د ژغورنې په وخت کې فټس

تمرین کیدای شي د دې رولر کوستر سره د مبارزې لپاره غوره لار وي.

د کوچنیانو بدنونه) او دماین (د وړتیا په جریان کې چټکتیا بدلوي، کوم چې په چټکۍ سره د بې نظمۍ احساس یا د بدن جسمي عکس العمل مسلو ته لیږدول کیدی شي. څه مرسته کولی شي؟ تشناب منظم فزیکي فعالیت کولی شي د تاکونو سره مرسته وکړي او ځوانان د خپلو بدلیدونکو بدنونو کنټرول کې نور احساس وکړي. تمرین کولی شي د ماشومانو په تکړه کولو کې فشار راوړي او فشار یې اداره کړي او وزن یې وساتي ) حتی که څه هم د دوی هورمونون د هغوی پونډه اضافه کوي (.

حتی که دوی ډیر بالغ او خپلواک وي، ستاسو ځوانان تاسو ته اړتیا لري ترڅو د وزن او روغتیا په اړه له دوی سره خبرې وکړي، نو اوس مه ځئ.

هلکانو او محبوس

د بلوڅی په جریان کی، هلک ممکن د اضافی عضلاتو او لوړوالی څخه مننه وکړی. حتی د لږ وزن هلکان شاید د نورو تمرین کولو لپاره هڅول کیږي، مګر موټرو هلک ممکن د دوی د اندازې په اړه د شرمونو له امله د فزیکي فعالیت مخه ونیسي.

د دې عمر هلکان ښايي فشار "لوی" او عضلات ترلاسه کړي. او دا کیدی شي د خطر عضلاتو جوړونې چلند رامینځته کړي. د ژورنالیستانو د ماشومانو لوی ګروپ مطالعه، د ژورنالیډ پیډریټس کې خپره شوې ، راپور ورکړی چې د ځوانانو لخوا د عضلاتو پیاوړي چلند کېدای شي زیاتوالی ومومي، په ځانګړې توګه د هغو لوبغاړو په څیر چې وزن یې لږ وي. څیړونکو د 20 مختلفو منځني ښوونځي او لیسې څخه نږدې 2،800 ځوانان) هلکان او انجونې (مطالعه کړې.

دوی پنځه مختلف السته راوړنې وموندل چې ماشومان پدې عمر کې د عضلاتو جوړولو هڅه کوي. دوه چلندونه په بالقوه توګه صحتمند دي: خواړه او تمرینات د عادتونو بدلول.

درې بې بډایه ګڼل کیږي: د پروټین زیاتوالی او د سټرایډونو کارول یا د عضلاتو نور ساختمان توکي. نږدې 12٪ هلکانو، چې ډیری یې لوبغاړو وو، وویل چې دوی د دې شیانو درې یا ډیر کار کړی.

د دې مطالعې لیکوالان دا څرګندوي چې زموږ ټولنه په زړه پورې او عضلات باندې تمرکز کوي دا پدې مانا ده چې ځوانان په دې سلوک کې بوخت دي چې د خپلو بدنونو سره اطمینان حاصل کړي) د اړتیا وړ روغتیا لپاره (.

نو مور او پلرونه او ډاکټران دې ته اړتیا لري چې ځوانان د روغې روغتیا په اړه مشوره وکړي، او کله چې دا د عضلاتو د جوړولو او د غوښې د مینځه وړلو لپاره څه نه وي.

نجونې او محاصره

دا حیرانتیا نه ده چې بلوغت د نجونو لپاره د هڅو وخت وي. هغه څوک چې د ودې په حال کې کیدای شي د خپلو نویو curves او د جنسیت په توګه د شرم احساس وکړي. هغه کسان چې وروسته د خپلو همکارانو څخه وده کوي احساس پاتې دي. د وزن نه اخیستل د بلوغت سره عادي دي، مګر کولی شي نجونې پریږدي، "زه ویاړم؟" د بدن بدن تصویر کولی شي دوی د خوارځواکۍ لپاره د خطر سره مخامخ کړي (هلکان هم هم).

د عضلاتو د کچې لوړولو په اړه د زده کړې نجونې د ځوانانو په دوران کې د هغوی خواړو او تمریناتو عادتونو کې بدلون خورا احتمال درلود. البته، دا یو ښه شیبه کیدی شي، که سم ترسره شي! نو له خپل خوب سره د روغې خوښۍ په اړه خبرې وکړئ.

د لوبې رول

هر ټیم یا ځوانان ورزش نه خوښوي ، او دا سم دي. د ټیم لوبې او سیالۍ یقینا د ټولو لپاره ندي، او تاسو نه غواړئ د خپل ځوان په تخته کې اضافي فشار اضافه کړئ. کوم مهم دی چې فزیکي فعالیت دی، په هره بڼه کې ستاسو د ماشوم لپاره غوره کار کوي. دا ښه روغتیا ته وده ورکولو سربیره فشار، مخنیوی کوي. نو له دې سره مرسته وکړئ چې هغه څه چې فزیکي فعالیت کوي خوند اخلي . شاید تاسو کولی شئ یوځای په یو سپورټ کې برخه واخلئ، یا د یو ټیم په توګه نوي شیان زده کړئ!

سرچینه:

> Eisenberg ME، Wall M، and Neumark-Sztainer، D. د ځوانانو نجونو او هلکانو ترمنځ د عضلاتو لوړول. ماشومانو ته ، والیټ 130 شمیره، د دسمبر 2012.