متفرقه معمولا د هیڅ چا غلطي نه وي. په متحده ایاالتو کې ډیری ډاکټران به تاسو ته ووایي چې تمرین د بې وسیلو المل نه کوي. په واقعیت کې، ډاکټران اکثرا امیندواره میرمنې هڅوي چې تمرین وکړي.
په هرصورت، د 27،671 ښځینه ډنمارک مطالعه چې په ژورنالیزم BJOG کې خپره شوې وه : د 2007 کال د اکتوبر په میاشت کې د معالج او جینجولوژی نړیوال ژورنالیزم موندلی چې د 18 اونۍ امیدوارۍ دمخه ډیر سخت تمرین ممکن د بې وسایطو خطر زیات کړي.
نو هغه څه وموندل؟
تمرين او متفرقه
د دې څیړنې څیړونکي په هره اونۍ کې د ساعتو شمیرې سره اړیکه وموندله چې ښځه یې کارول او د بې وسایۍ احتمال، او همدارنګه د لوړ تاثیر تمرین او توپیر ترمنځ د یوې اتحادیې. هغه میرمنې چې په ټوله توګه کار نه کوي، په شدت سره کار کوي 3.5 ځله د ماښام احتمال احتمال لري. جاګنگ، د بال لوبې، او ریکیکټ ورزش د لویو خطرونو او همدارنګه په هره اونۍ کې له اوه ساعتو څخه د فزیکي فعالیتونو په ترسره کولو کې ښکاري.
د تمرين او نري رنځ پخوانۍ مطالعې د دواړو تر منځ اړيکې نه درلودې، او څېړونکو د پايلو په تفسير کې د احتياط غوښتنه کړې وه. نه یوازې دا چې کیدای شي د څیړنې وړ ارقامو راټولولو کړنالره چې پدې څیړنه کې کارول کیږي تعقیب شي، مګر تر ټولو مهم، اړیکې اړین معنی نه لري. پدې معنا چې یوه لیدل شوې اړیکه پدې مانا نده چې یو متغیر بل بل المل شوی.
پدې څیړنه کې معلومه شوه چې تمرین د بې وسایطو سره تړاو درلود، مګر کیدای شي د اړیکو لپاره ډیری وضاحتونه وي. د بیلګې په توګه، یو ممکنه توضیح دا دی چې هغه میرمنې چې په ماینونو کې ویشل شوي وي ممکن د ناروغۍ کموالی سره مخامخ شي او له همدې امله، په سختۍ سره تمرین کولو ډیر لیوال وو.
اوس مهال، موږ په ساده ډول نه پوهیږو.
آیا ما د میرمنی ناروغۍ سبب ګرځیدلی؟
که تاسو د امیندوارۍ زیان درلودل، دا طبیعي ده چې وپوهیږئ چې کوم څه چې تاسو یې کړي وي یا یې رامینځ ته کړي، مګر په یاد ولرئ چې د حمل زیږیدنې ډیرې برخې کروموسومیل غیرممومی ناروغیو پایله لري ، او تمرین د ماشوم کروموسومیل جوړونې بدل نه کوي.
دا امکان نلري چې تمرین اکثریت د اختالفونو کې یو فکټور دی، مګر دا کیدای شي د ځینو ښځو لپاره اندیښنه وي. که تاسو د امیندوارۍ پلان کولو پلان کوئ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې آیا تاسو باید د تمرین په رژيم کې بدلونونه راوړوئ که نه.
عمومي سپارښتنې
د امیدوارانو او معالجینو امریکایی کانګرس د امیندوارۍ په جریان کې د تمرین په اړه ډیر لوی معلومات لري. د ګروپ ټولیزه موخه دا ده چې د امیدوارۍ تمرین "لږترلږه خطرونه لري او د ډیرو ښځو ګټې لپاره ښودل شوي، که څه هم ځینې اصالحات ممکن د روټرو تمرین کولو لپاره اړین وي" ځکه چې ستاسو بدن د حمل په وخت کې بدلون راوړي.
کله چې تاسو امیندواره یاست، هغه لیګونه چې ستاسو د ملګرتیا مالتړ کوي آرام کوي، کوم چې ستاسو د زیان لپاره زیان رسوي. برسېره، د ګریتیا مرکز ستاسو بدلون د بدلون په وخت کې بدلوي لکه څنګه چې ستاسو بدن وده کوي، کوم چې کولی شي ستاسو په پوټکي باندې فشار راوړي او کم بیرته راشي او تاسو د خپل توازن په اسانۍ سره په اسانۍ سره له لاسه ورکړي.
