آیا د ویګون غذا د زیږیدنې زیانمنتیا یا ستاسو امیندوارۍ کورس اغیزمن کوي؟
آیا تاسو کولی شئ بیرته راشي او یو روغ امیدواري ولرئ؟ آیا د وینګ حمل حملې شتون لري؟ او کیدای شي د وینګیزمیزم ستا د زیږیدنې اغیزه وکړي؟ ځواب هو هو، هو، او هو.
تاسو کولی شئ د وینډو غذايي وساتئ او روغ روغ امتیاز ولرئ. په هرصورت، د وینډو غذا تاسو د خطر سره د ځینې غذايي موادو کمښت لپاره درکوي، کوم چې ستاسو د ماشوم په صورت کې که چیرې غیرقانوني پاتې وي زیانمنوي، او کولی شي ستا د زیږیدنې پرمهال خپل نفوذ اغیز کړي.
په متحده ایالاتو کې شاوخوا 5٪ خلک د سبزیجاتو په توګه پیژني. کوچنی (مګر لاهم د پام وړ) 2 سلنه خلک خپل ځانونه ویجرونه ګڼي. دا اټکل کیږي چې 6 میلیونه ویګانې. سبزيجات د غوښي نه خلاص کيږي، مګر ممکن د هګۍ يا لبنياتو محصولات وخوري. له بلې خوا Vegans، د ټولو څارویو محصولاتو څخه ډډه وکړئ.
د ویګانو خواړو د تغذيې ننګونو په اړه خبرتیا، د بشپړ کولو او ممکن خواړو ټایکسونو لپاره پاتې پرانیستل، او د هغه څه څارنه چې تاسو یې وخورئ څارنه یې کوله د زرغونتیا او امیندواری سره د بریالیتوب د راټولو بریالیتوب کلیدي دي.
په اميندوارۍ کې د حيواني محصولاتو د خارجولو احتمالي خطرونه
ښه خبر دا دی چې نه د سبزیجاتو خواړه او نه د ویګاک غذا د حمل حملې پیچلې زیاتوالی زیاتوالی او یا د زیږیدنې د خرابو خطرونو خطر زیاتوي، تر څو چې د B-12 او د وسپنې د کموالي انمیا څارنه او سمه شي.
هغه وویل، هغه کسان چې د دې احتمالي غذايي موادو کموالی ته ځواب نه ورکوي، کیدی شي د امیندوارۍ اختالفاتو او د زیږون نیمګړتیاو زیاتوالی وي.
د امیندوارۍ په جریان کې د B-12 کمښت کیدای شي د سږ کال د زیږون نښې نښانې د تناسب خطر زیات کړي او کیدی شي ممکن د سنګینیکي نیمګړتیا سبب شي. (په لاندې باندې نور.)
د امیندوارۍ پرمهال انیمیا عام ده، حتی د هغو کسانو ترمنځ چې حيوانی محصولات مصرفوي. Vegans د انیمیا د ودې په خورا خطر کې دي. انیمیا کولی شي ستاسو د لومړنی مودې زیږیدنې خطر، د زیږون وزن کم ماشوم ولري، یا یو ماشوم ولري د سنجیک یا پرمختیایي ځنډ سره.
د مور په توګه، د وینې کمښت ستاسو د زیږون وروسته خپګان تجربه کوي او ستاسو د زیږون څخه وروسته د وینی ترانسپورت کول ستاسو خطر.
بل ممکن ممکنه (مګر مستقیم) اندیښنه د وینګ غذا سره د خبرتیا اندیښنه دا ده چې کله کله، ویګانيزم د نورو محدودي خوړو عادتونو سره لاس په لاس کې ځي. که چیرې دا د خام خوراکی توکو سره یوځای وي، میکرو بیوکوټ غذا یا ستاسو د خوړو د انتخابونو نور نور محدودیتونه، دا ټول د تغذيې یا کولوری خساری زیاتوالی راځي.
که تاسو ویجین یاست نو د نورو غذايي توکو محدودیتونه یې لرئ، دا خورا خورا مهم دي چې تاسو د خوړو له امتیاز سره ملګری شئ.
