د تاو تریخوالي وروسته د خوبونو خوبونه

د امیدوارۍ له لاسه ورکولو وروسته، د خوب سوځول یو عام ستونزه ده

تاسو د شپې دروغ وئ، او تاسو نشو کولی چې خپل دماغ بند کړئ. ستاسو د ماشوم فکر، ستاسو غم، څه چې کیدای شي، ټول ټول د خوب له امله د خوب له مخنیوي سره سم لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ. ستونزه کله بدله کیږي کله چې تاسو "خوب نیټه" ترسره کوئ، دا معلوم کړئ چې څومره ساعته به تاسو ترلاسه کوئ که تاسو وینئ یوازې اوس ويده کیدی.

او یا کیدای شي تاسو ډیره خوشحاله یاست نو هغه وخت په خوب کې یاست چې ستاسو سر تکیا ته ځي یوازې یوازې یو څو ساعته وروسته سترګو لیدل کیږي.

تاسو د سهار ساعته وخت فکر کوئ که تاسو بیرته بیرته راشئ، او څومره وخت چې تاسو باید په خوب کې بستریږئ مخکې له دې چې د منلو وړ وي او ورځ ورسره مخ شي.

تاسو یوازې نه یاست.

غم کیدونکې تجربه ده. دا د ناروغۍ سره د مبارزې لپاره ستاسو د مدافع سیسټم د وړتیا په اړه په روښانه ډول د فکر کولو توان څخه هر څه تاثیر کوي. د غم څخه تر ټولو عام تجربې د خوب کولو ستونزه ده.

دا د اندیښنې یو له خطرناکه توکیو څخه یو دی چې یوازې کله چې ستاسو بدن او ذهن د خوب د ډیری رژیم ځانګړتیاوې کارولی شي، تاسو نشئ کولی پوره کافي شئ. تاسو شاید د ورځی تغذیه په جریان کی له پخوا څخه ډیر تیری شوی احساس ولری بل د اندیښنو نښې نښانې دي. کله چې تاسو د شپې له خوا د شپې سوځیدلو ستونزه اضافه کړه نو دا احساس کولی شئ چې تاسو به هیڅ کله په ښه توګه پاتې نشي او بیا بیرته خبرتیا وکړئ.

نو تاسو څه کولی شی که ویده نشی؟

لومړی له ځان سره غم وخورئ. دا یو عادي، روغمن غبرګون دی.

لکه څنګه چې لیکونکی پالیس بیننټ وویل، "غم د پیښې ناڅاپي پایله ده". دا ځکه چې موږ خوښ یو چې موږ د زیان درد احساس کوو، او دا یو غوره امر دی. نو، دا سمه ده چې تاسو غمجن احساس کوئ، او د غم د ذهني، رواني، احساساتي او فزیکي نښانو سره مخ دي.

که تاسو هڅه کوئ چې د خپګان احساسات مات کړئ، یا د نورو ګټو ګوډاګی مشورې تعقیبولو ته "حرکت وکړئ،" تاسو کوالی شئ دا احساسات د خوب څخه دمخه په خاموش ځایو کې تاسو ته وخورئ.

د ځان سره په شعور سره غم وهنه ممکن د شپې ځینې آرامۍ ترلاسه کولو لپاره د پام وړ فکر وکړئ لومړی ګام دی.

په هرصورت، داسې وختونه شته چې ستاسو غم ته په کتو سره بسیا نه وي چې تاسو اړتیا لرئ خوب ته اړتیا ولرئ. کله چې دا پیښ شي، ځینې ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو کوالی شي هڅه وکړئ.

