د ښوونځي څخه وروسته یا د سړک په غاړې کې د صحي نښو سره د تګ راتګ لپاره چمتو شئ
که تاسو د وینډینګ ماشین مواد یاد کړل کله چې هڅه وکړئ د خپل ماشوم لپاره یو ښه سایټ پیدا کړئ، تاسو پوهیږئ چې تاسو ښه حل ته اړتیا لرئ: روغتیا ته د تګ راتګ ناشونې. دا پورټبل وړ، د تولیدوونکي توکي وساتئ په کور، موټر کې، یا ستاسو په بسته کې د تسلسل اخیستلو لپاره د روغتیایي بدیل لپاره.
هغه څه چې ډیر صحتمند وي ستاسو د ماشوم عمر، انرژي او فعالیت کچه پورې اړه لري، او هغه څه چې په ماینونو کې خوري.
د مثال په توګه، که ستاسو ماشوم ډیر فعال وي، هغې اضافي کاربونونه او کلوريري ته اړتیا لري ترڅو د هغې بدن تجهیز کړي، نه د اوبو ډیره برخه . او یا که چیرې هغه د خواړو په وخت کې د یوې ټاکلي خواړه ډلې څخه ډډه وکړي) (پروټین یا سبزیان ووایی) په ډیری وختونو کې، هغه توکي په ناڅاپي وخت کې کله چې هغه اضافه وږی وي او ممکن د شاخ کولو لپاره ډیره لېواله وي. او که تاسو د سخت سپورت یا لوبې په لور روان یاست، نو د دې بدترین مخکې پخوانیو ډوډۍ او نمونو څخه ډډه وکړئ.
لاندې د نخشه تنګونه د ډیری ماشومانو او ځوانانو لپاره غوره غوره دي. مګر ډاډه شئ چې پټ شوي اجزاوو، الرجینونو، او حیرانتیا شګو او کلوروز لپاره لیبلونه ولولی.
- ټول میوه: مڼې، کیلي، ناک، نیکارینګ، انګور، ریري، چیرې، خټکي پیښې یا خټکي، کیوبا، انارپیل) د شربو په مینځ کې پیکا نده (، پلمونه، لیمو لرونکې میوه لکه صفاتین، تورینینګ او نارنګ
- د ټیلي مخلوط: د ډیرو کینډي سره د هغو کسانو څخه چې مخنیوی یې وشي؛ د مغز لرونکو ونو، وچو میوو او تخمونو سره پټې کولو هڅه وکړئ (او سمه ده، شاید د چاکلیټ چپس)
- سوریه پنیر *
- سخت شوي هګۍ *
- وچ وچې (د هرې کښتۍ لپاره د 5 ګرام څخه لږ کنټرول سره د هغې نوعی وګورئ)
- ټولې غلې ټوټې یا پخې شوي چپس یا کریکونکي
- پاپاکر، پرته مکټ یا ډیری اضافه مالګه
- سینڈوچونه د ټول غنمو ډوډۍ او د غوږو غوړیو، * پنیر، * یا مغز لرونکو بوټو سره جوړ شوي؛ د میوو او سبزيجاتو په شمول د اضافي غذايي موادو اضافه کول، لکه د پالک پاڼو یا د مڼې پتې سلائسونه
- د ميوو لرګي (د 100٪ ميوه لرونکي جوس يا خالص سره جوړ شوي دي)، وچې ميوې، او يا وچې وچې ميوې
- د ویستلو وړ یاست * یا سیپلیو (د شکری توکو لپاره د چک لیبلونه)
- خامه سبزيجات: گاجر، تريري، د بور ډوډۍ مڼه، شنه لوبيا، چري روميان، شنه مرچ يا د ککبر تخته *
- په روښانه ډول سبزیجات لکه د بروکولي یا ګلدانۍ فلورېټ یا ایډامیم
- Veggie چپس لکه د خوږ کچالو یا کیند؛ کور عموما صحتمند دی که چیرې تاسو تکرار کړئ
- د صحي ډوډۍ کوچني کانټینرونه، لکه hummus، salsa، او guacamole، د ټولو غنمو ټوټو یا خام ونو سره ځي
- Beef یا ترکي جیری
- تخمونه: کڅوک او لمر ګل کول مشهور دي
- مغز لرونکي (په پوستکي کې خراب دی، خو د مخنیوي په وړاندې ساتونکي سره مرسته کوي). د مالګې محتوا لپاره لیبل وګورئ
- کوکيز: د انځر بار، د څارويو کڅوړو، د اتومي ککوز، ګرمهر کراکر
* د سړه هوا سره یخچال یا یو کولر ته اړتیا لري
اوس هم وږیږی؟
د نورو مفکورو لپاره، ستاسو د کرایې په پلورنځي یا حتی د فطرت بکس په څیر خدمت کې د طبیعي خوړو ساحه وګورئ. دلته ډیر پیکل شوي، معقول روغتیا نمونه او د مصروف کورنیو لپاره د اسانتیا وړ خواړه شتون لري. مګر تاسو باید د Ace تغذيې لیبل لوستونکی وي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه خواړه ترلاسه کوئ چې د غذايي ارزښت ارزښت وړاندې کوي.
د خوندیتوب یادښت : په یاد ولرئ چې خام سبزيجات، انګور، مغز، او پاپینټ د خطرونو مخنیوی کوي.
له 5 کالو څخه کوچني ماشومانو ته د خدمت کولو څخه ډډه وکړئ، یا په لمړیو برخو کې وویشل شي.