کله چې تاسو د جندر سره امیدوار یاست نو خواړه د غذايي مصرفونو لپاره
که تاسو د جندر یا څوګونو سره امیدوار یاست، ستاسو بدن د تغذيې نور اړتیاوې لري. دا معنی نلري چې دوه ډوډۍ لرونکی خواړه یا په هر ډوډۍ کې ثانیو سره.
پداسې حال کې چې تاسو اضافي کلوروري ته اړتیا لرئ، تاسو باید د تغذیې ارزښتونو چمتو کولو له لارې دا کیلوریز حساب کړئ. تاسو د حجرو د جوړولو، انرژی کاربوهایډریټونو، د انیمیا سره د مبارزې لپاره د اوسپنې، کلسیم په توګه ستاسو ماشومان او هډوکي پیاوړتیا لپاره د پروټین اضافي اړتیا ته اړتیا لرئ، او د زیږون نیمګړتیاو ماتولو لپاره فولکل اسید .
لاندې توکي د تغذیې ارزښت وړاندې کوي تر اوسه د اپیل ذائق. البته، تاسو باید د خپل شخصي تغذيې اړتیاو په اړه د خپل ډاکټر سره وګورئ.
ټیلیل مکس
پروټین د انسان حجرو په رامنځته کولو کې مهم رول دی، نو دا د امیندوارۍ د روغې خوړو یوه مهمه برخه ده. د ډبرو یا ډیرو میندو لپاره، دا د دوی پروټین مینځ ته راوړلو لپاره خورا مهم دی.
د مغز لرونکو مغز لرونکو میوو سره جوړ شوي ټیلي مخلوط یو تفریح او لامبو ناسته ده. د پروټین سربیره، مغز لرونکو غذايي ارزښتونو وړاندیز کوي. بادام د ویټامین اې سره ډک شوي، او کازونه د سلیمانیم، میګنیشیم، فاسفورس او وسپنې په برخه کې شتمني دي.
دوی د نورو مغز انتخابونو لکه د پستې، غوږو او مڼیو سره ګډ کړئ. د خپلې خوښې اضافه کولو سره ستاسو نخښه غوره کړئ: ممیز، وچې چیری، کثافات انارو، منی پریټزونه، د لمر ګلان تخمونه یا حتی د ګرم چاکلیټ چپس.
رایسین بور
ډیری ناشونی اناجونه د فولیک اسید، A وی ویټینټ سره قوي شوي دي چې کولی شي د امیندوارۍ په وخت کې د زیږون پر مهال د زیږون نیمګړتیا خطر کم کړي. ځکه چې دا خورا مهمه ده، ډیری امیندواره میرمنې به مشوره وشي چې د امیندوارۍ دمخه او د حمل په وخت کې د ضمیمه یا ابتدايي ملٹیټینام په بڼه فولکل اسید واخلي.
تاسو کولی شئ د فوکل اسید سره د خوړو خوړو له خوا خپل مینځ ته وده ورکړئ. برسېره پردې، لوړې فایبر غله به ستاسو د هضم سیسټم په مناسبه بڼه ساتلو کې مرسته وکړي. غوښه - په خاصه توګه د شیدې سره د خوړلو خوړل - دا د ډوډۍ لپاره نه ده. دا خورا ښه ناسته کوي!
دوګر
داګر کلسيم کې شتمن دي، ستاسو د ماشوم هډوکي او کنکال جوړښت ته وده ورکول ضروري دي. دا د پروټین یوه ښه سرچینه هم ده. دا په خوندونو کې شتون لري چې هر ډول قابلیت پوره کړي.
د غاښونو محصولاتو څخه خبر کړئ چې د شکر او غوړ سره وده شوي. د تغذیې غوره ګټې ترلاسه کولو لپاره، د ساده ټیټ غوړ یا نفت سره سم پیل کړئ، او دا پخپله ذائق کړئ. تاسو کولی شئ د مچیو، مغز او ګونولا لپاره د شاتو یا میوو لپاره د زنګونو لپاره، او د اضافی پروټین لپاره د برور د غوړ جذبولو لپاره.
شربت
سمندري غذايي مزاج او غذايي مواد دي، خو زيات شمېر نوعي د اميندوارو ميندو لپاره د پارا کچې او نورو کيمياوي موادو له امله نه سپارښتل کيږي. په هرصورت، کیچل معمولا خوندي ګڼل کیږي.
شربت د ټیټ وټ پروټین، سیلینیم او ویټامين ډي یوه ښه سرچینه ده. دا هم ورزیدلي دي - د اسانتیا چمتو کولو او په سترګو، پادریانو او یا هم د ځینې کاکټل ساس سره په ځان کې خدمت کول اسانه دي.
یوازې د میوه خام نه خوري. د سږو یا زېږېدو وروسته د ماشوم زیږیدلو څخه وروسته بچ کړئ.
پاپایا
پاپا یو خوندور ټیټیفوني میوه ده او د امیندوارۍ مومی لپاره غوره انتخاب دی چې د پروټین مینځ ته راوړي.
