د امریکې اډیډیډ اډیډی اکیډی (AAP) په وینا، د میوه جوس داسې ښکاري چې دا د کوچنيانو ډیری ډایټونو کې یو سیسټم دی - او دا یوه اندیښنه ده. د رول رس په ګوته کول د ماشومتوب د موټرو او غاښونو په مینځ کې لوبې کول دي، سازمان په واقعیت کې د جوس لپاره د "میاشتې وخت" لپاره د شپږ میاشتو څخه تر 1 کالو پورې وه کله چې دوی په 2017 کې تازه سپارښتنې خوشې کړې. له دې څخه ډډه کول یا لږ تر لږه رسه، غوره شوی.
په واقعیت کې، ستاسو د ماشوم روغتیا ته ډیر خطرناکه خطر شتون لري، مګر د میوو ډیرې جوس څښل کیدی شي ستونزه وي. د رول جوس سربیره د وزن او ګټو په لوبولو کې کیدی شي، دا کولی شي د نس ناستې او نورو معدني ستونزو سره مرسته وکړي، لکه ډیري ګاز ، غوټۍ، او بطن درد.
د میوو جوس لپاره د ورځني امتیازاتو سپارښتنه
AAP لا تر اوسه د ماشومانو عمر 1 او پخوانۍ څښاک غیر چربی / کم چربی شي او اوبه خوښوي، مګر لاندې سپارښتنې وړاندې کوي چې تاسو باید خپل ماشوم جوس ورکړئ:
- هغه ماشومان چی د 1 کلو څخه لږ عمر نلری باید جوس ورکړی، که څه هم ډیری ډاکټران د ماشومانو لپاره د کوچنیو مقدارونو جوس سپارښتنه کوی.
- د ماشوم عمر باید له 1 نه تر 3 پورې د ورځی 4 څخه زیاتې منډې ولري.
- د 4 څخه تر 6 څخه تر 4 پورې 6 ماشومان د حدود محدودول.
- ماشومان 7 څخه تر 18 پورې باید هره ورځ له 8 څخه زیات منډې ولري.
- د جوس په ځای ماشومان باید و هڅول شي ترڅو ټول میوه وخوري.
- که تاسو د خپل ماشوم جوس ورکړئ، نو دا باید سل فیصده د پېرریري شوي ميوې جوس او د میوو څښاک ونه وي.
د رسس ستونزه
لکه څنګه چې یادونه وشوه، جوس کولی شي وزن، جغرافیه او ځینې معدني مسایل په وزن کې مرسته وکړي. د ډیری جوس څښلو یو بل اساسي ستونزه دا ده چې دا ډکول کیږي او ستاسو د ماشوم اشتیاوي نور نور غذايي خوړو لپاره کموي.
پداسې حال کې چې ستاسو ماشوم به لاهم ډیر کیلوری ترلاسه کړي، دوی به تر ډیره د شکر یا کاربوهایډریټ څخه وي او د کافي پروټین نشتوالی وي، کوم چې کولی شي د بې وزله خوړو سره مرسته وکړي.
همدارنګه، د میوو جوس په عمومي توګه ډیر ویټامین او غذايي مواد نلري، سره له دې چې دوی د ویټامين سی لري، او یو شمیر یې د کلسیم سره قوي شوي دي. همدارنګه، که ستاسو ماشوم ډیرې جوس څښي، نو هغه شاید ډیری شيدو ونه څښي، کوم چې د کلسیمیم او نور ویتنین او غذايي موادو یوه ښه سرچینه ده.
جوس سمارتس
ستاسو ماشوم د جوس لپاره معرفي کولو لپاره انتظار کول د هغه ستونزو څخه مخنیوي لپاره یوه لاره ده چې د لومړیو (او یا هم اکثرا) دا چې د هغې سره عادی کیږي - او د دې لپاره یې وغواړي.
کله چې تاسو خپل ماشوم جوړوئ، یو منظم پیال غوره کړئ او د بوتل یا سپپی کپ / د اوبو بوتل نه. وروستنۍ اختیارونه دا ژر تر ژره د جوس څښلو لپاره خورا اسانه کوي. نه یوازې دا د زیاتوالي مصرف، چې دا د اضافی کالوری معنی لري، مګر دا کولی شي د غاښونو سبب ګرځي ترڅو په دوی باندې بوره وي، چې کیدای شي د شفاهي روغتیا اندیښنې رامنځته کړي. د امنیتي توکو څخه د ماشوم د پیالو مخه ونیسئ، د دوی کارول خواړو ته محدود کړئ، یا کله چې تاسو شیدې او نخښې وړاندې کړئ. (موږ پوهیږو چې د "هیڅ رنګ" پیال غوښتنه کولی شي د مور او پالر لپاره هم ستونزمن وي.
همدارنگه دا هم سترګې په لار دي چې ستاسو ماشوم د خوب څخه مخکې د جوس رسولو څخه ډډه وکړي.
آیا ستاسو ماشوم اړتیا لري د هغې د مصرف کمولو ته اړتیا ولري؟
په عمومي ډول که چیرې تاسو کوچنی مناسب خواړه وخورئ، په شمول د تازه تازه میوو او سبزیانو، د لبنياتو محصولات خوري او له 16 څخه تر 24 اونۍ پورې یې څښاک کوي، او د غایبو یا لږ وزن سره ستونزې نلري، نو احتمال یې نه کوي. "د رس ستونزه،" حتی که تاسو د AAP د حد محدود یاست.
که ستاسو ماشوم د AAP له حد څخه ډیر وي او یو غوره رایی وي ، یو کمزوری متوازن خواړه، جغرافیایي نس ناستی، نس ناستی درد، یا د هغه وزن کم وي، نو تاسو باید د جوس د مینځلو محدودولو لپاره ګامونه پورته کړئ.
ایا د میوه جوس لپاره کومې ګټې شتون لري؟
د دې ټولو خبرو په اړه ولې د جوس کیدی شي خراب وي، تاسو شاید حیران شئ چې آیا ستاسو د ماشوم رس ته د ورکولو لپاره کوم دلیل شتون لري. ډیری ماشومان د میوو خوړلو نه خوښوي، نو د ميوې جوس وړاندې کوي یو ماشوم دی چې ستاسو ماشوم یې هره ورځ سپارښتنې خدمتونه ترلاسه کوي کوم چې زما MyPlate کې دي: 1 cup / day (2 to 3 years old)؛ له 1 څخه تر 1/2 1/2 پورې کپ (له 4 څخه تر 18 کلنۍ). د سل فیصدو غنمو 100 سلنه د میوه جوس جوس کولی شي د میوو څخه خدمت وکړي (مګر واقعیت نه لري)، مګر داسې بدلیدونکي باید محدود او د لوی عمر لرونکي ماشومانو سره محدود وي.
بیا هم، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د میوو جوس سپارښتنې خدمتونه په حقیقت کې محدودیت لري. ستاسو ماشوم د میوو جوس څښلو ته اړتیا نلري، په ځانګړې توګه که هغه د MyPlate پورته اهدافو ته رسیدلی وي.
سرچینه:
> هایمن، میلون ب. ابرامامس، سټیوین A. د ماشومانو، کوچنيانو او ځوانانو لپاره د میوو جوس: اوسني وړاندیزونه . د ماشومانو درملنه. 2017؛ 139 (6).