خوب او خوب آیا تاسو فکر کوئ چې دوی د یو بل سره څه ډول تړاو لري؟
نیږدې زموږ په ټولو ژوندونو کې مهم رول لوبوي، د ژوند کیفیت اغیزمن کوي، ټول روغتیا، او مهم ارزښت لري، زراعتي. د شپې د خوب نیولو ترلاسه کول ستاسو د دماغ او عضوی سیسټمونو بیا رغونه او بیرته راګرځولو کې مرسته کوي او ستاسو په بدن کې مهمې هورمونونه تنظیموي - په شمول د زیږیدنې اړوند اړوند هرمون.
د خوب له مخی د سوډان نشتوالی د حاصل ورکولو اړوند هورمونونه اغیزه کوي
له بده مرغه، د ناروغیو کنترول او مخنیوي مرکزونو په وینا، د امریکایانو څخه یو له دریمې برخې څخه ډیره خوب خوب نه کوي. که تاسو یو له هغو څخه یوئ، او تاسو د خپلې زیږیدنې په اړه هم اندیښمن یاست، دا هغه معلومات دي چې تاسو حیرانوي:
- په نارينه او ښځو دواړو، د دماغ يوه برخه چې د خوب ځپلو هورمونونو تنظيموي (لکه melatonin او cortisol) د زيږيدونکي هورمونونو هره ورځ خوشې کوي.
- هورمونونه چې په میرمنو کې د ککړتیا المل کیږي او په نارینه کې د سپرم تغذیه کولو پروسه کېدای شي د بدن په نیغ په نیغه ډولونو سره تړلې وي. د مثال په توګه، که تاسو ښځه یئ، د خوب اوږدې مودې نشتوالی کولی شي په مستقیم ډول د لوټینیز هارمون ، یا LH - خوشې کولو باندې اغیزه وکړي - هغه هورمون چې ستاسو د میاشتني دورې تنظیم کولو برخې په توګه تغیر کوي. د اختلاط غیرقانوني غیرقانوني کیدی شي پدې مانا وي چې دا د ځان لپاره اوږد وخت نیسي.
کولی شئ د خپل خوب او زرغونتیا تر مینځ د هرمومونیک کنټرول معنی ومومئ د خوب د نشتوالي تر مینځ اړیکې هم شته او شاید شاید د زرغون په څیر نه وي لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ یا غواړئ؟
څیړونکي تراوسه داسې نښې ندي موندلي چې دا قضیه ده، مګر دوی په دې کار کوي.
کوم سړی د خوب او سوځښت سره نښلوي؟
د خوب د اوږدې مودې نشتوالی کولی شي ستاسو د هورمونول توازن زیات کړي. څیړنې وړاندیز کوي چې دا ستاسو د زرغونتیا په غیر مستقیم ډول هم اغیزمنه کوي، په شمول:
تاسو موډی او نزدې جوړ کړئ. د وخت په تېرېدو سره، دا ستاسو اړیکې ستاسو د میړه یا جنسي ملګرتیا سره ګډوډوي او د امیدوارۍ لپاره د لږ فرصتونو سبب ګرځي.
د ناروغیو او شرایطو د خطر زیاتوالي چې ستاسو د زراعتي تاوان په تاثیر باندې اغیزه کولی شي. پدې کې د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ (د زړه او وینې رګونه) ناروغۍ او موټری شامل دي.
تاسو شاید لږترلږه د یو څه الرو سره واقف یاست چې د لا ښه او ښه خوب خوب کول. که داسې وي، هڅه وکړئ! او په یاد ولرئ، که ستاسو د خوب او د زیږیدنې ستونزې دوام ومومي، دا کیدای شي ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړي ترڅو معلومه کړي چې یو ابتدايي روغتیایي حالت کېدی شي فکتور وي.
ځکه چې د خوب او ورځی رڼا زمونږ د حیاتیژیکو ټکونو سره یوځای کیدی، نو دا مهمه ده چې دواړه دواړه پوره مقدار ترلاسه کړو. دلته ځینې لارښوونې شتون لري.
- د خپل شخصي خوب اړتیاو ته درناوی وکړئ که څه هم د انټرنېټ اندازه په نیږدې 8 ساعته وخت کې وي، اړتیاوې د شخص څخه شخص ته او ځینې وختونه د فصل څخه موسم ته توپیر لري. سټمنمن وايي: "تاسو شاید د خوب خوب ته اړتیا لرئ که تاسو اړتیا لرئ یا د ورځې په جریان کې کمزوری تمرکز ولري".
بهر ته لاړ شئ. هره ورځ د لمر په رڼا کې ډزې وکړئ، حتی که تاسو د سهار په 10 دقیقه لاره سره ویش، په پټو کې ډوډۍ وخورئ، او د ماسپښین ناوخته د خپل سپی سره یو چټک فریسیب په غوسه کړئ. که وخت یا موسمی خنډونه تاسو د کور دننه کولو لپاره ځواکمن کړي، ډاکټر کریپکي د رڼا بکس، د پورټبل وړ واحد کارولو سپارښتنه کوي چې تاسو ته اجازه درکوي حتی په هغه وخت کې چې رڼا ترلاسه کړي او معمولا د موسمي اغیزمن ناروغۍ درملنه) SAD (درملنه وکړي. تاسو کولی شئ د رڼا صندوق ډیری ډیری آنلاین پلورنځي وپلورئ چې دوی یې د پلور لپاره وړاندې کوي.
