د غذا له لارې د وينې د شکر کنترول ترلاسه کول
د امیندوارۍ خواړه جذب او مخنیوی ډیری وختونه خواړه پالن جوړوي او یو څه پیچلي خواړه اخلي، او جینیاتی ناروغی یواځی دا پیچلیتوب ته اضافه کوي.
کله چې دا د خوړو نظریاتو او ترکیبونو سره راځي، یوه ښځه چې د جراحي ناروغۍ سره باید د کاربوهایډریټ ډیر پام وي، دا هغه غذايي موادو دی چې د وینې د غنمو تر ټولو زیاته اغیزه کوي.
د جینیجی ناروغی پیژندنه
جینیاتی ناروغی د شکر ناروغۍ (د "شکرې" په نوم هم یادیږي) چې د امیدوارۍ په ترڅ کې د لومړي ځل لپاره ښځو کې وده کوي. د شکر ناروغۍ معنی دا ده چې د ګلوکوز (شکر) کچه د یو کس په وینی کې ډیره لوړه ده.
په عموما، هورمون انسولین، کوم چې د یو سازمان لخوا تولید کیږي چې د پانکریز په نامه یاديږي، د ګلوکوز جذب او استعمالوي ستاسو د خوړو څخه. د امیدوارۍ په جریان کې، د میرمنو هورمونونه د هغې لپاره د انسولین کارول ستونزمنه کوي (دا د انسولین مقاومت ته ویل کیږي). په بل عبارت، باید په وینه کې د ګلوکوز کچه راټیټولو لپاره، ډیر زیات انسولین، تر ډیره درې ځله استعمال کړي.
په ځینو امیندوارو میرمنو کې) شاوخوا 9 سلنه د امریکایی مییبابیس ایسوسی ایشن په وینا (دوی نشي کولی چې د ګلوکوز کچه په نورمال حد کې وساتي - دا حالت جینیاتی ناروغی په نوم یادیږی.
د وینې شکر کنترول لپاره، د جینیاتی ناروغی سره ښځی باید د کاربوهایډریټ کنترول شوی خواړه تعقیب ته اړتیا ولری. ځینې وختونه، که چیرې یو غذا د وينې د ګلوکوز د کچې کنترول لپاره کافی نه وي، یوه ښځه ممکن د انسولین یا د شفاهي درملو لکه میٹفارینینټ اخیستلو ته اړتیا ولري.
ستاسو خواړه پلان کول
کله چې ستاسو خواړه پالن کول (ستاسو د روغتیایی ټیم د لارښوونې الندې)، په ذهن کې ساتلو لپاره یو څو خبرتیاوې شتون لري. یو دا دی چې ستاسو حساسیت او د کاربوهایډریټ سره د غبرګون ښایي ممکن ستاسو د امیندوارۍ پرمختګ پرمختګ ومومي.
همدا رنګه، د شکر ناروغۍ کولی شي په وخت باندې سترې غوښتنې وکړي چې کولی شي د کور جوړ شوي خواړه چمتو کولو کې ستاسو په توان باندې تاثیر وکړي. له همدې امله ډیری ښځې دا ګټورې موندلې چې د ترکیبونو اسانتیا ساتل آسانه او د خوړو سره چې د ژوندانه او د وینې شکر دواړو لپاره کار کوي امکان لري د بیا تکرار په توګه وي.
په بل عبارت، که تاسو خواړه ومومئ چې د ناستې لپاره کار کوي، دوی ته خواړه او د مینو مینځلو چال چلن. که تاسو هره ورځ یو مینو ته ومومئ چې د ویني د ښه شواهد تولید لپاره ښکاري، بیا تکرار کړئ. په دې ډول، تاسو باید یواځې د تغذیې ډاټا وګورئ او د ډوډۍ خوړلو په وخت کې اضافي ریاضی وکړئ چې د نورم څخه بهر وي.
د جینیاتی ناروغی لپاره ترکیبونه
که تاسو د جینیاتی ناروغی سره تشخیص شوی وی، دا د اهمیت وړ دی چې د شکرې خوارځواکۍ سره لیدنه وکړئ، نو تاسو د خپل ځانګړي تغذيې اړتیاوو ته روښانه یاست.
