د تمرکز په پایله کې، ځینې ځوانان د کار کولو لپاره ډیر لږ کار لري. په واقعیت کې، زده کونکي ښیي چې 60 سلنه ځوانان په اونۍ کې هره اونۍ 20 ساعته د تلویزیون او کمپیوټر په وړاندې لګوي. لږ تر لږه ځوانان، په سلو کې 7 یې، په اونۍ کې هره اونۍ 50 ساعته د سکرین وخت خوند اخلي.
مګر، د تمرکز په بلې برخې کې، تاسو به هغه ځوانان ومومئ چې په واقعیا بوخت دي. دوی په ښوونځي کې اضافي زده کړې کوي ، د نیمګړتیاوو کار کول ، سپورټونه لوبوي، او د ښوونځي څخه وروسته سیسټمونه هکټیک ساتي چې لږ وخت نه لري.
او په داسې حال کې چې دا په ټیپ ټکټونو کې ښیې ښکاري چې دوی د فوټبال ټیم کپتان او د محصلینو شورا مشر دی، د ځوانو ځوانانو لپاره، د مصروفې شیشې کیدی شي ستونزمن وي. د وړیا وخت نشتوالی د دوی فزیکي او احساساتي روغتیا جدي سرغړونه کوي.
دا مهمه ده چې د خپلو ځوانو لپاره دقیق توازن وموندل شي. تاسو غواړئ چې دومره مصروف پاتې شئ چې هغه د ناسمو خلکو سره مخلوط کولو لپاره وخت نلري او تاسو دا ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه دومره ستونزې نه لري چې هغه د ستونزې لپاره ګوري. مګر، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړو چې هغه خپل ځان سوځوي ځکه چې هغه له یوې فعالیت څخه بل ته حرکت کوي.
په غوره حالت کې سناریو کې، یوه ځوان خپله ځان څارنه کړې ځکه چې هغه هغه فعالیتونه خوښوي چې په هغه کې یې ښکیل دی - مګر حتی دا هم پدې معنی نه ده چې دا روغ پریکړه ده. د دې اوو نښانو څخه چې یو ځوان یې څارنه کیږي او د اړتیا په صورت کې مداخله ته چمتو وي، یو له سترګو وګورئ.
1 -
ستاسو ماشوم هیڅ کله هم هیڅکله نه لريپه داسې حال کې چې تاسو نه غواړئ چې ستاسو ځوانان بې سارې وي، لږ وخت لرې د هغې لپاره ښه دی. یو وړیا وړیا وخت کولی شي د هغې په نوي شو کې مرسته وکړي یا د څیړنې لپاره یوه زړه پورې موضوع ومومي.
یا، دا کولی شي خپل وخت د فکر کولو لپاره ورکړي. ځوانان هغه مهال دي کله چې ځوانان د دې په اړه زده کوي چې څوک د افرادو په توګه دي او دا د راتلونکي په اړه فکر کولو لپاره خورا مهم دی.
له بلې خوا، ځوانان یو داسې وخت دی چې ډیری سپینې زیږیدلی وي. هرڅوک د خاموش او آرامۍ لمړیتوب ته اړتیا لري.
نو خپل ځان څخه وپوښتئ، کله چې تاسو ولیدل چې ستاسو ځوانان هیڅ شی نه کوي ولیدل؟ په بل عبارت، کله چې هغه وروستی ځل هغه فعالیت څخه خوند اخلي چې د بل چا له خوا نه منل شوی؟
که تاسو ټول فکر کوئ نو ستاسو ځوانان به بیا هم د ریللو لوبه وکړي، په دې اونۍ کې د لوی لوبو لپاره هډوپس تمرین کوي یا د فرانسې لپاره ساعتونه تمرین کوي، هغه به ډیر کار وکړي.
