د ماشوم لپاره هڅه کول؟ مخکې له دې چې د امیدوارۍ په جریان کې، او د هغې وروسته وروسته ستاسو د ژوند ډیری اړخونه شامل وي. نو، موږ یو چټک لست ترتیب کړ ترڅو ستاسو په صحي اړخ کې پاتې شئ.
- مخکې له دې چې امیدوار شي خپل داکتر وګورئ.
- د خوړو د عادتونو بدلول پیل کړئ چې د خوړو صحي ډولونه پکې شامل دي.
- تمرین اوس مهال پیل کول به ستاسو سره د حمل په وخت کې په شکل کې پاتې شي، د پیسو د خطر خطر کمولو سره، او د کار پیچلتیاو او محدودو کمولو کې د ثابت کولو ثابت شوی.
- خپل ځان زده کړه وکړه!
- یو نوی سبزیج وخورئ چې تاسو هیڅکله هڅه نه ده کړې.
- د حمل په اړه یو کتاب وګورئ.
- د کیمیاوي زیږون کنترول په اړه څه شی وکړئ، لکه د زیږون کنټرول والی .
- سګرټ بند کړئ. ستاسو سره د مرستې لپاره ډیری پروګرامونه شتون لري.
- یو لومړنی ویټامین واخلئ. دوی کولی شي ستاسو د کارمندانو لخوا توضیح شي یا تاسو کولی شي چې د مخدره توکو په وړاندې وپلورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې 0.4 ملی ګرامه فولیک اسید لري.
- له خپل ملګري څخه وپوښتئ چې په خپل صحتمند عادت کې بدلون راوړي.
- خپل سایټونه وڅارئ. د خپل سایټ په اړه کوم څه کولی شئ زده کړه به تاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو تغذیه کړئ او کله مو تمه کړی. دا د لا زیاتو مناسبو نیټې لپاره جوړوي.
- که تاسو یو نوی ډاکټر ته اړتیا لرئ، مرکه مخکې له دې چې تاسو امیدوار شئ.
- د خپلو ملګرو څخه د امیندوارۍ او والدین په اړه پوښتنه وکړئ.
- د کیمیکلونو څخه ډډه وکړئ کوم چې ممکن ستاسو ماشوم ته زیان ورسوي. تاسو کولی شئ دا کار په خپل کور کې، او په هر ځای کې، په چاپیریال کې حساس وي.
- مخکې له دې چې اميندوارۍ ترلاسه کړئ خپل غاښونه پوه شئ او هره ورځ خپل غاښونه برش کړئ.
- که تاسو اميندوارۍ ته هڅه کوئ نو هغه طبي مسلکي ته وواياست چې تاسو ممکن اميندواره وي. دا ممکن د امیندوارۍ په صورت کې د زیانمنو ازموینو او کیمیاوي موادو مخنیوي مخه ونیسي او لا تر اوسه نه پوهیږي.
- د بلی کڅوړی بدلولو مخه ونیسئ.
- په یاد ولرئ، دا د امیدوارۍ لپاره یو کال ته رسیږي. که تاسو په فعاله توګه د یو کال لپاره یا د شپږو میاشتو څخه زیاته هڅه وکړئ که تاسو 35 کلن یاست نو خپل مسلکی وګورئ.
- امیندوارۍ. پدې کې د الکولو په وخت کې حتی د الکولو څښل شامل دي. د حمل په جریان کې د پیژندل شوي خوندي کچه شتون نلري او الکول د زیږون د نیمګړتیا لامل ګرځي.
- کله چې چمتو یاست نو خپلې حملې اعالن کړئ.
- ستاسو مور او پالر سره خبرې وکړئ، تاسو د دوی د تجربو څخه څه اخلئ غواړئ؟ تاسو څنګه غواړئ توپیر ولرئ؟
- کله چې تاسو کولی شئ آرام کړئ. نيپ!
- د ژورنال یا د امیدوارۍ بلاګ پیل کړئ .
- د غیر درملو درملنه د ستونزو لپاره لکه مغز، دلبش او قبضې څخه کار واخلئ.
- ورځ په ورځ د اوبو اته اته د شیش څښلو وڅښئ.
- نور کتاب ولولئ لوستل!
- د ابتدايي یوګا یا د تمرین کلاس سره یوځای شئ.
- خپل د قابله ګانو ټاکنې د قابله یا ډاکټر سره وساتئ. دا به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې که تاسو کومه ستونزه ولرئ چې دوی نیول شوي او لږ تر لږه ساتل شوي.
- د امیندوارۍ لومړنۍ طبقه واخلئ.
- په یاد ولرئ چې په ورځ کې 300 - 500 کیلوری د امیدوارۍ په وخت کې اضافه کړئ.
- مخکې له دې چې تاسو د کور زیږون نه لرئ د زیږیدنې د اسانتیاوو ټاکنه غوره کړئ.
- کله چې ستاسو د کارمندانو غږ کولو لپاره د وخت څخه مخکې کار او خبردارۍ نښو نښانې وګورئ.
- د سیمه ییزې روغتیا سره خبرې وکړئ او مرکې پیل کړئ. ډاډه کولی شي ستاسو سره د لنډ، خوندي او ډیر اطمینان زیږیدلو سره مرسته وکړي.
- د خوراکي توکو درملو وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ورځني اړتیاو سره ساتل کیږئ.
- که تاسو کور جوړ کړئ یا کور نرسري په یاد ولرئ چې د ډنډونو څخه ډیری وختونه د رنګ او دیوال کاغذ سره تړل کیږي. ښایي ستاسو ملګری د دوی لپاره د نخشو جوړولو په وخت کې لوی کار وکړي. کړکۍ پرانیستې وساتئ!
- ماشوم د ملګری ماشوم وي او د نوی زیږون لپاره د پاملرنی په اړه لږ څه زده کړي.
- د ماشوم زیږون ټولګۍ واخلئ. د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټول هغه ټولګي او تاریخونه ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ.
- د امیدوارۍ په وروستیو کې تیاری ډیر ښه دی . دا کولی شي د ډیرو دردونو او دردونو په لرې کولو کې مرسته وکړي او تاسو بې وزنه احساس کوي.
- د مور د شیدو د اخیستو ټولګي واخلئ ترڅو د مور د شیدو د واقعیتونو لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي.
- د بستر څخه مخکې د پښو د درد مخه ونیسي.
- تمرین کولو ته دوام ورکړئ، حتی که تاسو باید ورو ورو. دا به تاسو سره په چټکۍ سره مرسته وکړي.
- د زیږون پلان ولیکئ. تاسو سره د مرستې کولو لپاره څه شی غواړئ چې تاسو غواړئ یا ستاسو د زیږیدنې تجربه ته اړتیا ولرئ. دا ستاسو د ډاکټرانو او هغو کسانو سره شریک کړئ چې تاسو یې د زیږیدنې لپاره راوبلل.
- فلم او کیمرې چمتو کړئ!
- کله چې تاسو کولی شئ د تمرین آرامۍ . لږترلږه یوځل بیا هڅه وکړئ.
- د امیندوارۍ د درد درد سره د مرستې لپاره د پایلیک ټیلونه وکړئ. دا به ستاسو د درد څخه ګټه واخلي او حتی ماشوم ماشوم ته د زیږون ځای غوره کړي .
- که تاسو د زیږون مرکز یا روغتون ته ځئ نو خپل بکسونه وخورئ. د بیمې کارتونه، د نوم لیکنې فورمې، کیمرې، د زېږېدو پالن ، او نور مه وساتئ.
- د کار او خبردارۍ نښې نښانې بیاکتنه وکړئ.
- د ماشوم راتلو دمخه خپل ځان انځور واخلئ!
- د زیږون کیسې ولولئ.
- ماشوم وخوځوئ!