په تلویزیون، کمپیوټر، ویډیو لوبو او سمارټ فونونو کې محدودیتونه
د بالغانو الرښوونې پرته، ډیری ځوانان به د سکرین په شا کې نږدې خپل ټول ځله ساعتونه مصرف کړي. که دوی په خپل سمارټ فونز کې لیکلي وي، یا دوی په خپلو لیپ ټاپونو کې ویډیو ګوري، د هغوی برقیان کارونې په اسانۍ سره د کنترول څخه لیرې کیدی شي. که ستاسو ماشوم ووایي "هر څوک دا کار کوي،" هغه ممکن سم وي. مګر دا پدې معنی نه ده چې جدي پايلې ندي.
راځئ چې هغه ستراتیژي وګورئ چې تاسو یې کولی شئ د خپل ځوان د سکرین د وخت محدودولو لپاره او ستاسو ټول کورنۍ څنګه ګټه پورته کړئ.
د ځوانانو لپاره ډیر د سکرین وخت
د کایسر فیمنس فاؤنڈیشن لخوا د 2010 کال څیړنې وموندله چې هره ورځ له 18 څخه تر 18 کلنۍ ماشومان هره ورځ 7 ساعته او 38 دقیقې تفریحی رسنیو ته وقف کړي. دا په هره اونۍ کې له 53 ساعتو څخه یا 2770 ساعته هر کال!
د دغو سکرینونو ډیری وختونه "د رسنیو زیاتولو" لګول کیږي، پدې معنی چې ځوانان په یو وخت کې له یو څخه ډیر منځني کاروي لکه د تلویزون لیدل او د ټولنیزو رسنیو له لارې په یوځای کولو سره. کله چې زده کونکي د ماشومانو د څو ګمارل شویو هڅو لپاره حساب ورکړې، دوی وموندل چې ځوانان په حقیقت کې هره ورځ شاوخوا 10 ساعته او 45 دقیقې د رسنیو محتويات لري.
د اضافی سکرین اسباب وختونه
ډیر ډیر دقیق وخت له مختلفو ستونزو سره تړاو لري. خورا زیات برقی کارول د موټری خطر راټیټوي، د ټولنیزو فعالیتونو او د کورنۍ وخت سره مداخله کوي، او د ځوانو ذهني روغتیا باندې ټیټ اخلي.
برعکس، د جاما پیډرتریک کې خپره شوې څیړنه وموندله چې د ماشوم د رسنیو کارول د والدین نظارت کولی شي د هغه په اکاډمیک، ټولنیز او فزیکي پایلو باندې محافظتي ګټې ولري. د محدوديتونو د ټاکلو څرنګوالي ته د ستراتېژۍ کولو لپاره وخت اخيستل ستاسو د وخت ډير ارزښت لري (او مقاومت به تاسو ته د مور او پالر په توګه ورکړئ).
ستاسو د کشور د سکرین د وخت اداره کولو لپاره ستراتیژۍ
پوهیدل چې مور او پالر کولی شي د سکرین د محدودولو له لارې د ماشوم لپاره یو توپیر رامنځته کړي، تاسو څه کولی شئ؟ کوم پلانونه چې نورو والدین سره مرسته کوي دغه قوانین پلي کوي او پلي کوي؟ هر ماشوم توپیر لري، او یو ستراتیژي ممکن د یو ماشوم لپاره د بل په پرتله ښه کار وکړي. هغه وویل، موږ هیله لرو چې لږترلږه د دې لسو تخنیکونو څخه به تاسو سره د خپل ماشوم لپاره صحي حدودو سره مرسته وکړي.
.1 د سکرین په وخت یو امتیاز جوړ کړئ
یو له هغو لارو څخه چې په اسټرالیا وخت کې په وروستیو کلونو کې په ډراماتیک ډول بدلون راغلی دا دی چې ډیری وخت د امتیاز په پرتله د حق ډیره احساس کیده. که چیرې تاسو د څلورو چینلونو لیدلو ته وده ورکړئ، نو تاسو ښايي د شنبې په سهار د کارټون لیدلو خوشحاله احساس ولرئ. د هر چا په اړه چې د سکرین په 24/7/7 کې شتون لري د مور او پالر په اړه نور فشار راوړي ترڅو ووایی کله چې ماشوم کولی شي د سکرین اسباب ولري.
