د ماشومانو د عضلاتو ترلاسه کول د دې اسانه فعالیتونو سره ګرم او چمتو کولو لپاره چمتو دي.
مخکې له دې چې ورزش یا ټوټې لوبه وکړي، ماشومان د ګرمو ګرمو معمول معمول ته اړتیا لري. د ماشومانو لپاره غوره تودوخه تمرین کول آسان دي او د زده کړې اسانه دي. دوی د ښه لوبې، تمرین یا د تمرین کولو لپاره مرحله ترتیب کړه. د ګرمې ګرمۍ ګټو ګټې اخیستنې او ښه فعالیت کې شامل دي. دا د عضلاتو لپاره د وینې د وهلو د زیاتوالي څخه مننه ده، او همدارنګه د حرکت او د بدن د تودوخی کنټرول کې د ښه کچې لړۍ.
یو ښه تودوخې تمرین کېداى شي تقریبا د منځنۍ هوایرو فعالیتونو لپاره یو رڼا وي - هغه څه چې ستاسو د ماشوم بدن حرکت کوي مګر په فزیکي توګه مالیه نلري. د سپورت، ګیټلر نسخه د لوبې کولو په اړه ده تل تل ښه انتخاب دی: د چلولو لپاره د ګرمې ګړندۍ یا ټنګ کولو لپاره، د مثال په توګه، یا د هاکي تمرین دمخه د رین شاوخوا شاوخوا ځینې ورو ورو خنډونه.
د ښه ګرمۍ لپاره 7 ګامونه
د ماشومانو (یا لویانو) لپاره د ګرمو اپارتمان ورځنی جوړول، د دې پرمختګ په څیر په پام کې ونیسئ. تاسو یواځې د تودوخې کولو لپاره د پنځو څخه تر 10 دقیقو پورې اړتیا لرئ.
- سست او اسانه راتلونکې حرکتونو سره پیل کړئ، لاندې لسټ څخه غوره شوی.
- بیا، د ورته ورته حرکتونو چټکتیا پیل کړئ او ځینې اغیزې نور هم کړئ (لکه کودنګ).
- ځینې زاویې یا zig-zags زیات کړئ.
- د یو اړخ اړخ لوري حرکت ته بدلون ورکړئ.
- ځینې متحرک ډولونه شامل کړئ.
- کله چې عضلات تودوخه وي، جامد نسخې سم دي.
- د ماشوم د سپورټ یا فعالیت سره اړوند د مهارتونو لوبې او تمرینونو ته دوام ورکړئ.
د کوچنيانو لپاره د ګرمو وزنونو ډولونه
یو ساده چل، جغ، یا مارچ، په حرکت یا ځای کې، کولی شي د ماشومانو لپاره د ګرمې ګرمۍ په توګه خدمت وکړي. تاسو کولی شئ دا ډول حرکتونه هم شامل کړئ:
- ناڅاپي: ماشومانو ته اجازه ورکړئ چې د موسیقۍ لپاره خپل حرکتونه جوړ کړي. د یوې ټیم لپاره، د زړه پورې سندره د زړه پورې سندره یو ساده رقص. بیا دا د پخوانۍ لوبې رسمی برخه ده.
- لوړ گوټونه: په چلولو سره، په هوا کې گوټانې لوړې کړئ. د لاس حرکتونو لکه د لاس یا زاړه رابطې په څیر ټینګول؛ یا د یو جغل ته د تګ چټکولو سره.
- بټ کک: د لوړو لوړو گوټانو په څیر په مخ کې. ستاسو د پښو په پایله کې ستاسو پښې ته رسېدو سره د ضایع کولو لپاره ستاسو ګامونه تمرین کړئ (کله ناکله په ځای کې د ځنګل کولو په وخت کې آسانه کول).
- د پښو لرې کول: د یوې پښې سره ټیټ او ټیټ ګامونه پورته کړئ نو دا گھٹنے په 90 درجې زاویه کې دی او د پښو لیږد اوږد وي. بیا بیرته پورته پښه واخلئ او مخکې لاړ شي دا خولې او مخکې په مخ کې ده. د مخ په وړاندې کولو کې د سږو بدلولو ته دوام ورکړئ.
- د وسلو حلقې یا غرونه: د کاندو څخه د وسلو له مینځه وړل او په وړو حلقو کې وګرځوئ، بیا د حلقو اندازه لوړه کړئ. او یا د لاس څخه وروسته د اوږو څخه تیریدل.
- جاکس کود: کله چې تاسو چمتو یاست تاسو خپل تودوخې تمریناتو کې نور ډیر شدت اضافه کړئ، د جمیکا جیک شامل کړئ- دوی د وسلو او پښو دواړه شامل دي او ستاسو په معمول کې تاثیر زیاتوي.
- د سایټ هټۍ: د پښو سره یوځاې، بل ته د عیني عین یو اړخ څخه ځي. یا په یو پښه او په شا او وروسته بیرته تمرکز وکړئ.
- انګوروفین: د واټ چلولو یا ځایو سره، په یو بدیل نمونې کې د بل مخ ته یو پښه تیر کړئ.