ستاسو د وینې شین کنټرول ساتلو لپاره پنځه ګامونه
که تاسو د امیندوارۍ په نتیجه کې امیندوارۍ یا د امیندوارۍ شکر لرئ مخکې له دې چې تاسو د امیندوارۍ په نتیجه کې د شکر ناروغۍ لرئ، ستاسو حالت حالت اداره کولو کیلي دا دی: ستاسو د وینې شکر کنترول لاندې وساتئ. د دې کار کول کولی شي د هایګریګالیسیمیا نښانې (د وینی لوړه لوړه)، د سر درد، تغذیه، د غلظت ضایع کیدو، او ناڅاپه لیدلو په ګډون.
د امیندوارۍ پرمهال د وینې د وینې د کچې اندازه کول د ډیریدونکي عمل په څیر کیدی شي.
له یوې خوا، تاسو غواړئ خپل سطحونه دومره کم ټیټ کړئ چې د هایګریګالیميک نښانې څخه مخنیوی وشي. په بله بله، تاسو نه غواړئ چې د هایپوګالیسیمیا نښانې (د وینی ټیټ شکر) تجربه کړئ، لکه د شکایاتو، رڼا تودوخی، مغل، نیزا، الغییر، او مغل په ګډون.
د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونو له یوې څیړنې سره سم، د میرمنو نهه سلنې به د امیندوارۍ په جریان کې د جینیاتي ناروغۍ پراختیا رامینځته کړي.
د وینې شین کنټرول لپاره 5 ګامونه
ډیری ښځې چې د عضبي شکر لرونکي لري به په بشپړ ډول صحتمند ماشومانو ته زیږون ورکړي. مګر، د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل ژوند لپاره بدلون بدل کړئ ترڅو د روغمنې حملې وده وکړي او ستاسو ماشوم ته د هر خطر څخه مخنیوی وکړئ) د لمړني ماشوم زیږون ، د زیږون زیږون وزن، او د تنفسي مصارفو سنډوم (.
د عضوی ذیابیطس مدیریت د صحی انتخابونو جوړول شامل دي. پدې کې پنځه کلیدي ګامونه شامل دي:
- یو روغ غذايي خوراکی توکی
- منظم، معتبر تمرین کول
- ستاسو د وزن ګټوره اداره کول
- ستاسو د وینې د شکر کچه معلومه کړئ او د کنترول لاندې وساتئ
- که اړتیا وي انسولین نیول
د صحي غذا خوړلو
ځکه چې خواړه سمه خواړه د ذیابیطس کنټرول مرکزي مرکز دی، نو تاسو باید "وزر" ونښلوئ یا زموږ په اړه خواړه چمتو کولو هڅه ونه کړئ. پرځای یې، د خپل روغتیایی خدمتونو چمتو کونکي سره کار وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د ځانګړي حالت او روغتیا سره سمون لري.
پدې کې د کاربوهایډریټ مناسب توازن شامل دي چې تاسو ته انرژی او ګلوکوز درکړي، مګر داسې نه دي چې دا د وینې شکر د توازن تغیر کړئ. دا ممکن تاسو ته اړتیا ولرئ چې هره ورځ د کارب ګڼه وشمیرئ او ستاسو شاوخوا خواړه وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د نشایشاتو، میوو، سبزیانو، پروټین، شیدو او غوړونو ریښتینې اندازه لرئ.
په منځنۍ توګه تمرین کول
د منځګړیتوب تمرین کول د کورنۍ کورونو یا یو طبقې طبقې ته ورته ندی. دا اړتیا لري تاسو ته په فزیکي فعالیتونو لکه چلول، تامین کولو، او یا د ابتدايي هوایی ټولګیو په ترسره کولو کې برخه واخلئ. دا کول کولی شي ستاسو بدن سره د انسولین محصول ښه تنظیم کړي او په پایله کې، ستاسو د وینې شکر کچه.
په عين حال کې، تاسو نه غواړئ چې په پراخه کچه تمرين وکړئ ځکه چې دا د مخالف اغيز درلودلای شي. د ګوتو ساده قواعد دا دي: که تاسو د فعالیت کولو په وخت کې په آسانۍ سره خبرې وکړئ، د هوا لپاره د ګازو پر ځای، بیا ستاسو د لوړې کچې ښه ده. که تاسو د هوا لپاره ګاز نلرئ یا تاسو نشئ کولی، تاسو اړتیا لرئ چې بیرته اسانتیا ومومي او هغه تمرینونه تعقیب کړئ چې تاسو یې کوئ.
د ستاسو د خوړو په څیر، دا غوره ده چې د فزیکي پلان کار کولو لپاره ستاسو ډاکټر او یو روغتیایي مسلکی د جینیاتی ناروغیو په تجربه کې کار وکړئ.
د صحي وزن ساتنه
که تاسو د وزن کم وزن یا معمولا وزن لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې د امیدوارۍ په جریان کې د وزن وزن ترلاسه کړئ.
