د امیندوارۍ مخکې امتیاز چک لست
د اميندوارۍ پلان جوړول د هغو غوره ډاليو څخه دي چې کولی شئ خپل ځان او ستاسو ماشوم ته ورکړئ. د ښه روغتیا، مناسب تغذيې په تعقیب او د ژوند له احتمالي زیانونو څخه مخنیوی کولو دمخه تاسو کولی شئ د روغ روغ امیدوارۍ او یو روغ ماشوم ته زیان ورسوي.
هغه څه چې روغتیايی امیندوارۍ ولري باید وکړي
دلته ډیر شیان شتون لري چې تاسو فکر کوئ تاسو او یا ستاسو ملګري یو روغ ماشوم یاست، که څه هم موږ مطالعه کوو، نور موږ پوهیږو چې مخکې له دې چې تاسو امیندوارۍ یا مخکې پوه شئ هغه څه چې تاسو یې کوئ تاسو اميندواره یاست، په حقیقت کې ستاسو د امیندوارۍ په روغتیا او ماشوم کې د ژوند کولو لپاره خورا لوی اثر لري.
دلته د اميندوارو د ترلاسه کولو په هڅه کې مخکې د روغې لارې د لارې لپاره ځينې وړانديزونه دي:
- د قبلولو چیک چیک ولرئ . پدې کې د امیندوارۍ مخکی د مخه د یو ډاکټر په موندلو کې شامل دي. ستاسو او ستاسو ملګري باید ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو د لومړني پاملرنې چمتو کونکي لخوا لیدل کیږي. دا ستاسو سره مرسته کوي تر څو د امیندوارۍ په وخت کې تشخیص شوي او / یا کنترول لاندې شرایط ترلاسه کړي، چې په نتیجه کې یې د امیندوارۍ او ماشوم په اړه خپلې اغیزې کموي.
- د فولیک اسید سره د لومړني ویټامین اخیستل پیل کړئ . دا کولی شي د زیږون ځینې نیمګړتیاوو د احتمال کمولو کې مرسته وکړي، د نیالګ ټیوبونو نیمګړتیاو (NTD) په نوم پیژندل کیږي، لکه سپینا بفا او انیسسفیل.
- ستاسو د ژوند څخه خطرونه له منځه یوسي (کیمیاوي، ایکس - کرنونه ، او نور). که دا پخپله پخلنځي کې وي، چیرته چې تاسو کار کوئ یا لوبه کوي، احتمالي خطرونه شتون لري چې تاسو هره ورځ ورسره مخ دي. پوهیدل چې خطر څه دی او د دې څخه مخنیوي څنګه ګټور وي.
- د امیندوارۍ د اخیستلو دمخه د سګرټ څکول، کیفین، او الکولي منع کول . ډیری خلک فکر کوي چې دوی به د امیدوارۍ وروسته یوځل ودروي، مګر زیان رسېږي. دا د دواړو شریکانو لپاره ریښتیا ده.
- د زیږون د کنټرول کارولو په اړه بحث وکړئ تر هغه چې تاسو د ځان لپاره چمتو یاست. ستاسو پریکړه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي کله چې د زېږېدنې کنترول په وخت کې ودروي کله.
- د مفکورې پروسې او د امیدوارۍ څرنګوالي په اړه زده کړه . دا يقيني کوي چې دا د اميندوارۍ اسانه کول دي کله چې تاسو دواړه په دې پوهېږئ چې بهير څنګه کار کوي.
- روغتیایی بیمه ولرئ "چک". آیا ستاسو بیمه د ماشوم څخه مخکې بیا ځاې ته اړتیا لري؟ پداسې حال کې چې د روغتیا بیمې ډیره برخه به امیندوارۍ پوښښ کړي، تاسو باید معلومه کړئ چې پوښل شوي څه شی او ستاسو د جیب مصرف به څه وي. د امیندواری لپاره مالي پلان به ستاسو د فشار کچه کمه کړي.
- ستاسو ملګرې د ښه روغتیا لپاره په سړک کې، سره د خواړو او تمرین په شمول تاسو سره یوځای شئ . تاسو دواړه د یو ښه ژوندانه طرز په لور کار کوي تاسو هر یو د بریالیتوب احتمال لري.
- د هغو کورنیو څخه چې تاسو پوهیږئ او د دوی ژوند په اړه پوه شئ . د دغو کورنیو سره د دواړو هغو رول ماډل په توګه چې تاسو یې کول غواړئ او هغه څه چې تاسو یې نه غواړئ ګټور دي.
نږدې ټولې حملې نیمګړتیاوې دي. ستاسو امیندوارۍ پلان کولو په واسطه، تاسو د ټول شیانو په اړه د جمپ شروع پیل کړئ. پدې کې د امیندوارۍ، روغتیایي امیندوارۍ، لږ پیچلتیاوې او دردناک نښې نښانې، او همدا رنګه د وخت په اړه فکر وکړئ چې ستاسو د امیندوارۍ، کار، زیږون او پوستکي لپاره د ستاسو ټولو انتخابونو په اړه فکر وکړئ.
په یاد ولرئ چې خپل ملګري پدې وخت کې راوړي. د دوی روغتیا د کورنۍ په څیر ستاسو په څیر مهم دی.
سرچینې:
حسین ن، کیی ج، قريشي این. د ی جی جین عملی. 2015 نومبر 26: 1-11. [له چاپ دمخه ایبوب] په ابتدايي پاملرنې کې د بیا زیږون روغتیا او د امیندواري پایلو په ښه کولو باندې د مخکینیو مداخلو اغیزې: یوه سیسټماتی بیاکتنه.