د ماین پاکۍ مهارتونه به ستاسو په ماشوم کې ښه ماشوم خدمت وکړي.
که څه هم ذهني فکر نوي نه دی - دا د بودیوي دود په مینځ کې مینځ ته راځي - دا یوازې په تیرو څو لسیزو کې په لویدیز کې شهرت ترلاسه کړی. او پدې وروستیو کې، څیړونکو د ماشومانو ذهنونو ته د زده کړې درسونه موندلي دي.
د ماین پاکۍ په اړه اوس مهال په بشپړه توګه خبر دي چې په اوسني وخت کې څه روان کیږي. او د نن ورځ په چټک چاپیریال کې، دا اسانه ده چې ستاسو په شاوخوا کې وځنډیدل شي.
ډیری خلک د دوی ورځنۍ روحيې موخو ته ځي پرته له دې چې د دوی شاوخوا شاوخوا په بشپړه توګه خبرتیا لري. که دوی د هغه څه په اړه چې پرون پیښ شوي وي، یا په اندیښنه کې دي چې د سبا پیښې کیږي، نو اوس هغه څه نه دي پاتې شوي چې اوس څه کیږي.
او د لویانو په څیر، ماشومان په اسانۍ سره اندیښمن دي او ډیری وختونه، دوی د دوی د شرایطو څخه خبر نه دي. دا کولی شي د ماشومانو لپاره مشکلات رامینځته کړي، لکه د هغوی احساسات اداره کول یا د هغوی چلند کنټرول ستونزه.
څیړنې ښیي چې د ذهني مهارتونو مهارتونه د کوچنيانو دماغونو ګټه اخلي او د هغوی چلند ته وده ورکوي. د دوی پام ښه والی لري، دوی غوره ذهني روغتیا څخه خوند اخلي، او دوی د فشار لپاره ډیر مقاومت کوي.
له همدې امله ځینې ښوونځي د ذهني پروګرامونو پلي کول دي . هغو ښوونځیو ته چې د ذهني مهارتونو مهارتونه زده کوي ماشومانو ته د نظم ډیری ستونزې او د زده کونکو څخه غوره ښکېلتیا راپور ورکوي.
د ماشومانو د زده کړې لپاره ډیرې لارې شتون لري څو ډیر ذهني شي. تاسو کولی شئ د پخوانیو زده کونکو څخه د کوچنيانو اړتیاو پوره کولو لپاره دغه تمرینات تطبیق کړئ. دلته 11 ساده خو اغیزمنې لارې دي چې ستاسو د ذهن ذهني مهارتونو ته درس ورکړي:
1 -
د تندلارو په چټک چلولو کې افسوسخپل ماشوم ته وښيي چې د هغه د بدن او د هغه د حرکتونو څخه خبرتیا ترلاسه کړي. هغه ته ووایاست چې هغه په توره پسرلي کې د هغه چلول منع کړي او هغه باید په خوند او احتیاط سره د کوټې شاوخوا حرکت وکړي.
تاسو کولی شئ د رادیو اعلان کونکي یاست د خپرولو له لارې د هغه د حرکتونو په اړه نور پوهه راوړو. د شیانو په څیر ووایه، "تاسو په سمه توګه په خپل پښه کې راوباسئ او په احتیاط سره یې بیرته راوباسئ."
دلته نورې لوبې شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپل ماشوم وهڅوئ چې ورو ورو او په ځیر سره حرکت وکړي. د بیلګې په توګه، په هوا کې یو بیلون وغورځوئ او ورته ووایاست چې بالون یو نازک هګۍ دی او هغه باید په احتیاط سره هڅه وکړي چې پرته له دې چې په ماتولو سره هوا وساتي.
2 -
ژورنال د ځانګړو فعالیتونو په اړهخپل ماشوم څخه وپوښتئ چې د خپل ورځني فعالیتونو په اړه لیکلي وي) یا یې ورته بلنه ورکوئ چې تاسو ته یې ووایاست نو تاسو کولی شئ یې ولیکئ (. د ورځې ځانګړې برخه واخلئ لکه د هغه سهار سهار یا ماسپښین په ښوونځي کې او له هغه څخه وپوښتئ چې هغه څه چې هغه یې کړي دي.
لومړنۍ څو ځله هغه دا تمرین کوي هغه ښايي ناڅاپي وي، "ما مینځلي درلوده او بیا موږ ریاضی ټولګي درلودې." هغه سمه مه کوئ یا د نورو معلوماتو لپاره ډډه وکړئ. پرځای یې، هغه ته یې یادونه وکړه چې تاسو به سبا بیا دا کار وکړئ.
