کله چې تاسو د جینونو سره امیندواره یاست، نو تاسو ډیر څه روان یاست! د پخوانۍ پاملرنې پاملرنې ټاکنې او ازموینې تر مینځ، تاسو د اندیښنې لپاره د ډیرو ماشومانو دوه ځلې لرئ. یو له ډیرو پوښتنو څخه پوښتنه کوم چې زه د دوو میاشتو لپاره زده کونکي درس زده کوم کله چې په دوه اړخیزه امیدوارۍ کې وزن اخلم.
ډیری خلکو د وزن د وزن په اړه د سایټلیټ امیدوارۍ لپاره الرښوونې ترالسه کړي، مګر دوی د مور څخه امیندوارۍ لپاره د یو نه زیات ماشوم سره شتون لري.
دا نوي لارښوونې په حقیقت کې د BMI ځانګړي دي او څیړل شوي دي او د طب پوهنځی (IMO) لخوا وړاندې کیږي.
- عمومی BMI: 37-54 پونډه
- د وزن کم وزن: 31-50 پونډه
- د BMI موخې: 25-42 پونډه
دا سپارښتنې د نورو دوه میندو د روغې معاینې په پام کې نیولو سره، د وزن لاسته راوړو ریکارډونو او د BMI څخه د خوندي وزن محاسبې محاسبه کولو لپاره کارول کیږي. هغه څه چې د یادولو لپاره خورا مهم دي دا ده چې هر ښځه یو فرد دی. که تاسو او ستاسو ډاکتر پریکړه وکړئ چې ستاسو لپاره د هدف وزن وزن شتون لري چې د دې لیست څخه توپیر لري، نو دا هغه څه دي چې تاسو یې په امیندوارۍ کې ډزې کولی شئ.
یو څه چې ډاکتر باربرا لیوب، یو غذايي ماهر دی چې په ډیرو امیندواریو کې ماهر کوي، ډیرې سپارښتنې یې له هغې څخه سپارښتلي دي چې تاسو 24 ساعته د 24 اونۍ نښه نښه کړئ. دا په ګوته شوي چې د وزن کم وزن لاسته راوړنو په پرتله په جرایمو باندې ډیر تاثیر لري. که څه هم کله چې مور او پلار دې ته ګوري نو دوی به اندیښنه ولري.
ډیری ډوډۍ میندې یوازې په لومړي ټیم کې شاوخوا شپږ پونډه ترالسه کوي، نو ځور مه کوئ او فکر وکړئ چې که تاسو په اونۍ کې په یوه پونډ کې نه پیژندل شوي نو تاسو خطرناکه یاست. په حقيقت کې، تاسو به په عمومي ډول د دويم او دريم تورونو په منځ کې د پونډو نيمايي برخه ترلاسه کړئ.
ځینې وختونه د امیندوارۍ نښې لکه نیزا، الندي، د خوړو خوندیتوب یا حتی هاایډیمیسس کولی شي دا وزن ډیره ستونزمنه کړي.
که تاسو د وزن اخیستلو ستونزه لرئ نو دا به ښه وي چې ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی ممکن دا هم وړاندیز وکړي چې تاسو د یو تغذیه کونکي سره خبرې کول تاسو سره مرسته کول غواړئ چې ستاسو غذايي موادو ته نور کلورین اضافه کړئ.
ځینې غوره غذايي مشوره د نورو ګروبونو څخه راځي چې هلته شتون لري. ډیری وړاندیزونه په اسانۍ سره کارول کیږي:
سست
دا به ګټور وي چې تل د نارنګ شاوخوا واخیستل شي. د هغه شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو کولی شئ په خپل پرس یا بسته پسته کې شیان وکړو. یوه بسته لرونکي مغز کولی شي تاسو ته پروټین چمتو کړي او خراب نه شي. که تاسو د لنډ وخت موده لرئ مخکې له دې چې تاسو خپل سریزه وخورئ، تاسو کولی شئ د تازه ونو او سبزیانو په اړه فکر وکړئ. همدا راز د کیلا یا سیب هم مفکورې هم شتون لري.
خپل تخمونه وخورئ
حتی کله چې زه ډاډه نه وم چې زه نشو کولی ځکه چې زه اشتراکی وم، معمولا یو څه وڅښم. په داسې حال کې چې تاسو د شيدو شیش په څیر یو څه وڅښئ، تاسو کولی شئ د صحي انتخاب لپاره لکه د میوو سکوبی ته لاړ شئ. د اضافي کولوریک پنچ لپاره د شته یا حتي ځینې پروټین پاؤډ کې ځینې ماشوم پالابین هڅه وکړئ.
خواړه وخورئ
ستاسو معدې به په چټکۍ سره احساس وکړي. هڅه وکړئ چې ځان ځان وچ کړئ. د وړو خواړو ډوډۍ وخورئ څو د مخنیوي د ځینو اړخونو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، لکه د زړه له مینځه.
ډیری وخت ډوډۍ
د وړو خواړه سربیره، ډیری وخت ډوډۍ ډیری وختونه ګټور وي. په هر وخت کې ناشونې چمتو کړئ. دا پدې مانا لري چې تاسو په کابینې یا فرج کې څه چمتو یاست، یو څه راوړو چې کار وکړئ په خپل میز کې پټ کړئ یا ستاسو په موټر کې پټ کړئ. هره ورځ زه خپل میز څخه لرم او دوه ځله کیف کیفیتیا ته ځم، یو ځل د سهار نخاعې لپاره، او یو ځل د پنیر ناستۍ لپاره. (زه خوشحاله یم چې د کیفیتیاه ته نږدې کار وکړم!)
خواړه او نمونه شیش کړئ
خندا مه کوئ، خو بالاخره، تاسو کولی شئ امیندوارۍ ترلاسه کړئ چې تاسو د خوړو په څیر احساس نه کوئ. دا هغه وخت دی چې کوچني، ډیر ځله خواړه خورا ګټور وي.
برسېره پردې، تاسو کولی شئ چې مخلوط کې مهال ویش اضافه کړئ. د ساعت له خوا خواړه خورا ښه دی کله چې تاسو لږترلږه د وږی احساس راجستر کړئ. ستاسو د بدن غټ لوی دی، د احتمالي احتمال دا دی چې تاسو بوی احساس نه کړئ.
دلته د هر شی ګوتو جوړ کړئ. پوهیږئ کله چې تاسو ستونزې لرئ او د مرستې غوښتنه وکړئ. دا یقیني کړئ چې تاسو به ښه ورځ او ورځ لرئ چې دا خورا ښه ندي. تل ستاسو د ډاکټر سره د هغو پوښتنو په اړه چې تاسو یې لرئ سره خبرې وکړئ ، حتی د اضافي سرچینو لپاره لکه لکه د تغذيې حواله.
سرچینه:
IOM (د طب درملنه) او د NRC (ملي څیړنې شورا). 2009. د امیندوارۍ په جریان کې د وزن ترلاسه کول: د لارښودونو اصلاح کول. واشنګتن، ډي سي: د ملي اکاډميکو پريس.