د سپورت لوبې د ځوانانو لوبغاړو او نورو ته ډیر مهارتونه ورکوي. او دا د واقعیت وړ دی چې ستاسو په قضیه کې د ځوانو ځوانانو یا په ساحه کې وګورو چې هغه څه وکړي. مګر، د ښوونځي د لوبو لپاره هم یو تیاره اړخ هم کیدی شي. د ډیری ځوانانو لپاره، دلته د ترسره کولو ډیری فشار شتون لري او ځینې وختونه دا فشار په واقعیت کې غیرمثاق وي.
کیدی شي د پوهنځي د ګمارونکو څخه غوښتنه وکړي چې ستاسو د ځوانو مخونو په وړاندې د سپورټ بورډ امکانات خنډ کړي.
یا، کیدی شي د کوچنیو ټیټو فشارونو له کبله وزن کم شي یا عضلات ترلاسه کړي چې راتلونکي ته ورسیږي. او البته، ډیری ځوانان د مسلکي لوبې لوبې کولو په تمرین خوب کوي. د بډایه او نامتو شتمني، او د هغه څه لپاره چې دوی یې مینه لري پیسې ترلاسه کوي، کولی شي د ښه کولو لپاره خپلې غوښتنې تیلو ته ورسوي.
په ډیرو ښوونځیو کې سیالي کول د معتبرو سپورت کمپ او شخصي درسونو کې ګډون کول دي. ډیری وختونه، دا هم د هرې ورځې لپاره د ساعتونو لپاره کار کوي، حتی د دورې په جریان کې.
فشار د ښه کیدو لپاره فشار کولی شي په ځوانانو او ذهني توقیفونو کې په ټلو کې واخلي. دا مهمه ده چې ستاسو ځوانان د فشار اداره کولو کې مرسته وکړي چې ډیری وخت د لیسه کې لوبغاړو سره راځي.
یو متوازن ژوند ته هڅونه
د ډیری ځوانانو لپاره، د ورزشکارۍ وړتیا پرمختګ کول په لیسه کې ډیری شیان چمتو کوي. نو دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي که آیا دا په رښتیا ارزښت لري که نه.
ډیری پرو لوبغاړو د ټولو تمرینونو او تمریناتو په اړه خبرې کوي چې د هغوی سره یې مرسته کړې ده.
مګر، دلته د هرې سپورتر لپاره، داسې نور هم شتون لري چې هیڅکله هم په اشغال کې سیالي نه ده کړې.
د بشپړ سپورټ بورډ ترلاسه کولو بیلابیل ښکلی دي. او د پرو حاکمیت امکانات لاهم کمزوری دي.
نو دا مهمه ده چې ځان ځان وساتو - او ستاسو ځوانو - کله ناکله حقیقت حقیقت وګورئ.
او فکر وکړئ چې آیا دا د ملګرو او کورنۍ سره یا د ښوونځي نه وروسته وروسته کار کولو وړ وي ، نو ستاسو ځوانان کولی شي ورزش وکړي.
ماینټیس بدل کړئ
په ساده توګه د "فشار سره معامله" ستونزمن وي، ځکه چې دا دا څرګندوي چې دا وضعیت یو څه حیرانتیا دی چې "باید سمبال شي" خبرې اترې بدل کړئ ترڅو خپل ځوانان وهڅوي چې "فشار" یا "فشار" باندې فشار راوړي، ننګونې د خپل ځان د ښه کولو او پیاوړي شخصیت جوړولو لپاره یوه لاره ده.
په واقعیت کې، څیړنه ښیي چې لږ فشار د لوبې په لوبغالي کې د لوبغاړو د ښه کولو لپاره وده کوي. د مثبت پایلو سره فشار یا اعصاب احساس کړئ، لکه څنګه چې تاسو فشار لاندې احساس کوئ. په اصل کې، تاسو غواړئ د پیغام سره یو موټی فضا رامنځ ته کړئ چې ستاسو ځوانان د فشار سره د فضا په ځای، د بد حالت سره مخامخ کیږي.