د خوړو کاربوهایډریټ شمیره چې تاسو یې هر خواړه کولی شئ ستاسو د وینې د شکر کنټرول، وزن، فعالیت کچه، او د وینې شلو اهدافو پورې اړه ولري.
د کاربوهایډریټ د مینځلو کنټرول سربیره، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوړو پروتین او تغذیه پیاوړې کولو لپاره د ډوډۍ پروټین او روغ خواړه اضافه کړئ.
ناڅاپي
ناڅاپه ډیری ننګونې خواړه کیدی شي. ډیری ښځې چې د اعظمي ناروغیو سره د سهار په وینو کې د وینې شکر سره مبارزه کوي. په حقيقت کې، ښايي داسې ښکاري لکه کاربوهايدريټري ستاسو د وينې شکر د آسمان د سترګو کچه راولي. په مجموع کې، ناشوني کې ستاسو د وینې شکر ښه کنټرول کولی شي د ورځې په نورو کې ستاسو د وینې شکر اسانه کړي.
دلته د خوړو بېلګې شتون لري:
- 2 هګۍ چې د ټولې غلې د جوار توشیلز سره، 1/3 آایکواد، او سالسا
- 2 هګۍ (سخت کرل شوي) د ټول غنمو دانې 1-2 1-2 خدمتونه
- د سبزیجاتو سره د 2-هګۍ امیټره د 1 ¼ کپ سابوبیری سره
- 1 smoothie: ½ کیانا، دوه سوریه، 1 پیټ بادام شیدې، 1 چنګوټ میوه مکھن، 1 چغچک
- نيمه پياله پخي شوي (د اوبو سره جوړه شوې) د دوه چرګانو کڅوړه غوښينو غوږو او د ¾ کپ نيبيري سره
- 1 د ټیټ غوړ ساده یونانی دانت د 1 کپ راسبیس سره او 2 طلایی بادام بادام پوښل
نور ناشوني ترکیبونه پدې کې شامل دي:
- اسانه هګۍ د فلورنیا ہدایت
- د آرامۍ بخارۍ ناڅاپي د پوستکي ہدایت
- د بادام ډوډۍ ترکیب سره آسانه کم کاربن پینکیکونه
په یاد ولرئ چې ستاسو خواړه یا څښاک ته د هرې بوره اضافه کولو څخه ډډه وکړئ، لکه د سهار قافې. په منځګړیتوب کې، تاسو کولی شئ بدیل سوډینرونه لکه سپننده (سکروالز) غوره کړئ.
ډوډۍ
د غرمې په ډوډۍ کې، خپل ځان د ځینو لین پروټین، سبزیانو او ټول انارو څخه خوشحاله وساتئ.
- سالاد: ګرین، ویګانې، 1/2 / 1/1 لوبیا او د یوه کوچني تیغال شوي غله سره د جامو جوړول
- ټول مایع ګلان: ګرین او 4 oz grilled chicken یا شربت په یوه منځنۍ مجموعه کې د غنمو او توتیو سره یوځای لرګی لرې، او یو د ډوډۍ خدمت کول
- ټول دانې پیټا: د پروتین (د غوښینو غوښین، ټیټ غوړ پنیر، چرګ، تازه ترکیه)، شنه، پیاز، روميټ، آایکوډا، او 1/4 کپ د لمر ګلابو تخمونه پوښل شوي وي. تاسو کولی شئ پیټی سره مچھلی وخورئ، سره له دې چې د پارری محتوياتو له مخې ډول ډول او مقدار محدود کړئ. د غوټی مکه بله ښه پروټین انتخاب دی.
