د ماشومانو لپاره پروټین شیک او تغذیه

ایا تاسو د پروټین پاؤډ اضافه کول غواړئ چې ستاسو ماشومانو لپاره وټاکئ؟ په حقیقت کې د دې تګلارې سره ډیری ستونزې شتون لري.

د ماشومانو لپاره پروټین شیکس

لومړی، د امریکایی اکادمیک اډیډیټکس په وینا، "د پروټین بشپړونکي د عضلاتو پراختیا، ځواک یا پایښت لوړولو لپاره نه دي ښودل شوي."

اوسط ماشوم ، آن یو سپورټ ماشوم، مخکې له دې چې د دوی په خواړو کې ډیری پروتین ترلاسه کړي او اضافي پروټین سپي یا پروټین پاؤر ته اړتیا نلري.

اوسط امریکایی خواړه د مخه د پروتین اندازه دوه یا درې ځله لري چې دوی ورته اړتیا لري، نو دا په عمومي توګه اضافي پروتین ته اړتیا نلري.

په واقعیت کې، دا اضافه پروټین ممکن په آسانۍ سره د چربی په توګه وساتل شي او ممکن ممکن د عضلاتو ډله ایز نه وي لکه څنګه چې تاسو یې تمه لرئ. برسېره پردې، د پروټین لوړه کچه کیداې شي د ډیهایډریشن، د ګردني زیانونو المل شي، او د کلسیمیم د زیاتوالي راټیټ کړي، چې دا د دوی د وینې د ډبرو لپاره خطر لري.

لوبې لوبې

د دې پرځای، AAP سپارښتنه کوي چې فعال ماشومان د صحی اوبو څښلو) ښه (، د خوړو اوبه، د خوړو اوبه، یا مناسب سپورت څښل او د خوړو ورزش وروسته له 30 دقیقو وروسته کاربوهایډریټونه وروسته له دې چې ډیر کاربوهایډریټ دوه ساعتو وروسته خواړه ښه کړي راتلونکی فعالیتونه.

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، ښه او بد کاران شتون لري، که څه هم. د کاربونو د خوړلو لپاره سپارښتنه وروسته د ناستۍ په توګه سپارښتنه دا معنی نلري چې ستاسو ماشوم باید چپس، کینډی، یا نورې بوی خواړه وخوري .

دا لوړ carb خواړه د ساده شاکرونو څخه جوړ شوي او احتمال لري له دې څخه ډډه وشي. پرځای یې، د لوړ فایبر پېچلو کاربو سره پټ کړئ.

ستاسو ماشومان احتمال لري چې د بستر څخه وړاندې ډیری اضافي کلوري ته اړتیا ونلري. د هغې پرځای، هغوی هڅول چې یو ساعت یا د ډیری تمرینونو څخه مخکې ډوډۍ ډوډۍ وخورئ او بیا یې اجازه ورکړئ چې د عمل وروسته یو کوچني روغ سسټ ولرئ.

شیدې، آیس کریم، او پروټین پاؤر ممکن د لوړ غذا، لوړ پروتین سنیټ چمتو کړي چې ډیری کالوری لري. د ټیټ شیدې شیدې ، دانت، او / یا تازه میوو یا د میوو بوی ښایي غوره غوره وي. د کم ټیټ شیدو او دوټ ښه پروتین لرونکي بډایه خواړه دي.

د کوچنيانو لپاره سپورتونه

ستاسو د پخوانیو ځوانانو او کوچنیو ښوونځیو عمر ورکول یو پروټین پاؤډ هم کولی شي دوی هڅوي چې وروسته د سپورټ سپاکلو څخه کار واخلي. په واقعیت کې، د ورزش په برخه کې د دریمې برخې شاوخوا درې ډوله سپورتونه مخکې دمخه کارول کیږي. او ډیری کالج ورزشکاران د سپورټ سپاوي کاروي، کله ناکله مخکې د لیسې څخه مخکې پیل کوي، په ګډون د:

• د پروټین اضافه کول
• خالقین
• امينو اسيدونه
• د توریجینیک / د وزن ضایع محصولات
• Beta-Hydroxy-beta Methyl butyrate
• کرومیم

البته، AAP په "ورزش یا نورو مقاصدو لپاره د فعالیت وده کولو موادو کارول سختوي".

او حیرانتیا نده، AAP د ماشومانو لپاره د انرژی څښاک لپاره هیڅ رول نلري، دا بیانوي چې د انرژی څښاک احتمالي روغتیایي خطرونه اساسا د محاسبې محتوا له امله رامنځته کوي؛ نو له دې امله دوی د ماشومانو او کوچنيانو لپاره مناسبه نه دي او هیڅکله هم مصرف نه شي.

_{سرچینې:}

_{د امریکایی اډیډی اډیډیټی، د سپورټ درمل او فټیوشن څانګه. د سپورټ شارټس: د فعالیت وده کول.}

_{د ماشومانو د پالیسۍ د بیاناتو امریکایي اکادمۍ. د سپورت درملنې کمیټه او د کارموندنې د ودې هڅو لپاره فټیم. د ماشومانو روغتیا 2005 115: 1103-1106.}

_{خالق او نور ضمیمه. Lattavo A - Pediatr Clin North Am-01-AUG-2007؛ 54 (4): 735-60}