د ښوونځي سوډا او د څښاک لارښوونې څخه بهر
ستاسو ماشومان څښاک کوی؟ پداسې حال کې چې په ښوونځیو کې د پلورلو اجازه ورکړل شوي مشروبات محدود دي، ځیني انتخابونه د نورو په پرتله روغتیایي دي. ستاسو ماشومان الرښوونې ته اړتیا لري نو دوی مناسب انتخابونه کوي چېرې چې دوی به وي.
په ښوونځي او کور کې د سوډا او څښاک لارښوونې
د ښوونځیو مشروع لارښودونو کې د USDA سمارټ نیکونه محدودیت سوډا او په نورو ښوونځیو کې پلورل شوي نور کلوری مشروبات.
ځینې ماهرین فکر کوي چې الرښود ممکن دومره بس نه وي. د بیلګې په توګه، که څه هم لارښوونې د جوس څخه هیڅ اضافه مخلوط نه لري، خو دا څښاک اوس هم ډیر کلورین لري. په لوړو ښوونځیو کې د خواړو سوډاس اجازه ورکول لږ کمر لرونکي لري، مګر دوی د تغذيې نشتوالی لري. که چیرې دوی بندیز ولګول شي، نو ځوانان به و هڅول شي چې لږ ټیټ شیټ وڅښوي.
د خپل کورنۍ لپاره د خپل صحتمند سوډا او د څښاک د لارښوونې غوره کولو په اړه فکر وکړئ. ستاسو ماشومان د روغتیا غوره کولو لپاره لارښوونې ته اړتیا لري کله چې دوی ښوونځي یا کور کې نه وي، په شمول په دکانونو او رستورانونو کې د څښاک پیرودلو او کله چې ملګري لیدل کیږي.
د ماشومانو لپاره عام څښاک انتخابونه پرتله کړئ
په ځینو عامو څښاکونو کې چرګان، شکر او کیلوری پرتله کړئ چې ماشومان یې خوښوي. د اضافی شکر او کلورو سره، د چاکلیټ شیدو غوره انتخاب نه وي. او که څه هم دوی هیڅ کوم چربی نلري، کوکا کولا کلاسیک او منه نو کولر په دوی کې ډیر بوره لري. د څښلو پرتله کول، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ شیدو، 100 فیصده میوه جوس، او اوبه غوره انتخابونه وي.
د ماشوم لپاره عام خواړه انتخابونه | ||||
| وڅښئ | خدمت کول | غوړ | شګه | کلوریټونه |
| ټولې شيدې | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2٪ ګرمې | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| ٪ 1 | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| سکیم دود | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| د Hershey چاکلی دود | 8 oz | 4.5 g | 30 g | 200 |
| ګیټریټ تیس کوینچ | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| کوکا کولا کلاسک | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| کرسټال رڼا لیمونیزډ | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana روغتیایی کوچني نارنج جوس | 8 oz | 0 g | 22 ګ | 110 |
| خواړه کوک | 8 oz | 0 g | 0.1 ګ | 1 |
| د منو وړ کولر | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| د مچ 100٪ د مڼو جوس | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| اوبه | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
د خپلو ماشومانو سره د روغتیایی څښاک غوره کولو لپاره مرسته وکړئ
ښه مثال وټاکئ او په کور کې د خپلې کورنۍ لپاره د څښاک د څښلو انتخابونه جوړ کړئ. دلته د لارښودونو او لارښوونو بیلګې دي چې تاسو کولی شئ یوځای تعقیب کړئ:
1. شیدې وخورئ: د ماشومانو لپاره د شیدې خدماتو سپارښتنو لپاره د امریکای اکاډمی اکاډیمۍ تعقیب کړئ:
- له 1 نه تر 3 کالو پورې: د شیدو دوه ډوله خدمتونه (دوه کاله عمر وروسته د کم ټیټ شیدې )
- له 4 نه تر 8 کلونو پورې: د ټیټ شیدو شیدو په اړه درې خدماتو
- له 9 څخه تر 18 کلنۍ پورې: د ټیټ شیدو شیدو په اړه څلور خدمتونه
2. د جوس اندازه محدوده کړئ او یوازې 100 فیصده د پریریوریز شوي ميوې جوس ته اجازه ورکوي. حتی په سلو کې 100 د میوه جوس جوس ډیرې بورې لري، چې په شپږوونونو کې تقريبا 100 کیلوګرامه خدمت کوي. په 2017 کې تازه شوي AAP سپارښتنې وايي:
- ټول میوه د ميوې جوس په ځای هڅول کیږي ځکه چې دوی ریشې چمتو کوي.
- کله چې تاسو د خپل ماشوم جوس ورکړئ نو دا باید 100 فیصده د پزریري شوي ميوې جوس او د میوو څښاک نه وي. د غیرقانوني جوس محصولات په کلکه غندل کیږي.
- خپل ماشوم ته اجازه مه ورکوئ چې په ټوله ورځ پیاله یا جوس باکس وخوري. په بستر کې جوش مه ورکوئ.