ډوډۍ
د ډنمارک ترکیبونه د پروټین او غیر استراحت لرونکي سبزیجاتو څخه جوړ دي. د بیلګې په توګه:
- د ګری شوي ترکیه برگر په یو ګردې غوړیو کې په نیمه غوړ کې د خوږ کچالو کچالو او لوی لوی سلور
- غصب شوي، خړور شوي یا غوړ شوي نخشري سبزیجات چې د دوه سرټین پروټین او 1 پیالو غوړ وریجو، کوینډو، د غنمو ټوله پالزه لري
د غیر سټراټيټ سبزیجونو بیلګې په لاندې ډول دي:
- ګرینونه (د بیلګې په توګه، پالک، ټرکونه، کیلي)
- ګوپی
- گاجر
- شنه لوبیا
- ټامات
- پیاز
- مشروم
د ډوډۍ نور نور ترکیبونه په لاندې ډول دي:
- د چرګانو یا غوښینو فجیټس ترکیب
- کراس شوي پیسو سالم
- بصله د سبزیو سره چرګان
ناڅاپي
پداسې حال کې چې دا به د ورځې په جریان کې د شیدې څښاک) د مثال په توګه، سوډا یا خوږ چای (او په مچیو کې نانګ) د بیلګې په توګه، کینډ، کوکیز، آیس کریم، او ډونټ (وڅښئ، تاسو غواړئ له دې څخه مخنیوی وکړو.
د نمونو ساتل د 15 څخه تر 30 ګرامه کاربوهایډریټس به ستاسو د وینې شکر کنټرول کې مرسته وکړي. د خوب بڼسټ په ځانګړې توګه مهم دی. دلته ځینې نمونې د سست نظرونه دي:
- 1 o د ټیټ غوټی پنیر د 5 ټولی غنم یا د نسوور وریجی کیک سره
- یو وړ کوچنی سیب د 1 oz د ټیټ غوټی پنیر یا د چرګانو مغز مکھن سره
- 3 cups د هوا پاپ شوی پاپکارۍ د 1/4 کپ مغز لرونکو سره
- 20 د شکر ناروغۍ - دوستانه نمونه
دلته د نمونو لپاره ځینې نظریات دي چې په لویه برخه کې پرمختګ وکړي. د سریر لپاره اړین اړین کاربوهایډریټونه ترلاسه کولو لپاره کریکر یا د توسکیلا چپس شامل کړئ. همدارنګه، هر یو تر دری ساعتونو پورې به ستاسو د وینې د شینګو د کچې ساتلو کې مرسته وکړي او د غوږونو مخه ونیسي.
- ریښل شوی ریډ بیټ Hummu s
- د اسانۍ ګایاماامول ہدایت
د ویسټ ویل څخه یو کلام
په پاى کې، کله چې د کاربوهايدريټ کنټرول شوي خواړه تعقيب شي، نو دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر او / يا د شکر ناروغۍ د تغذيې سپارښتنې تعقيب کړئ. دا طریقه تاسو کولی شئ د وينې شربت په نښه کړئ، او هیله مند یو چې د انسولین اړتیا څخه مخنیوی وشي.
برسېره پردې، ډاډه شئ چې د خپل ډاکټر سره وغواړئ څو څو ځلې وغواړئ او کله چې تاسو د وینې د شکر په کچه وګورئ، ځکه چې دا شمیرې ممکن ستاسو د خواړو پالن اغیزمن کړي. په پای کې، د امیندوارۍ پرمهال د تمرین په اړه د ډاکټر سره خبرې وکړئ، ځکه چې هره ورځ تمرین کولی شي ستاسو د ګلوکوز کنترول په ښه کولو کې مرسته وکړي.
سرچینې:
> د معالجنو او معالج پوهانو امریکایی کالج. (2013). ډیری پوښتل شوي پوښتنې: جینیالی ناروغی.
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. (2016). جینی ناروغی څه شی دی؟
کوز DR. د ناروغۍ زده کړه: جینیاتی ناروغی ملالیټس (د اساساتو څخه بهر). ناتن ډیم، ګرین MF ایډز. تر دې نیټې. Waltham، MA: UpToDate Inc.
> هیس ایس، میډیلون پی، شیفرډ ای، وان ریوویک E. کرورټ CA. د عضوی ذیابیطس ملالیټس سره د ښځو لپاره د غذايي مشورو مختلف ډولونه. د کوکرین ډیټابیس سیس ریو . 2017 فبروري 25؛ > 2: CD009275.
> Poomalar GK. د جینیاتیجی ذیابیطس میلومیتوس اداره کولو کې رجحانات بدلول. نړیوال ج Diabetes. 2015 مارچ 15؛ 6 (2): 284-95.