ولې باید بسیا B-12 ترلاسه کړم؟
B-12 ستونزمن دی (ناممکن) چې د ویګاک غذايي مواد ترلاسه کړئ. B-12 یوازې د حيواناتو سرچینو څخه شتون لري. د ویګانو لپاره، دا معنی د خوراکي توکو او خواړه پیاوړې خواړه دي. سبزیجات ممکن د شیدو او هګیو څخه کافی B-12 ترلاسه کړي، مګر اضافی درملونه معمولا وړاندیز کوي.
تاسو شاید پوه شئ چې فیلټیک (فولیک اسید) بل بل ویټامین د جنډر دماغ او د رستورین د غاړې په پراختیا کې مهم رول لوبوي. د دې پرمختګونو ډیری برخه د امیندوارۍ په وخت کې ډیر ژر پیښیږي، احتمالا د یوې ښځې څخه مخکې حتی چې هغه یې احساس کړی وي.
څومره خلک نه پوهیږي چې B-12 کېدای شي د سیرال روغتیا او د نازېږېدلي ماشوم په پراختیا کې مهم وي لکه.
د نړیوال روغتیایی سازمان په وینا ، د B-12 کچه ټیټ کولی شي د سږ کال د زیږون د خرابو نښو خطر د زیاتوالی سبب شي.
همدارنګه، ماشومان او کوچني ماشومان چې د B-12 نیمګړتیا لري ښايي اوږدې مودې پایلې ولري. پدې کې پراختیایي ځنډونه شامل دي، د سنجویجیکي فعالیت کمول، او د ښوونځي کمزوری فعالیت. ځینې څیړنې موندلي چې دا ماشومان ممکن هیڅکله د ضررونو څخه بیرته بشپړ نشي.
له همدې امله دا مهمه ده چې د ماشوم پالنې عمر ټولې میرمنې په خپل غذايي موادو کې پوره فیلټ او B-12 ترلاسه کړي. فلاټ د تیاره کڅوړو شنه، خیرالس، بروکولي، او لوبیا او د غاښونو څخه راځي. د صحی رژیم غذا باید په دې خواړو کې شتمني وي.
د B-12 بشپړ کولو لپاره، یو ضمیمه به ورته اړتیا وي. تاسو ممکن د ابتدايي پیښو څخه پوره شئ، یا ستاسو ډاکټر ممکن د جلا یا اضافي B-پیچلي یا B-12 بشپړولو سپارښتنه وکړي. د خپلو غوره انتخابونو په اړه ستاسو د نسایي پوهانو سره خبرې وکړئ.
د اوسپنې د کموالي انمیا څخه د Vegan په توګه ډډه کول
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د ویګانو یا سبزیجاتو غذا سره د تغذيې نور خطر د اوسپنې کموالي انیمیا پراختیا کوي. کله چې هڅه کولو هڅه کوله، کمې کمښت ممکن د ovulation ستونزې او کموالي تجربه ستاسو خطر زیات کړي. د امیندوارۍ په جریان کې انیمیا د مور او ماشوم ستونزې را منځ ته کوي.
"د ښځو لپاره دا ډیره عامه ده چې د امیدوارۍ په وخت کې د وینې کمښت تجربه کړي". "دا د سبزیجاتو او رګونو نفوس په اړه اندیښنه ده ځکه چې [نایټیم] اوسپنې د نباتاتو پر اساس غذایې کې د مصرف په توګه د هیډین د وسپنې په توګه نه جذب کیږي (د حیواناتو د سرچینو څخه اوسپنې)."
د اوسپنې د کرنې پر بنسټ سرچینې شتون لري. مګر لکه څنګه چې لویوا څرګندوي، د اوسپنې مسلې بڼه. د اوسپنې د پوټکي منابع غیر اوسپنې اوسپنې دي. بدن د دې وسپن څخه د حيواناتو په واسطه د حجم د وسپنې په توګه کارول نه کوي. د وینې په توګه د انیمیا د پراختیا خطر خطر کمولو لپاره، تاسو غواړئ چې په ورځني خوراکي توکیو کې غیر غنمو لوړې کچې خواړه شامل کړئ او په ورته ډوډۍ کې د ویټامين سی لوړ لوړ خواړه وخورئ. د اوسپنې غني شوي خواړه سره د ویټامين سی سره یوځای کول د وسپنې جذب سره مرسته کوي.
په فابريکه کې د غذایي موادو خورا لوړ دي په لاندې ډول دي:
- غني شوي غله
- لوبيا
- د غاښونو
- مغز او تخمونه
- وچه میوه
- تور رنګ لرونکي شنه
- کوینو
- مولاس
- د غوڼی مکھن
- د غنمو وريجو
- توفیو
ستاسو د ویټامين سی خواړو لپاره، ستاسو د اوسپنې د پخولو سره خواړه په لاندینۍ توجه سره په پام کې ونیسئ:
- د نارنج جوس شی
- سټرابیری
- انناس
- د بروسلز مچۍ
- کیوی
- زرغون غوړ مرچ
ستاسو ډاکټر باید ستاسو د امیندوارۍ په ترڅ کې د وینی او انیمیا خطر سره نږدې د وینډوز منظم معاینې سره نظارت وکړي. مګر تاسو باید د کمښت د نښې نښانې په لټه کې وي. "د اوسپنې د کموالي د کمښت نښانې او نښانې شامل دي تغذیه او ضعیف، د تناسب کمښت، پوستکي یا ژیړ پوست، سرکونه، سرد لاس او د سر درد." Lvova بیانوي.
که تاسو د انیمیا پراختیا ومومئ، ستاسو ډاکټر کولی شي ضمیمه توضیح کړي.
نور غذايي مواد چې د Vegan Diet په اړه ځانګړي پاملرنې ته اړتیا لري
د خواړو زده کول پیچلي دي. موږ پوهیږو چې د غذايي موادو کموالی لکه د B-12، فیلم، او اوسپنې ټیټ کولی شي ناوړه منفي اغیزې رامنځته کړي. مګر موږ په حقیقت کې د نورو غذايي موادو کموالی پوره اغیز نه پوهیږو، په ځانګړې توګه کله چې دا د ویناوالیزم او سبزیجیزم سره راځي. دلته یوازې دقیقه محاسبه نده.
موږ پوهیږو چې د امیندوارۍ پرمهال یو غذايي رژیم (پرته له دې چې مور د حیواني محصولاتو کښت کوي یا نه وي) د ماشوم اوږدې مودې روغتیا اغیزه کولی شي. مګر په حقیقت کې څنګه او ولې ستونزمن کار ستونزمن دی.
لاندې هغه غذايي عناصر يا عناصر دي چې ويجنګ شايد د اضافي هڅې يا اضافي کولو پرته پرته د مبارزې لپاره مبارزه وکړي.
پروټین
د پروټین ډیرې ویګانې سرچینې شتون لري، په شمول د لوبیا، میوه او ټوله غله. ستونزه دا نه ده چې تاسو د ویګاټیټ غذا سره پوره پروتین نشئ ترلاسه کولی، مګر که تاسو پام نه کوئ او پاملرنه یې وکړئ، نو تاسو کولی شئ د خپل تغذيې اړتیاو سره سم په اسانۍ سره ناکام شو.
د یوې محاسبې د حملې لپاره، تاسو هره ورځ 71 ګرامه پروتین ته اړتیا لرئ. د دې ډاډ تر لاسه کولو لپاره غوره لاره چې تاسو پوره کوئ نو تاسو باید یو څو اونۍ ونیسئ ترڅو د خواړو مینځلو اندازه وټاکئ او ولیکئ. د خوړو ډیری ډلی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. بیا، تاسو به پوه شئ چې ستاسو پروټین اړتیاوې پوره کیږي یا نه.
دا ډیره مهمه ده که چیرې تاسو ډیری پیژني. لیووا وویل: "پروتوین اړتیا لري چې د سبزیجاتو او یا د وینزوز غذا سره وکارول شي." "مګر کله چې دوی د دوه اړخیز امیدوارۍ لپاره هره ورځ 100 ګرام ته رسیږي، نو تغذيې ته اړتیا لري ترڅو د مور او ماشوم ډاډ ترلاسه کړي."
دا یو ښه نظر دی چې د کافی پروټین د نه شتون نښې نښانې لپاره په نظر کې وي. لیووا وايي: "که یوه ښځه په پروټین کې ټیټ وي، نو کیدی شي د ستړیا، کمزورې تمرکز، د خوږ ژغورلو، د زخم زخم درملنه، د نورو نښې نښانې سره."
