ولې ستاسو د ماشوم لپاره مهم دي او څنګه د ضمیمې اغیزو کمولو لپاره
یو لومړنی ویټامین یو څو ویټینین دی چې په امیندوارۍ او شیدې ورکولو سره ډیزاین شوی. په دې ضمیمه کې د ویټامینونو او معدنیانو اندازه په هغه وخت کې خوندي او مناسبه وي چې د حاملۍ په وخت کې، امیدوارۍ پرمهال، او د پوستکي په وخت کې د مور په شیدو سره. ځینې ځانګړي ځانګړي ویټامینونه ممکن د DHA په ګډون د امیندوارۍ اړوند اضافی اضافی تغذیه ولري) کوم چې د اومیګ -3-فایټ اسید دی (.
ولې باید د وینټینټینټ ویټامینونه واخلم؟
لومړني ويټامينونه د تغذيې د خوندي نيټ په څېر دي چې تاسو سره د ويټامينونو او منرالونو ساتنه ستاسو بدن ته يو روغ ماشوم اړتيا لري او خپل اميندوارۍ ته دوام ورکوي. دوی د ښه تغذیې لخوا ملاتړ کیږي تر ټولو ښه کار کوي .
د پرینټینټینټ ویټامینونو د ګټلو تر ټولو تر ټولو زیات مثال دا حقیقت دی چې دوی ستاسو سره مرسته کوي چې زیات فولیک اسید ترلاسه کړي. کله چې د امیندوارۍ څخه مخکې اخیستل کیږي، د فیکلیک اسید سره ابتدايي ویټامین کولی شي په نیغه د نیولر ټیوبونو نیمګړتیاو لکه د سپینا بائیفا او انیسفالیالي پیښو کمولو کې مرسته وکړي.
د امیندوارۍ په برخه کې د ویټامین نور معدني مواد د وسپنې، کیلشیم، ویټامين ډي، DHA او آیوډین شامل دي. ستاسو بدن د امیندوارۍ په جريان کې معمولا دوه لوړې اړتیاوې ته اړتیا لري ترڅو سورې حجرې جوړې کړي ترڅو د ودې لپاره ماشوم ته اکسیجن راوړي. تاسو هره ورځ 1000 کیلوګرامه کلسیم ته اړتیا لرئ ځکه چې ستاسو ماشوم هډوکي، غاښونه او عضلات وده کوي. ويټامين ډي د بدن سره مرسته کوي چې کلسيم جذب کړي. آیوډین ستاسو د ماشوم دماغ او عصبي سیسټم د پراختیا لپاره اړین دی.
کله چې د ابتدايي ویټامینونو اخیستل پیل شي
په عین حال کې، تاسو به مخکې له دې چې تاسو فکر وکړئ هڅه وکړئ د لومړني ویټامینونو اخیستلو وخت ونیسئ. کله چې تاسو د زېږېدنې کنترول څخه کار واخلئ او په زړونو کې هڅه کولو پیل کول به دوی ته ورسوئ، ګټور وي. په هرصورت، نږدې ټولې حملې نیمګړتیاوې دي. له همدې امله فاسکل اسید ، په ځانګړې توګه، او څو څو ویټامین، په عمومي توګه د ماشوم پالنې د عمر ټولو ښځو لپاره سپارښتنه کیږي، حتی که دوی د امیدوارۍ هڅه نه کوي.
د وینټینټینټ ويټامینټ څنګه څنګه واخلئ؟
لومړنی ویټامینونه کولی شي په ډېرو بڼو کې راشي: ګولۍ، کیپسول، او حتی مايعات. د خپل ډاکټر یا قابله سره بحث وکړئ کوم چې ستاسو لپاره اخیستل خورا آسانه دي. د هغې پر بنسټ چې تاسو لومړني ویټامین غوره کړئ، تاسو کولی شئ په ورځ کې یو ځله یا په هره ورځ څو ځلي واخلئ. د لا زیاتو ګټو ترلاسه کولو لپاره چمتو شوي لارښوونې تعقیب کړئ. د بیلګې په توګه، ډیری ویټامینونه د اوبو سره لیږدول کیږي او په خالي تشو کې په یو ساعت کې د خوړو لپاره مصرف شوي ندي.
