د کیلې سلساونه بند کړئ او وروسته یې د smoothies لپاره کاروئ.
3 -
د ایپل سلګونه او د انګورو مکھند غوټی مکھن ستاسو د مخکني ماشین سنیټ لپاره یو څه پروتین اضافه کوي. د خپل ماشوم لپاره مڼه وخورئ - یا د پری پری کولو مڼې وپلورئ. وروسته، اجازه راکړئ چې د مڼې په بوټو کې د انارو مکھن خپور کړئ.
یا، د بدیل په توګه، هغه کولی شي د چڼ څخه کار واخلی څو په خپل پلیټ کې د مڼی ځوړنده مکھن ځای ونیسي. بیا، هغه کولی شي د مڼې سلبونه د هرې کڅوړې څخه مخکې د مڼی مکھن ته ولیږدول شي.
دا به لږ څه خفه شي، مګر دا سمه ده. نقطه باید ستاسو د مخکښ زده کونکي لپاره وی ترڅو د پخلنځی په کار کولو کې کارولو لپاره تمرین وکړي. او بالاخره، هغه به د خپلو هڅو سره لږ څه نه لري.
4 -
د مکس ککبر سینڈوچساجازه راکړئ چې ستاسو مخکښ ماشوم منی مني سنویچونه جوړ کړي چې د ډوډۍ ځای په ځای کې د کڅوړو غوټۍ کاروي. د کټګوریو کڅوړه چمتو کړئ او ستاسو پریښوونکي ته اجازه ورکړئ چې بیلابیلو اختیارونو سره ډک کړئ.
ټوټه شوي پنیر، کریمي پنیر، د غوزانو کمان، د سپما کښتۍ، یا کم وزن لرونکي ګازونه یوازې هغه شیان دي چې کولی شي د ککبر سینڈوچ دننه کیدلی شي. خپل ماشوم سره د سینڈوچ برخې راټولولو کې مرسته وکړئ او هغه ته اجازه ورکړئ چې هغه څه وټاکي چې غواړي د هر منی ساندویچ دننه داخل کړي.
5 -
ټیلیل مکسخپل ماشوم د مختلفو کوچني کانټینرونو سره چې صحتمند خواړو سره ډک شوي دي چمتو کړئ چې هغه کولی شي یوځای سره یوځای شي ترڅو د خپل ټیل مخلوط په یوه کوچنۍ بسته کې جوړ کړي. خواړه چمتو کړئ لکه:
- رایزینونه
- ټیټ بوره، ټول دانه غله
- مغز لرونکی لکه بادام یا واټینټ
- د لمر ګل او یا د کدو تخمونه
- وچه میوه لکه مڼې، پپیه، یا کرینبریری
- ډیری چاکلیټ چپس
خپل ماشوم ته لږ څه آزادي ورکړئ چې په هغه څه کې چې د هغه د ټیم مکس ته ځي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې د شیانو توکي په کم عرضه کې دي او هغه هڅوي چې د غالۍ لپاره د غنمو د صحي توکو کارولو لپاره وکاروي.
6 -
Veggies او Dipتاسو باید د وخت څخه وړاندې سبزیجونو د مینځلو مسؤلیت ولرئ. مګر، تاسو کولی شئ کوچني بوجۍ چې د گاجر لرګو څخه ډک شوي، د تاکونو لرګو، بروکولي، او کڅوړي چې په ریفورم کې چمتو شي.
د غوږ کوچنۍ کانتینرونه چمتو کړئ یا هم ډوب کړئ. توکي د فرخ په ښکته غاړې کې پریږدئ او بل ځل چې ستاسو ماشوم ماشوم نخښه غواړي، هغې هڅوي څو ځینې ویګانې ونیسي او ډوب کړئ.
7 -
دوګر پالفماشومان خوښوي چې د رنګین دوکۍ جوړ کړي. مرسته ځینې وينیلا دقیقه په واضح کڅوړه یا کپ کې مرسته کوي. وروسته، اجازه راکړئ چې ماشوم ستاسو د میوه جوړ کړئ.
وړاندیزونه، سپینې ماڼۍ، راسبربرونه او همدارنګه ستاسو د ماشوم خوښې سره نور کوم میوه وړاندې کړئ. اجازه راکړئ هغه هغه توکي غوره کړئ چې غواړي په منځ کې لاړ شي.
پورته یې د بل پرت ډک سره. اجازه راکړئ چې د پورتنۍ ګرانولا سره د پورتنۍ سطحې چڼل وکړئ یا د کرهني ټوله غنمو څخه کار واخلئ ترڅو لږ کمښت اضافه کړي.
8 -
د مڼی مکھن او د کیانا پوپد کیلې پیل کړئ او د ماشوم لپاره یې نیمایي یې وویسته. بیا، په پای کې د Popsicle لرګۍ داخل کړئ.
اجازه راکړئ چې د کیلې په مڼۍ کې د مڼی مکھن خپور کړي. یو څه ټول غله دانې په پلاټ کې وویشئ او پرېږدئ چې د هغې شاوخوا شاوخوا کیلې راولي. د انارو مکھن به یو شمیر غوښه راټول کړي ترڅو نور نور جوړښت اضافه کړي.
دا د تل لپاره په یو څه ډوډۍ د خوړلو لپاره ډیره خوند ده چې حتی د ډوډۍ ډوډۍ ډیری وخت اکثره د مونت مکھن او کیانا پاپ خوري.
9 -
ګرمهر کریکر د کاینټ مکھن سرهیو څو ګرمر درغلۍ په لاس کې وساتئ او پریږدئ چې ستاسو مخکښ پوستکۍ یو د مڼی مکھن یا کوچنی نټیلا په یو تن ناست کې خپور کړي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې ډاډ تر لاسه کولو ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه د تڼیو په څنډه کې درې انچه ډک نه وي.
10 -
په ننوتلو کې متحرکډیری کوچنيان خوښ دي چې د خوړو خوړو په څیر د لوګو په جوړولو کې مینځ ته راوړي. د تاکونو ځینې ډنډونه وینځئ او هغه ټوټې ته یې وغورځوئ چې تقریبا درې انچه اوږده وي.
اجازه راکړئ چې ستاسو مخکینی پوستکۍ په هر ډاک باندې د انارو مکھن خپور کړئ. بیا، ځینې ممیزونه اضافه کړئ ترڅو د ګوتو استازیتوب په نښه کړئ.
د دودیزو انټرنټونو لپاره ډیری تغیرات په نښه شوي دي چې کولی شي دا نسکوره حتی ډیره خوږه کړي. دلته ځینې هغه څه دي چې تاسو کوالی شي هڅه وکړئ:
- د هضم سره د پوستکي ډک ډک کړئ. خپل ماشوم ته د شیانو استازیتوب لپاره سبزيجات ورکړئ. د رنګ لرونکو مرچونو یا ګازو کوچني کوچني کارونه ښه کار کوي.
- د لوبو د ډکولو لپاره کوټی پنیر وکاروی. بیا، اجازه راکړئ چې ستاسو ماشوم د هر کڅوړ په سر کې کټ کښت شوي میوې یا وینګۍ سره.
- تاسو کولی شئ د ګرایمول سره لینونه ډک کړئ. بیا، د کالو نماینده کولو لپاره د تور لوبیا کارول.
- که ستاسو ماشوم د کڅوړو مينه وال نه وي، د کیلې یوه ټوټه یا د گاجر پښې د لوګو په توګه وکاروي. مرچ يا کڅوړه سلګونه هم ښه لوطونه جوړوي.