ويټامين ډي
د ویټامین ډي لپاره غوره تغذیه سرچینې فاسه مچھلی دي) کوډ، سیلون، سارینین (او د هګیو لپاره. ويټامين ډي په عام ډول د غني شويو شيدو په شان موندل کيږي، په شمول د بديل شيدو لکه بادام او سويا په څېر. مګر د متبادل بدیل نه شتون د ویټامین ډي د پام وړ کچې لري.
د ویټامین ډي ټیټه کچه په ځینو مطالعو کې د کموالي سره تړاو لري. ځینې څیړنې موندلي چې د ویټامین ډي لوړ پوړو میرمنو د IVF حملې بریالیتوب احتمال درلود.
د حمل په جريان کې، د ماشوم د صحي هډوکي پرمختګ لپاره ويتامين ډي ضروري دي. د ویټامین ډي کمښت د پرییکلاپیا د زیاتې خطر سره تړلی دی. Vegans کیدای شي د خوړو په اساس د ویټامین ډي پوره کولو لپاره مبارزه وکړي، نو له همدې کبله باید ډاډ ترلاسه شي چې د لمر منظم کیدو ترلاسه کول ممکن شي او ضمیمه ته اړتیا ولري. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ستاسو لپاره غوره دي.
کلسیم
د غیر عضوی نفوس اکثریت د دوی کلسيم ته اړتیا لري د لبنياتو محصولاتو څخه اساسا ته اړتیا لري. که څه هم دا ممکنه ده چې د کښت سرچینو څخه کلسیم ترلاسه کړي. دا یوازې د محتاط خواړه پالن جوړولو ته اړتیا لري (او په ګډون د دغو خورا ښه مقدار).
څیړنې موندلې ده چې هغه میرمنې چې په دوی کې د لبنیاتو ډیری تولیدات شامل دي د Endometriosis لرلو احتمال لږ وي او د ovulation سره ستونزې شتون لري. د حمل په جریان کې، کلسیم ستاسو د ماشوم هډوکي او غاښونو د پراختیا لپاره خورا مهم دی.
په کلسيم کې د کرنې پر بنسټ د غذايی توکيو ډک شامل دي د غني شويو بديل شيدو، پنټو، سور، سپين لوبيا، بوک چاي، بروکولي، کالي، سپينچ او خواږه کچالو شامل دي.
زنک
غوښه او سمندري د زین تر ټولو لوړ سرچینې لري، مګر تاسو کولی شئ د نبات پر بنسټ سرچینو څخه جین ترلاسه کړئ. زین د نارینه زیږون لپاره اړین دی. د ټیټ زینک کم ټرمې شمیرې او هورمونون توپیر المل کیږي. زین هم د آی.پی.سی بریالیتوب ته وده ورکول کیږي کله چې د درملنې جریان بشپړ شي.
د امیدواری په جریان کې د کافی زین نه ترلاسه کول کیدای شي د جنډر غریب پرمختیا المل شي، د انفیکشن خطرونه زیات کړي) کوم چې کیدی شي د وخت دمخه کار خطر زیات کړي (او د زیږیدنې د وزن وزن المل شي. په زین کې د حاصل وړ ممکنه غذایی مواد عبارت دي له لوبیا، مغز لرونکو، تخمونو، تودوخې، او غني شویو غنمو څخه.
د ویګانو لپاره یوه بله ستونزه دا ده چې د زین جذب کولی شي د فایټټونو په لوړه کچه د خوړو له خوا منع کړي. په دې کې غنم، مغز او کچالو شامل دي، ټول مشهور ویګاني خواړه او د زینک ځینې سرچینې شامل دي. د دې له امله، ویګسین ممکن د غیر ویګګنونو په پرتله د زینک د لوړې مینځلو لپاره هدف ته اړتیا ولري.
اومیگا -3 کی
د امیګا 3s لپاره یو سرچینه مچھلی دی، کوم چې د ویګانو یا سبزیجاتو لپاره ښه اختیار نه دی. اومیگا -3s، DHA، او EPA د دماغ روغتیا لپاره اړین دي. د چرګانو څیړنه معلومه کړه چې د امیګا -3 فایټ اسیدونه کولی شي د نارینه او ښځینه زیږون په دواړو برخو کې رول ولوبوي، مګر دا اغیزې په بشري څیړنو کې نه دي موندلي.
