د ډیری ځوانانو لپاره د ښوونځي په پیل کې ځړول ستونزمن کار دی. او دلته څیړنه کوي چې دوی یوازې د مخالفینو نه دي - د دوی د ویاړ وړ نشتوالی ممکن په بایوولوژیک ډول ولاړ وي.
د نیند نیویډ بنسټ په وینا، ځوانان د ښه فعالیت او پراختیا لپاره نهه ساعته خوب غواړي. په هرصورت، څیړنې ښودلې ده چې ډیری ځوانان په حقیقت کې هره شپه د اوه ساعتو څخه کم خوب کوي.
نور مطالعات دا هم ښیې چې د ډوډۍ طبیعي ډیری نمونې دوی د ناوخته پاتې کیدو سبب کیږي، تر 11 بجو پورې، چې د دوی لپاره د ښوونځي لپاره د ځړولو لپاره ستونزمن کوي.
د ځوانو طبیعي خوبونو سره سره، د سهار په جریان کې زده کړه وکړئ او د هغه ورځو په بستر کې زده کړه وکړئ چې تاسو یې ورته احساس نه کوئ، د ژوند مهارت دی. خپل ځوانان وپوښتئ چې اوس دا کار وکړي، نو کله چې هغه لوی ځوان دی نو هغه کولی شي په هغه وخت کې هم کار وکړي چې د هغه په څیر احساس نه کوي.
1. برښنایی د کوټه خونه څخه لرې کړئ
هغه قاعده جوړه کړئ چې د خپل ځوان برقیاتو کارول محدودوي. ډیر زیات د سکرین وخت کولی شي د خوب په پرتله په ډیرو الرو کې د خوب سره مداخله وکړي.
خپل ځوانان ته اجازه مه ورکوئ چې خپل ګرځنده تلیفون یا لپ ټاپ په شپه کې د هغه په خونه کې واچوي. که ستاسو ملګري په 2 بجو کې د یو ملګري څخه د متن پیغام ترالسه کړي، نو کیدای شي چې ځواب ځواب شي. هغه ښايي آزموینه وشي چې د ټولنیزو رسنیو حسابونه د شپې په منځ کې وڅیړي که چیرې هغه لاس رسی ولري.
ځینې وختونه، ځوانان غواړي د شپې له تلویزون سره ویده شي.
مګر تلویزیون ساتل هم کولی شي د شپې د خوب خوب کولو سره مداخله وکړي. که ستاسو ځوانان په خپل خونه کې تلویزیون ولري، یو اړین وخت تاسیس کړئ چې دا باید وتړل شي.
2. د بدو وخت ټاکل
ډیری والدین د ځوان عمر په موده کې د خوب په اړه لږ څه آرام کوي. پداسې حال کې چې نور آزادي وړاندې کوي په پرمختللي توګه مناسب دی، د بډایټ مقرراتو بشپړه نیمګړتیا ممکن د ځوانانو ساعتونه د ماښام وخت پورې تر هغې پورې پاتې شي.
د صحي خوبونو د هڅولو لپاره د بستر په اړه ځینې لارښوونې چمتو کړئ.
.3 د اونۍ د نیولو قوانین جوړول
دا د ځوانانو لپاره د شپې پاتې کېدل او د اونۍ په پای کې او د ښوونځي په رخصتیو کې هره ورځ خوب ځي. دا کولی شي د ښوونځي په اونۍ کې ضربه په خپلو شیانو کې وڅیړي. خپل ځوانان ته اجازه ورنکړي چې ټول ورځې ویده شي کله چې هغه ورځې پای ته رسیدلې وي. د مناسب بډایټ وخت تاسیس کول او مناسب جریان وخت پلي کول.
4. د ماسپښین نپونو خفه کول
ستاسو ځوان کولی شي کله چې ښوونځي څخه کور ته ځي نو یوځل واخلئ. مګر دا کولی شي د شپې په خوب کې مداخله وکړي او ناوخته د پاتې کیدو چټکتیا پیاوړي کړي او د ورځې په ترڅ کې ستړي احساس وکړي. که ستاسو ځوانان د ښوونځي څخه کورته ستانه شي نو ستړی احساس وي، د پخوانۍ بستر وخت سره به د تمرین او بهرنی فعالیت هڅونه وکړي.
.5 کله چې ضروري وي د پایلو چمتو کول
که ستاسو ځوانه د بستر څخه د وتلو انکار کول د نورو ستونزو سره مخ کیږي - لکه څنګه چې هغه د ښوونځي لپاره ناوخته وي - تاسو ممکن اړین پایلې پیل کړئ. منطقي پایلې وکاروئ، لکه امتیازونه اخیستل . که ستاسو ځوانان د دې حقیقت له امله اندیښمن وي چې هغه د ښوونځي لپاره ناوخته دی، ناوخته طبیعي نتیجه ممکن د پایلو پایله وي.
6. د پیسو وړاندیزونه
د خپلو ځوانانو امتیازات د هغه د مسؤل چلند سره اړیکه ونیسئ. که هغه د جمعې په شپه د موټر کارولو غوښتنه وکړي، نو تاسو به پدې پوه شئ چې هغه په پوره وخت کې د ښوونځي لپاره چمتو کولو لپاره پوره مسوولیت کیدی شي.
که هغه وغواړي چې د ملګرو سره وخت تېر کړي، هغه ته ووایی چې هغه کولی شي کله چې هغه وښيي هغه کولی شي په وخت سره بستر څخه بهر شي. د هڅونې لپاره مثبت چلند سره د اړیکو لپاره د انعام سیستم جوړ کړئ.
7. د خپلې ځوانې مسولیت د زیاتوالي لپاره لارې پیدا کړئ
خپل ځوانان په وار وار سره ویناوئ او له هغه سره یې د بستر څخه د وتلو لپاره په راتلونکي کې د هغه لپاره ګټور نه وي. ځوانان باید وپوهیږي چې څنګه ځان ځان په خپلواک ډول چمتو کړي - مګر که تاسو پلان نلرئ چې لا تر اوسه د بستر څخه وتلی وي کله چې یو ځوان وي. ستونزه حل کول یوځای حل کړئ چې څنګه کولی شي خپل ځان په خپلواک ډول چمتو کړي.
8. د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ
که ستاسو د خوب د بستر څخه د وتلو وړتیا د هغه د ژوند سره مداخله کوي تاسو ممکن د مسلکي مرستې غوښتنه ته اړتیا لرئ.
د خپل ځوانو ډاکټر سره د هر ممکن احتمالي طبیعي مسؤلیت په اړه خبرې کولو سره پیل کړئ. ځینې وختونه ځوانان کولی شي د خوب اختصاص یا نورو طبي مسلو تجربه وکړي چې د ستړتیا زیاتوالي.
یو ځل چې تاسو د فزیکي روغتیا ستونزو په اړه پریکړه وکړه، دا ممکن د رواني روغتیا مسلکي سره خبرې کولو لپاره ګټور وي. ځینې وختونه د رواني ناروغیو ستونزې لکه د فشار یا اندیښنې ناروغۍ، د خوب سره مداخله کولی شي.
سرچینې
> بارټل ک، ماین اې AV، کاسوف ج، ای ایل. د کوچني او لنډ عمر ځوان خوب: د ورځې د اوږدوالي بیلګه. د خوب سمبال 2017؛ 38: 31-36.
کارکادون MA. په ځوانانو کې ویده: بشپړ طوفان. د شمالي امریکا د ماشومانو کلینیک کلینیکونه . 2011؛ 58 (3): 637-647.
> د نیپال نیشنل بنسټ: کشور او خوب