"ماشومان کولی شي وزنونه پورته کړي؟ زما 11 کلن زوئ، ډیر ورزشکار دی، غواړئ د لا ښه کیدو لپاره د وړیا وزن وزن پورته کولو پیل وکړو."
پداسې حال کې چې د امریکایی اډیډی اکاډمیک د وزن اخیستلو، بریښنا راوستلو، او د ماشومانو لپاره د بدن جوړونې مخالف دی "تر هغه چې دوی فزیکي او کنکال پوټکي ته ورسیږي،" دوی د ماشومانو او ځوانانو لپاره د روزنې روزنې پروګرامونه تاییدوي.
فرق څه دی؟
د وزن لوړولو او د روزنې روزنې
د وزن لوړولو او د بریښنا لیږد دواړه د رقابتي سیالیو په توګه ګڼل کیږي چې "د حد زیاتوالي وړتیا" یا تاکید کول څومره چې تاسو کولی شئ ټینګار وکړئ.
له بلې خوا، د ځواک روزنه په دې کې شامله ده چې د مقاومت یا مقاومت کولو لپاره د وړتیا زیاتولو لپاره د مقاومت میتودونو کارول. دا روزنه ممکن د وړ وزن، انفرادي وزن وزن، ماشینونو، او / یا د مقاومت السته راغلو وسیلو څخه کار واخلي. "
د ماشومانو لپاره د وزن لوړولو لارښوونې
AAP همداشان سپارښتنه کوي چې ماشومان باید په یو سایټ کې له 8 څخه تر 15 پورې تکرار بشپړ کړي او په یاد ولرئ چې موخه یې د څومره څومره چې تاسو کولی شئ پورته نه کړئ. پرځای یې، ماشومان ورو ورو ورو ورو کوچني زیاتوالی کې وزن زیاتوي ځکه چې دوی کولی شي په اسانۍ سره خپل سیټونه پای ته ورسوي.
دا سپارښتنې د ماشومانو لپاره د وزن اخستلو لپاره یوازې د AAP څخه نه دي. د سپورت د طب د امریکا د متحده ایالاتو کالج وايي چې "د روایتی عقیدې سره مخالف دي چې د ځواک روزنه د ماشومانو لپاره خطرناکه ده یا دا چې دا د هډوکي د ټیلفوني ستونزو سره مخ کیدی شي، د امریکا د سپورت د طب پوهنځي) ACSM (دا په ډاګه کوي چې د ځواک روزنې روزنه کولی شي خوندي او خوندي وي. د دې عمر ګروپ لپاره مؤثر فعالیت، دا معلومه کړه چې پروګرامونه په سمه توګه ډیزاین شوي او په وړتیا سره نظارت شوي.
دا باید ټینګار وشي، په هرصورت، د ځواک روزنه د فزیکي کنډک یوه ځانګړې بڼه ده چې د وزن لوړولو او بریښنا لیږد کولو لوبو سیالۍ څخه توپیر لري، په کوم کې چې افراد هڅه کوي چې وزن کې خورا زیات وزن پورته کړي. د ځواک روزنه د تجربو د سیسټمیکیک پروګرام ته اشاره کوي چې د انفرادي تعقیب یا مقاومت لپاره د انفرادي وړتیا زیاتولو لپاره ډیزاین شوي. "
نور سپارښتنې په لاندې ډول دي:
- د ځواک د روزنې پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ماشومانو د غاښونو لخوا طبي ارزونه لرئ
- ډاډ ترلاسه کول چې د کار ورکونکو لپاره د ګرمو او ګرمو ټیټ ویش شاملول شامل دي
- هوایی کنډک او ټول لوی عضلات ګروپونه باید د روزنې روزنې پروګرام کې شامل شي
- ورکشاپونه باید په اونۍ کې له 2 نه تر 4 پورې دقیقو څخه تر 30 څخه تر 30 دقیقو پورې وي
ACSM وړاندیز کوي چې "له شپږ څخه تر پنځلس پورې تکرارونه په اونۍ کې دوه ځله درې ځلې ترسره شوي په غیر منظم وخت کې مناسبه وي. د یو لوړ ډبرې او ښکته جسم د تمرینونو پیل کول چې د عضلاتو په ډلو باندې تمرکز کوي. د پرمختګ لپاره د خونې اجازه ورکړئ. دا پروګرام په تدریجي ډول د وزن یا د شمیرې او تکرار شمیر زیاتوي.
تر ټولو مهمه، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم د وزن پورته کولو په وخت کې ښه څارل کیږي، په ځانګړي ډول که چېرته هغه په کور کې دا کار کوي او په ښوونځي یا جم کې د روزونکي لخوا نظارت نه کیږي. د عضلاتو فشارونه هغه ماشومان دي چې وزنونه پورته کوي او څوک په ښه توګه څارنه نه کوي.
د ځواک روزنه
نو امکان لري چې ستاسو ماشوم د 'وړیا وزن وزن پورته کولو' څخه ډډه ونه کړي، تر هغه چې هغه په سمه توګه ترسره کوي.
د روزنې پیاوړتیا لپاره ډیرې ګټې شتون لري.
د AAP په وینا، د روزنې روزنه کولی شي ماشومانو سره مرسته وکړي:
- پیاوړي شي، حتی مخکې له دې چې دوی د بلوڅۍ له لارې لاړ شي او د عضلاتو په ډله کې بریالیتوب وګورئ
- د سپورټ فعالیت ښه کول
- د ټپیانو مخه ونیسی
- ژوبل بیا رغول
- اوږدې مودې روغتیا ته وده ورکړي
د خپلو ماشومانو سره خبرې وکړئ چې د دوی عضلات د پروټین سپایپونو په اړه دلچسپي لري، کوم چې اړتیا نلري، او د فعالیت د ودې لپاره د موادو او انابولیک سټرایډ کارولو خطراتو په اړه.
او د یو شخصي روزونکي په توګه وګورئ چې مخکې له دې چې تاسو اضافي ماشوم ته اضافي مرستې ته اړتیا لرئ د تیاری او ځوانانو سره تجربه لرئ.
سرچینې
د AAP پالیسي بیانونه. د سپورټ درمل او فټیوت کمیټه. د ماشومانو او ځوانانو لخوا د ځواک روزنې. د ماشومانو روغتیا 2001 107: 1470-1472.
فیګینګم، ایوری ډي، ایډ ډی. د ځوان ځواک روزنه. د سپورت د طب د امریکایی کالج. د سپورټ درمل طبقه، جلد. 32، نمبر 2، مخ 26.