ولې د وزن ساتنه - د وزن ضایع کول - کیدی شي
ایا ستاسو ماشوم د وزن کم یا زیږون دی؟ که تاسو د یوه هلک او یا هغه نجلۍ پلار یاست چې لوی بدن لري، تاسو شاید د دوی د اوږدې مودې فزیکي روغتیا او احساساتي روغتیا په اړه اندیښمن یاست. تاسو ممکن دا موضوع په خپل ښوونځي کې ستاسو د ماشوم ښوونکو یا نورو والدینو سره خبرې کړي. شاید تاسو خپل ماشوم هڅولی دی چې وزن کم کړي. مګر د وزن د ضایع کولو مسله تشریح کول خورا ستونزمن دي کله چې تاسو د مخ پر ودې ماشوم سره چلند کوئ.
ستاسو د ماشومانو په وخت کې ستاسو ماشومانو د روغتیا مشوره تل غوره سرچینه ده. مګر د نورو طبی او روغتیا کارپوهانو څخه الرښوونې او لارښوونې شتون لري چې تاسو سره د ښه تغذيې او فعال ژوند لپاره د مالتړ لپاره په کور کې د صحي عادتونو بنسټ جوړولو کې مرسته کولی شي.
ایا تاسو د خپل ماشوم د وزن په اړه اندیښنه لرئ؟
د پام وړ پلرونه د سخت فشار الندې دي. مور او ډادونه خپل ماشومان د اکادمیک ننګونو اداره کوي، د فشار فشار سره معامله وکړي، او د بنسټیز سازمان مهارتونه زده کړي. مګر د لږ وزن لرونکي ماشومانو مور او پلار یو اضافي اضافه لري. د پخوا په پرتله د زیاتې شوي ویشلو مهال ویش کې، دوی ممکن فشار احساس کړي چې د وزن کم عمره ماشوم وزن له لاسه ورکړي. او دا کار اضافه کولی شي د یو هکټاره کور ژوند ته لاهم اندیښنه زیاته کړي.
که چېرته هغه بیړني حالت چې ستاسو کورنۍ بیانوي، تاسو باید پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. د کوچنيانو د موټرو ارقام سخت دي. د ناروغۍ کنترول او مخنیوي مرکزونو په وینا، په تیرو 30 کلونو کې د وزن د زیاتو ماشومانو شمیر دوه برابره شوی، او د ځوانانو ترمنځ، دا شمیر درې برابره شوی.
او کله چې تاسو د دې ستونزې په پام کې نیولو سره آزموینې ته اړتیا لرئ او هیله مند یم چې دا له منځه لاړ شي، د دې پریکړې بیا تکرار کولو لپاره ښه دلیلونه شتون لري. د وزن کم وزن ماشومانو د ډیری شرایطو په شمول د زیات شمیر شرایطو په شمول د زړه ناروغۍ، د 2 ډول شکر ناروغۍ، لوړ فشار، او البته د بالغ موټری.
ډاکتر ابیګیل ایلن، د نیویارک په ښار کې د ماین سینینا په طب کې د عینن په ښوونځي کې د پیډیټریک آرټوتیکډ کلینیک مشر ماشومانو سره کار کوي او هره ورځ د ماشومتوب د موټرو اغیزه کوي:
"دا مسله زما کور ته نږدې ده، ځکه چې زه هره ورځ د وزن کم عمره ماشومان زما د دندې په اړه کوم چې د موټولوکوکیلیل مسلو لري چې دوی به د ژوند لپاره اغیزمنه کړي - د وزن د هغو مسلو له امله چې د دوی په وده کې هډوکي اغیزمن کوي. ډیری خلک د زړه ستونزې، شکرې، او نور په اړه فکر کوي، مګر د وزن کموالي په واقعیت کې د بدن ټولو برخو ته ټیټ اخلي . "
سره له دې چې د خطر فکري فکتورونو سره سره، د ماشومانو لپاره د وزن ضایع تل د حل لاره نه ده.
ایا د وزن کم وزن کم وزن ولري؟
د امریکایی اډیډی اکیډی ماشومانو ته د وزن د ضایع کیدو لپاره لارښودونه او سپارښتنې د ماشوم د عمر او د بدن په ډله ایز شاخص (BMI) پر بنسټ وړاندې کوي.