د عمل سره، دلته یو ښه فرصت دی چې هغه به د نورو معلوماتو سره د ورځې له لارې روان شي. هغه ممکن داسی شیانو په څیر پیل کړي چې "زه واقعا ګرم احساس کوم کله چې زه د لوبې میدان کې روان وم. له دې امله زه د خپل ساه د نیولو لپاره دقیقې لپاره په بنچ کې ودروم. "
دا تمرين کولی شي د هغه سره د اوسني پاملرنې په اړه مرسته وکړي - او د هغه ورځې څخه چې د هغه څه ترسره کولو څخه خبر دی، د هغه مخه ونیسي.
3 -
د ګلونو غوړولخوشبو یوه ښه لاره ده چې د ماشومانو سره د دې او اوس وخت په اړه ډیر څه پوه شي. د خپل احساس احساس کولو لپاره یوه اسانه لاره دا ده چې یو څه اروماتيک ورکړي، لکه ګل یا د نارنج چرګ.
هغه ته د هغه د سترګو د بندولو لپاره بلنه ورکړئ او هغه څه چې هغه بوختوي پاملرنه وکړي. د خوږ په پام کې نیولو سره یوازې څو دقیقو مصرف کړئ. بیا له هغه څخه ځینې ساده پوښتنې لکه د هغه بو څه فکر کوئ؟
د هغه سره د هغه د بو د احساس په اړه ډیر معلومات ترلاسه کولی شي کله ناکله یادونه وکړي چې ځینې وختونه ګلابي بوختوي او بوختوي!
4 -
د شمېرنې شمېرنېد ماشوم د ذهن خاموش کولو لپاره یوه ساده لار دا ده چې هغه ته د ساه کولو لپاره پاملرنه وکړي. هغه ته وهڅوئ چې خپل سترګې بندې کړي او تنفس وشمیرئ.
هغه ته ووایاست چې "یو" فکر وکړئ کله چې هغه په سینګیو کې او "دوه" کله چې هغه خوشاله کوي. هغه ته د هغه د ذهن ضایع کولو په وخت کې د شمېرنې بیرته راستنېدل درس ورکړئ.
تمرين بايد د هغه تنفس بدل نه کړي. پرځای یې دا باید د هغه د ساه د زیاتو معلوماتو په اړه او د هغه د بدن او سږو احساس څه احساس کوي کله چې هغه فکر کوي.
5 -
پیزا ډک کړئ"پیزا ډک" د تنفس تمرین دی چې ستاسو ماشوم سره د هغه جسمي احساساتو څخه ډیر پوهیږي.
خپل ماشوم ته ووایه چې د خپلې پوزې له لارې ساه وخوځوي لکه څنګه چې هغه د پیزا یوه ټوټه بویه کوي. بیا یې ورته ووایاست چې د خولې له مینځه وړي، لکه څنګه چې هغه د ګرمې پیزا ټوټه کوله.
دا ماشوم معمولا هغه وخت تمرین کړئ کله چې ستاسو ماشوم خوشحاله وي. بیا، کله چې هغه خپه او اندیښنه وي، نو هغه ته یې یادونه وکړه چې د نورو خبرو په ترڅ کې یې وویل: "پیزا ډک کړئ".
6 -
د ړندو ډډ ټسټ ټسټد خوړو په پام کې نیولو پرته د خوړو ډوډۍ آسانه ده. خپل ماشوم ترلاسه کړئ چې د هغې د خوند غوټۍ سره د سترګو د خوندیتوب ازموینې سره نور هم ډیر شي.
ستاسو ماشوم ماشوم ډک کړئ او هغه ته د ځانګړو خواړو کوچنۍ چوپۍ ورکړئ، لکه کیلا یا د سریو بوی. هغه ته ووایاست چې خپل خواړه په خوله کې د یوې دقیقو لپاره حرکت وکړئ او وګورئ چې ایا تاسو کولی شي تاسو ته ووایی چې دا څه دي.
7 -
د ذائق خوند واخلئد ماشوم د خوند احساس احساس کول بله بله لاره د هغې ذائق د خوړو لپاره هڅوي. هغې ته د خواړو ځانګړی ټوټه ورکړئ لکه د کینسی یوه ټوټه یا مندی.
هغې ته وهڅوئ چې د یوې دقیقو لپاره د خواړو ټوټه وګورئ. بیا یې، هغه یې په خوله کې واچوله، مګر ورته ووایاست چې دا یې په سمه توګه نه ګوښه کړئ.
پرځای یې، لارښوونه وکړه چې دې ته پام وکړئ چې دا څنګه ذوق او څنګه په خوله کې احساس کوي. هغه ښايي د جوړونې یا ذوق تجربه وکړي هغه هیڅکله مخکې نه لیدل کیږي.
8 -
د ورځې هره ورځ راوباسئخپل ماشوم یو عادي اعتراض لکه پاڼه یا یو راکړه ورکړئ. هغه ته وهڅوئ چې خپل لاسونه وساتي او ځینې وخت یې وګورئ. که څه هم هغه ممکن ټول وختونه ورته شیان وګوري، نو دا به په نږدې راتلونکې کې هغه ته نوی نظر ورکړي.
