موږ ټول پوهیږو چې نیند ډیر مهم دی. په ځانګړې توګه د مور او پلر په شان، سوې ډیر قیمتي توکي راځي او هغه څوک چې موږ تل دومره ډیر نه تر لاسه کوو لکه څنګه چې موږ یې غواړو. مګر یوه نوې څیړنه دا ده چې موږ د ځوانو ماشومانو لپاره خوب کول د واقعیت څخه ډیر مهم دي.
په اکاډمیک پیډریټکس کې نوې څیړنه په ماشومانو کې د خوب او خوب په مینځ کې اړیکه معاینه کړه، او موندلي چې په ژوند کې د بې وزلۍ خوب په واقعیت کې د ژوند سره وروسته د چلند سره تړاو لري.
په ځانګړې توګه، څیړنې د ناڅاپي خوب او نیور وژونکو فعالیتونو تر مینځ اتحادیې لیدلي، لکه څنګه چې د میندو او ښوونکو راپورونو لیدل کیږي.
په کوچنيانو کې بې وزلي خوب
مطالعه دا وموندله چې په حقیقت کې درې بیلابیل وختونه شتون لري کله چې د ماشومانو لپاره د خوب اړتیاوو خوب بدل کړ:
- د شپږو میاشتو او دوه کلنو ترمنځ: په دې عمر کې، چې ماشومان او کوچنیان دواړه سره یوځای کیږي، هره ورځ له 11 څخه تر 12 ساعتو نیټې کم وزن "ناکافي" خوب ګڼل کیږي. په دې عمر کې، ماشومان هره ورځ له 12 ساعتونو څخه زیات خوب غواړي.
- د 3 او 4 کلونو تر مینځ: د کوچنیو پړاونو په توګه تعریف شوي د ماشوم د مرحلې او د ښوونځي څخه مخکې په مرحله کې حرکت کول، هغه ماشومان چې له 10 څخه تر 11 ساعته لږ خوب درلود.
- د 5 او 7 کلونو تر مینځ: په څرګنده توګه، ماشومان په دې عمر کې د کوچني پړاو څخه بهر دي، مګر د ښوونځي عمر کې، له 9 ساعتو څخه کم خوبی د بې وزلو خوبونو لپاره پیراتر سره ولیدل.
د نیند او چلند ترمنځ اړیکه
د ماشومانو ارزونه لپاره، څیړونکو اجرایوي فعالیتونه، ټولیز سلوک، او ټولنیز احساساتي فعالیتونه وګورئ او مطالعه یې وکړه چې د ماشومانو د خوب خوبونو سره څرنګه هغه پایلې لري.
له بده مرغه، د مطالعې پایلې معلومه کړه چې ښوونکي او میندې دواړه د خپلو ماشومانو ساتنه کوي چې هغه ماشومان چې په کوچنیو کلونو کې بې وزلۍ دي د هغو کسانو په پرتله چې ډیر اوږدې سوې وې د رواني ستونزو ستونزې درلودې.
د 3 او 4 کلونو عمر ترټولو مهم دی، ځکه چې دوی ماشومان ترټولو ناوړه پیښې لري.
سخته برخه دا ده چې بچیان او مخکینی ښوونځي په ډیری لارو کې ترټولو ننګونې وي، ځکه چې ماشومان زده کړه زده کوي او نور ډیرو خپلواکو رولونو ته اړتیا لري. او که چېرته دوی پوره خوب ونه نیسي، نو دا چلند به ډیر بدتر شي.
کله چې د ښوونکو یا پالیسیو لخوا راپور ورکړل شوی وي، نو د کمزوري خوب کولو عادتونو سره ماشومان د بد چلند کچه نیسي، مګر د دوی میندې ندي، کوم چې ډیری بیلابیل دلیلونه لري. والدین ممکن بیلابیل معیارونه ولري، د بیلګې په توګه، یا د ورځې پاملرنې په پرتله کېدای شي ماشومان په کور کې خوب وکړي، یا د چاپیریال عوامل کیدای شي لوبې ته راشي.
مګر په ټولیزه توګه، څیړنه پایله وکړه چې "په ښوونځي کې د ناکافي خوب خوب او د ښوونځي په لمړیو کلونو کې د بې وزله مور سره او د ماشومتوب په منځ کې د ماشومانو په منځ کې د نیوروب ضد چلند پروسو پورې تړاو لري."
د کوچني خوب د خوب لپاره لارښوونې
نو دا ټول څه معنی لري؟ په اصل کې، دا خوب د هر چا لپاره خورا مهم دی، مګر په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره. کېدی شي د دماغ پراختیا لپاره د کوچني پراختیا لپاره یو اړیکه وي چې د هغوی چلند په اغیزناکه توګه موږ اغیزمن نه یو. موږ پوهیږو چې نیند د کوچنيانو لپاره "کار" دی، پدې مانا چې د دوی وده او وده په حقیقت کې د خوب په وخت کې پیښیږي، نو دا پدې معنی ده چې دا د ډاډ وړ خبره ده چې کوچني خوبونه په سمه توګه د خوب نیولو وخت نیسي.
که تاسو خپل ماشوم د خوب کولو لپاره ستونزه لرئ یا په دې وروستیو کې د ستاسو د پیرودونکي سره د بې ځایه شوي خوب له لارې تیر شوي یاست، دلته یو څه لارښوونې دي چې کېدای شي مرسته وکړي:
- لږترلږه یو ساعت مخکې د بدو وختونو سکرینونه له منځه یوسي. سکرین دماغ ته زیان رسوي، نو د دې ځای ځای پرځای ستاسو د محاکمې سره مرسته وکړي، دوی بیرته شاتګ کولی شي. د ټیلفون یا ټلویزیون کارولو پرځای، ستاسو د محاکمه آرام کولو کې د مرستې لپاره د بستر وخت کتاب تاسیس کړئ.
- سمه ده. دا خورا سخت وي، مګر دوامدار کلیدی دی. که تاسو خپل ماشوم ته په خپل بستر کې د خوب کولو لپاره روزنه ورکړئ ، د بیلګې په توګه، دا ممکن د بریالیتوب څخه وړاندې خپل ماشوم بیرته سترګې بیرته راستانه کړئ.
- په یاد ولرئ چې خوب په خوب کې پیښیږي. ماشوم د ورځې د پاره 15 ساعته اړتیا لري چې روغ پاتې شي، مګر دا د شپې په شپه مستقیم 15 ساعته ویده نشي. پرځای یې، دا وخت د نپونو ترمنځ ویجاړیدلی شي. او هرډول یو بل توپیر دی، نو د خپل ماشوم د اشارو ته پام وکړئ چې هغه بیرته تیریږي او د مطابق مطابق تعدیل کوي.
سرچینې:
> Taveras، EM، Rifas-Shiman، S. L، Bub، KL، Gillman، MW، Oken، E. (2017). د ښوونځي او عمر ماشومانو ترمنځ د ناکافي نیند او ناببر وژونکو فعالیتونو راتلونکی مطالعه. اکادمیک پیډیټریټ، د http://www.academicpedsjnl.net/article/S1876-2859(17)30047-5 /