- که تاسو سره مرسته وکړۍ نو ناڅاپه کار مه کوئ. "د شواهدو یو زیاتیدونکي ارقام وړاندیز کوي چې ناوخته شپه او د شپې د شپې کاري دورې د میاشتني غیر قانوني پیښو، زیږونیزو اختالفاتو، او د امیندوارۍ څخه د ناوړه حملې خطر سره مخ دي." د فیلیس زیا، ایم ډی، د خوب د خوب د ناروغۍ مرکز مشر، پی ایچ ډی. په نایټولوژی کې د شمال لویدیځ پوهنتون په طبی ښوونځي کې. په عین حال کې، نارینه او ښځینه باید د بدلون کار پیل کړي پداسې حال کې چې دوی فکر کوي هڅه کوي هڅه وکړي، او ښځې هم هڅه کوي چې د هغې څخه مخنیوی وکړي پداسې حال کې چې دوی امیدوار وي. که تاسو باید د بدلون کار ترسره کړئ، نو د دندې څخه ستاسو په ساعتونو کې د کافي آرام او بیرته راټولولو په اړه محتاط اوسئ، ډاکټر ز مشوره.
- خپل خوب وساتئ او وخت ضایع کړئ. هڅه وکړئ چې بستر ته لاړ شئ او هره ورځ په عین حال کې، آن د اونۍ په پای کې. ډاکټر کیپکیک ته خبردارۍ ورکوی، د "خوب" خوبیا د لوړ قیمت په توګه راځي. دا کیدای شي تاسو ته خوندور کړي، او د یکشنبې په شپه سخته بستر ته ځي او د دوشنبې په ورځ راځي.
- اوس هم ستاسو ذهن. د بستر نه مخکې، د بیلونو څخه د پیسو ورکولو، د کتابونو لوستل یا د فلمونو د کتلو ستونزمن کولو سره د فلمونو د ستونزمن کولو سره، او نور فعالیتونه چې کولی شې په سوله ایز خوب کې د آرامۍ پر ځای ستاسو د ذهن ریسونو ساتلو سره وساتئ. پرځای یې، د شپې پرلپسې مراسمو لکه د روحاني عکاسی او ملګری مسایل عادت.
- خپل رڼا سمه کړئ. د ډیممر بدلولو بدلول او د مایع ټیټ ویټیټ بلب کارول د هغه چا لپاره ګټور دي چې د خوب سوځیدلو ستونزه لري. له بلې خوا، که تاسو د خوب د کموالي سبب شي ځکه چې تاسو ډیر ژر په خوب کې وخورئ، په ماښام کې روښانه روښان کیدی شي ستاسو د بدن ساعت بدل کړي ترڅو تاسو د خوب ډیر وخت پاتې شي.
- د سپوږمۍ او خوب تر مینځ یو ځای کڅوړه وساتئ. دواړه کافيین او الکول دواړه کله چې امیندوارۍ ته هڅه کوي، خوړونکي دي، مګر کله ناکله کولی شي کله وګرځوي، د کار کولو وخت مخکې له 5 ساعتو څخه زیات استفاده محدود کړئ. "برنامه کې د برمام او د میرمنو روغتون کې د معاون پروفیسر الیزابتاب کلمنمن، ایم ایم د سربياني تالم محقق الیزابتاب کلمن، یادونه کوي" که څه هم دا احساس ممکن وي لکه الکول تاسو سره د خوب کیدو سره مرسته کوي، دا په واقعیت سره ستاسو خوب نیسي. "
- د میټینن نس ناستې څخه لرې شه. "که څه هم دا د اندامیا یا جټ الوتکو درملنه ده چې د میلاتون بشپړونکي درملنې سره مینځ ته راځي، دا د کوم نارینه یا ښځه چې فکر کولو هڅه کوي ښه نظر نه دی." "د زیږون زیاتوالی او په هغو خلکو کې هم د ګوندیال افشایه خطر دی چې د خټکو د اخته کیدو درملنه کوي."
- د خوب د خوب په اړه ایماندار شه. د نیپال نیشنل بنیاد د سوډان د ناروغیو لیست او ځان ارزونه وړاندې کوي چې تاسو د خوب د ناروغیو پیژندلو کې مرسته کوي لکه نری رنځ، د سپینې ماڼۍ، او ناڅاپه پښو سنډوموم. د نورو معلوماتو لپاره د ویب سایټ www.sleepfoundation.org ته لاړ شئ. که تاسو شک لرئ چې تاسو د خوب ناروغۍ لرئ، خپل ډاکټر وګورئ - مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه پوهیږي چې تاسو فکر کوئ نو تاسو د درملنې درمل نه اخلئ.
سرچینې:
لیو Y، د گیټین اېګ، چاپمن ډيپ، او ایت. د متحده ایاالتو، 2014. د ناروغیو کنټرول او مخنیوی مرکزونه) 2016 (.
جینین JR، سیوټارټ EA. د میوو کلینیک لارښود د زیږیدنې او تصور لپاره. د میرو کلینیک بنسټ د طبی زده کړو او څیړنې لپاره (2015).
مټزجر ډي. روډیل انکارپوریشن (2004).