د ماشومانو د تغذيې اساسات
آیا ستاسو ماشومان په خپل غذايي موادو کې کافی کلسیم لري؟ موږ ټول پوهیږو چې کلسیوم د پیاوړې هډوکي جوړولو لپاره خورا مهم دی، مګر موږ تل په دې نه پوهيږو چې څنګه زموږ ماشومان په دویم غذايي موادو کې کافیږي.
د کلسیم اړتیاوې
والدین اکثرا حیرانتیا کوي چې څومره کلسترونه هره ورځ اړتیا لري. د امریکایی اډیډی اکیډی سپارښتنه کوی چی هغه ماشومان چه:
- د 1-3 کلنۍ عمر هره ورځ 700 ملی ګرام ګرځي (نږدې دوه پیال شيدو)
- 4-8 کلنۍ د ورځې هره ورځ 1000 ملی ګرامه لاسته راوړي (نږدې درې کیلو شیدو)
- 9-18 کلنه ماشوم په ورځ کې 1،300 میګاواټه ترلاسه کوي (شاوخوا څلور پیال شیدې)
له بده مرغه، ډیری ماشومان، په ځانګړې توګه د غاصبینو، اکثرا د دوی د سپارښتنې هره ورځ د کلسیم اړتیاو څخه کم وي.
کلسیم - شتمني خواړه
د ډیری نورو وټامنونو او منرالونو په څیر، ستاسو ماشوم په عمومي ډول د هغې تغذیه د خوړو څخه ډوډۍ اخلي او څښاک لري، په ګډون د کلسیم خورا غني خواړه لکه شید ، پنیر، او دورت.
ماشومان کولی شي د نینډیري خوړو څخه لکه کلون، توفیو، د ټرانسپین شنه، او نور، او د کلسيم غني شوی خواړو څخه کیلشیم ترلاسه کړي، د ډوډۍ ډیری ډیری ډولونه، نارنج جوس، او غله شامل دي.
که څه هم ډیری ماشومان د څښاک او سوډی څښلو لپاره غوره شیدو نه څښي. د اضافي شکر او کیلوری برسیره، دا څښاک د تغذیې ګټې نلري او د څښاک ځای ځای په ځای کړي.
د کلسیم ضمیمه غوره کول
که ستاسو ماشومان په خپل غذايي موادو کې پوره کلسیم نه وي ، نو تاسو ممکن هره ورځ د کلسيم ضمیمه ورکړئ. د کلسيم ضمیمه انتخاب کولی شي که څه هم ډیری ډولونه دي، په شمول د کلسیم کاربونټ، کیلسیم gluconate، مائع کیلشیم، او نور.
د ګډوډول زیاتول، د تغذيې ډیری د حقیقت حقایق داسې نه ښکاري چې د ابتدايي کلسیمیم مقدار شامل کړي چې ضمیمه پکې شامله ده، کوم چې هره ورځ وړاندیزونه شامل دي، او داسې ښکاري چې د ورځني ارزښت فیصده)٪ DV (شامل نه وي. د AAP سپارښتنو پراساس. ٪ DV په دې ضمیمه کې معمولا هره ورځ د 1،000 میګاواټ اړتیاوو پراساس وي.
له بده مرغه، د ماشومانو ډیری "بشپړ" multivitamins چې دوی وایي چې دوی په دوی کې کیلشیم لري په اصل کې ډیر کلسیم نه لري او په یقینی توګه د ماشوم د ورځني اړتیاوو سره پوره کولو لپاره کافی نه لري، کوم چې شیان یې نور هم خرابوي.
د مثال په توګه، د ماشومانو د ملیوټامین یو مشهور پلورونکی چې پخپله ځان د کلسیوم ښه سرچینه ګڼي، په واقعیت کې یواځې 200 ملی ګرام کلسیم لري، چې د 8 oz څخه کم وي. د شیدو شیش او په هر عمر کې د ماشوم لپاره د ورځني اړتیاو څخه ډیر لږ. که څه هم دا د هغو ماشومانو لپاره چې د دوی په خواړو کې منځنۍ کچې کلسيم ترلاسه کوي خورا ښه ضمیمه کیدی شي او یوازې لږ پرمختګ ته اړتیا لري، د هغو ماشومانو لپاره چې د دوی هره ورځ د کلسیمیم سره اړتیا لري خورا اړین کار دی هره ورځ ویټامین کاروي.
د کلسیم نور مصرفونه
خلک اکثرا د انټیډز اخیستلو لپاره د خپل خوراکی توکیو اضافی کلسیمیم په توګه اخیستی. ماشومان اوس کولی شي د دې محصول څخه ګټه واخلي چې د ځانګړتیاو سره د ماشومانو لپاره چمتو کوي.
که څه هم تاسو د خپل ماشوم لپاره د کلسيم ضمیمه لپاره د بلې اختیار لټئ که څه هم، تاسو ممکن ستاسو د ماشومانو ماشومانو غوښتنه وکړئ ترڅو ستاسو ماشوم د کلسيم نرم نرمې محصول وړاندې کړي. دا ډیری وختونه د هر کال شاوخوا 500 ملی ګرام عنصر کلسیم لري.
سرچینه
- > ابرامام، سټیوین A. د کلسیم او ویټامین ډي لپاره د غذایی لارښوونې: یو نوی ایرا. د ماشومانو درملنه. مارچ 2011، مجموعي 127 / مسوده 3