پاپیا د پروتوالوټیک انزیمونو یوه حیرانتیاه سرچینه ده، کوم چې د پروټین د هضم وړتیا کې مرسته کوي. دا د ویټامين سی یوه ښه سرچینه ده.
دا د هضمي ګټو لپاره پیژندل شوی، او د سهار ناروغۍ د کمولو لپاره هم سپارښتنه کیږي!
ډاډ ترلاسه کړئ چې پپیا او ټول میوې او سبزيجات وینځئ - په ښه توګه د چمتو کولو او خدمت کولو دمخه د باکتریایي ککړتیا څخه مخنیوی وکړئ.
حمسم
هومس د منځني ختیځ ختیځ دی چې د چرګانو (ګاوانوزو بیان) څخه جوړ شوی دی، د حیواناتو پروټین او ریبر څخه د بریښنا پواسطه سرچینه. دا په فولیک اسید او مینگانیان کې هم لوړ دي.
پخپله، دوی دا تشویق نه کوي، مګر کله چې د hummus په توګه چمتو شوي، دوی بقایا دي!
Hummus د څښاک، پیټی ډوډۍ یا ټول د غنمو ډکونکو سره ډوب کړئ، د میونیز په ځای کې سینڈوچونه یې خپور کړئ او یا د ترکارۍ پریښودلو لپاره یې کارول.
هګۍ
یو بل لوړ پروټین خواړه، هګۍ د کلینین ترټولو بډایه سرچینه ده، د امیندواری په جریان کې د معمول دماغ فعالیت او یادښت لپاره د اړتیا وړ غذايي موادو غذايي مواد دي.
د اومیګ -3 تولیدو شوو هګیو لپاره وګورئ، کوم چې د جنینونو په لید کې د لید او دماغ پراختیا ته وده ورکوي. پلس هګۍ په مختلفو لارو چمتو کولو کې اسانه دي.
دوی نه یوازې د ناستې لپاره یاست! د هګیو کښت شوي هګۍ د دوی په خپله ښه ناسته ده یا د سلاد یا سینڈوچونو لپاره کټۍ هګۍ اضافه کوي.
د چرګ سنډویچ
ډیری ډوډۍ خوړو د لیريريیرس د خطر سره تړلې دي، یو باکتریا په خاص ډول د جنینونو لپاره زیان رسوي. که تاسو د ډیلی ضد څخه تیریږئ، چرګ د سینډ ویک بدیل په توګه وګورئ.
دا د پروټین کم ټیټ سرچینه ده او ستاسو په زړه پورې سینڈوچ کې د ترکیې لپاره په آسانۍ سره بدیل. ګل، پوټکی یا د چرګانو چرګانو سینه، بیا په سمدستي ډول د سینڈوچ لپاره ضایع کړئ. او یا د چرګانو ترکاریزم پورې تړل کیږي.
د غنمو ټوله ډوډۍ وکاروي او ستاسو د سینڈوچونو لپاره د ویزو یو اضافه خوراک، اضافه کړئ لکه لرې شوې کڅوړې، کڅوړې کالي، د پالیس پاڼو، یا تور شنه شنهټس.
پالک
پاپۍ به ویاړ شي! ناخوښه سړی چې د خوړو د پاللو له لارې خورا پیاوړي شوی و، ضرور به د امیندواریو مورنیو لپاره د شنه شنه سبزیج سپارښتنه وکړي.
سپينچ او نور تور لرونکې شيندنې د کلسيم، فولک اسيد، ويټامين ډي او اوسپنې سره کرل کيږي. دا په ویټامین سی، ریبریک، کارتوینډس، لوټین او بایوفلایلونونو کې هم بډایه دی.
پداسې حال کې چې د انتخاب کولو طریقه - Popned - شاید شاید د ډیری خوړو چمتو کولو چمتو نه وي، دا د خړوبولو لپاره ډیری لارې شتون لري.
تازه پالچ د خوړو ترکاریزم لاندی راولی. شین پاڼی ستاسو د سینڈوچ یا سټیټ ته اضافه کړئ د ځنګلونو او پاستاونو لپاره. منجمد لرونکی سپین کولی شي په سینسرونو کې پخی شي یا په سوپس کې مینځل کیږي. د خپلو ماشومانو لپاره شنه شئ!
د غوټی بټرو ټسټ
د غوټی مکھن د ماشوم د خوښې وړ دی، مګر دا د دوی د مور لپاره یا هم بد نه دی. د غنمو ټول ډوډۍ چې د مڼی مکھن سره پخیږي یو لوی ناست یا ناشونی درمل دی.
د غوټی مکھن د تیمین، نیاکین، پوتاشیم او زنک تغذيې ګټې وړاندې کوي. دا په پروټین کې لوړه ده چې د څو ګونو مور ته اړتیا لري او یو څه اوسپنې وړاندې کوي. دا د صحي غوړ سرچینه هم لري، د مکھن یا مارجرین په پرتله غوره انتخاب چې د تغذيې خواوې ګټو نلري.