د تمرین لپاره لارښوونې کله چې حاملینه وي
دلته په نسخه کې د معالجینګ او د جنیالوژیانو مشورې ډیر امریکایی کانګرس دی:
- د تمرین ګټو په پام کې ونیسئ. د امیندوارۍ پر مهال منظم حرکت کولی شي ستاسې محافظت او ځواک ساتي ، خپل وزن په کنترول کې وساتئ ) عموما له 25 څخه تر 35 اضافی پونډو سپارښتنه کیږي که چیرې تاسو په روغ وزن کې امیندواره شئ (د عضبي شکر ناروغۍ ، بیرته رسولو، قبضه کولو خطر، او کمښت کم کړئ. سوځول، ستاسو انرژي لوړول، تاسو سره ښه خوب سره مرسته کوي او ستړونکي ودروي، او خپل ذهني حالت ښه کړي.
- ستاسو د تغذیې کچې ته پام وکړئ. که تاسو امیندوارۍ مخکې له دې چې تاسو په منظمه توګه وخورئ، نو ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو امیندوارۍ په جریان کې تاسو ته ځاې پریږدي. (مګر تاسو ممکن ومومئ چې د امیندوارۍ په وخت کې په ډیره چټکۍ سره حرکت وکړئ امیندواره نه وي.) که تاسو د امیندوارۍ مخکې مخکې رنځ نه و، نو ځنګل شاید ښه نظر نه وي، او تاسو باید ورو ورو ورو تمرینات پیل کړئ.
- د امیندوارۍ په اړه فکر وکړئ. ایا تاسو د امیندوارۍ سره پیچلتیا لرئ؟ که ستاسو امیندوارۍ د معمولا په پرتله خطرناکه وي نو ستاسو ډاکټر ستاسو فزیکي فعالیت محدودوي.
- د کم اغیزیزو فعالیتونو تمرکز. چټک چلن او تامین دوه ډوله تمرینونه دي چې په بدن باندې اسانه دي مګر لاهم د زړه ګیرو کارولو کارتونه دي. ډیری یوګا د امیندوارۍ په وخت کې خوندي دي (ځینې جملی حتی د ابتدايي یوګا ټولګیو وړاندې کوي) مګر په دویم او دریم تورونو کې ستاسو په شا کې هیڅ تمرین مه کوئ.
- د ډاکټرانو څخه د منځنیو فعالیتونو په اړه پوښتنه وکړئ. ځینې تمرینونه د بحث وړ دي. ځینې ډولونه د وزن لیږد کولو کېدای شي سم وي، مګر ستاسو د ډاکټر څخه د لوړ وزن په اړه پوښتنه وکړئ. د شکایاتو ټینس به ممکن کم ټکي وي، مګر سنگال شاید ډیر شدید وي. سایټینګ په اوسط سرعت د سټریټ بايسکل کې کیدای شي سمه وي، مګر د ریسانو یا غرونو چلولو کېدای شي ډیر خطرناک وي.
- هڅه وکړئ د لوړ اغیزو فعالیتونو څخه مخنیوی وکړئ. پدې کې به جمناسټیسټ، د اوبو سکینګ، هټۍ سوځیدنه، لرې سکینګ، هاکي، باسکیټبال، فوټبال، سکوبا ډوډۍ شامل دي. هر هغه شی چې د ډیری کودونو یا تیز حرکتونو څخه یو له بل څخه بل بل ته شامل وي مثالی نه دی.
- محتاط وساتئ او عام احساس وکاروئ. دا کار مه کوئ که چیرې دا ګرم یا ګرمه وي یا که تاسو تبه لرئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د اوبو څخه د مخه، مودې وروسته، او وروسته له ډیری اوبه وڅښئ. هغه فعالیت بند کړئ که چیری تاسو د چټک کمښت تجربه کړئ، د ساه لنډۍ، د سږ درد، سر درد، د عضلاتو کمزوری، د خوږ درد یا سوز، د رحماني اختلاطات، او یا ستاسو د اندام څخه د مایع یا وینه لیږد شتون لري.
- د نوی جم جامې ترلاسه کړئ. لکه څنګه چې ستاسو بدن د امیندوارۍ په جریان کې وده کوي، تاسو احتمال لرئ چې لوی لوی پوړونه، بوټوم، او سپورټ برازات واخلئ، نو تاسو کولی شئ په آرامۍ توګه کار وکړئ. د یوګا پتلون، کوم چې تاسو لوی لوی یاست، یو مشهور انتخاب دی!
سرچینې:
د متحده ایاالتو امیدوارۍ ټولنه، "د امیدوارۍ پرمهال د تمرین لارښوونه." جولای 2006.
میډسن، ایم، ټي جورسنسن، ایم ایل جینسن، ایم جیلل، ج او اوسن، پی این اندیرین، "د امیندواری په جریان کې فزیکي تمرین او د غیرقانوني خطر خطر: د ډنمارک ملي پیدائش کوهورټ کې یوه مطالعه" BJOG : د معالج او نسایی نړیوالو ژورنالیست) آنلاین ډول مقالې ( .
"د امیندوارۍ په جریان کې تمرین". د اطمینانیکانو او جنین پوهانو امریکایی کانګرس (2011).
"د پیسو ورزش د پیسو مینځل." د بی بی سی خبر (2007).