د ماشومانو لپاره تمرین باید په زړه پورې وي. د "کار کولو" په ځای، "د تمرین لوبې" په توګه فکر وکړئ. دا هغه اصطالح ده چې د Ewunike Akpan لخوا کارول کیږي، څوک چې د امریکا په کونسل کې د کار کولو تصدیق کوي، او همدا رنګه د BOKS لپاره د منځنۍ اتلانتيک سیمه لپاره (د زموږ د کوچنيانو د جوړولو بریالیتوب) مدیر مدیر. BOKS د ښوونځي په کچه د ابتدايي او منځنیو ښوونځیو ماشومانو لپاره د فټس فیز پروګرام دی، او دا ټول په زړه پورې او لوبې دي! ماشومان په ښوونځي کې نږدې 45 دقیقې وخت ته راځي، او دا وخت مزه، فعال لوبې کې مصرفوي. دا د هغوی د ورځنی ورځني عادت لپاره فټس اضافه کولو لپاره یوه ښه لار ده. او دا د هغوی سره مرسته کوي په ښوونځي کې هم ښه کړي - په اکاډمیک او چلند کې دواړه.
نو هغه څه چې تعقیب شوي د ماشومانو لپاره د اسانه تمرینونو وړاندیزونه دي - حرکتونه او لوبې چې دوی به خوند واخلي او ګټه واخلي، او دا کار کولو لپاره وسایل، یا لوی بهرني ځایونو ته اړتیا نلري. دوی کولی شي په کوچنیو ټوټو کې د 5-10 دقيقو کې ترسره شي، یا تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره د ډیری وخت لپاره سره یوځای وینډوئ. د عضلاتو او زړونو د لیږد لپاره د ګرمو اپونو تمرینونو سره پیل کړئ.
د ماشومانو لپاره اساسي تمرینونه: رنځول
چلن د ساده تجربې په اړه یوازې دلته دي، او دا د ماشومانو لپاره مناسبه ده. دوی دا خوښوي! ماشومان کوالی شي بهر ته ځي، مګر دننه هم: په جم کې، په یوه خونه کې، یا حتی شاوخوا (او شاوخوا او شاوخوا) یو لوی میز. چلول هم د ریلیو نسلونو په څیر لوبو کې د نورو حرکتونو سره یوځای کیدی شي. په دې وروستیو کې نور!
د چلولو په وخت کې شیان بدله کړئ: د ماشومانو حرکت کول د چټکولو څخه مخنیوی کوي، یا د پښو سره په ځمکه کې نږدې د ځمکې سره نږدې چلوي (دا "تیز فوټ" ویل کیږي). ماشومان کولی شي د لوړې گوټانو سره) د سټین په لور د بدلو بڼو د سټیټ لور ته لیږدول (یا "بټ کک" (د هر ګام سره د بڼو په لور بدله کول). د لارښو بدلون (خواشین خوا ته یا بیرته راځي) دواړه عضلات او دماغ کار کوي، د ماشومانو همغږي ښه کوي.
د ماشومانو لپاره آسانه ورزشونه: کودنګ
هغه فوټونه پورته کړئ او په آسانه توګه تمرين لپاره ځمکه واخلئ چې ماشومان به یې وکړي. ځاې د عضلاتو ځواک رامینځته کوي، د زړه ګرمۍ فزیکي او برداشت. د زده کونکو لپاره د تفریح ځاې شامل دي
- جاکس کود: اوږد لاسونه او پښې په لوري لوري ته لکه د ستاروش په وخت کې ټوپک، لاسونه ته لور ته او بیرته په ځمکو کې مرکز ته
- ټوپ ټوپونه: گوټونه بند کړئ او د لوړې کولو په وخت کې لوړ حرارت پورته کړئ
- د خنډونو خنډونه: د غاښونو خواوو ته مخ او یا هم د شا او خوا په وړاندې خنډونه
- د پښو یوه برخه بدیل (دا یو لوی توازن هم هم دی!)
- د کراس کراسی فوټ: مستقیم ټوپ کړئ، بیا د یو مخ پورتنۍ خوا ته بل په راتلونکی کود، پښو باندی او ادامه ورکړئ
د ماشومانو لپاره ساده تمرینونه: ډوډۍ او پښې
تاسو یې کولی شئ، او ماشومان دوی هم کولی شي: د ګوتو او سږو لپاره دا گوټونه تاوه کړئ (مګر خورا ډیر نه)! دا ساده تمرینونه د پیاوړتیا ځواک رامینځته کوي ترڅو ماشومانو ته د سپورټ او فني فعالیتونو لپاره ښه بنسټ ورکړي. د مخنیوی، مخنیوی، او پښو پښو او همداراز د کلاسک سکواټ ته هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د کوچنيانو د هلو ځلو وروسته د سایټونو ترمنځ په مینځ کې ودریدلو سره د ټوپک ترتیب ترتیب کړئ.
د ماشومانو لپاره بنسټیز تمرینونه: سټیټ او پشپړ
د بنسټیزو تمریناتو لپاره فټ مټ کړئ چې اصلي کار کوي: سایټونه، فشارونه او ډنډونه. ماشومان کولی شي د دوامداره بطن کښتۍ، د بايسکل دردونه، د پښو پورتنی سایټونه، او نور. په کلاسیک سایټ کې ډیری توپیرونه شتون لري.
ماشومان کولی شي د زده کونکو بنسټیزو پوستونو او ډنډونو کې هم زده کړي وکړي ترڅو په بدن او سترګو کې د لوړ پوړونو او اصلي عضلاتو پیاوړي کولو لپاره. د نورو ساکټونو په څیر د سټیټونو او پښوونو په څیر، دا د لوبو او نورو تمریناتو فعالیتونو کې شامل کړئ) بل ګام وګورئ
د ماشومانو لپاره آسانه تجربه: د تمرین لوبې
د ماشومانو لپاره ډیر تمرین کولو لپاره، دا په لوبه کې بدله کړئ. دلته د BOKS روزونکي ایونیکیک اکپ څخه ځینې نظریات دي.
- د سکټات ریل: ماشومان د کوټې په مخالف اړخونو کې یو بل سره مخامخ کړئ، یو بل سره مخامخ. په "ځي" کې ټول ماشومان د کوټې مرکز ته ځي او په مینځ کې لیدل کیږي. دوی درې سایټونه کوي، او یو بل ته دواړه د دواړو لاسونو سره د هرې برخې په مینځ کې ورکوي. بیا دوی د پیل ټکی ته ورګرځی او بیا تکراروی. تمرکز د لوړې کچې او ټولنیزو اړیکو په اړه دی. که تاسو لوی ګروپ ولرئ، تاسو کولی شې د هرې خونې په مینځ کې د لارو بدلونونه د ریزونو تر مینځ واوسي ترڅو ماشومان د یو بل ملګري سره ملګري وکړي.
- کوینرونه: ماشومانو ته وویشل شي ترڅو دوی هر یو د کور کډوال ولري. بیا دوی دوی د کوټې په شاوخوا کې په یوه حلقه کې ځي، ستاسو په قضیه کې، دوی خپل کور ته ځي او یو څه اسانه تمرینات کوي) ووایه، 5 جمیکا جاک یا یو 30 ثانی تخته (. اکپ سپارښتنه کوي چې ماشومان پرېکړه وکړي چې په هره کوڅه کې د کوم کار ترسره کولو پریکړه کوي ترڅو دوی خپل لوبې ته ملکیت ورکړي.
- بېرته لاړ شه او مارو: "په" باندې "ماشومان" په ټاکل شوي لیکو کې ځي) عکس وګورئ (. بیا وروسته "بیر" ته بلنه ورکړئ نو دوی باید بیرته پرانیزي. په پای کې، کیوبا "مارو!" د نورو مهارتونو د شاملولو لپاره، لکه د ټوپ ټوپ یا ډوډۍ. بیا بیا، د "ماهر" مهارت غوره کولو لپاره د ماشومانو انډول ورکړئ.
- ټرافيک: د "سرخ رڼا، شنه رڼا" په بسک کې د BOKS تغیرات کې، په سړک باندې لا نور هم روان دي. کوچنيان ودروي او په سور او شنه څراغونو پيل وکړي، مګر دوی د زرغون رڼا لپاره يو اړخ کفايت کوي، خرابي کوي په چټک بکسونو کې، د لنګو قنګونو ته ځي او د "قالپول،" او حتی ګالپ په وخت کې هم ګالپ کې ځي " د ماین تیریدل. " خپل ماشومان سره یو څه نور ګامونه پورته کړئ!
د Stretching سره ختمول
وروسته له دې چې د ماشومانو سره لوبې وکړي، د عضلاتو پیاوړی او روغ ساتلو لپاره ځینې ساده سیسټمونه تعقیب کړئ. د تسلط کولو او ښایسته کول کولی شي د لیږد ماشومان د آرام په حالت کې د وضعیت وروسته وروسته په ورزش کې مرسته وکړي (اې، موږ خوب کولی شو!) او د ټپیانو مخه ونیسو.