د پوستکي روغتیا
د زېږېدنې دوره کې تمرین کول د بیرته ستنیدو په برخه کې ستاسو سره مرسته کوي او ستاسو د ماشوم او ځان لپاره صحتمند پاتې کیدلو لاره ده. ډیری وختونه غواړئ پوه شي کله چې دوی د زیږیدنې وروسته وروسته کار پیل کولی شي. د ډاکټرانو او قابله ګانو عمومي مشوره داده چې د واقعیت لپاره د فزیکي ورځني حالت څخه مخکی شپږ یا اته اونۍ انتظار وکړي.
کیدای شي تاسو څخه غوښتنه وشي چې اوږد انتظار وکړئ یا که تاسو د سیزیرین برخه یا د عملیاتي اندامین السته راوړنې لرئ) د ځواکونو یا د خلا د استخراج سره (.
ستاسو ډاکټر یا قابله کولی شي تاسو ته د تمرین لپاره ستاسو شخصي وخت لیک کې ځانګړتیاوې درکړي. په عین حال کې، د لوبو فابریکه کې دا بار به ستاسو د خوځښت لپاره هڅې نه خنډوي.
حرکت خوړونکی دی، او د زیږون څخه وروسته باید په ساعتونو کې پیل شي، حتی که تاسو جراحي ته اړتیا لرئ. موږ پوهیږو هغه مور چې د زیږیدنې وروسته حرکت کوي، ډیر ژر چټکتیا کوي او د خپلو فعالو سیالانو په پرتله ډیر ښه احساس کوي. دا د بلاک په شاوخوا کې د جوګ معنا نه لري، مګر دا معنی لري چې ستاسو د روغتون خونه یا ستاسو په کور کې حرکت کوي. حتی د سی سیکشن یا وروسته د ایډیډال وروسته ، تاسو کولی شئ په څو ساعتونو کې د مرستې سره پیل شئ. که څه هم لومړنی ځینې هڅې ممکن دردناک وي، په مجموع کې، حرکت حرکت ښه دی.
زه د فٹنس معمول ندی وړاندیز کوم، مګر د لومړۍ اونۍ وروسته دوه ورځنۍ لنډ چټک بشپړ دی. د پورته کولو لپاره وګورئ، کوم چې په پیل کې سخت کار ندي. یو ښه لار چې تاسو ته ووایاست چې تاسو ډیر کار کوئ که چیرې ستاسو وینی وینډوز څو ساعتونو ساعتونو کې سخت یا روښانه سرته ورسیږي.
د تمرین وروسته وروسته د وینی وروسته وینه ورکول باید ډیر بدلون ونلري. که دا کار کوي، تاسو دې ته اړ یاست.
که تاسو د امیندوارۍ دمخه مخکې تجربه کوله، نو ممکن تاسو د اړتیا وړ ډیری اړتیا احساس کړئ او بیرته لاړ شئ. په محدوده توګه، ځینې کارکونکي به تاسو ته وړاندې کوي. تاسو شاید د اروبکس په مقابل کې اصلاح شوی یوګا ترسره کولو لپاره وغوښتل شي، مګر قوي او نرم حرکتونه سم دي.
یو ځل چې تاسو روغ شۍ او د پوستکي منظم کار پیل معمول پیل کولو لپاره تیار شئ، نو تاسو به د نویو مور لپاره د ورزش کاروونکي په څیر یو څه ترسره کولو په پام کې ونیسئ.
په یاد ولرئ چې ستاسو بدن لاهم د غیر غیر امیندواره حالت سره سمون لري. تاسو به د توازن انتقال ستاسو مرکز ولرئ، د امیندوارۍ هورمونونه به ستاسو ملګرتیا یو څه لږ شي او بیا تاسو د وینې د تخنیک احساس لرئ چې د زیږون سره مل کولی شي. دا پدې مانا ده چې حتی کله چې انرژی لرئ، تاسو ممکن د یو څه وخت لپاره د ژوبل کیدو یو بل زیان وي. ورو ورو ځئ او په دې وخت کې خپل ځان سره نرم کړئ.
د عصري تمرین ځینې قواعد:
- تر هغه چې تاسو ته ځي مخکې لاړ شئ
- د تمرین د کوچنیو بټونو سره پیل کړئ
- ورو ورو خپل فټ موټر ته د فټیشن روینټ ته ورسیږئ
- که چیرې تاسو درد ولرئ، تمرین کول ودروئ، وینډوز ډیروي یا نور منفي نښانې
- په لومړیو کې ورو ورو او نرم فکر وکړئ