د نن ورځ په کلتور کې، موږ نشو کولای د وزن په اړه اندیښنه وکړو. او ډیری وختونه، دا رویه د امیندوارۍ وزن د زیاتوالي لامل کیږي. مګر کله چې دا امیندوارۍ ته راځي، په حقیقت کې دا مهمه ده چې د وزن ګټونکي مشخص نرخ ساتل.
ستاسو د امیندوارۍ په جریان کې صحي پاتې کیدل
هیڅکله مهمه نه ده چې تاسو د امیندوارۍ دمخه وزن ولرئ، تاسو باید یو څه وزن ترلاسه کړئ. هغه ښځې چې د کلینیکي پلوه موجوديت دي اوس هم اړتیا لري چې لږترلږه 11 پونډه ترلاسه کړي، پداسې حال کې چې میرمنې لږ وزن لري له 25 - 35 پونډو څخه ډیره ګټه اخلي.
دلته د امیندوارۍ وړاندیز شوی د BMI پر بنسټ د وزن ګټور دی:
- عمومی BMI (له 20 څخه تر 24 پورې) - له 25 څخه 35 پونډو ترلاسه کړئ
- د کم وزن کمیته BMI (له 20 څخه کم) - له 28 څخه تر 40 پونډو پورې ترلاسه کړئ
- د وزن کم وزن (25 څخه تر 29 پورې) - 15 څخه تر 25 پونډو پورې لاسته راوړي
- د BMI موجوديت (له 30 څخه زيات) - له 11 څخه تر 20 پونډه ترلاسه کړئ
او دا ارقام د صحي ښځو لپاره دي چې یو ماشوم لري. هغه ماما چې د ګلوګلو تمه کیږي د اړتیاوو لپاره نور وزن ته اړتیا لري، که څه هم هیڅ ډول معیارونه د دې ځانګړي اړتیاو لپاره چمتو ندي.
ولې وزن ترلاسه کوي؟ هغه ښځې چې د امیندوارۍ پرمهال د ښې تغذيې څخه محروم شوي کوچني کوچني ماشومان لري چې د روغتون ډیر وخت ته اړتیا لري، او څوک چې د ناپاک مړینې په شمول د ستونزو لوړه کچه لري.
تاسو باید څنګه وزن ترلاسه کړئ؟ یوازې د دې لپاره چې تاسو د دوو لپاره خوري نو دا معنا نه لري چې تاسو باید دوه ځله ډیر خواړه وخورئ. په عمومي توګه، تاسو ته د موجوده غذايي موادو لپاره هره ورځ له 200-300 څخه زیات کیلوری شامل نه کړئ. بلکه، دا هغه څه دي چې تاسو یې په ریښتیا سره وخورئ.
ستاسو غذا باید غذایی توکی وي، ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره د ښه شیانو څخه ډک وي. دا پدې مانا ده چې، د snack په وخت کې، تاسو باید د کینډی پر ځای تازه تازه ميوو ته ورسیږئ.
د ټیمیمستر لخوا د وزن لاسته راوړل
ډیری ښځې به د امیندوارۍ په پیل کې لږ وزن ولري، معمولا د لومړی ټیمستر په جریان کې شاوخوا څلور پونډه.
ځینې یې د اوبو وزن دی، او ځینی یې هغه توکي دي چې ستاسو د ماشوم وده کې مرسته کوي. ستاسو ماشوم لا تراوسه د دې ټرستر په پایله کې خورا کوچنی دی.
د وزن ډیری برخه به په دوو تیرو تیرو تیرو دوو میاشتو کې ، په اونۍ کې د پونډو په اړه وویشل شي ، په پای کې لږ څه.
دا یو معمول دی چې د وزن لاسته راوړلو درملنه، او شاید حتی د وزن وزن کم شي، د امیندوارۍ په پای کې.
ولې نه غواړم وزن کم کړم؟
د امیندوارۍ په وخت کې وزن کم نشي سپارلی، ځکه چې د وزن ضایع د غوږو توکو د سوځولو سره تړاو لري چې کیدای شي د ماشوم لپاره زیانمن توکي ولري. که څه هم تاسو کولی شئ د عضلاتو ترلاسه کولو په وخت کې عضلات ترلاسه کړئ. د کار کولو او تمرین په اړه ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ.
که څه هم زه لږ وزن لرم؟
د وزن زیاتوالی د دې معنى نلري چې تاسو روغ روغ امتیاز نه لرئ، که څه هم څیړنې ښیي چې موجودي میرمنې د امیدوارۍ په جریان کې د ستونزو په وړاندې لوی اندیښنې لري، په شمول د وینی لوړ فشار، جینی ناروغی ، او د مخنیوی زیاتوالی. بیا هم، تاسو باید د امیندوارۍ په موده کې لږترلږه 11 پونډه ترلاسه کړئ.
که څه هم زه کم وزن لرم؟
لږ وزن لرونکي میرمنې به د بدن د وینې نسبتونو له کبله ځینې وختونه د زرغونتیا ستونزې ولري. ستاسو د خوړو لپاره نور کیلوری زیات کړئ.
که تاسو په سمه توګه ترسره کوئ، نو تاسو به د زېږېدنې زیاتې وزن په اړه اندیښنه ته اړتیا نلري. په ټوله ورځ کې ساکیک په ښه توګه په یاد ولرئ، یاد وساتئ، دانې، پنیر او غلې اسانې او ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره خورا آسانه دي. ستاسو امیندوارۍ کې د وزن کم وزن باید تقریبا 28 پونډه وي.
د زیږون وروسته وزن
څه شی او تاسو څنګه لاسته راوړل به ستاسو د زیږون وروسته د وزن په ضایع باندې تاثیر ولري. که تاسو پورته پورته لارښوونې تعقیب کړئ، تاسو باید په ښه شکل کې وی.
او په یاد ولرئ چې د مور شیدو به د حمل په واسطه ذخیره شوي غوړ ذخیره په چټکۍ سره وکاروي، ځکه چې دا د شيدو تولید لپاره 1000 - 1500 کیلوری لري.
که تاسو له اړتیا څخه ډیرې لاسته راوړنې ترلاسه کړې، نو تاسو به نور کارونه ولرئ، مګر ټول امید نلري. د زعفرانو تمرین د ډیری دلیلونو لپاره خورا ګټور دی، په شمول:
- د وزن ضایع کول
- د عضلاتو ودانۍ
- لچکتیا
- د خپګان څخه راحت
- د ځان سوځولو زیاتوالی
په یاد ولرئ: وزن لاسته راوړنه دا معنی نلري چې تاسو موټی ترلاسه کوئ. بلکه، تاسو یو ماشوم زیاتیږئ، هغه څه چې د کلورین (انرژي) ته اړتیا لري. هغه څه وکړئ چې تاسو یې خورا خورا خورا ارزښت لرئ، او تاسو به د یو روغ ماشوم سره پیسې ترلاسه کړئ.
سرچینه:
> د امیندوارۍ پرمهال د وزن لاسته راوړنې: د لارښوونو اصلاح کول. کټلیین ایم راسموسن او این ایل یکیکین، ایډیورز؛ د IEx امیدواری د وزن لارښود لارښوونې لپاره کمیټه؛ د طب درملنه د ملي څیړنې شورا؛ 2009.