د تصور په وخت کې ستاسو وزن پورې اړه لري، او همدارنګه ستاسو وزن، ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایي چې تاسو هر وخت ستاسو امیدوارۍ څومره څومره وزن ترلاسه کړئ. ټول ګټه د 15 پونډو څخه هرځای کیدای شي که چیرې تاسو لږ وزن ته د عادي وزن لرونکی وزن لرئ د 40 پونډو وزن لرئ.
دا هم مهمه ده چې یاد ولرئ چې د امیدوارۍ پرمهال د وزن ضایع یوازې خراب نه دی. دا خطرناک وي. تاسو باید هیڅ کله د امیندوارۍ په وخت کې د وزن په ضایع کولو پروګرام کې ګډون ونه کړئ. بلکه، د سپارښتنو حدودونو کې د مناسبې تغذيې او تمرین سره د وزن وزن په اداره کولو تمرکز وکړئ.
ستاسو د وینې شکر معلومول
ستاسو د وینې شکر کنترول ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دا په منظمه توګه معاینه کړئ. ستاسو د ډاکټر په اړه تاسو ته ویل کیږي، پدې معنی چې په هره ورځ پنځه ځله معاینه کوي:
- د ډوډۍ څخه دمخه د روژې ګلوکوز لومړی ازموینې معاینه کول
- د ناڅاپي وروسته د دوو ساعتونو لپاره معاینه
- د غرمې څخه دوه یا دوه ځله وروسته معاینه کول
- د ډوډۍ څخه د دوو څخه وروسته ډوډی کول
- مخکې له دې چې تاسو بستره ته لاړ شه
ستاسو د پایلو پراساس، تاسو کولی شئ ووایئ چې ستاسو روژه ګلوکوز په نښه کې) د 95 ملی ګرامه څخه زیات / ډیل نه لوړ (او که ستاسو درجه د خوړو څخه یو ساعت وروسته هدف ولري) 140 میګاواټه / ډیل نه لوړ (او دوه ساعته وروسته له خوړو وروسته) د 145 ملی ګرامه / ډیرو څخه لوړ نه دی).
سربېره پر دې، که تاسو په یوه ژورنال کې ستاسو د وینې شکر وڅارئ، په ګډون د ستاسو د خواړو او تمرین په اړه معلومات، تاسو کولی شئ په دې پوه شئ چې په څه ډول ځانګړي خواړه یا فعالیتونه ستاسو د وینې شکر اغیزه کوي او خپل ځان په نښه کولو لپاره سمونونه جوړوي.
که اړتیا وي نو انسولین لیږدئ
حتی که تاسو هرڅه ترسره کوئ تاسو ډاکتر تاسو ته ووایی، تاسو ممکن اوس هم ستاسو د امیندوارۍ په جریان کې انسولین واخلو ترڅو ستاسو د وینې شکر کنټرول الندې وساتئ. دا پدې معنی نه لري چې ستاسو ماشوم به د پیچلو پیښو خطر ولري. دا په ساده ډول وړاندیز کوي چې د تعقیب مخه نیولو لپاره اضافي ګامونه اخیستل اړین دي چې نه خواړه او نه تمرین کولی شي په بشپړه توګه کنټرول ولري.
که چیرې انسولین مقرره شي، ستاسو ډاکټر به تاسو ته وښيي چې څه وخت، او ستاسو د وینې شکر لوړ دی که څه هم اړتیا لرئ. دا ډیری وختونه واقع کیږي کله چې تاسو ناروغه یاست یا د سخت فشار الندې وي. دا د هایپوګالیسیمیا نښی او د امیندوارۍ په جریان کې د وینې ټیټ چینی کی خطراتو څخه خبرتیا هم مهم دی. پداسې حال کې چې په میرمنو کې لږترلږه د شکر ناروغۍ سره، د انسولین کارول ممکن خطر خورا کړي.
په پاى کې، موخه دا ده چې ستاسو د وينې شکر کنترول لاندې وساتئ پرته له دې چې دا انسولين ترلاسه کړي. په انسولین کې ډیری ښځې به هره ورځ دوه شاخونه واخلي، مګر ممکن تاسو د دریو سره ښه کنترول ترلاسه کړئ. ستاسو د ډاکټر له سمه څارنه او لارښوونې سره، تاسو باید د دې توان ولرئ چې د اړتیاو کنترول السته راوړئ چې د عادي او صحي حملې تضمین شي.
سرچینې:
> ډییسیسو، سی .؛ کیم، ایس. او شرما. الف. په متحده ایاالتو کې د ګیسټیکشنل ذیابیطس میلیټرو اټکل اټکلونه، د خطر خطر ارزونه څارنه سیسټم) PRAMS (، 2007-2010. " پخوانۍ ناڅاپي ناسته. 2014؛ 11: 130415؛ DoI: 10.5888 / pcd11.130415.
> د ماشوم روغتیا او بشري پرمختیا ملي انسټیټیوټ: د روغتیا ملی انستیتوت. "د جینیاتی ناروغی مدیریت: د روغتیایی امیندوارۍ لپاره د ناروغان الرښود." واشنګټن ډي سي؛ تازه شوي 2014؛ NIH Pub. شمیره 042788.