هیلووین د ماشومانو لپاره د خوښې وړ رخصتی دی، مګر د درملنې تمرکز کولی شي خپل پلارونه وپلوري چې د دوی د روغتیا په اړه اندیښنه لري. په هرصورت، دا د مبارزې نه وي. Dietitian Katie Grubiak، چې د ټولو عمرونو د مراجعینو سره کار کوي (او د بدی خوړو د خوړو طریقې)، د سږ کال د هیلي کلنټن مډال او فشار څخه د ګټې اخیستنې لپاره ځینې لارښوونې وړاندې کوي.
دا د هالینډ مسؤلیت په کینوني سره وخورئ
- د کینیا خوندیتوب مه کوئ : د کینڈی په اړه اندیښنه یا منفي څرګند کړئ یا د هغه څه په اړه چې د ناپیژندل شوي درملونو په اړه یې څرګند کړئ. هیلووین یو ښه فرصت دی چې پیغام واستوي چې ښه خواړه یا خراب خواړه شتون نلري. هغه خلک چې د خوارځواکۍ د اخته کیدو وده کوي تور رنګ او سپینه فکر کوي او د غذایي قواعدو قواعد چمتو کوي. د دې په لور کینډي او عمل کولو ته اجازه ورکول، تاسو کولی شي سر ټیک کړئ چې کینډی دواړه د دې څخه ډارېږي او نه دا چې د ځانګړي. څیړنې هغه ماشومان ښیي چې څوک اجازه لري چې کینډی ته لږترلږه کم شي.
- په خالي تشخیص کې ټکر مه کوئ یا درملنه وکړئ : خپل چال چلن یا درملنې ته لیږلو دمخه خپل ماشوم ته متوازن ډوډۍ) د ټولو لوی غټو ګروپونو په شمول (خدمت وکړئ. دا به د احتمال کمول به دوی پخپله د کینډی سره تکرار کړي.
- اجازه راکړئ چې ماشوم ستاسو رخصتۍ ولمانځئ: "ژوند" کې ګډون ګډون مهم دی. رخصتۍ د ژوند خوشحاله برخه ده. جشنیه خواړه او غیر غذایي کرایه باید د جشنونو څخه ډډه ونه کړي. دا صحتمند دی چې ولمانځل شي، له دې امله ستا ماشوم ماشوم ته اجازه ورکړئ یا درملنه وکړئ او کینډي راټول کړئ. د کینډی بوټ چې یوازې سمه اندازه ده - ډیره کوچنۍ یا لویه نه ده - په طبیعی توګه د شپې په پای کې "زه پوره" احساس لرم. د سترې تکمیل لپاره غوره کول او دا بشپړ کول غواړئ چې د کافی اندازه کینډۍ ترلاسه کولو احساس احساس نشي. یو مفکوره داده چې د یو منځنۍ کدوین اندازه او شکل یو بکس جوړ کړئ چې یوځای یې د کښت کولو سره احساس شوي دوه ټوټې ټوټې او ستاسو ماشوم ته دا اجازه ورکوي. دا ممکن یوازې هغه څه وي چې د خوړو خوړښت امر کړی.
- د هیلوینیا څخه د خپل ماشوم لپاره د ځان لپاره د فرصت په توګه کار واخلئ ترڅو پخپلو تنظیماتو کې زده کړه وکړي: کله چې ماشوم کور ته ستانه شي، محدود نه کړئ چې څومره خواړه وخوري. ماشوم ته نیویگیشن کولو اجازه ورکړئ. په عین وخت کې، دوی ډیری وخت د کینډی ډوډۍ ډکوي او د هغه څه ډلبندۍ پیل کوي چې اوس غواړئ یا وروسته وروسته یا دوی به خپل ورور یا خور ته ورکړي، ځکه دوی دوی په واقعیت سره دا نه غواړي. دوی کیدی شي یو څه هم وټاکي ترڅو بیرته ونیسي. په راتلونکو څو ورځو کې ماشوم ته اجازه ورکوي چې مناسب وخت کې ځینې کینډ غوره کړي، لکه د ډیسټس او نمونو په څیر. دا طبیعي پروسې د حویل او تفریح برخه ده. که تاسو د مور او پالر په څیر بې طرفه وي، د کینډي فز به عموما په څو ورځو او اونیو کې خپل کورس پرمخ بوځي. کوښښ کولی شي چې د هغې په مینځ کې پټنځای او پټنځای وهڅوي. محدوديتونه اکثرا د خوړو د ترلاسه کولو هيله رامنځته کوي. یو "احساساتي چارج" د کینڈی په واسطه ایښودل کیږي: دا یوازې محاسبه کیږي او د شرم نښه نښه کیږي. دا فیوژن د خوړو د اختالف د کښت لپاره زرغون ځمکی رامنځته کوي. که تاسو د دې ځواک سره کینډی پانګونه نه کوئ، احتمال لري چې وروسته له څو ورځو وروسته ماشوم د کینډی په اړه هیرې وساتي، په هغه وخت کې چې تاسو یې کولی شئ یا یې وسوځئ.
- خپل ماشوم درک کړئ چې د لوږې او ساتلو په اړه یې د بدن نښې نښانې اوریدل: تاسو کولی شئ دوی ته ووایاست چې دوی په دوی باور باور لري کله چې دوی پوره کافی کینډ ولري. که دوی د تومور درد ترلاسه کړي، دا د زده کړې فرصت دی.
- دا یوازې هالووین نه ده: نور رخصتۍ او زیږونونه به په ټول کال کې راشي. ورته پروسې هڅول د ټولو جشنوونکي خوړو سره. د دوی طبیعي شتون ته اجازه ورکړئ او هغه هیلې چې دوی یې د دې فرصت سره سم د خوندیتوب سره مینه لري. د طبیعي جریان نښې مه کوئ. تاسو به وګورئ چې مچیني به ستاسو د ماشوم په زړه کې یو مناسب ځای ولري چې په مناسبه وخت او ځای کې د خوښۍ احساس سره تړلی وي. هیڅ ډول پیسې نشي کولی له دې څخه راشي.
هیلیلن کولی شي یو خورا ښه فرصت وي چې د ماشومانو سره د خپلې خوارکي خوړو مهارتونو ته وده ورکړي.
سرچینې:
> ستټر، الیلین، څنګه د ماشومانو تغذیه کول. http://ellynsatterinstitute.org/
قبایلي، ای.، او ریچ، ای سټیټیټ خوراک: یو انقلابي پروګرام چې کار کوي. نیویارک: د سینټ مارتینډ پریس. 2012.