کلیکیم د اسټیوپروزس د راتلونکې خطر له امله د ځوانانو لپاره خورا مهم دی. د نړیوالو اوستیوپورس بنسټ، د کلسټیم اصلي هیلیم دی چې هډوکي جوړوي او پیاوړتیا لري، او د کلسیمیم اړتیا د ځوانانو لپاره لوړه ده ځکه چې دا د ودې د لویو سترو دورو موده ده. لکه څنګه چې انسانان زموږ د هډوکو 75٪ جوړوي د بلوڅۍ څخه زموږ ناوخته په بدو ورځو کې جوړوي، نو د دې ځوانو کلونو په اوږدو کې ناکافي کلسیم موږ د بریتانوي هډوکو او خنډونو لپاره په راتلونکي خطر کې راولي.
زموږ بدنونه هم د خپلو عضلاتو د حرکت لپاره، د وینې د رګونو تر منځ پیغامونه د بدن په اوږدو کې د وینې حرکت لپاره، او د انزیمونو او هورمونونو د خوشې کولو لپاره چې د هرې مرستې سره کار کوي زموږ د عضلاتو حرکت ته اړتیا لري. زموږ د بدن فعالیت. که تاسو غواړئ چې ستاسو ځوانان ښوونځي ته لاړ شي، د ورزش ټیم لوبه وکړئ یا یوازې صحتمند وي، دا مهمه ده چې هره ورځ مناسب مقدار ولري.
د امریکا د متحده ایالاتو د ملي اکاډمۍ د طب د انسټیټیوټ پر بنسټ، د 13 او 18 کلونو تر منځ ځوانان په ورځ کې ټول 1300 ملی ګرام ګرامه ته اړتیا لري - مګر دوی اکثرا د هغې په پرتله ډیر لږ تر لاسه کوي. د یادونې وړ ده چې د 10 ځوانانو نجونو 9 څخه 9 او له لسو ځوانانو څخه 7 یې هلکانو د دوی په ډیوټ کې کافی اندازه کلسیم نه اخلئ، د روغتیا د ملي انستیتیوت په وینا.
د غذايي موادو لوی سرچینې
د 1300 میګا ګرامه کیلوری کولی شي ډیر خوښ وي مګر دا څه واقعیت لري؟
تاسو کولی شئ د دې لارې په اړه فکر وکړو، لاندې لاندینیو خواړو کې شاوخوا 300 ملی ګرامه کیلشیم شتون لري چې بیان شوي انداز کې ویل شوي، نو هره ورځ به له 4 څخه تر 5 پورې دا خواړه ډوډۍ وڅښئ، ستاسو ماشوم به هغه مقدار ته اړتیا ولري چې ورته اړتیا لري:
- د شیدو 8 آون شیش
- د کلسیم د قوي شوي نارنج جوس 8 آونس شیش
- د ډوډۍ یو کپ
- د امریکايي پنیس 2 سلونه
د کلسيم لوی سرچينې عبارت دي له غني شويو غنمو، د غني شويو شيدو شيدې، لبنياتو توليدات، او غير لبني توليدات لکه ځيني خاص کبونه (نرم نرم هډوکي چې تاسو يې کولاى شى)، د تودو، او پاڼو پاڼو او سبزيجاتو لکه سپينچ، کالي، گوبو او بروکولي. یو یو ټوټه کټی بروکولي د 40 ملی ګرامه کلسیم په درلودلو سره او یو ډول ویټامین او غذایي توکي چمتو کوي) دا هم په کور او میک پنیر کې ذائق خوند لري.
دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې ستاسو د بدن لپاره د کلسیمیم جذبولو لپاره، تاسو ته د ویټامین ډي مناسب (د ورځې 400 IU) ته اړتیا لرئ. دا پدې مانا ده چې د کلسيم سرچینې چې ویټامین ډي د غني شویو غنمو په څیر ګټورې دي. سربيره پردې، د لمر په رڼا کې د پوره وخت وخت اخلو زموږ بدنونه وټامين ډي جوړوي - ستاسو بله ډله وهڅوئ چې خپل ځوانان د کمپيوټر څخه راوباسئ او بهر ته ولاړ شئ!
هغه خواړه چې تاسو یې اخلئ په لیبلونو پیل کړئ، او خپل ځوانو ته ووايئ چې ولې د کلسيم کافی اندازه مصرف کوي. هغه کولی شي داسې عمل وکړي لکه چې پروا نه کوي یا غوږ نه نیسي، مګر وروسته اضافه او ډیری یاددښتونکي، هغه به شاید د کنټینر کنټرول راشي چې پرته له دوه ځله وغواړي.
سرچینې:
د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. د امریکایانو لپاره د خوړو لارښود 2005. https://health.gov/Dietaryguidelines/dga2005/document/html/AppendixB.htm