2 -
درجه بندي شوي ديکه ستاسو د اوسط زده کونکی اوس مهال د Bs او CS کورونه راوړي، یو څه په روښانه توګه ناڅرګند دی. شمیرې نه کیږي، او کله چې یو ځوان چې په 90 اوسط کې په ازموینو او کاغذونو کې ساتل کیده کارول 80s، 70 یا ډیر یې خراب شوی، دا د دوی د لومړیتوبونو ښه ښکارندویه وخت دی.
که څه هم ستاسو ځوانان ممکن اعتراض وکړي، د ښوونځي کار باید لومړی وګورئ. په هرصورت، که چیرې هغه د لیسې څخه فارغ نشي، د هغه لوبغاړي وړتیاوې یا د موسیقۍ وړتیا به هغه وخت تر اوسه پورې تر سره کړي.
نو ډاډه شئ چې ستاسو ځوانان د کور کار کولو لپاره، ډیر وخت لري ، ازموینې مطالعه کوي، او د ښوونځي لپاره چمتو شي مخکې له دې چې تاسو اجازه درکړو چې د نورو اضافي نصاب فعالیتونو سره دوام ومومي.
3 -
د نیولو خوب نه کويکه ستاسو ځوانان ډیر بوخت وي نو دومره وخت نلري چې د ورځې په ترڅ کې ترسره شي، د هغې خوب خوب کولی شي چې د دې لپاره وټاکل شي. که څه هم سپارښتنه کیږي چې ځوانان په شپه کې نهه ساعته خوب کوي، څیړنې ښیي چې یوازې 7 سلنه ماشومان د سترګو سترګې پټوي. او د خوب څخه محرومیت کولی شي جدي پایلې ولري.
په خواشینۍ سره، ډیری ځوانان د فکر په جریان کې راځي. که دوی ناوخته پاتې شي نو نور به یې ترسره کړي. مګر، د خوب نشتوالی د راتلونکې ورځې محصول تولیدوي. لږ اغېزمن چې هغه د خپل کار په ترسره کولو کې دی، اوږده وخت به د هغې دندې ترسره کړي.
که ستاسو ځوانو ته کافی خوب و نه رسیږي، یو څه باید ورکړی. د خوب نشتوالى د جدي ذهني روغتیا ستونزو یا فزیکي روغتیا مسلو ته الر پیدا کولی شي.
4 -
روغتیا مصیبت دیپه ډیر بوختۍ سره کولی شي ستاسو د ځوانو روغتیا روغتیا په ډېرو لارو اغیزمن کړي. که ستاسو ځوانان څارنه وکړي، نو دا ممکن وخت ونلري چې د ځان ساتنه وکړي، د صحي کار کولو یا خوړلو له الرې. او د وخت په تېرېدو سره، کولی شي د هغې د سوکالۍ په اړه جدي ټکي واخلي.
د ډیرو کار کولو فشار، او د دې کولو لپاره خورا لږ وخت، تاسو کولی شئ ستاسو د ځوانو فزیکي او رواني روغتیا ټیلفون هم واخلئ. څیړنې اوږد مهاله فشار سره په مختلفو ستونزو سره تړاو لري، د کم مصئونیت څخه راټیټ شوی عمومي سردی ته چې د کاریوووسکول او اوومیممون د اختالاتو خطر زیاتوي.
هغه ځوانان چې په ښونځیو کې د تګ کولو لپاره ډیری فشار احساسوي ممکن ممکن مجبور وي چې خپل ورځونه د فعالیتونو سره د زده کړې او سرغړونې درسونه ډک کړي. مګر مطالعې ښیې فشار څرګندوي چې ډیری ځوانان تجربه لري چې د اضافه کیدو لپاره تجربه لري د رواني ناروغیو خطر لکه د خپګان او اندیښنې خطر زیاتوي.
5 -
د ملګرو لپاره وخت نلريد بدو تمرینونو تر منځ، سپورتونه، لوبغالي لوبې او د نیم وخت وخت، یو بهرنی هلک په اسانۍ سره د ملګرو لپاره وخت نلري. او د ملګرو سره د مصرف وخت ستاسو د ځوانې ټولنیزې پرمختیا لپاره خورا مهم دی.