دا واضح کړئ چې د سکرین وخت هغه امتیاز دی چې د لاسته راوړلو اړتیا لري. په لومړي کې، دا ممکن ستونزمن وي. مګر د زده کړې درسونه د سکرین د وخت توضیح کولو کې ځنډول او د هغې تاوان کنټرول به ستاسو د ماشوم سره د اوږدې مودې لپاره پاتې شي. همدارنګه، دا روښانه کړئ چې د سکرین د وخت استحقاق هر وخت په کوم ځای کې اخیستل کیدی شي.
خپل ځوانان د کور کار کول او لومړی په زړه پورې زده کړه، مخکې له دې چې په تلویزیون بدل شي یا په کمپیوټر کې لوبې وکړي.
2. د رول ماډل روغتیایي عادتونه
خپل ځوانان ته ووایاست چې خپل برقیات بند کړئ پداسې حال کې چې تاسو د تلویزیون مخ کې ناست یاست د احتمال وړ ندی. ځوانان به د هغه څه څخه چې تاسو یې کوئ هغه څه زده کوئ. د خپل سکرین د وخت محدودولو سره ښه رول ماډل شئ. اجازه راکړئ چې ماشوم ستاسو په ګوګل کې د څه شی په لټه کې شئ یا د لوبې لوبه وګورئ. هغې ته وښایاست چې د درمل رسنیو زده کړې د امتیاز په توګه زده کړې.
.3 د کثافاتو ورکولو مخه ونیسئ
ډیری ځوانان فکر کوي چې دوی په څو پاڼو کې ښه دي.
دوی هڅه کوي د خپل کور کار کولو په وخت کې پیغام ولیکئ یا په ټیلیفون کې د خبرو کولو پر مهال ټولنیزو رسنیو څخه کار واخلئ. که ستاسو ماشوم یو تلیفون ولري، شاید تاسو ټول د دې کولو لپاره د دوی د توجیه کولو سره هم ډیر واقف یاست. خپل ځوانان د دوو شیانو څخه په یوځل بیا کار واخلئ او په دې اړه بحث وکړئ چې څنګه د کثافاتو تولید په حقیقت کې د محصولاتو سره مداخله کوي.
.4 د برښنا په اړه د روښانه قوانینو جوړول
ډیری ځوانان، په تیره بیا ځوانې ځوانان، دومره بریالي نه دي چې د خپل برقی ټیکنالوژۍ سره وړیا واکمنه اداره کړي. هغه مقررات رامنځته کړئ چې ستاسو ځوانان خوندي وساتي او خپل ځوانان سره د ویدیو لوبې، ګرځنده تلیفونونه ، تلویزیونونو او کمپیوټرونو سره غوره غوره کولو کې مرسته وکړي. د ښه قواعدو بیلګې په کې شامل دي چې د وخت وخت لري کله چې پردې سکرینونو ته اړتیا لیدل کیږي او د پردې له خونو څخه د سکرینونو لرې کول.
.5 فزیکي فعالیت هڅونه
خپلو ځوانانو ته هڅونه وکړئ څو ځینې تمرینات ترلاسه کړئ. د تګ لپاره، د نیولو لوبه، یا حتی د غاړې د کار کولو کار کول کولی شئ ډاډه کړئ چې ستاسو ځوانان به هغه فزیکي فعالیت ته اړتیا ولري چې ورته اړتیا لري. د هغو فعالیتونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو د کورنۍ په توګه خوند واخلئ نو داسې ښکاري چې لږ تمرین کیږي. ایا ستاسو کورنۍ د پیرودلو په څیر؟ جغرافیه، یو فعالیت وګورئ (ډیری وختونه د پیرودلو په لاریو کې) کوم چې کورنۍ یې د GPS لپاره کاروي یا یې پټوي. (جغرافیه یو کانتینر دی چې کېدای شي د ټیلفونونو او نورو خزانې لرونکي وي). ځینې کورنۍ ټینس لري. نور د محلي راکټونو جیم ته ځي. فزيکي فعاليتونه لکه دا نه يوازې د اسڪرين څخه لرې وخت تطبيقوي بلکه ستاسو د ماشوم لپاره فزيکي او ټولنيز پلوه هم ګټور دي.