د امیندوارۍ په جریان کې، د امیګا -3s، EPA او DHA اخیستل زیات شوي د وخت دمخه کارګران، د زیږون وزن ښه کول، او د پرییکلایمپیا خطر کموي. دا هم ممکنه ده چې د امیګز د جنین دماغ په پراختیا کې رول ولوبوي.
د امیندوارۍ وروسته، د omega-3 کم ټیټه کچه کولی شي د زوکړې خپګان خطر زیات کړي. د مور په غذا کې د اومیگا -3s د شیدې ورکولو په وخت کې هم اړین دي. هغه ماشومان چې مور یې په ښه ډول د اومیگا -3s لیدلي او لیدل شوي وده یې کړې، او کیدای شي د السرسی پراختیا لپاره په کم خطر کې وي.
د مغز او د تخم تخمونه اکثرا د ویګانس لپاره سپارښتنې سپارښتنې کیږي، مګر څیړنې موندلي چې دوی تل په سمه توګه سمبال نه شي. د مثالی ویګا ضمیمه د مایکروګګ غوړ ښکاري. دا کیدای شي ګرانه وي، مګر د روغتیا ګټو ارزښت لري.
آئيډين
ایوډین په عمده ډول د سمندري او لبنیاتو په محصولاتو کې موندل کیږي. مطالعې موندلې ده چې ډیری سبزیجات د آیوډین کافیږي، مګر ویجن د کمښت لپاره خطر لري.
د امیندوارۍ په جریان کې، د آیوډین پوره کولو نشتوالی کولی شي د جنین دماغ پراختیا باندې منفي اغیزه وکړي. Vegans باید د آیډیوډین لرونکې مالګې څخه کار واخستل شي، او دوی ممکن ضمیمه ته اړتیا ولري. په هرصورت، ځکه چې ډیره آیوډین یو ستونزمن وي، دا به غوره وي چې د بشپړولو څخه دمخه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د غیر طبیعي وریج الرې څخه پاکول
ډیری خلک داسې انګیرل کیږي چې د ویګانو یا سبزيجاتو غذا په اتوماتيک ډول د یو روغ کس په توګه وي. له بلې خوا، د دواړو کلمو ريښه سبزيجات دي .
دا تل مسله نه ده. د کافی کیفیت د ترلاسه کولو لپاره، ویګسین او سبزیجات کولی شي پخپل ځان کې د اصلاح شوو برخونو او تیره ګانو خوړلو لپاره وکاروي. د امیندوارۍ پرمهال تغذیه او د سهار ناروغۍ کولی شي په خورا پیچلې بسته بندي، لوړ کاربن ډوډۍ باندې تکیه وکړي.
د پاک شوي کاربونو او په پراخه کچه د غنمو اصلاح شویو محصولاتو په اړه، ډاکتر انیتا سادی وايي، "د غذايي موادو غریب کولو سربیره، [دا ډول خواړه] کولی شي د جینیاتي ناروغۍ خطر لوړ کړي."
د حل لاره؟ د خوړو لپاره پام وړ پاملرنه. د اضافي انګورو جوړول، د ټولو غنمو، ډیری سبزيجاتو، او صحی رژیم پروټینونه لکه لوبیا، مغز او د غاښونو شاملول. یوازې په دې پوهیږو چې "پرانی" په خپل ځان کار نه کوي "روغ" د تغذیې نور انتخابونه د یادولو لپاره تاسو سره مرسته کولی شي.
د ویسټ ویل څخه یو کلام
د سبزيجاتو خواړه ډير مثبت ګټو لري، پداسې حال کې چې ستاسو د لوړ فشار، د زړه ناروغۍ، ميټابوليک سنډومر، او ځيني کانسران د خطر کمول شامل دي. سبزيجات هم په روغتيايې وزن کې دي. ډیری سبزیجات، سمه غنم او میوې احتمال لري د امیندوارۍ ګټه واخلي او هڅه وکړي چې هڅه وکړي.
