د سپک کالیفس، د ریسز زړه، د تمرکز نشتوالی، او د بد حالت قضیه د ډاکټر د دفتر په انتظار خونه کې د بل بل لید برخه ده. ایټروفوبیا، د ډاکټرانو ډار یو ریښتینی شی دی، او هغه څه دي چې زموږ ماشومان اکثرا تجربه کوي کله چې موږ د ماشومانو ډاکتر ته ورسوو. د انتظار خونه کیدی شي د اندیښنې یو لوی ټرک وي ځکه زموږ ماشومان د نورو ماشومانو لیدل کیږي چې ناروغه وي او ناامنه وي، ماشومان اوريږي او ژړل، او له هغه ویره وي چې د دوی نوم ورته ویل کیږي کله چې دوی پیښیږي.
د کلونو راهیسې، ماهرین زموږ د زده کونکو په ازموینه کې د مرستې کولو لپاره د چال چلن وړاندیز کوي، لکه څنګه چې دوی د درملنې وروسته وروسته رشوت ورکول. مګر ډیر ښه لاره شتون لري: ذهني کول . دا چلند د ډاکټرانو په دفتر کې د اطمینان احساس احساس کوي چې زموږ ماشومان کولی شي په هر وخت کې نلري یو ستونزمن حالت د هغوی په ژوند کې رامنځته کیږي.
د ماین پاکۍ څه شی دی؟
د ماین پاکۍ عمل په اوسني وخت کې په غیر قضاوت کې شتون لري. دا زموږ ماشومان اجازه ورکوي چې د خپل بدن په بدن ښه پوه شي، او فکر، احساساتو، او فزیکي احساساتو ته دومره غبرګون ودرول. د ماین پاکۍ سره دوی سره مرسته کوي چې په خپل چاپیریال کې څه پیښ شي په دې تمرکز نه کوي. د ډیری مطالعاتو په اساس، ذهني کول موږ سره مرسته کوي چې فشار او اندیښنې کم کړي کله چې د ناامنه شرایطو سره مخامخ شي لکه ډاکټر ته خطرناکه لیدنه.
بله ځل چې ستاسو ماشوم د ډاکټر د ټاکلو په اړه ناخوښ احساس کوي، د دې ذهني کولو تاکتیکونو کارولو هڅه وکړئ ترڅو وکوالی شي او آرام کړي.
د ماین پاکۍ لوبې
معیوب تنفس په ساینسي ډول ثابت شوی ترڅو فشار او اندیښنې کم کړي. د ښوونکو ماشومانو لپاره د لوبو په واسطه ذهني توب کولو لپاره د ښوونکو ماشومانو یوه ښه لاره ده چې د فشار فشار کمولو وسیله سره یو ځای په یوه تفریح کې، په زړه پورې طریقه کې تېر شي. د دې تخليقي تنفس لوبو کې هڅه وکړئ پداسې حال کې چې دوی يو ډزې ترلاسه کوي يا وينه اخلي، يا په اسانۍ سره د انتظار خونه کې ځړول کيږي.
- د پراختیا وړ ساحه: د Hoberman mini sphere سره یوځای راوړل تاسو سره د ډاکټر دفتر ته. دا یو چټکه لار ده چې ماشومانو ته د تنفس پروسه وښيي. لکه څنګه چې د دې ويډیو نندارې، ساحه پراخه شوې پداسې حال کې چې ماشومان ساه اخلي او له مینځه ځي کله چې دوی ساه کوي.
- د زړه لاسونه: د ساحې کارولو ته ورته، ستاسو ماشومان د لاسونو سره د زړه بڼه جوړوي. لکه څنګه چې دوی ساه ورکوي، دوی خپل لاسونه د زړه په شکل کې پراختیاوي. لکه څنګه چې دوی ساه ورکړه، لاسونه یې په دوو مټ مخونو کې له مینځه ځي. دا د آسانه تګ راتګ تجربه ده ځکه چې د کوم پروپوزل اړتیا نه وي.
- د زېږېدنې پیډل: له خپلو ماشومانو څخه وپوښتئ چې دوی د سالم ګولۍ ګولۍ راولي. دوی باید په ژوره توګه ساه واخلي او وروسته ساه وباسي لکه څنګه چې دوی اور وژلی. هغه ډیر فشار چې دوی احساس کوي، د زیږون زیاتې شمعې باید دوی وینځل شي.