6. ستاسو رسنۍ د رسنیو په اړه زده کړه
د رسنیو د مختلفو اړخونو په اړه چټکه خبرې اترې وکړئ . بحث وکړئ چې څه ډول اعلانونه ځوانان قانع کوي چې ځینې ځانګړتیاوې به دوی دوی خورا ګران یا ډیر مشهور کړي. د ډیری تاوتریخوالی د خطرونو په خطرونو بحث وکړئ او هغوی سره مرسته وکړئ چې څنګه خبر شوي لیدونکی وي.
7. د ماینونو په وخت کې د برښنایی توکو اجازه مه ورکوئ
خپل ټلویزیون د ماډیم وختونو په اوږدو کې بند کړئ او د خوړو په وخت کې د متن پیغام یا ویب سرفینګ ته اجازه مه ورکوئ. پر ځای یې، د خپل ورځ په اړه د خبرو کولو فرصت څخه کار واخلئ. تاسو کولی شئ په دې اړه نور څه اوریدل شئ چې د کورنۍ ډوډۍ څنګه کولی شي د کوچنيانو ژوند ښه کړي . اجازه مه ورکوئ چې ستاسو کورنۍ د دې بې ارزښته وخت څخه بهر وباسي.
8. د سکرین وړیا ورځو جوړول
هر یو ځله په یو وخت کې دا د سکرین وړیا ورځ لرلو لپاره ګټور وي. تاسو ممکن په اونۍ کې د اونۍ اوږدې رخصتۍ په کال کې دوه ځله د برقیاتو څخه ډیجیټل ډیټوکس - ناڅاپه په پام کې ونیسئ. دا یوه ښه لار ده چې ډاډ ترلاسه شي چې هرڅوک لاهم ډیر فعالیتونه لري چې برقیات پکې رانغاړي.
9. د کورنۍ فعالیتونه مهال ویش چې د السته راوړلو برخی نلري
هر هغه فعالیتونه چې په برقیاتو کې شامل نه دي په کې شامل کړئ. که تاسو د بورډ لوبې لوبه کوئ یا د کورنۍ زیاتوالي ته لاړ شئ، دا روښانه کړئ چې ستاسو په وخت کې به یو برقی کار نه وي.
10. د سکرین په وخت بحث کولو لپاره د کورنۍ غونډې غونډو
د کورنۍ د غونډو مهال ویش د سکرین د وخت کارولو په اړه بحث وکړئ. خپلو ځوانانو ته اجازه ورکړئ چې د سکرین د وخت مقرراتو په اړه انډول ورکړي. د پته ستونزې او د ستونزو حل کول . دا روښانه کړئ چې تاسو په کورنۍ کې هر څوک غواړئ چې د برقیاتو سره یو روغ اړیکه جوړه کړي. که تاسو هیڅکله د کورنۍ ناستې نه درلودې، ښه سرچینې شتون لري چې څنګه د کورنۍ ناستې بریالۍ ترسره کولو لپاره شتون لري، لکه څنګه چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د کورنۍ غړې شتون لري چې خپل فکرونه شریک کړي.
د محدود کنډک وخت وخت
هغه مطالعې چې مخکې مخکې بحث شوي موږ ته د اضافي سکرین ځینې خطرونه او د الیکترینیک، ټولنیز او فزیکي ماشومانو لپاره د برقیاتو کارولو نظارت او محدوديت څنګه ښه والی راولي. مګر بیا هم د محدودې وخت وخت محدودیت ممکن ممکن تاسو ته ډیر واقع شي که چیرې تاسو فکر کوئ چې کوم ماشومان د سکرین په شا کې دي کله چې ماشومان نه وي . په پام کې نیولو سره چې اوسط ځوانان په یوه کال کې شاوخوا 3000 ساعته مصرف کوي، هغه به څه وکړي؟ ځینې شیان چې یو ماشوم کولی شي د سکرین په کتلو کې کار وکړي پدې کې شامل دي:
- د مور او پلرونو او خویندو سره اړیکه ونیسئ
- له ملګرو سره ملګری
- کتابونه ولولئ
- تخلیق شئ او د هغه تصور استعمال کړئ
- بهر لوبې وکړئ او فطرت څخه خوند واخلئ
- د کور کار کول
- د کورنۍ کارونه ترسره کول
- پوره آرامۍ ترلاسه کړئ
یو ساعت واخلئ او د هغو هغو فعالیتونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې وده کړې وه او نن دا څنګه توپیر لري. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو ماشوم په دغو فرصتونو کې له لاسه ورکړي.
