کله چې ماشومان کولی شي د روزنې روزنه پیل کړي، او دوی باید دا څنګه وکړي؟
ایا د کوچنيانو لپاره د ځواک پیاوړتیا یوه ښه مفهوم ده؟ هو! د جوړښت عضلاتو ځواک ډیری ګټي وړاندې کوي) د ماشومانو او لویانو لپاره (. د بدن وزن او د مقاومت تمرین کولی شي د هډوکي معدني کثافت ته وده ورکړي (په بل عبارت، هډوکي پیاوړي کړي). دا کولی شي ستاسو د ماشوم ځان ته درناوۍ رامینځته کړي (څوک چې قوي احساس نه خوښوي؟). دا کولی شي د هغې توازن او حتی د کولیسټرول کچه هم لوړه کړي.
"د روزنې روزنه، کله چې سمه طریقه سرته ورسول شي، کولی شي د ورزشکارانو ټول ماشومان او ځوانان وده وکړي،" د MDC، کترین سټیننو دااب وايي چې د موضوع په اړه د علمي څیړنو جامع کتنه) د لوبې په روغتیا کې خپره شوې (. د ځواک روزنه کولی شي د خپلې خوښې په ورزش کې د خپل لوبغاړي فعالیت ته وده ورکړي. دا کولی شي د میټابولوزم وده هم وکړي، او ستاسو ماشوم سره روغ وزن ته ورسیږي او ساتنه یې وکړي.
د ځواک روزنې لپاره خطرونه شتون لري، لکه د ودې پلی کولو ضایعات او د بیرته ټیټ ټیټ ټیټ. په هرصورت، "د ځواک روزنې روزنه د احتمالي خطرونو څخه ډیریږي."
کله چې د ماشومانو لپاره د ځواک روزنې پیل شي باید؟
حتی مخکینی ښوونکي ( عمر 3-5) کولی شي روزنه پیاوړي کړي، که څه هم دا معنی نه لري چې وزن باید پورته کړي. پرځای یې، دوی کولی شي ساده تمرینات وکړي چې د بدن وزن د مقاومت په توګه کاروي - او هم تفریح کوي.
د کوبرا پواسطه هڅه وکړئ، د بیلګې په توګه: ماشومان په فرش باندې مخ په پښو غورځوي، د اوږو او کوهیانو لاندې لاسونو سره تیریږي. بیا یې دوی لوټ کړل، سرونه یې لوټ کړل او زړونه یې وخوځول (مګر په لاس کې السونه، پوستکي، پیسې او پښې ساتل).
د 6 او 9 کلونو ترمنځ ماشومان کولی شي د تجهیزاتو څخه کار واخلي ترڅو مقاومت اضافه کړي د خپل بدن وزن څخه بهر.
د مقاومت بډونو یا نوبیو، یا د سپکو درملو یا لاس وزن وزن وکړئ. (تاسو کولی شئ د کورنۍ د توکو سره خپل لاس لاسونه هم وکړو.) د آیډیډ، آی فون، او iPad لپاره د ابتدايي اپارتمان لپاره د امریکایی اډیډیډیډیډی ځواک پیاوړي کول. دا د اوسپنې کیلوډ په نوم یاديږي او په اساسي، لوړ پوړ او د بدن ټیټ لپاره د تمرینونو ډیموکراسۍ شامل دي. تاسو کولی شئ د خپلو کاري ګټو د رامنځته کولو لپاره د کار څخه کار واخلئ او اهداف او یادونکي مقرر کړئ.
د بلوغت وروسته، عضلات د پیاوړي روزنې په نتیجه کې د لوړې کچې په پیل کې پیل کیدی شي. په دې عمر کې، ماشومان باید د انابولیک سټرایډ خطراتو په اړه زده کړې ته اړتیا ولري. سټرایډز غیرقانوني او خطرناک دي، او د عضلاتو نور جوړونې حتی آن حبوبانو "خوندي" په څیر غږ کړی - موږ هم.
د ماشومانو لپاره د خوندي ځواک روزنه
په هر عمر کې، سست، کنترول حرکت او مناسبه بڼه ټینګار کوي. نظر دا دی چې عضلات پیاوړي کړي، حتمي ندي) لکه د بدن جوړونکي په څیر (. مخکې له دې چې ستاسو ماشوم د روزنې پیاوړتیا ته وهڅوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه پوره پوهه لري ترڅو الرښوونې تعقیب کړي او په خوندي توګه فعالیتونه ترسره کړي.
ماشومان او ځوانان باید د عمر، پختوالي، او اهدافو پر بنسټ د شخصي وړ روزنې روزنې پروګرام تعقیب کړي) لکه د عضلاتو پیاوړتیا چې د نورو لوبو لپاره کاروي (. د یو روزونکي یا کوچنی مشوره ترلاسه کړئ چې د ماشومانو سره ستاسو د ماشوم عمر تجربه لري.
یو جامع معمول باید په لاندې ډول وي:
- د بالغ څارنه (تل!)
- د 5 څخه تر 10 دقیقو د ګرمو پورته تمرین
- د مقاومت مختلف وسایلو کارول (وړ وزن، د وزن ماشینونو، د درملو گیندونه، د مقاومت بډونه / نلونه)
- د هر مهم عضلاتي ګروپونو لپاره دوه یا درې تمرینونه (وسلې، کندز، پښې، پورتنۍ، پوټکي او پوستکي، سينه)
- تمرينونه چې د جوړېدو د پراخولو او پراخولو ترمنځ توازن تغير کوي
- وزن / مقاومت چې په هره برخه کې له 10 څخه تر 15 پورې تکرار ته اجازه ورکوي؛ یو روزل شوی مسلکی باید مناسب فارم زده کړي، او د ماشومانو سره مرسته وکړي چې څومره وزن زیات کړي
- د 5 څخه تر 10 دقیقو ټیټ او نرم نرمیدل
سرچینه
داباب ام MD، کیتینین سټابین، او مکیکامبریجډ ایم ډي، تیري میپسیف. په ماشومانو او ځوانانو کې د ځواک روزنه: د ځوانانو ځوانانو لپاره د بار لوړول؟ د سپورټ روغتیا: د څو اړخیزې تګلارې ، د می / جون 2009 vol. 1 نه. 3.