بیا، هغه ته ووایاست چې اعتراض وکړئ. هغه ته ووایاست چې خپل وخت واخلئ او ځینې جزئيات پکې شامل کړئ.
بس ډاډ ترلاسه کړئ چې پوهېږي چې دا د هنر سیالۍ نه ده. پرځای یې، دا د هغه د پاملرنې تمرکز او په یوه وخت تمرکز کول دي.
9 -
د پرمختیایي عضلاتو آرامۍد پرمختلونکي عضله آرامۍ ټول د بدن په مختلفو برخو کې د عضلاتو پام ته د زده کولو په اړه ټول دي. موخه دا ده چې د آرامۍ عضلاتو لپاره زده کړه وکړئ چې کیدای شي د انفرادي اشخاصو پرته هم سخت شي.
خپل ماشوم ته ووايه چې ووايه. وروسته، هغه ته ووایاست چې ټینګ شي او بیا د عضلاتو ګروپونه په یو وخت کې آرام کړئ. تر هغه پورې چې تاسو سر ته ورسیږئ ولاړ شئ.
دلته ستاسو د ماشوم عمر پورې تړاو لري ډیری بیلابیل لیکونه شتون لري. آن آنلاین زده کړې یا آډیو پروګرامونه هم شته چې کولی شي د خپلو ګامونو له لارې ستاسو ماشوم ته حرکت وکړي.
10 -
بیل ته واورئد دې تمرين لپاره، که چيرې تاسو لرئ د چاقو يا اصلي بيل څخه کار واخلئ. که تاسو نه وي، د آنلاین اپلوډ یا ویډیو لټون کول چې د ریښتینې بیل په څیر ښکاري. یو څوک وټاکئ چې چیرې لږ تر لږه 10 ثانیو لپاره غږ راشي.
خپل ماشوم ته د غوږ غوږ ونیسی. وروسته، هغه ته ووایاست چې سترګې وتړي او وګورئ چې آیا د هغه سترګې تړل کیږي کله چې هغه کولی شي ښه اوریدلي وي.
تاسو کولی شئ هغه ته ووایم چې په خاموشۍ توګه ناست شئ او وګورئ چې څو ځله تاسو غوټی ګنګوئ. د څو دقیقې په جریان کې بسته رګیږي. د تاوونو ترمنځ د متغیر اندازه خاموش لپاره اجازه ورکړئ.
د عملي کولو سره، ستاسو ماشوم به د مایکرو سره ډیر خوښ وي. او هغه ممکن خپل تمرکز او تمرکز ته وده ورکړي.
11 -
تمرین عملیاتیوګا یو ښه لار ده چې ستاسو د ماشوم او د هغه د بدن ترمنځ د اړیکو په اړه ستاسو د ماشوم پوهه زیاته کړي. د ماشوم دوستانه یوګا سره مرسته کولی شي د هغه سره ډیر فکر وکړي.
خپل ماشوم د یوګا ټولګي لپاره لاسلیک کړئ یا په کور کې د کار کولو لپاره د ماشوم دوستانه یوګ ویډیو وګورئ. تاسو کولی شئ یوګا سره هم یوځای کړۍ او په ورځني ورځنۍ دوره کې یې شامل کړئ.
د نورو ذهني کړنو په څیر، یوګ به ستاسو د ماشوم ژوند مهارتونه درکړي. هغه مهال چې هغه اوس مهال شتون لري، هغه به غوره وي چې پخپل ځان کې تنظیم شي.
او دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ذهنیت باید یو روان عمل وي. هره ورځ د خپل ذهن سره د ذهني مهارتونو تمرین کولو لپاره وخت ونیسئ. کله چې تاسو په خپل ژوند کې دا لومړیتوب ورکړئ، ستاسو ماشوم به وګورئ چې دا اوس مهال د ویناوو مهم دی.
سرچینې:
> هارنټ پی او د ډیوي ایس 2012. "د کوچنيانو او کورنیو او وړاندیز شوي وړاندیز کونکي یووالي لپاره د معلولیت لرونکي ماینونو درملنه". ماشوم او کوچني دماغي روغتیا 17 (4): 195-208.
> هکر KE.، Psy.D.، او فورډور آی، پی ایچ ڈی. "ماشومانو ته د معلولۍ تدریس." د ګسټال بیاکتنه 12، نه. 1 (2008): 75-91.
> کاونهنګین آرج، او Dorj D. "ذهني حالت څنګه د وړو ماشومانو څخه مخکې په ځان کې تنظیم کول تعدیلوي؟ د نرسیو او بیوزلوونکي لیدنې 74 (مارچ 2017): 163-84.
> مییک جولن ج، فیلپسس سی، فریډمن ایم ایل، او ایل. "د K-12 د زده کړې په برخه کې د ماین پاکۍ روزنې انسجام کول: د ښوونکو او زده کوونکو لیوالتیا ته وده ورکول". د ماین پاکۍ 3 (4): 291-307.