د بستر دمخه څه وکړو؟

• کافيین وخورئ. که څه هم ستاسو ورځی د ورځی په جریان کی د ځان ساتلو لپاره قافی یا کولی وڅښی، نو کیفین کولی شی د خوب له لاسه ورکولو سره مداخله وکړي.
• له الکولو څخه ډډه وکړئ. څښاک کولی شي ستاسو د خوب کولو په وړتیا کې مداخله وکړي. که څه هم دا یوه زیربنا ده، الکولی کولی شي په خوب کې ستاسو خوب خوب وکړي. دا کولی شي فزیکي نښې هم رامینځ ته کړي چې تاسو یې د سهار په ډیریدو سره د اوبو د ډیریدریټینټ ځانګړتیاوو سره مخامخ کیدی.
• ورځني تعقیب کړئ. هره شپه په عین وخت کې بستر ته ځي، او په هر وخت کې په هماغه وخت کې راځي، ستاسو د بدن سره مرسته باید هغه اشخاص ترلاسه کړي چې اوس د خوب لپاره وخت دی.
• د چپ فعالیتونه هڅه وکړئ. موږ ډیری د بستر څخه مخکې تلویزونونو لیدلو او یا په بستر کې ګناهګار یو. که دا ستاسو معمول عادت وي، تاسو ممکن هڅه وکړئ چې لږ شور او محرک ولرئ. مطالعه کول، یا د سمبالولو هنر لکه د بن کولو یا انجیل پوهه، ممکن ستاسو ذهن مات کړئ.
• په ورځ کې ډیر فعاله شئ. لږ تمرین کولی شي تاسو ته فزیکي پلوه سترګې په لار یو اوږد لاره ومومي. تمرین همدا رنګه Endorphins خپروي خپل موخو ته وده ورکړي او ښایې په خښتو کې ساتي. بس ډاډه شئ چې لږترلږه 4 ساعته مخکې بستر تمرین کړئ.

• آرامۍ ترلاسه کړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې کوټه د تاسو لپاره مناسبه درجه ده. په بستر کې د تیښتې دمخه د ګرمې شاور یا غسل هڅه وکړئ. د خپل ملګري څخه غوښتنه وکړئ چې تاسو د خوب له وخته مخکې مساج ته درکړي.
• د ژورنالیزم هڅه وکړئ. د غم رسنۍ ساتل کیدای شي د ډیری دلایلو لپاره ګټور وي. د بدو څخه دمخه ستاسو د فکرونو او احساساتو د ټکولو لپاره 15 دقیقو وخت نیولو څخه کیدای شي "ستاسو سینه څخه واخلئ" او خپل دماغ د بستر څخه مخکې پاک کړئ.

د خوب کولو لپاره ټیکونه

• ژوره تنفس وکړئ. په ساده توګه په بستر کې وهل او ورو ورو، تناسب مایع کول ستاسې د ذهن پاکولو او خپل بدن آرام کولو لپاره خورا ښه لار ده. د پنځه شمېرنې لپاره تنفس وکړئ او د پنځو نورو شمېرنې لپاره تنفس وکړئ. ستاسو په ساه کې تمرکز او د دغو شمېرو بیا تکرار ممکن تاسو ته اړتیا وي.

• لارښوونې انځور استعمال کړئ. ستاسو د بدن په ټولو کونړونو کې تنفس کول یا ستاسو په ذهن کې ستاسو په ذهن کې سفر کول د آرام دہ چاپیریال له لارې کولی شي په ټوله توگه آرام کړي، نه دا چې تاسو سره د خوب کولو لپاره مرسته وکړئ. دلته د هرڅوک ذوق لپاره د عکاسي سیوري لارښود شتون شتون لري.
• پرمختلونکي عضلات آرامۍ ته هڅه وکړئ. په داسې حال کې چې په آرامۍ موقعیت کې ستاسې په شا باندې دروغ وه، خپل پیرونو سره پیل کړئ او خپل عضلات یې وښځوئ. راځئ چې دوی آرام کړئ او د پښو بوتلونو ته لاړ شئ. ورو ورو خپل بدن د ټولو عضلاتو له لارې کار کوي، هغوی سخت کړئ او تر هغه چې خوشې کړئ ستاسو ټول بدن داسې احساس کوي چې دا د ګوتو په مینځ کې ډوب دی.
• په یوه ساده لوبه کې خپل ذهن متمرکز کړئ. د 1000 څخه له شا سره حساب کړئ، یا د الف بکس د هر لیک لپاره فکر وکړئ چې د ساده موضوع سره ځي، لکه رنگونه، ځایونه، لیدل شوي، فلمونه او داسې نور سره خپل دماغ شریک کړئ چې پاملرنه، یادښت، او نمونې کولی شي تاسو له داسې ډول فکرونو څخه ځان خلاص کړي چې سترګې په لاره اچوي.

د خوب سوډان

• ګرمې شیدو: دا واقعا کار کوي. که تاسو د شیدې څښاک نه یاست، تاسو ممکن د مختلف، غیر کیفیت لرونکي ګرمو تیلو څخه لکه د چای تعقیب یا تودو اوبو سره د لیمو او شاتو سره یو شان آرامۍ اغیزې ومومئ.
• د خړوبولو درملنه: ډیری سکینونه شته چې په ځانګړې توګه د خوب لپاره ګټور دي. د اوکالیپتوس، لیوینډ او چامومیل په ځانګړې توګه آرامۍ دي.
• د هګۍ درملنه: د خوب لپاره د درملو څو ډوله درمل کارول کیږي، لکه والیرین او melatonin. تل د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې د هبلک ضمیمه پیل شي، لکه څنګه چې ځینې یې د نسخې درملنه کې مداخله پیژندل کیږي.
• نسخه درمل: کافی ندی خوب کولی شي ستاسو روغتیا ته زیان رسونکي وي. که د پورته پورته پورته کومې مرستې مرستې نه وي، یا که تاسو فکر کوئ چې ستاسو د خوب کولو توان نلري د ورځې په اوږدو کې ستاسو د خوندي کولو وړتیا) ستاسو د کار، یا ستاسو د دندې ساتلو وروسته (، د لنډ مهال لپاره د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د خوبې مرستې لپاره نسخه. ډیری نوي درملونه د زوړ خوبیانو په پرتله لږ عادت دی او ممکن تاسو پاتې شي تاسو اړتیا لرئ لکه څنګه چې تاسو د خپلې بدترین غم له لارې کار کوئ.

که تاسو د شپې په مینځ کې ولاړه شئ

• هڅه وکړئ، بیا هڅه وکړئ. د پورته ساده تخنیکونو څخه بیرته تلل کیدی شي ستاسو لپاره بیرته ستنیدلو لپاره کافی وي.
• خپل ځان بیا وټاکئ د بستر څخه ډډه وکړئ، او د خپل د بسمي دوره بیا پیلولو کې هڅه وکړئ. د خونې څخه کار واخلئ، خپل غاښونه بیا بیرته کړئ، هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ. یوازې خپل بستر په بست کې پای ته ورسئ او وګورئ چې تاسو سوده شئ.
• ساعت مه ګورئ. که تاسو د خپل بست سره مخ یو ساعت لرئ، تاسو به یوازې هغه دقیقې حساب کړئ کله چې دوی دوی تېر کړي. دا وباسئ او یا یې په بشپړ ډول له ځانه لرې کړئ.
• پخپله فشار مه کوئ. که تاسو سوخت نه یاست، نو پریږدئ چې دا تاسو ته فشار درکړي. د اندیښنې څخه اډرینالین یوازې به خوب وینځل شي. د بستر څخه ډډه وکړئ، په بل خونه کې لاړ شئ او ځینې وخت لپاره یو سمدستي فعالیت وکړئ. حتی د خوب په اړه فکر نه کوئ. د یوه غوره ټلویزیون د نندارې د ترسره کولو لپاره د بشپړ وخت په توګه فکر وکړئ، یا د دې ناول یوه بله برخه ولولی. تاسو کولی شئ ځان ځان وژغورئ څومره ژر چې تاسو خپل ځان پریږده د خوب کیدو لپاره.
• په یاد ولرئ، دا یوازې یو ورځ ده. داسې وختونه شته چې تاسو د خوب په وخت کې نه راځي. خپل ځان استعفا وکړئ چې راتلونکی ورځ پای ته ورسیږي، مګر په یاد ولرئ، تاسو پرون شپه کولی شئ بیا هڅه وکړئ. ښه خبر دا دی چې تاسو به د شپې له خوب څخه وروسته ستړي ستړی وي، دا نن شپه د ځینو سترګو د ترلاسه کولو لپاره خورا اسانه وي.

_{سرچینې:}

_{کلیسا، لیزا هیله د لمر په څیر دی. 2004.}

_{د روغتیا ملی انسټیټیوټ. اندرا. د ملي زړه د سږو او وینی انستیتوت حالت حالت.}

_{د ملي نیند بنیاد د خوب خوب خوبي. د خوبونو موضوع}