په هرصورت، د وینډو غذا په ځینو مهمو غذايي موادو کې کمښت یا ټيټه ده. د ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې تاسو صحي حملې او ماشوم ولرئ، د خپل د خوړو د ژوند د ژوند په اړه د روغتیایی ټیم سره خبرې وکړئ. لیووا وايي: "د روغتیایی ټیم باید تل د هر هغه څه څخه خبر وي چې کیدای شي په فطرت او امیندواري باندې اغیزه وکړي، په ګډون د خواړو انتخاب، هر غذايي یا طبي اضافی حتی حتی طبیعي درملنه لکه جریب او هایپاتیک درمل."
خلک د مختلفو دلیلونو لپاره د وینډو غذايي انتخابوي. په ځینو حاالتو کې، ویګان یا سبزیجات کولی شي یواځې د امیدوارۍ په وخت کې یا د حمل کولو په وخت کې د دوی د خوړو محدودیتونه وټاکي. دا پدې مانا لري چې کوچنی مایع (Pescetarianism) یا د حیواناتو ځینې محصوالت، یا آن ځینې ځینې غوښې هم په ځینو وختونو کې اضافه کړي، د هغوی خواړو ته.
حتی په حیوان کې د حيواناتو لږ مقدار په شمول به د اوسپنې او نورو مایکروترینتونو جذب او استعمال زیات شي - حتی د حیواني سرچینو څخه د اوسپنې جذب ته وده ورکول، چې دا به د روغتیا په ښه کولو کې او د امیدوارۍ په وخت کې هڅه کولو کې مرسته وکړي، "لیووا وویل.
که تاسو د امیدوارۍ په وخت کې او د امیدوارۍ پرمهال د پرانیستلو لپاره غوره کړئ، دا ډیره سپارښتنه شوې ده چې تاسو د خوړو له امتیاز سره مشوره وکړئ، څوک چې تاسو سره مرسته کوي تاسو او ستاسو ماشوم ته اړتیا لري.
سرچینې:
> لین K1، د Derbyshire E، Li W، Brennan C. "د Omega-3 فایټ اسیدونو د سبزیجاتو سرچینو احتمالي استعمال او احتمالي استعمال: د ادب ارزونه. "د Rev Revenue Sci Nutr په نښه کول . 2014؛ 54 (5): 572-9. Doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
> لیووا، یفسي، RDN. د ماشوم بلوم تغذیه د بریښنالیک مرکه د جنوري 14، 2018.
> Paffoni A1، فیراری S، Viganò P، Pagliardini L، Papaleo E، Candiani M، Tirell A، Fedele L، Somigliana E. "د ویټامین ډي کمښت او کموالي: د ویټرو د القاح کولو بصیرت. " J Clin Endocrinol Metab . 2014 نوي؛ 99 (11): E2372-6. Doi: 10.1210 / jc.2014-1802. د اګست 2014 اګست 14
> Piccoli GB1، Clari R، Vigotti FN، Leone F، Attini R، Cabiddu G، Mauro G، Castelluccia N، کولمبیا N، Capizzi I، Pani A، Todros T، Avagnina P. "د امیندوارۍ د سبزیجاتو غذا: خطر یا پنیسا؟ د سیسټماتی فلسفې بیاکتنه. " BJOG . 2015 اپریل؛ 122 (5): 623-33. Doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. ایبوب 2015 جنوری 20.
> رضزو G1، لګګا AS2، ریپسیډا AM3، لا فیررا GM4، بسکایم M5، راسټی P6، نګرو A7، Muscia V8، ویلینټ G9، ساپییا F10، سرپیترو G11، زګیلیل M12، ویټل SG13. "د سبزیجاتو ترمنځ ویټامين B12: حالت، ارزونه او ضمیمه. " غذايي مواد . 2016 نومبر 29؛ 8 (12). pii: E767.
ساداتی، انیتا، ایم. د ایمیل مرکې د جنوري 23، 2018.
> Twigt JM1، Bolhuis ME، Steegers EA، Hammiche F، وان انزین WG، Laven JS، Steegers-Theunissen RP. "د قبلولو فایټ د IVF / ICSI درملنې له الرې په ښځو کې روانو امیندواري امکاناتو سره تړاو لري. " هوم ریډروډ . د 2012 اګست 27 (8): 2526-31. Doi: 10.1093 / humrep / des157. ایبوب 2012 د می 15