تمرين په شکل کې د پاتې کېدو او د لوبو احساس کولو يوه غوره لار ده. اميندواري دا د ډيرو ښځو لپاره بدله نه کوي. ستاسو په بدن کې توپیر سره سره، تمرین لاهم مهم دی. ځینې مطالعې وړاندیز کړی چې د امیندوارۍ پرمهال تمرین به د اسانه او لنډ کار او زیږون سره مرسته وکړي، د سیزیران لږ جراحیه، د چټک بیرته وروستي بیرته ستنیدو، ستاسو د حمل څخه مخکې د امیندواری وزن ته چټک بیرته ستنیدل، نه د امیدواري روغتیا احساس کول.
کله چې تاسو ځانګړی پاملرنه یا محدود محاکمه ته اړتیا لرئ
- د زړه ستونزې
- د سږکال یا د سږ کال د سږ کال ستونزې
- د وینی لوړ فشار
- د وزن لویه ستونزه (لاندې یا له هغې پورته)
- عضلات یا ګډ ستونزې
- د وخت دمخه کارګر تاریخ
- د ګڼ شمیر بې وسایلو تاریخ
- ډیری حملې
- د ناکافي تذکرې تاریخ
- د وینی وینې ورکول
- ځاني ستونزې
ستاسو د اوسني روغتیا کچه څه ده؟
د هغه شیانو څخه چې تاسو یې مخکې له دې چې تاسو یې پیل کړئ ټاکلو ته اړتیا لرئ هغه ځای دی چې تاسو یې فټینر یاست. که چیرې مخکې مو د سوز آلو ماین یاست، دا دومره ډیر وخت نه دی چې ډیری لوبو ته ځان ورسوي. که تاسو مخکې له دې چې ډیرې فعاله یاست نو د هغه فعالیت په برخه کې چې د امیندوارۍ لپاره خوندي وي یا د حملې لپاره بدلیدنه کې ګډون کولی شئ، عموما تاسو د ګډون کولو لپاره ادامه ورکوئ. په هرصورت، ډیری ښځې نشي کولی د ورته رفتار ساتنه وکړي چې دوی د امیندوارۍ دمخه مخکې ترسره کړي، نو په دې فکر کې وساتئ.
ډیری تمرينات شتون لري چې تاسو د امیندوارۍ په وخت کې کولی شئ، حتی که تاسو مخکې مخاطب یاست.
دا به په عمومي ډول د تګ، تامین، او ځانګړي امیندواري ایروبکس وي. کلیدي، لکه څنګه چې امیندوارۍ کې د هر ډول تمرین سره، باید دا نسبتا اسانه واخلئ او ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ.
د وخت لپاره پلان جوړول
نو، اوس چې تاسو پریکړه کړې چې تمرین وکړو کوم چې راتلونکی وي؟ لومړی، تاسو په منظم ډول تمرین کول غواړئ.
دا به تاسو ته څه ګټه درکړي. کله چې تاسو تمرین کوئ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ګرم او ګرم کړئ، ډیر اوبه شتون لري، او ستاسو د پاملرنې چمتو کونکي لخوا پاک شوي. مناسبه جامې کول خورا مهم دي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید نرمه جامې، آرامۍ جامو، غیر غیر سپکو بوټانو، چې حمایه وي، او یو غوره چیل، په غوره توګه د سپورټ چولی وخورئ. که تاسو د زیږون مالتړ لپاره د سپورت لاندې د ماشوم / نرسګۍ چیرې جامې په پام کې نیولو سره لوی سینې وي.
خپل حدود معلوم کړئ
اوس چې موږ تاسو ته ډاډ درکړو چې دا یو ښه نظر دی، د امیدوارۍ په موده کې ستاسو محدوديتونه څه دي؟ بیا یو ځل بیا اجازه راکړئ چې ټینګار وکړئ چې تاسو باید د خپل مسلک سره خبرې وکړئ، دوی کولی شي ستاسو امیندوارۍ ته ځانګړی معلومات درکړي. تاسو باید لاندې لاندیني هڅې وکړئ
ستاسو د ګاوتیا مرکز وګورئ
د څلورم میاشتو وروسته، دا بدلون راولی او تاسو کولی شئ په چټکه توګه خپل ځان بند توازن ومومئ. پداسې حال کې چې ستاسو ماشوم د امونیتیک ساک له خوا خورا ښه ساتل کیږي، باید یو راټیټ شي، غوره ساتنه مخنیوي ده!
ستا شاته پاتې شه
د څلورم میاشتو څخه وروسته ستاسو بدن د پوټکي څخه لوړیږي او د هغې وزن، کله چې تاسو په شا کې یاست، د ویینا کوا درملو کولی شئ. دا د وینې د جریان اندازه کموي، او له همدی کبله اکسیجن، ستاسو ماشوم ته.
ډیری ښځې به ومومي چې دوی به چټک یا رڼا شي که چیرې دوی په خپلو پښو ودرېږي. دا هغه څه دي چې تل باید د تمرین په جریان کې، له تل څخه ډډه وشي.
د شیطان کولو یا تیریدو ټکی نه
د شیخ کولو تمرینونه په هر وخت کې ستاسو د ملګرو یا هډوکو لپاره خورا ښه ندي، مګر په ځانګړې توګه د حمل په وخت کې. ستاسو بدن د آرامۍ په نامه یو هورمون جوړوي چې په حقیقت کې هغه لیګونه نرموي چې ستاسو هډوکي ستاسو د ماشوم زیږیدلو لپاره خپروي. دا یوه لویه خبره ده، که څه هم دا په تیرو وختونو کې تاسو ته د ټیټ کولو یا ټکر کولو په وخت کې د ټیټ خطر خطر سره مخ کوي.
دا کار مه کوئ
په دې کې شامل دي.
ستاسو د اساسي حرارت درجه لوړه کول په ماشوم سره په ناوړه توګه اغیزه کولی شي. تل د تمرین کولو څخه وروسته، اوبه وڅښئ. ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ کله چې کوم شی درد کوي یا هم احساس نه کوي، دا معنی لري!
تړل نښې
- ژړتیا
- بښنه
- سر دردونه
- د ساه لنډۍ
- د نري رنځونه
- د وینې وينې ورکول یا د مایع لیرې کول
- د زړه ګوتو
د زړه بیه
عموما، موږ ښځو ته ویل چې دوی باید د زړه دقیقې په 140 دقیقه کې په یوه دقیقه کې وساتي. په هرصورت، د ځینو ښځو لپاره دا ممکن ډیر لوړ وي او نور یې ډیر ټیټ وي. نو، د دې کار کولو ترټولو اسانه لاره ده چې د خبرو اترو په نوم یادیږی. یوازې ساده کړئ، که چیرې تاسو په خبرو اترو کې د کار کولو پرمهال ډیر ځنډیدلي یاست، تاسو ډیر کار کوئ.
کله چې زه د خپل زېږېدنې وروسته بیرته پیل کولی شم؟
عموما، دا به د جریان لرونکي زیږیدلو لپاره د شپږو څخه تر شپږ اونیو وروسته زیږون وروسته د امیندواری زیږیدلو لپاره او له 6 څخه تر 8 اونیو پورې وي. بیا بیا، د خپل کارمندانو سره د تمرین کولو په اړه خبرې وکړئ. همداشان ځانګړي تمرینونه هم شتون لري لکه د ژړول، چې د زیږیدنې وروسته سمدلاسه پیل کیدی شي.
تمرین باید د امیدوارۍ پرمهال تاسو ته ښه احساس وکړئ (او ژوند!). په یاد ولرئ چې یو سپورټ یا ورزش ترلاسه کړئ چې ستاسو سره ښه ده.