- د 12 میاشتو څخه کم ماشومان باید جوس ته نه ورکول کیږي. شیدې ورکول باید د 6 میاشتو څخه کم عمره ماشومانو لپاره د تغذيې یوازینۍ سرچینه وي. ماشومان د مور له شیدو یا فارمولا څخه پوره رسوه اخلي.
- د 1 تر دریو کلونو عمر لرونکو ماشومانو باید په ورځ کې یواځې 4 جوونس (1/2 کپ) درلودل.
- د 4 نه تر 6 کلنو ماشومانو باید د میوه جوس جوس په ورځ کې له څلورو څخه تر شپږو اونیو پورې وټاکي (1/2 / 3/4 کپ).
- زاړه ماشومان او له 7 څخه تر 18 کلونو کالو پورې باید په ورځ کې د 8 جوون په اندازه محدود وي) 1 کپ (.
په ياد ولرئ چې دا د جوس څښلو سپارښتنې نه دي. دا محدودیتونه دي چې د دې مقدار څخه ډیرو پیسو نه وڅښئ. ماشومان معمولا د ټولو میوو خوړلو څخه ډډه کوي او په ټولیزه توګه د میوو جوس څخه ډډه کوي.
.3 اوبه وڅښئ. اوبه د پیاوړې کولو لپاره لومړنۍ انتخاب په توګه هڅول.
.4 د شګو، لوړې کلوری مشروبات لکه سوډا، د میوو څښاک، او سپورت څښاک څخه ډډه وکړئ (مګر ستاسو په ماشوم کې په فعاله توګه په سپورتي فعالیت کې ښکیل نه وي).
5. د ماشومانو د خدمت کولو په اړه زده کړه وکړئ . د مثال په توګه، په داسې حال کې چې د ګیټریټ بوتل ممکن ممکن په هر کال کې 50 کیلوری ولري، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې یو واحد خدمت باید یوازې 8 منس وي. د دې او ډیری نورو څښاکونو څخه لکه، د چرګانو څښاکونه تاسو کولی شئ د اسانتیاو پلورنځي وپلورئ، ځینې وختونه په 32 اوونیو کې یا 64 کیونز انټرنټونه هم اخیستل کیدی شي، تاسو کولی شئ د هغې په پرتله ډیر کلوریټونه ترلاسه کړئ که تاسو ټول وڅښئ شی.
6. د هغو پیسو محدودیت چې تاسو یې د خپلو ماشومانو لپاره چمتو کول غواړئ چې دوی د ښوونځي په وینځلو ماشینونو کې یا د سوډا پیرودلو لپاره، د غذا سوډا، او جوس لپاره د ښوونځي نه وروسته کارولی شي.
7. د تغذیې ارزښتونه پرتله کړئ : کله چې تاسو د څښلو څښلو لپاره انتخاب کوئ، تاسو په آسانۍ سره کلورئ او شکر نه ګورئ. د څښاک څخه نور وټامن او منرالونه هم مهم دي، لکه کلسيم، وټامن ډي، او ویټامين اې تاسو د شيدو او قوي شوي نارنج جوس څخه ترلاسه کوئ. یا ویټامین سی تاسو کولی شئ د سل فیصدو میوه جوس څخه ترلاسه کړئ.
8. د کافین څخه ډډه وکړئ. ستاسو ماشومان ممکن د کوفینډ سوډاس، کافی، انرژی څښاک، او حتی د کیفیین انرژۍ شاټی وڅښلو لپاره آزموینه کیدی شي.
.9 ستاسو په کوچنيانو سره د هغو شیانو په اړه چې دوی یې په ښوونځي کې څښي خبرې کوي . ډیری والدین حیران دي چې د دوی ماشومان د وینډو ماشینونو د کلاسونو یا د ښوونځي په لاره کې د قافو تر منځ سوډا یا رس اخلي. ستاسو د ماشومانو سره خبرې کول د روغتیایي انتخاباتو څرنګوالي او د هغه څه لپاره چې تاسو یې څښاک ته اړتیا لرئ کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د څښاک د شیدې او اوبو په څیر د څښلو صحي شیان غوره کوي.
10. د څښاک دریا وساتئ ترڅو هره ورځ ستاسو ماشومان د څښاک څښلو لپاره ښه نظر ترلاسه کړي. ډیری ماشومان د هغو شيانو څخه چې خورا څښاک لري خورا ډیر کلوریان لري، په ګډون د میوه څښاک، چای او سوډا. د څښاک څښاک کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې ستاسو ماشوم د شيدو، جوس، او نور څخه هره ورځ ترلاسه کوي، او ولې وزن کم وزن لري.
سرچینې:
> په ښوونځي کې د سمارټ نانګو لارښود . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> هایمان MB، ابرامس SA. د ماشومانو، کوچنيانو او ځوانانو لپاره د میوو جوس: اوسني وړاندیزونه. د ماشومانو درملنه . 2017؛ 139 (6). Doi: 10.1542 / پیډ 2014-097.