2-5 کلن زوړ
- په 85-94 سلنه فیصده کې BMI) خطرونه (: د وزن سرعت ساتل
- په 85-94 سلنه فیصده کې BMI) د خطر سره (: د وزن مخنیوی کم کړئ یا وزن ساتل
- په 95-98 سلنه فیصده کې BMI: وزن ساتنه
- په 99 سلنې یا لوړ کې BMI: یا په میاشت کې په یوه پونډ کې تدریجي وزن ضایع کول که BMI ډیر لوړ وي (د بدن د مسلې شاخص چې د 21 یا 22 کیلوگرامرو څخه زیات وي)
6-11 کاله زاړه
- په 85-94 سلنه فیصده کې BMI) خطرونه (: د وزن سرعت ساتل
- په 85-94 سلنه فیصده کې BMI) د خطر سره (: د وزن مخنیوی یا د وزن ساتنه کمه کړئ
- په 95-98 سلنه فیصده کې BMI: د وزن ساتنه یا په میاشت کې یو پونډه تدریجي وزن ضایع کول
- په 99 سلنې یا لوړ کې BMI: د تدریجي وزن ضایع کول په میاشت کې په منځنۍ توګه دوه پونډه نه زیاتوالی
12-18 کلن زوړ
- په 85-94 سلنه فیصده کې BMI) خطرونه (: د وزن سرعت ساتل. د کرنې وده بشپړه شوه، وزن ساتل.
- په 85-94 سلنه فیصده کې BMI) د خطر سره (: د وزن مخنیوی یا د وزن ساتنه کمه کړئ
- په 95-98 سلنه فیصده کې BMI: د وزن ضایع کول په میاشت کې د اوسط دوه پونډو څخه زیات نه وي
- په 99 سلنې یا لوړ کې BMI: د وزن ضایع کول په میاشت کې په منځنۍ توګه دوه پونډه نه زیاتوالی
د روښانه لارښوونو د پوهیدو لپاره، د وزن وزن مخنیوی پوهیدلو لپاره ګټور دی.
"موږ د ودې سرعت د وزن او لوړوالی دواړو لپاره د ماشوم د ودې کچه ګڼو،" مونیکا آسلینر مورینو، MS، RDN وايي. مورینو د بنسټ تغذيې بنسټ ایښودونکی دی، په میامیانو کې د ماشومانو او لویانو په خدمت کې د خوړو یوه خصوصي ډله ده.
د وزن مخنیوی دا دی چې د ماشومانو لپاره د وزن کمولو لارښوونې د لویانو لپاره د هغو څخه توپیر لري. "FAOP د MDAP، JARret Patton، MD وايي:" ماشومان د عمودي ودې لرلو عیش لري، مګر لویان که لوی وي، که په پام کې نه وي، افقی وده وکړي. " ډاکټر پټون د بورډ تصدیق شوې پیډیټریټریټ دی چې په پنسلوینیا کې کار کوي. هغه زیاتوي چې ستاسو څارنه ستاسو ماشوم روغ وزن ته وده ورکوي.
"که ستاسو د ماشوم BMI په وزن یا موټرو کټګورۍ کې وي نو ابتدايي هڅې باید د وزن ساتنه وشي، په ضروري ډول د وزن ضایع نه. یاد ولرئ، ستاسو ماشوم به وده وکړي، نو دوی کولی شي د مناسب وزن سره وده وکړي د حاصل کولو له الرې هر اضافي وزن. دلته باید غذايي بدلونونه وي کوم چې په میوو او سبزیجاتو ټینګار کوي او همداراز د سوګو، سوډا، سپورت څښاک یا 100٪ جوس رسولو بشپړه خاتموي. "
مورینو وویل چې د ماشومانو لپاره، د روغې وزن رسیدلو او ساتلو لپاره یوازې د کالیو د کمولو په اړه نه دي. "د مناسب ودې د حرکت کلیدي غذایی توکی د خوړو خواړه خورل کیږي - په خاصه توګه، هغه کسان چې پروټین او روغې غوښې لري. کلیکوری ټوله کیسه ندي."
د ماشوم د روغتیا ترلاسه کولو او ساتنې لپاره ستاسو د مرستې لپاره لارښوونې
که ستاسو موخه د وزن ضایع یا د وزن ساتنه وي، آیا بیلابیل ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو په خپل کور کې کوالی شئ. لکه څنګه چې اړتیا لرئ د خپل ماشوم سره صحي روحيې ته وده ورکړي چې د فعال ژوندانه ژوند او غذايي خوړو عادتونو ته وده ورکړي.
- سمارټ فونټ او ټابلیټ کم کړئ. د ډیری ویډیو لوبو او سمارټ فون ایپسونو سره د انتخاب کولو لپاره، ماشومان د تمرین تمرین کوي. فزیکي فعالیت کولی شي د موټری په وړاندې محافظت وکړي او کولی شي د محاسبې، خوب، تمرکز او ځان باور ته وده ورکړي. د ماشومانو لپاره د هغوی د ټیلفون په بټۍ کې حرکت کوي او د اصلي ژوند په ډګر کې د بیسبال میدان ته لاړ شئ.