او کله چې تاسو په ښوونځي کې د خپلو ملګرو لیدل کیدی شي ممکن وي، نو ښه موقع شتون لري چې فعاله فعالیتونه د ټولنیز کولو لپاره ډیر وخت نه پریږدي.
ستاسو ځوانان باید داسې فرصت ته اړتیا ولري چې د جوړ شویو فعالیتونو سره راټول شوي ټولو قوانینو څخه لېرې شي. د لویانو سره د ملګرو سره د لګښت تمه کول د ستاسو د ځوانانو سره د جګړې حل کولو څرنګوالي، د نورو سره خبرې کول، او د ستونزو حل کول مهم کیدل دي .
6 -
ورځ د ټولو کارونو او نه تفریح سره ډیریږيکه ستاسو ځوانان د پیانو لوبې کولو سره کارول، مګر اوس هغه اوس تمرین کوي، نو هغه به یې څارنه وکړي. یو ډیر زړور ځوانان ممکن د فعالیتونو ډیری تفریح ته هیڅوک نه پېژني، لکه خوبونه، فلمونه ملګري سره او د هغه د خوړو ډوډۍ لپاره د کورنۍ سره یوځای کول.
دا لږه اړه ده که ستاسو ځوانان یوازې په یوه فعالیت کې نه وي - هغه ممکن یوازې دا له منځه یوسي. خو که څه هم هیڅ شی د هغه خوشحاله نه ښکاري، نو د وخت اخیستلو وخت دی. هغه شاید فشار راوړي، سوځیدلی وي، یا حتی ډیپلومات وي.
7 -
تاسو ستړئ، ډیردا د ورزشي لوبو، بډ کنسورټ، او د نورو ځوانانو فعالیتونو کې د ګډون کولو څخه ډډه کوي. او که تاسو د شاوخوا شاوخوا ځوانان وخورئ، تاسو احتمال لرئ چې د خپل ځوان انتظار ته ډیر وخت مصرف کړئ. که تاسو د ټولو هغو فعالیتونو څخه ستړي شوي یاست چې ستاسو ځوانان یې کوي، نو یو ښه چانس شتون لري چې هغه هم ډیر خیر دی.
دا مهمه ده چې د خپلو ځوانانو لپاره ښه رول ماډل وي. ځینې وختونه، دا معنی لري چې کموالې او ځینې پاملرنې تمرین کوي.
د یکشنبی په ماښام د آرام کولو لپاره چمتو کیږئ. یا، خپل ځان ته د اونۍ په پای کې د سفر لپاره اجازه درکړو. خپل ځوانان وښایئ چې تاسو نه غواړئ چې تل وخت بوخت او تولید کړئ.
سرچینې:
> د امریکایی زړه ټولنه. "ډیری ځوانان په اونۍ کې په ساعتونو کې 30 ساعته په اساسی وخت کې په لیسه کې لګوي." ساینس ډیلی. 2008 د مارچ 14
> شیلډن کوین، ډینیس جینیکی > بدلونونه >، ولیم جې دوول، ګریګوری ای ملر، ایلین فرانک، بروس ایس ربن، او رونالډ ب ټرنر. دوامداره فشار، د ګلوکوکوټیکوکوډ ریزورور مقاومت، سوځیدنه، او د ناروغۍ خطر. PNAS، د 2012 اپریل 2، DoI: 10.1073 / PNN.1118355109
Eaton، DK، et al. "د ناکافي، پولنډي کچې او د لیسې زده کونکو ترمنځ د څو ساعتونو خوب نیولو-- متحده ایاالت > 2007،" د عادلانه روغتیا ژورنال. 2010 اپریل؛ 46 (4): 399-401.
> لیونار این آر، ګوډز ایم وی، رچی ای، لینکیک جیل، د کلینل سی ایم، ایلیټ ایل او ګیتیلیل ایم (2015) د خصوصي ښوونځیو کې د عالي لیسې ځوانانو ترمنځ د فشار، کنټرول او میتود ډیری د میتود څیړنې مطالعه. مخ. رواني 6: 1028