پنځه ساعته سکاره مسافر
ستاسو د ماشومانو څخه غوښتنه وکړئ چې په پنځه سینه باندې تمرکز وکړي یو خورا چټک لار ده چې دوی د ذهني کارولو په کارولو سره د دوی له ویرې ډاروي. د دې کار کولو لپاره یو عام لاره د 5-4-3-2-1 لوبې کولو پورې اړه لري، کوم چې د ماین ښکارندویانو په څیر دی. له خپلو ماشومانو څخه وپوښتئ:
- هغه شیان چې دوی د انتظار په خونه کې شاوخوا شاوخوا لیدل کیږي په نښه کړئ. د هرې توکو تشريح کولو لپاره د هغوی څخه غوښتنه وکړئ او هغه څه چې دوی خوښوي، یا وړیا احساس کوي، او یا یې هغه څه یادوي. تاسو کولی شئ حتی د دوی په اړه کیسه ولرئ.
- د دوی ټول شیان سره اړیکه ونیسئ. دا د دوی ویښت، جامې، چوکۍ، غالۍ، ستاسو لینډ، او داسې دي. له هغوی څخه وغواړئ چې تشريح کړئ چې هر شی څه ډول احساس کوي.
- ایا دوی کولی شي درې شيان چې دوی اوریدلي وي پیدا کړي؟ ځینې بیلګې د یو ساعت ټیک بکس، د ټلیفوني اړیکه کول، د خلکو خبرې کول، د میګا پاڼو پاڼې، یا د هوایی حالت کونکي. دا ممکن ډیره خوښه وي چې دوی دوی د دوی سترګې تړلي وي ترڅو دوی په غږونو تمرکز وکړي.
- له هغوی څخه وغواړئ په کوټه کې د TWO مختلف بوی ومومئ. دوی ممکن دې ته اړتیا ولري او د دې لپاره یې شاوخوا ګرځي. دوی کولی شي د چا خوشبو، خواړه، یا حتی د ماشوم ګیډۍ ډایپر بوغوي. له هغوی څخه وپوښتئ چې تاسو ته ووایاست که دوی د هر بوز خوښ یا ناخوښه وي.
- یو شی پیدا کړئ چې دوی کولی شي خوند وکړي. دا یو ښه دی چې ستاسو په بکس کې د څو نمونو سره چمتو شي. که تاسو هیڅ شی نلرئ، نو له هغوی څخه وپوښتئ چې اوس د خولې دننه خوند تشریح کړئ. یا آن له هغوی څخه وغواړئ چې د هغه څه په اړه وغږیږي چې دوی یې غواړئ دوی په دې ساعت کې خواړه وخورئ.
تاسو کولی شئ دغه ګامونه په یو بل سطح کې واخلئ چې د ځینو پرو رامونو سره یوځای راوړل کیږي. د اړیکو سره، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د ځوان ماشوم لپاره یا یو کوچنی کڅوړه چې د یو زوړ ماشوم لپاره بیلابیلو شیانو سره ډک شوی یو لټ او احساس احساس کړئ. ځینې نظریات چې نسخې پکې شاملې دي، نسج، شینډپرډ، د پنبې بال، یو خټکي بال، او د احساس یوه برخه ده. د خوندیتوب فعالیت لپاره تاسو کولی شئ د نارنګ سره یوځای شئ او د ذهني خواړو تمرینونه وکړئ لکه د ځمکې وروستی نارنج او د ماین پاکۍ او د چاکلیټ خواړو هنر .
ځینې رنګونه کوئ
بله دقیقه لاره ده چې ستاسو ماشومانو ته د ډاکټر په دفتر کې د مینځه وړلو لپاره دا ده چې دوی یو څه رنګ ترسره کړي. تخليقي فعاليتونه لکه رنګين په سائنس کې د درملو د کچې د کمولو لپاره ثابت شوي دي ځکه چې موږ په هغه څه تمرکز کوو چې موږ يې کوو کله چې موږ د "جريان" حالت ته ورسيږو چې موږ يې هېر کړو چې زموږ په شاوخوا کې روان دي. دا یو ډیر حیرانتیا لاره ده چې د نورو مثبت، تولیدونکو، او اندیښنو په تمرکز تمرکز وکړي.
د فشار د راټیټولو لپاره رنګ ډیری لوی رجحان شوی، د ذهني ذهني رنګ کتابونو کتابونه په کتاب پلورنځي کې او د تیرو څو کلونو په اوږدو کې د تیلو دکانونه لري. ستاسو ماشومان کولی شي د رنګونو هر ډول کتاب وکاروي، مګر مانډالاس د نړۍ په ذهن کې ډیر مشهور دی. منډال د محرک شکلونو سره ګردي ډیزاین دي لکه ورته ګوتوټ چرچز د ګل کړکۍ.
رنګ د ډاکټر لپاره دفتر لپاره یوه مناسب وسیله ده ځکه چې دا ګناه نه ده، هیڅ لارښوونې اړین نه دي، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د رنګ کتاب او د کرایونونو نښه او نښه کړئ، او ماشومان له هغې سره مینه لري. د ماشومانو لپاره تر ټولو زیاتې ګټې ترلاسه کولو لپاره، اجازه راکړئ چې په لیکو کې د پاتې کیدو فشار یا رنګونو پرته رنګ کولو تمرکز وکړئ.
د مینځنیتوب مراقبت
په پای کې، ستاسو ماشومانو ته تدریس کول د شخصي مینځګړیتوب مراعات کول خورا ګټور دي کله چې د ډاکټر لیدلو انتظار کول. همدارنګه د ماتو یا شفقت مراقبت په نوم یادیږی، د مینځنیتوب مراقبت یو له معمول ډول تمرینونو څخه دی. د دې موخه داده چې ځان او نورو ته مثبت فکرونه او ارادې مستقیمې کړي. څیړنه ښیي چې د مینه والۍ مینځګړیتوب په دماغ کې د مثبت بدلونونو المل کیږي. دا خیالونه ستاسو ماشومان په ډیر آرامۍ سره مرسته کوي، د خپګان احساس کوي، د امید احساسات زیات کړي، او فزیکي او احساساتي درد کم کړي. په پای کې، دوی به د ځان په اړه ښه احساس وکړي او لږ څه وي چې د ډاکټر لیدل به څه کیږي؟
تاسو کولی شئ په یو ګراف کارت کې مراقبت ولیکئ او دا د ډاکټر سره دفتر ته راوړوئ او یا دا اکثرا د خپلو ماشومانو سره تمرین کړئ نو دوی یې یادونه کوي. دوی کولی شي له ځان سره غږ پورته کړي او یا په خاموشۍ سره لوستل وکړي. د عمر لرونکو عمر ګروپونه به د دې مراقبت څخه په بیلابیلو لارو تمرین وکړي، او د هغوی غوره توبونه به څنګه بدل شي لکه څنګه چې دوی زاړه کیږي.
د عملي کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کوچنیان په آرامۍ سره ناست دي د سترګو سره پرانیستې یا تړل کیږي، او تصور وکړئ چې دوی د دوی په ژوند کې څه غواړي. دوی کولی شي دغه څلور بڼې ولولي:
- زه تاسو خوندي یاست.
- زه تاسو صحتمند او قوي یم.
- زه تاسو خوشحاله یم
- زه تاسو ته سوله ییز او اسانه یم.
دوی باید خپل ځان ته د کلمې لارښوونې پیل کړي. بله، دوی کولی شي دا د یو چا په لور الرښوونه وکړي چې د دوی سره د مرستې یا مننه احساس کوي. بل ګام دا دی چې څوک د هغه چا لیدل چې دوی یې بې طرفه احساسوي او هغه شخص ته فکر کوي. بله، دوی کولی شي فکرونه هغه چا ته چې دوی یې نه خوښوي یا یې په سختۍ سره رامینځته کړي (لکه ډاکټر یا نرس چې له دوی څخه ویره لري). په پای کې، دوی کولی شي میته هرڅوک ته ولیږدي: هرڅوک به خوشحاله وي.
بل وخت چې تاسو اړتیا لرئ خپل ماشومان د ډاکټر دفتر ته ولیږئ، د دغو ذهني لوبې لوبو ته په پام سره فکر وکړئ ترڅو دوی خوشحاله او آرام وساتي.
سرچینې:
> Esposito، L. (2014). څنګه د ډاکټر ډیری ډار ډارولو پایله د متحده ایالاتو خبرونه او د نړۍ راپور، له http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles څخه ترلاسه شوي 2014/ 07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors