ولې د وینې څښاک د ماشومانو لپاره الهم سپارښتنه کیږي

آیا دا یو ماشوم دی چې د شیدې شیدې یا د اوسپنې غني شوي ماشوم فارمول چې د غوا د شيدو یا سویا شیدې، د مخکینۍ پوستکۍ د څښاک چاکلیټ شيدو، یا یو ځوان چې لږ ټیټ شیدو څښل کیږي، د ماشوم تغذيې یوه مهمه برخه ده . له دې وروسته، شیدو حتی پخپله د خوړو ګروپ درلود .

د ویټامین، منرالونو او نورو غذايي موادو سره د ماشومانو د روغتیا لپاره د چمتو کولو سربیره، شیدې په ځانګړې توګه د پیاوړي هډوکو جوړولو او ساتلو کې د مرستې لپاره خورا مهم دي.

د شيدو ډولونه

که څه هم ډیری پلرونه د غوا د شیدو فکر کوي کله چې دوی د شيدو فکر کوي، په حقیقت کې ډیری ډولونه شيدو او نور غیر شیدې شیدو څښاک دي چې معمولا کولی شي شيدو لپاره بدیل ورکړي.

د "شیدو" مختلف ډولونه چې ممکن ماشومان وڅښوي پدې کې شامل دي:

• ټولې شيدې
• غوړ کم کړئ (2 فیصده)، ټیټ چربی (1 فیصده) او د غوړ فری او یا د غوا غوښه شیدو
• عضوي شيدو
• ذایه شوي شیدې لکه د چاکلیټ شیدې او د سریري شیدې
• د وريجو شیدو
• بادام شید
• د سویا شیدو
• د وزو شیدو
• د ناریل شیدو
• شیدې شیدې
• خړوب شوی شیدو
• خام شیدی (متخصصین سپارښتنه کوي چې ماشومان باید خام شیدې ونه څښي، چې غیر غیرقانوني وي او د اضافي ویټامین ډي سره قوي نه دي.)

ځینې ​​خلک آن دا هم د ګرمو شیدې څښل کیږي.

دودیز تغذیه

ډیری ماشومان کافی اندازه شیدو نه څښي، کوم چې بدبخته وي ځکه چې غني شوي شیدې د ډیری مهمو وټامن، منرالونو او نورو غذايي موادو ښه سرچینه ده.

معمولا د کوچنيانو لپاره د روغې خوړو يوه مهمه برخه ګڼل کيږي، ځکه چې دا ماشومان د ښه سرچينو سره برابروي:

• ويټامين ډي
• کلسیم
• ويټامين اې
• پروټین
• ويټامين B12
• پوټاشیم

همدارنګه، هغه ماشومان چې د شیدو څښلو لپاره احتمال لري د نورو کم غذايي څښاک څښاک، لکه سوډا او د میوو څښاک ونه څښل شي.

په پام کې ونیسئ چې تاسو خپل ماشومان غیر شیدې شیدې څښل، تاسو باید ډاډه شئ چې لیبل وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د ویټامین او منرالونو سره حساسیت لري یا.

د شيدو سپارښتنه

په عمومي توګه، کوچنيان باید د غوږ ټول شیدي وڅښوي که چیرې دوی 12 میاشتنۍ عمر وروسته د شیدې الرښونه ونلري. دوی باید وروسته له هغه چې دوه کلن وي د غوړ کم شي ته بدلون ورکړي. د وزن کم وزن لرونکی کولی شي مخکې له دې چې د دوی لومړی کالنۍ وروسته د ټیټه شیدې شیدې ته لاړ شي.

په پام کې ونیسئ هغه ماشومان چې د مور په شیدو کې دوه یا درې ځله تغذیه کیږي یا هم د ماشوم د کوچولو فارمول څښل ضروري نه وي د شیدو څښلو ته اړتیا لري. دوی احتمال لري اضافي ویټامین ډي ته اړتیا ولري که څه هم که دوی د مور په شیدو تغذیه کوي او د بل سرچینې څخه ویټامین ډي نه اخلي.

ستاسو ماشومان څومره شیدو ته اړتیا لري؟

دا په دې پورې اړه لري چې دوی څومره دي، مګر معمول سپارښتنې دا دي چې هغه ماشومان چې دي:

• هره ورځ 2-8 کلنه شیدو دوه شیشې شیدو څښلو
• 9-18 کلنه ماشوم هره ورځ د 3 شیدو شیدو څښلو

البته که چیرې ستاسو ماشومان شیدې ونه څښي، تاسو کولی شئ د لبنیاتو او ویټامین ډي په څیر لوړ شیان د شیدو او یا نورو خواړو څخه ډیری شیان د لبنياتو خواړو ګروپونو څخه بدل کړي.

حتی که ستاسو ماشومان) د 12 میاشتو څخه زیات (شیدو څښلو ته اړتیا لري، دوی به احتمال هم د نورو خوړو هغه خواړه وخوري چې په کلسیم او ویټامین ډي کې شتمني وي ترڅو هره ورځ 600 IU د ویټامین ډي لپاره وروستي تادیه السته راوړي.