د آرامۍ تخنیکونه
که ستاسو ځوانان تل د خپل فعالیت په اړه اندیښمن وي یا هغه د لوبو په اړه ریښتیا اندیښنه لري، د ځینې آرامۍ تخنیکونه کولی شي ستاسو د ځوانو خوشحاله کولو سره اوږدمهاله لار ومومي. د آرام کولو تخنیکونه کولی شي اوږده لار ومومي چې ستاسو د ځوانو نجونو سره د یو ډیر آرامۍ ژوند ژوند کولو کې مرسته وکړي.
د خپلو ځوانانو د فشار مدیریت تخنیکونه درس کړئ، په شمول د مراقبت، پرمختلونکي عضلاتو آرامۍ، او ژورې تنفس.
که تاسو فکر نه کوئ چې تاسو په دې کې مهارت لرئ، یو مسلکی ته وګرځوئ چې تاسو سره مرسته کولی شئ چې زده کړه وکړي.
د ټولو نورو مهارتونو په څیر، د آرامۍ مهارتونه عمل کوي. مګر که ستاسو ځوانان په منظمه توګه تمرین وکړي، دا مهارتونه به د هغې د ټول فشار کچه راټیټه کړي.
دا خراب نه کړئ
په ډیری حاالتو کې، مور او پالر یوازې مرسته غواړي. په هرصورت، داسې الرې شتون لري چې مور او پلار کولی شي پرته له دې چې خپل احساسات یې په خپلو ځوانانو لوبغاړو کې فشار راوړي:
- ستاسو د ځوانو ستاینه یا ثواب کول یوازې د ګټلو یا ښه فعالیت وروسته، مګر د کمزوری فعالیتونو یا زیانونو وروسته نه
- په راتلونکی لوبه کې څه وکړي یا څنګه ښه شي
- ستاسو د ځوانانو فعالیت د ټیم په بل کس کې، یا په ډیری وخت کې د ټیم څخه ستاینه کول
- ستا د ځوانو ورزشکارانو د ملاتړ لپاره د کورنۍ قربانیانو په اړه ټینګار وکړئ
- د بدن د پوستکي، د مخ څرګندونې یا غږ غږ کې د مایوسي اړیکو
- د ورزشکارۍ بورډ ترلاسه کولو ته اړتیا او یا د ژوندانه د ورزش لپاره د ورزش د ښه کولو اړتیا ته اړتیا کول
د ضایع کیدو وروسته، د پوټیټونو وړاندیز وکړئ لکه "ټول هغه څه چې تاسو یې تمرکز کړي" یا "ښه لوبه". ستاسو ځوانان به دا فکر ونکړي چې دا ریښتیا ده، او تاسو ممکن د سترګو رال یا طراحت ترلاسه کړئ خبرتیا بیرته
یو کوچ کولی شي په اسانۍ سره فشار فشار خراب کړي ، مګر دا د هغه دنده ده. که تاسو فکر کوئ چې دا خورا لرې دی، د یو اړخیزې ناستې ترتیب کول نو تاسو کولی شئ په یوه شخصي ترتیب کې خپلې اندیښنې په اړه بحث وکړئ.
د زخم پیژندنه
د اډوتیکیک جراحی د امریکایی اکادمیک په وینا، د ځوانانو لوبغاړو د مسلکی ورزشکارانو په توګه د ټپیانو احتمال دی. فرق؟ پروسونه ځکه ځای ناست دي ځکه دوی پوهیږي کله چې زخم یو کار پای ته ورسوي، پداسې حال کې چې یو ځوان د دې کار کولو لپاره پوهه او پوهه نلري.
ستاسو ځوانان ښايي فشار راوړي، حتی په درد کې، فکر وکړي چې لوبه پریږدي د کمزوري نښه ده. که تاسو باور لرئ چې ستاسو ځوانان ټپیږي، هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ یو ګام بیرته واخلئ او بدن یې یو څه آرام کړئ.
سپورټونو ته اجازه ورنکړئ چې ستاسو د کشور پیژندګلوی شي
ځینې ځوانان به په یوه فعالیت کې د خوښۍ لور ته لیوالتیا ولري؛ په هرصورت، دا سمه ده چې ستاسو ځوانان وهڅوئ چې یو ښه سړی وي. لارښوونه چل کړئ، هو، مګر د ښوونځي په لوبغالي کې هڅه وکړئ یا د فصل دورې په جریان کې د نیمګړتیا وخت وټاکئ . ډیرې لوبې د ځوان عمر بشپړ پیژندل کیږي، هغه فشار چې هغه به په ښوونځي، سیمه یا ریاست کې غوره وي احساس کوي.
د تبعیض ناوړه ګټه اخیستنه وګورئ
لکه د الکولو او میرروګانې په څیر، نوښتونه د فعالیت کولو د ودې هڅو هڅو لپاره حساس دي چې د دوی فعالیت یا فزیکي وده وکړي. که څه هم ډیری پلرونه داسې انګیرل کیږي چې دوی به هیڅکله د مخدره توکو کار ونه کړي، ډیری ځوانان د دوی د فعالیت د ښه کولو لپاره لنډ لنډیزونه لټوي.
د نشه یي توکو کارول لکه د نشه یي توکو کارونې نښه:
- د عضلاتو په ډله کې ناڅاپه زیاتوالی
- سخته خوله
- د لاس یا پښو په برخه کې د نښې نښانې،
- لوړې موخې د غصب او یا غصب برجونه
- په نارینه کې د سږو نسج زیاتوالی یا په میرمنو کې د مور اندازه کمه
حتی که چېرې په ډیرو خوراکي توکو کې اخیستل شوي قانوني درملونه هم زیانمن شي. د یوې ځوانې لپاره چې په عضلاتو، پوډرانو، یا نورو عضالتو کې د عضلاتو د جوړولو لپاره اخته کیږي په لټه کې وي.
د مرستې نور لارې
یو ځوان لوبغاړی د خپلو والدینو ملاتړ او د اړیکو پرانیستې لین ته اړتیا لري ترڅو د اړتیا په وخت کې د مرستې غوښتنه وکړي. نور فشارونه چې تاسو کولی شئ د خپلو ځوانانو سره مرسته وکړۍ چې فشار په لاندې ډول وي:
- د لوبو او کړنو په وخت کې پرسکون پاتې کیدل
- د ګټلو یا لاسه ورکولو بحث کولو څخه ډډه کول
- ځوانو ځوانانو ته پریکړه وکړئ که چیرې هغه اضافي روزنه غواړي لکه کمپونه یا شخصي ښوونکي
- په ځای کې دودونه ساتل لکه د لوبې وروسته د غرمې ډوډۍ ته تلل، ایا دا ټیم ګټونکی یا ضیاع کوي
خپل ځوانان ته یادونه وکړئ چې آیا هغه ګټلی یا له لاسه ورکړې، تاسو به تل ملاتړ وکړئ او وښيي چې تاسو د هغه څه چې په بشپړ کولو یې ویاړئ. هر وخت په یو وخت کې، خپل ځوانان دې ته اجازه ورکړئ یا وهڅوي چې ورځی له آرامۍ ډډه وکړي، په خوب کې نیسي یا مطالعه وکړي او بدن یې مات کړي - دوی یې ترلاسه کړي!
سرچینې:
د اډوپیډیډ جراحیه امریکایی اکاډمۍ: اورتنو انفو: د عالي ښوونځیو لوبې ټپیان
ډالمان پی، بیچ سی، زپسر ایچ، تومن پی، هیرپرټ ایس. د ځوان لوړ لوبغاړو لپاره د فشار د مخنیوي پروګرام ارزونه. دماغي روغتیا او مخنیوی . 2016؛ 4 (2): 75-80. Doi: 10.1016 / j.mhp.2016.04.001.
O'Neill M، Allen B، Calder AM. د ترسره کولو فشار: د آسټرالیا د لوړ فعالیت فعالیت ښوونځی د مرکې مطالعه - د دوی ښوونځي او د سپورټ ژوند توازن د ورزشکارانو احساس. د فعالیت وده او روغتیا . 2013؛ 2 (3): 87-93. Doi: 10.1016 / j.peh.2013.06.001.