د پرینټینټینټ ویټینټ غوره کول
که چیری قطار، کیپسول، یا مائع غوره وي یو شخصي انتخاب دی. ترټولو ستره پریکړه کوونکی باید دا وي چې تاسو ویټامین په څه ډول سره برداشت کړئ.
بل فکتور به لګښت وي. تاسو کولی شئ د اعظمي ډاکټرانو یا قابله ګانو څخه د ابتدايي ویټامین لپاره نسخه واخلئ، مګر جنراتورونه معمولا ښه دي. که تاسو نسخه ولرئ، ستاسو بیمه کیدی شي ډیره پیسې ورکړي، مګر خپل پالن وګورئ ځکه چې یو شمیر شرکتونه عمومي جنراتورونه هم پوښلي. حتی که بیمه د کنترول څخه پورته نسخه پوښ نه کړي پدې پوهیږي چې ایا د نسخې ویټامین د سرطان څخه د ویټامین بشپړ لګښت څخه ډیر دی که نه.
د اعظمي ویټامینونو ممکنه اړخیز اغیز
دلته ډیری ښځې شتون لري چې د ابتدايي ویټامین خواو اغیزو تجربه کوي.
ځینې ښځې شکایت کوي چې د لومړني ویټامینونو له امله دوی باید ونیول شي یا د ستومانۍ غم ولري. دا کیدی شي د امیدوارۍ یا حقیقي درمل له امله وي. د وسپنې د ټیټ دوز بدلول کولی شي قبضه کمه کړي. که تاسو د ځانګړو سوداګریزو یا خوراک سره د یو ځانګړي ستونزې لپاره پاتې شئ، د انیمیا په څیر، ستاسو پریکړه کوالی شي له تاسو څخه وغوښتل چې د غذايي بدلونونو یا نورو درملونو سره په ساده ډول د قبضې کمولو لپاره.
ځینې وختونه د سهار ناروغۍ د ابتدايي ویټامینونو سره ستونزه ده. که تاسو ومومئ چې ستاسو معدې ویټامین اخلي کله چې تاسو ویټامین واخلئ، د ورځې مختلف وخت (لکه د خوب په وخت کې) هڅه وکړئ یا د لومړني ابتدايي ویټامین هڅه وکړئ.
تاسو کولی شئ دوی نیمایي ونیسئ او د شپې نیمه نیمه شپه په نیمه شپه واخلئ.
ایا زه باید د وینزوټینټ ویټامینس واخلم؟
ځینې میندې د غوره ویټامینونو اخیستل نه غواړي. دوی کولی شي پخوانی ملٹیټامینس ته پاتي شي، کوم چې باید د دوی د مسلک سره د پاکولو وروسته ترسره شي. د لیدلو لپاره د شیانو یوه بیلګه به ستاسو په ضمیمه کې د ویټامین اې مقدار وي. ډیر ډیر ویټامین اې د زیږیدلو نیمګړتیا لامل کیږي.
نورې میندې موندلې چې د ماشومانو ویټامینونو بدلول د لومړني ویټامینونو په اړه ځینې شکایتونه کموي. دوی ممکن په مختلفو ډولونو کې راشي. د وړ وړ ویټامین یا ګمیټ ډول ویټامین یو اختیار دی.
سرچینې:
> د سهار ورځنی. میډلینپلس. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000604.htm.
> ابتدايي ویټامینونه. میو کلینیک. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945؟p=1
> ویټامینونه او نور غذایی توکي د امیندواری په جریان کی. د ډیمس مارچ https://www.marchofdimes.org/pregnancy/vitamins-and-other-nutrients-during-pregnancy.aspx.