په خوشبختۍ سره، د اوسپنې کموالی انیمیا یوه لویه ستونزه نه ده لکه څنګه چې یو ځل وه.
د ویټامین کارول، د اوسپنې وړ شیدې خوړو خواړه ، او / یا د اوسپنې غني شوي ماشوم خواړه د مور د شیدو ورکولو دواړو دواړو ماشومانو او ماشومانو سره مرسته کړې چې د اوسپنې غني شوي ماشوم فارمول وڅښوي، د وسپنې له نشتوالي څخه مخنیوی کوي.
د اوسپنې کموالي اوس هم د ځینو ماشومانو لپاره ستونزه ده، که څه هم، په خاصه توګه د ځوانو خوړو وړونکي چې د خوړو خوړو لرونکي دي او ډیر ډوډۍ وڅښي او د اوسپنې وړ شتمني خورا کافي نه دي.
په عمومي توګه، ستاسو ماشوم باید لږترلږه دوه یا ډیر د اوسپنې غذا لرونکي خواړه وخوري. په دې پوهیږو چې کوم خواړه په حقیقت کې د اوسپنې لرونکي دي، کیدای شي د مور او پالر لپاره ناڅاپي وي، که څه هم.
د اوسپنې غټ خوراکي توکي
هغه خوراکي توکي چې د اوسپنې ښه سرچینې دي عبارت دي له:
- جگر
- د غوښینو سره غوښین خواړه، د غوښینو، غواګانو، پسونو په شمول
- سمندري غصب، لکه تیسر، کلامونه، تونا، سالم، او شریبان.
- لوبیا، د ګردني، لاما، بحري، تور، پنټو، سویا لوبیا او د غاښونو په شمول
- د اوسپنې غني شوي ټوله غلې، د انګورو، ډوډۍ، وريجو، او پاستا په ګډون
- ژوندی، د کوټارډ شنه، کالی، سرسری شنه، سپیچ او د تیریپ ګرین په شمول
- توفیو
- سبزيجات ، د بروکولي، سوس بورډ، اسپرګوس، اريلا، د اوبو کڅوړي، د بروکسز نښې
- چرګ او فيل
- د تورې ګوتې
- مغز
- د هګۍ سړي
- وچې میوې لکه د ممیزو ، بادامو، نیټو، او زردالو
د اوسپنې امیر بیړني خواړه
په لومړي سر کې، مګر ستاسو ماشوم د وخت څخه مخکې و او یا هم لومړني وینیکیک وي، ستاسو ماشوم به عموما د وسپنې ټولې وسپنې ترلاسه کړي، هغه د شیدې شیدې یا د اوسپنې غني شوي ماشوم فارمول څخه اړتیا لري.
کله چې هغه له 4 نه تر شپږو میاشتو پورې عمر لري، که څه هم، احتمال لري چې اضافي اضافه اوسپنې ته اړتیا ولري، چې معمولا د اوسپنې وړ لرونکي ماشوم انور په شکل کې راځي. وروسته بیا، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ښه اوسپنې لرونکي خواړه لرونکي خواړه غوره کړئ، کوم چې تاسو د ډوډۍ لیبلونو پرتله کول او د لوړې لوړې محتوياتو سره خواړه انتخابول.
یا د مناسبو اوسپنې غذا لرونکي غذايي توکي انتخاب کړئ کله چې ستاسو د ماشوم خواړو ته د اطمینان کولو لپاره د خپل ماشوم کافی اندازه اوسپنې راوړي.
د اوسپنې غني شوي خواړه
د خوراکي توکو سربیره چې په طبیعي توګه په دوی کې ډیر اوسپنې لري، ډیری غذايي توکي اوس د اوسپنې سره تجهیز شوي او یا هم وسپارل شوي دي. دا ښه خبر دی ځکه ډیری ماشومان، په تېره بیا ځوانان د اوسپنې ډیری لوړې خواړه لکه جگر، oysters، clams او د غاښونو په څیر عموما نه خوښوي.
د خوراک لیبل وګورئ تر څو خوراکي توکي د وسپنې سره قوي شوي، په شمول:
- فوری پلته
- د خوړو چمتو کولو لپاره چمتووالی لکه ټول، محصول 19، ریزین بران
- ګریت
- د اوسپنې کوچني ډډ
- د کارنیشن فورا ناست
- پاستا
- د اوسپنې قوي شوي کنډول فارمول ، لکه انفیل بل بل ګام یا سمیلیک 2
په یاد ولرئ چې هغه خواړه چې 10٪ څخه تر 19٪ DV یا د غذايي موادو لپاره نور زیات وي، لکه اوسپنې، په عموما د دې غذايي موادو یوه ښه سرچینه ګڼل کیږي، نو د غذايي لیبلونو پرتله کول او هغه خواړه وګورئ چې د وسپنې لپاره لوړې شمیرې لري خواړه لیبل.
څه شی ته اړتیا لرئ د اوسپنې د رژیم په اړه پوه شئ
نور د شیانو د شتمني خواړو په اړه پوهیدلو لپاره پدې کې شامل دي:
- د اوسپنې د کموالي لپاره د خطر فکتورونه هره ورځ کوچني او لوی ماشومان دي چې هره ورځ ډیر شیدو څښي او په اوسپنې او ویټامین سي کې د خواړو اندازه لري.
- ويټامين سي کولاى شي ستاسو بدن سره د اوسپنې جذبولو کې مرسته وکړي، نو دا د لويو غني شويو خواړو سره د خورا خوړو سره چې د وټامين سي ډي لرونکي دي، د ليمويي ميوو او اوسپنې غني شويو نارنج جوس په شمول يو ښه نظر دی.
- د بدن لپاره ډیر سخت دی چې د نمی، سبزیجاتو او انارو په مینځ کې د نیمیم وسپنې جذب شي، د حجم د وسپنې په پرتله چې د څارويو په خوراکونو کې موندل کیږي، په شمول سور خواړه، چرګان او ماهي شامل دي.
- په ياد ولرئ چې مغز لرونکو کوچنيانو ته کوچني ماشومان کولاى شي خطرناکه خطر رامنځته کړي او ډيرې سمې غريبې کوچني ماشومان کوچنيانو ته وښيي، نو د اوسنيو کبانو تعقيب او د ماشومانو سمندري غذا په وخت کې د اخطار مخه ونيسي .
- په پام کې ونیسئ چې د خواړو لیبلونو کې د اوسپنې لپاره٪ DV د 18 میلی ګرامه بالغانو اړتیاوو یا ورځی پر بنسټ والړ وي، پداسې حال کې چې یو ماشوم یوازې د 7 څخه تر 10 ملی ګرامه پورې اړتیا ته اړتیا لري. په داسې حال کې چې یوه هګۍ د بالغ لپاره 4٪ غوړ چمتو کوي، دا به په واقعیت کې د 7٪ څخه تر 10٪ برابره کړي د یوې وسپونکي لپاره د وسپنې DV.
ایا ستاسو ماشومان د اوسپنې وړ شتمني لرونکي خوراکونه ترلاسه کوي؟
سرچینې:
> د امریکایی اډیډی اډیډی کلینیکل راپور. د اوسپنې د کموالي تشخیص او مخنیوی او په کوچنیانو او کوچنیو ماشومانو کې د اوسپنې کموالي انمیا) 0-3 کاله عمر (. د ماشومانو روغتیا 2010 126: 1040-1050.
> د NIH د غذا اضافي بشپړتیا حقیقت پاڼه: اوسپنې.