والدین باید یوځای کار وکړي
د سکرین اسباب محدود کول ښه او ښه دي تر هغه چې مور او پلار سره یوځاى کار وکړي. مطالعې موندلي چې د دې محدودیتونو په ټاکلو کې مداخله) د مور او پلرونو ترمنځ شخړې (د هغه ماشوم سره تړاو لري چې د هغه په اړیکو کې ډیرې شخړې لري. دا کیدی شي د تاوتریخوالي زیاتوالي سبب شي. مخکې له دې چې د خپل ماشوم سره د رسنیو محدودیت ټینګ کړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ملګري سره یو ځای کار کوئ نو تاسو کولی شئ دا اصول د متحد ټیم په توګه وړاندې کړئ. د مور او پالر لپاره چې یوځای نه وي، دا کیدای شي ډیر ستونزمن وي. که تاسو ورسره مخامخ یاست، نو د دې یووالي وګورئ (حتی که طلاق یا یا بل ډول جلا شي) ستاسو د ماشوم روغتیا لپاره خورا مهم دی. که دا ستونزه ستونزه پاتې وي نو دا به ګټوره وي چې د دریمې ډلې لکه د تاکتیسټ په توګه ودرول شي ترڅو داسې لارې وګورئ چې تاسو ورسره موافقه کولی شئ ترڅو ستاسو ماشوم د هغې د سکرین وخت محدودې وي مګر پرته له دې چې دا د مور او پلار ترمنځ تفاوت سیمه وي.
د ماشوم د سکرین د وخت محدودولو باندې لاندې لینکه
دا خورا روښانه ده چې زیاتره سکرین اسباب زموږ ماشومانو ته په اکاډمیک ډول او د فزیکي او رواني نظریاتو له مخې زیان رسوي. په عين حال کې، د اسڪرين وخت وخت زموږ ماشومان د ډېرو فعاليتونو څخه ډډه کوي چې د کورنۍ او ملګري ملګري کول مهم دي. د ماشومانو د سکرین د وخت د کمولو لپاره دلته لست شوي هغه ستراتیژۍ هڅه وکړئ. که تاسو د مقاومت سره د مقابلې لپاره مثبت شی ته اړتیا لرئ نو تاسو به ستاسو د ماشوم څخه ترالسه کوئ، هغه فعالیتونه تعقیب کړئ کوم چې د سکرین د وخت بدلیږي. تاسو شاید په حیرانتیا سره حیران شئ. برقیان او اسڪرينونه په نږدې راتلونکې کې هیڅکله نه ځي، او د دوی د کارولو لپاره مثبت اړخونه شتون لري. د مور او پالر په توګه، موږ کولی شو خپلو ماشومانو ته دا سکینر وکاروو چې د امتیاز په توګه یو شتمني وي. د هغه حق په پرتله چې خطرناکه وي.
سرچینې:
بابی، ایم، سمیټ، ج.، مورگن، پی. ای ایل ایل. په بدخشان کې د بدلونونو ترمنځ د اوږد مهاله اتحادیې او په ځوانانو کې دماغي روغتیا پایلې. دماغي روغتیا او فزیکي فعالیت . 2017. 12: 124-131.
> بوانن، آر، روکس-پیکیک، سی، فنی، ر. د تفریحی صدیقی سکرین سکرین کمول: د ټولنې لارښود سیستماتیک بیاکتنه. د مخنیوي درملنې امریکایي ژورنال . 2016 (50 (3): 402-415.
> ګینیلیل، ډي، رییمر، آر، ناتسونسن، اې، والش، ډي، او ج ای اییسنمن. د ماشومانو د رسنیو د والدینو څارنه د محافظتي اغیزو کارول استعمالوي: یو د پام وړ مطالعه. د جاما روغتونونه . 2014. 168 (5): 479-84.
> میرز، ایم، سټیفنسن، ایل، مارټینز، این، او اې نتنسن. کور ویشل شوی: د میډیا قوانینو په اړه د والدین نابرابره او شخړه د ماشومانو پایلو اټکل کوي. په بشري سلوک کې کمپیوټرونه . 2018. 81: 177-188.
> ریسروټ، وی، فیرر، او، او رابرټس. تولید M2: رسنۍ د 8 څخه تر 18 کالو پورې ژوند کوي. د کیسر فاؤنڈیشن. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf