د کورنۍ لپاره د امیون سیسټم روغتیا وده او د ناروغۍ مخنیوی لپاره سمارټ حرکت کوي
یو له هغو مهمو لارو څخه چې کورنۍ کولی شي د سړې هوا څخه وګرځي او فلو او نورو ناروغیو د لویانو او ماشومانو د مدافع سیستم سیسټم ته وده ورکړي. دلته د سرد او فلو موسم او ټول کال په جریان کې ستاسو د کورنۍ صحتمند ساتلو لپاره ځینې مهمې قواعد شتون لري.
1 -
روغ او خوړو ډوډۍ وخورئد مناسبې خوړو غذايي کول چې پدې کې د انټي اکسیډینټ ډیر لوړ غذايي مواد شامل دي د ښه مدافع سیستم سیسټم ساتل مهم برخه ده. د خوړو خوندیتوب کې یو ښه خوړو غذا ستاسو د بدن انتان جوړوي - د سپینې وینې حجرې سره، د حجرو رخصتۍ، او هغه څه وکړي چې دوی یې د انفیکشن او ناروغۍ په وړاندې ځان ساتلو لپاره اړتیا لري.
2 -
پوره خوب وکړه څیړنې ښودلې ده چې نیند د لویانو او ماشومانو د خونديتوب سیسټم روغتیا او عمومي روغې لپاره ضروري دي. د خوب نشتوالی د مختلفو معلولیت لرونکو او فزیکي روغتیا مسلو سره تړاو لري چې په شمول د موټری، شکر ناروغۍ او د زړه ستونزې لپاره خطر زیاتوي. د کافیې خوب نیولو نه کول هم کولی شي د هورمونون فعالیت مخه ونیسي او د انتاناتو سره د مبارزه کولو وړتیا کمه کړي. یوه وروستي څیړنه ښیي چې حتی د یو ساعت په څو ساعته خوب کې لږ څه د لاسه ورکول کیدای شي په بدن کې سوزش زیات کړي او د ځان روغتیا ساتلو توان ولري. د ییل د مخنیوي د څیړنې مرکز مشر، ډیویډ کټز وايي: "نیواک د سیسټم د سیسټم لپاره خورا مهم دی." "خلک د کافی خوب خوب کولو اهمیت کموي."
څومره اړتیا لرئ تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو عمر، ټولیز روغتیا، او انفرادی اړتیا پورې اړه ولري. د نشانو لپاره وګورئ چې ستاسو ماشوم ممکن کافی شي ، او هڅه وکړئ چې د ښه بډایټ وختونه جوړ کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې پوره zzz د هغې په غوره کې وي.
3 -
تمرینڅیړنو ښودلې چې منځنۍ، منظم تمرین ممکن د مدافع سیستم سیسټم ته وده ورکړي.
مګر تاسو څنګه تمرین کول توپیر لري؟ څیړنې ښیي چې منځنۍ کچې منظم او منځني تمرین کولی شي د سپینو وینډو فعالیتونو کچه لوړه کړي او په ټول بدن کې خپل سرغړونه زیاته کړي. لکه څنګه چې لږ ترلږه دیرش دقیقې د معافیت سیسټم فعالیت زیاتولی شي.
برعکس، ډیری تمرین کولی شي منفي اغیزه ولري، او ممکن په حقیقت کې مصونیت کم کړي. مطالعې ښیې چې د مدافع سیستم سیسټم فعالیتونه په هغو لوبغاړو کې کم شي چې د اوږدمهاله، دوامداره، لوړې کچې کار ورکونې کې ښکیل وي. ډیری مطالعاتو د ساه تنفس ناروغۍ له اوږدې مودې راهیسې سره تړلې دي.
4 -
د فشار اداره کول ایا رواني عوامل لکه د فشار په توګه ستاسو د مدافع سیستم اغیز لري؟ د څیړنې پراخه اداره وړاندیز کوي چې یو لینک شتون لري.
دوامداره او لنډمهاله فشار دواړه فیزولوژیکې اغیزې لري چې کولی شي د بدن انتاناتو سره د مبارزې لپاره د بدن وړتیا کم کړي. فشار د طبیعي انفیکشن او جنګیالي حجرو شمیر او اغیزمنتیا ټیټوي.
پداسې حال کې چې ځینې فشار د دواړو لوړو او ماشومانو لپاره د منلو وړ ندي، نو دا مهمه ده چې د نشانو لپاره سترګو وساتئ چې ستاسو ماشوم باید ټینګار وکړي . هڅه وکړئ د خپل ماشوم فشار ته مدیریت وکړئ او هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ خپل فشار خپل کنټرول الندې وساتئ.
5 -
د ګرمو ګرمو ځایونو څخه خبر وي تاسو به په حیرانتیا سره حیرانتیا ولرئ چې د مایکبواولوژي پوهانو تر ټولو ډیر سخت ځاني ځایونه دي. ځینې حیرانتیا د لوړ کیفیت لرونکو ساحو لپاره د انارو لپاره کولی شي د رستوران منینونه او د پیرود کارټونه هم شامل وي.
البته که تاسو روغ یاست نو هغه اساسي ناروغي نلرئ چې ستاسو د مدافع سیستم سره موافقه کوي او تاسو د انتانونو په وړاندې حساسیت لري، تاسو ممکن د ځینو میکروبونو سره مخ کیدو په اړه ډیر اندیښنې ته اړتیا نلري. بهر او په نړۍ کې. مګر دا یو ښه نظر دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو احتياطی تدابیر ونیسئ او لاسونه یې وینځئ، په ځانګړې توګه مخکې له خوړو څخه.
او په کور کې هم احتیاطی تدابیر ونیسئ، په ځانګړي ډول که ستاسو ماشوم یا کوم بل ناروغ وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې هرڅوک خپل لاسونه په چټکۍ سره مینځ ته راوړي او برتنونه شریک نه کړي.
6 -
د ناوړه عادتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د مداون سیستم سیسټم ته فشار ورکوي ایا تاسو په کور کې سګرټ لرئ؟ ایا تاسو او ستاسو ماشومان غوره کوي او بهر ته ځي او بهر ته یې لوبې کوي یا ورزش کوي؟ آیا ستاسو د کورني خواړه ډیری وخت د تازه میوو او سبزيجاتو په پرتله د لوړې وینې کرایه لري؟ آیا ستاسو کورنۍ په دوامداره توګه د شپې نه خوب نیسي؟
دا ناوړه عادتات کولی شي ټول کمزوری بالغان او د ماشومانو د مدافع سیستم سیسټم اضافه کړي، ستاسو کورنۍ د سرد او فلو او نورو انتانونو او ناروغیو سره ډیر حساس کوي.
نور
7 -
سره یوځای شهمطالعې ښودلې ده چې خندا کولی شي د انټيبیو تولیدونکو حجرو د زیاتوالي له الرې د مدافع سیستم سیسټم ته وده ورکړي او د T-حجونو سره په اغیزمنه توګه مرسته وکړي. خوند هم د فشار هورمونونو کچه راټیټوي پداسې حال کې چې د احساس هاممونونو لکه لکه Endorphins وده کوي.