که څه هم ډیر ډوډی څښل ښه نظر نه دی.

د اضافی کلورو سره علاوه، د ډیرو شیدو څښل د اوسپنې د کموالي انمیا لپاره خطر دی.

د شيدو څخه پاکي

د ډیری ډیری کیلوګرامو ترلاسه کول د ډیری وزن لرونکو ماشومانو لپاره یوه ستونزه ده. هره ورځ د پوره فزیکي فعالیتونو سربیره، دا ماشومان ډیری وختونو ته اړتیا لري ترڅو د خپلې برخې اندازه کمه کړي او په ځینو کلورو کې یې کم کړئ.

د شیدو له منځه وړلو له کبله د شيدو له منځه وړلو له امله د شيدو په وخت کې د کلوريانو په اړه اندیښنې معمولا ښه نظر نه لري. پرځای یې، تاسو باید خپل ماشوم له شیدو څخه لږ ټیټ شي یا د شیدې شیدې کم کړئ.

د شيدو د تغذيې د ليبلونو چټکه پرتله (په هر 8 غوسه کې خدمت کوي) ښيي چې څومره کلوروري ستاسو ماشومان به د هر ډول شيدې څښلو څخه ترلاسه کوي:

• ټولې شیدو - 150 کلینیکونه - 8 ګیټ فاټ
• 2 فیصدو شیدو - 120 کلیزه - 4.5 ګیټس
• 1٪ شیدو - 100 کلیزه - 2.5 ګیټس
• سکیم شیدې - 80 کیلوری - 0 ګ غوټۍ

دودیز الرجی

که ستاسو ماشوم د شیدو الرښونه ولري او په ریښتیا د شيدو پروټینونو لپاره الرجري وي، نو هغه باید شيدو ونه څښي یا د شيدو سره جوړې شوي نور شیان وخوري. دا ماشومان کولی شي د الرښونو نښې نښانې رامینځته کړي ، چې کولی شي د هایپونو څخه ډیر شدید نښانونو ته ورسوي، لکه دا وینځل، الری، نس ناستی، یا حتی انفایلیکسس.

هغه ماشومان چې ریښتینې شيدو الرښود ولري باید د خوړو غیر غیررسمي سرچینو ته وګرځي ترڅو د دوی په خوړو کې کافی کلسیم او ویټامین ډي ترلاسه کړي. دوی باید د شیدو او شیدو تولیداتو څخه مخنیوی وکړي تر څو چې دوی هیله مند نه وي چې د شیدو الرښونه وباسي.

د شیدې الرډ څخه ډیر عام یو لیټیکوس ناخالص دی، په کوم کې ماشومان ماشومان د شیدې تولیدات زغمي، مګر د ګاز، نس ناستې، بطن درد، نزدې، او غوږو ته وده ورکوي، مګر یوازې هغه مهال چې د ډوډۍ ډیری تولیدات وڅښي.

د شيدو د الرښوونې په څیر چې ماشوم په شیدو کې د پروټین سره ستونزه لري، حتی لږ مقدار، هغه ماشومان چې د لیټزیز ناورین سره مخ دي، د لیټزیس، هګۍ کې شکر. د ډیرو مور او پلرونو لپاره حیرانتیا څه ده، هغه ماشومان چې د لیټزیز نشتوالي سره مخ کیږي معمولا د شیدو تولیدات، هغه مقدار چې ستاسو په ماشوم پورې تړلی وي زغملی شي، نو یو ماشوم ممکن یوازې نښې پیدا کړي که چیرې هغه د شیدو اضافي شیش ولري، پنیر پیزا یا آئس کریم، .، مګر ښه ده که چیرې هغه د خپل حشره سره شیده ولري.

ستاسو ماشوم ماشوم څومره څښاک پیژني؟

_{سرچینې:}

_{د امریکایی اډیډی اډیډی کلینیکل راپور. په لپ شپ کې د لايډډ سکینګ کولو او کارډولوژیک روغتیا. د درملنې Vol. 122 نمبر 1 جولای 2008، مخ 198-208.}

_{ابرامام، سټیوین A. د کلسیم او ویټامین ډي لپاره د غذایي لارښوونې: یو نوی ایرا. د درملنې حجم 127، نمبر 3، 2011 مارچ}

_{د AAP کلینیکي راپور. په ماشومانو او ځوانانو کې د هډوکي روغتیا ښه کول. ازمایښتي حجم 134، نمبر 4، اکتوبر 2014}

_{AAP. د ماشومانو، ماشومانو او نجونو کلستریم اړتیاوې. د درملنې Vol. 104 د 5 نومبر 1999}

_{مګیویر، جوناتن ایل ایم ډی، ایم ایس سی، FRCPC. د غوا د شیدو او د لومړنیو ماشومتوبونو کې د ویټامین ډي او وسپنې ترمنځ اړیکې. د ماشومانو روغتیا 2013؛ 131: e144 -155}