- د کورنۍ عادت عادت کړئ. ډاکټر الین وړاندیز کوي چې د کورنۍ تمرین سره یوځای شي. که چیرې یو مور او پلر موز وي نو د 50 فیصدو فرصت شتون لري چې د دوی ماشوم به هم د موجوديت وړ وي، د امریکايي اکاډمۍ د ماشومانو او ځوانانو د رواني وینا سره سم. والدین کولی شي د ژوند فعال فعالیتونو ژوند کولو سره د خپلو ماشومانو لپاره ښه بیلګه جوړه کړي. هره ورځ د لږ تر لږه 20-30 دقیقې فزیکي فعالیت لپاره.
- د ټول کورنۍ لپاره یو روغ غذايي رژیم رامینځته کړئ. په ښکاره توګه، دا د ماشومانو لپاره د Xbox کنټرولر لرې کولو لپاره غوره ده او په سپورټونو او فعالیتونو کې برخه واخلئ، مګر دا یو غذايي توکی دی چې ریښتیا توپیر لري. د ساده کیفیت تغذیه په ساده ډول د برابرولو کیلوری په پرتله. مورینو وايي: "تاسو د ډونټ څخه 600 کیلو ګرامه ترلاسه کولی شئ، مګر هیڅ یو یې روغ صحي، پروټین، ریبر، ویټامین، منرالونه یا د روغې ودې لپاره اړین فیتیکیمیکونه چمتو کوي." هغه وړاندیز کوي
د صحي نرمۍ چمتو کول د کلینګ یا پالچ په څیر سبزیجات پټول. د آیوکودا سره د کریمیا اضافه کول ماشومان ته ووایي چې یو شنه شهزاده یا شیطان یې جوړ کړ او دا شنه شوه. مورینو د مغز بټرو سپارښتنه کوي ترڅو حیاتی پروټینونه، ریبسونه، غوړ، ویټامینونه او منرالونه چمتو کړي. تخلیق کلیدی دی. که تاسو ډاډه نه یاست چېرته چې کوم ځای ته لاړ شئ، خپل د ماشومانو روغتیایی سره خبرې وکړئ ترڅو د راجستر شوي غذا دارۍ ته راجع شي.
- د وزن په شاوخوا کې محتاط ژبه وکاروئ. مورینو وايي، د وزن په اړه هغه ماشومان چې د وزن په اړه ووایې، ژورې منفي اغیزې ولري، نو له همدې امله دا مهمه ده چې د ماشومانو سره ډیر پام وکړئ. هغه وايي د ماشومانو سره غوره تګلاره د صحي تغذيې د ودې لپاره ده. د مثال په توګه، د ماشوم د بیان کولو پر ځای، موږ په کور کې آیس کریم نه ساتو ځکه چې دا د چټکۍ وړ دی، تاسو د مریخ لپاره صحي صحرا بار وړاندیز کوئ یا د خاورې ډوډۍ یې، وینیلا جوانې، جواني، کوکو نبس، مغز لرونکي، مغزات شات، او د لږ ټیټ کنګل ګرانولو لپاره روغتیایې سوډان جوړوي.
د ویلورډ څخه یوه کلمه
لکه څنګه چې تاسو خپل ماشوم روغ صح وزن ته لارښوونه کول، نو کوچني ګامونه واخلئ او په تدریجي ډول بدلونونه تنظیم کړئ. احتمال لري چې د کور بشپړ کول فشار او لنډ مهاله وي. که تاسو د بشپړ پیمانه پروګرام لپاره چمتو نه یاست چې ستاسو د ماشوم وزن کم کړي، د کورنۍ د خواړو او تمریناتو عادتونو ښه کولو لپاره کوچني بدلونونه. تاسو کولی شئ حتی د ښه روغتیا د پراختیا لپاره په کور کې ساده ډیزاینونه بدلونونه کولی شئ. د خپل ماشومانو د مرستې سره او د وزن د ضایع کوچونو یا د ښوونځي مشاورینو سره په لار کې پاتې شه.
سرچینې:
> د ماشومانو او نجونو د رواني روغتیا اکاډیمۍ. په ماشومانو او ځوانانو کې موثریت نمبر 79؛ اپریل 2016
> د امریکایی اډیډی اډیډیټس. د ماشومانو د ناروغۍ کلینیکي پریکړه د مالتړ چارټ 2012
> بارلو، ساره ای "د ماشومانو او ماشومانو د وزن او زیانونو مخنیوي، ارزونه، او درملنې په اړه د ماهرینو کمیټې سپارښتنې: لنډیز راپور. "د ماشومانو ډاکټران 120. 4 (2007) ضمیمه: S164-S
> ډاکټر ابیګیل آلن. د ایمیل مرکې. د مارچ 25، 2013.
> د موجودي حقیقتونه. د ناروغۍ کنټرول مرکزونه. الس رسی: د فبروري 17، 17. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm