ستاسو کورنۍ سره د روغتیایی ننګونې څنګه جوړ کړئ

د کورنۍ د فزیکي ننګونو یو ساده، د فزیکي خوندیتوب ننګونه یوه ښه لار ده چې د کورنۍ هرڅوک د روغ رمټ ترلاسه کولو لپاره هڅیږي. تاسو کولی شئ د هر یو لپاره مثبت بدلون باندې اغیزه وکړي د لوبې یا کورنۍ پروژې استعمال کړئ.

1 -

د روغتیایی ننګونو هدف ټاکل کړئ

ستاسو د ننګونو د لرې کولو لپاره د کورنۍ ناستې ترسره کول پیل کړئ. د ټولو خلکو نظرونه پوره کړئ - کوچني ماشومان هم هم! د یوې موخې لپاره چې د کار لپاره کار کوي. تاسو ممکن د روغې خواړه هدف، فزیکي فعالیت زیاتول، د نوې ځواک اهداف، یا د لږ سکرین اسباب وخت غواړئ. تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې د یوې ځانګړې پیښې په اړه کار وکړئ) لکه څنګه چې د 5K چلولو تاسو سره یوځای کوئ (، یا داسې بدلون پیل کړئ چې ستاسو د صحي ژوندانه منظم برخه وي. که دا قضيه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ماشومان ته واضح دي: دا هغه څه نه دي چې تاسو د عايد د ترلاسه کولو لپاره په عارضي توګه کار کوئ. دا د ژوند نوي لاره ده.

په حقیقت کې هغه څه وپیژني چې تاسو یې تمه لرئ او هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ هلته یې ترلاسه کړئ. د مثال په توګه، که تاسو صحي خواړه انتخاب کړئ نو دا څه معنی لري؟ کیدای شي تاسو په چټک خواړه بیرته وخورئ، خپل ورځني مینو ته ډیرې سبزیجات ورسوئ، د ښوونځي لپاره غذایی ډوډۍ وخورئ او کار وکړي، یا ډیر اوبه وڅښئ . ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ځانګړي یاست او دا چې هرڅوک په دې هدف روښانه دي.

2 -

د روغتیایی ننګونې پلان جوړ کړئ

تاسو د خپل فطرت ننګونې پر مهال د کورنۍ کورنۍ پرمختګ څنګه تعقیبوي؟ پلان وکړئ چې تاسو دقیقو تمریناتو ته لاړ شئ، ګامونه پورته کړئ) د پیډرومیټ یا نورو فعالیت څارنه ایپ کارولو څخه کار واخلئ، نو تاسو به پوه شئ (، پونډونه / انچو ورک شوي، نوي خوراکي توکي، شخصي ریکارڈونه ښه شوي او داسې نور. د کورنۍ د ځانګړي روغتیایي موخو لپاره هر ډول کار کولو کار واخلئ. دلته حتی لوبغالی او نور محصولات شته چې تاسو یې کارولی شئ په هغه څه چې تاسو یې کار کوئ په اړه د tabs ساتلو لپاره. دا د صحي خوړو لپاره او دا د ماشومانو د فعالیت تعقیب لپاره هڅه وکړئ.

مګر یو پخوانی ستوری چارټ هم واقع هم کار کوی. ستاسو چارټ، حکمران، یا بل لارښود به ستاسو د کار کولو په اړه د یو بصری یادونې په توګه خدمت وکړي، او تاسو څومره راځي. په یو مهم ځای کې یې ولیکئ. بیا د فطری ننګونو لپاره د چک لپاره منظم وقفه ترتیب کړئ. دا هغه وخت دی چې تاسو به ستاسو پرمختګ ریکارډ کړئ او کومه ستونزه چې تاسو یې لرئ د ستونزو سره مخامخ کړئ. کیدای شي تاسو هره شپه د خوب په وخت کې خپل ورځني ګامونه وخورئ، یا په اونۍ کې د کورنۍ ناستې ولرئ، په کوم کې چې د کورنۍ غړی کولی شي ستاسو د ډلې هدف ته پرمختګ کړی شي. دا فرصت واخلئ چې په یو بل خوشحاله شئ!

3 -

د فزیکي ننګونې انعام غوره کړئ

تاسو د خپلې کورنۍ د فلاح ننګونې بشپړولو لپاره هڅه کوۍ څه هڅه کوئ؟ البته، د ښه روغتیا له انعام څخه، یو ډیر ښه انعام هم کولی شي ستاسو د چلولو هڅولو کې مرسته وکړي ترڅو د روان ساتلو لپاره وساتل شي. نو کولی شي د زړه پورې تجربه ژمنه وکړي.

انعامونه کیدای شي ستاسو د کورنۍ یا هرې ډلې لپاره ډالۍ چې تاسو ټول یوځای خوند واخلئ د هر چا لپاره توپیر لري. خواړه ښه انتخاب نه دی ځکه چې دا هغه مفکوره ته وده ورکوي چې ستاسو خواړه بدلوي، او دا چې تاسو "مستحق" لوړې فاطمه، لوړ کولوری درملنه کوئ کله چې تاسو ښه کار کوئ.

مګر تقریبا نور څه شی کیږي. ستاسو ماشومانو ته څه هڅوي: سرد، سخت نغدي؟ یو نوی نوکیا ؟ یو ځانګړتیا؟ ترټولو غوره، د کورنۍ ټولنی غوره کول غوره کړئ چې ستاسو د ژوندانه د ژوندانه موخې تقویه کوي. دا معنی لري د کورنۍ پول پاس، یوه بهرنۍ تولیدي چې تاسو ټول یې شریک کولی شئ، یا پکنیک د لوبې په غوره لوبغالي کې.

4 -

ستاسو د روغتیا ننګونې جایزه وټاکئ

کله چې تاسو خپل هدف ته ورسیدو، نو دا وخت دی چې لمانځي. تا وکړل یو بل ته مبارکۍ ورکړئ او د فطرت د ننګونو جامو څخه خوند واخلئ.

همدا راز دا مهمه ده چې د خپلو ماشومانو سره خبرې وکړئ چې تاسو د دې هڅو څخه زده کړل. ښایي دا وي چې تاسو د یوې ننګونې نوي ورزش هڅه کړې او خوښ یې کړئ، یا دا چې تاسو واقعا په 5 بجو کې پاڅون کولی شئ! له هغوی څخه وپوښتئ چې خپل د حیرانتیا درسونه شریک کړئ: آیا چا چا د نویو خوړو سبزیج ډوډۍ موندل یا نوې فزیکي مهارت ماسټر کړئ؟ دا د ستاینې وړ ده!

وروسته له دې چې تاسو بریالیتوب ترلاسه کړ، په خپلو مراسمو کې آرام مه کوئ یا د بکسسایډ اجازه ورکړئ. د حرکت حرکت ته دوام ورکړئ: د یو برنامه - نوي هدف سره بیا بیا پیل کړئ. که ستاسو لومړنی ننګونه تاسو ته د تمرین عادتونه بدلولو لپاره هڅولي، ممکن ستاسو دوهم دوی کولی شي د خوړو د روغتیا عادت سره مخ شي.

یا، د خپل اصلي پلان سره پټه کیږدئ، مګر بار لوړه کړئ. که تاسو په اونۍ کې په بریالیتوب سره د خپلې کورنۍ د سکرین وخت کم کړئ، ووایاست، تاسو کولی شئ بیرته خپلوان وګرځوئ. یا که تاسو 5K بشپړ کړئ، د بل چا لپاره لاسلیک کړئ. شاید تاسو غواړئ چې چټکه پای ته ورسیږئ، مګر دا اړین نه دی؛ ستاسو نوي فطرت عادت ساتل خورا مهم دي.

هیڅ مهمه نده چې کوم هدف تاسو ټاکئ، د هغې سره د لیږد لپاره نوی انعام وګورئ. ښه چانس!