ډار مه کوئ او هیڅکله یې د خوړو ماشومانو ته زور مه ورکوئ
د خوړو ډوډۍ د خوراکي توکو پورې اړونده مسله ده چې د مور او پالر مبارزه یې په نښه کوي . یو ورځ، په نړۍ کې ستاسو د ماشوم خوښې خواړه د مڼو او جیل دي؛ بله، ستاسو ماشوم به هیڅ ډول سینڈوچ سره تماس ونلري. که تاسو د دې مسلې په اړه نه پوهیږئ، ستاسو د کوچني محدود محدود خواړه ممکن د مناسبې تغذيې نشتوالي المل شي.
د یو غذايي خوړلو خوړلو لپاره د ماشوم ترلاسه کولو هڅه کوالی شي خپه وي، او که تاسو په پام کې نه یاست، نو خپل ځانونه د بریښنا په سختو مبارزو او روانو دلیلونو کې ومومئ چې په حقیقت کې ستاسو د کوچنیانو د خوړو خوړلو عادتونو پیاوړتیا - په ځانګړې توګه که تاسو پیاوړي یاست ماشوم ماشوم .
که تاسو په خپلو لاسونو بوختوونکي ډوډۍ لرئ، دا ګامونه دي چې تاسو کولی شئ خپل کوچنی کس وهڅوئ چې یو روغ، خوشحاله تغذیه شي.
د سوکاله توکیو مرسته څنګه کولی شئ
دا نسبتا معمولا د ماشومانو لپاره د خوښۍ خوړونکي دي. د 2016 یوې څېړنې موندلي چې د 1.5 او 5 کلونو ترمنځ عمر لرونکي 25 سلنه ماشومان د خوړو خوړوونکي دي.
ماشومان د 2 او 4 کلونو ترټولو غوره وټاکل کیږي که چیرې هغه د تغذیې وړ نه وي، خپل د ماشومانو ماشومانو سره خبرې وکړي ایا دا په دې پوهیږي چې آیا د حتی د سینسر ناروغۍ اخته وي چې د هغه خواړو شمیر چې ریښتیا یې برداشت کول محدودوي.
که نه، د لاندې ماشوم تګلارو څخه کار واخلئ ترڅو خپل ماشوم وهڅوئ چې مختلف، روغ رمټ خواړه وخورئ.
نوي خوراکي توکي وړاندې کړئ
ستونزه، تاسو ویلای شئ، نوي خواړه وړاندې نه کوي مګر په واقعیت کې ماشومانو ته د هغوی د لټولو هڅې کوي. ځینې ستراتیژۍ چې ستاسو ماشوم ته یو نوی خوړو په شمول محدود محدود نخښې شاملې دي. د لوږه ماشومان ماشومان دي، احتمال لري چې د خوړو خواړه وخوري.
یوه نیمه نیمه او یو نیم د ماسپښین نخشې وړاندیز وکړئ مګر مخکې له مخکې د ډوډۍ چمتو کولو نمونه پریږدئ.
خپل ماشوم د خواړو - اخیستلو او چمتو کولو په برخه کې شریک کړئ
لږ تر لږه د خواړو کوشش کولو لپاره خورا زیات چمتو دی که چیرې هغه په وده کې ښکیل وي، غوره کړي یا یې چمتو کول. یو ماشوم ممکن د کروندګرو بازار ته لاړ شي، چیرې چې رنګی، تازه میوې او سبزیان په زړه پوري دي.
د خواړو تفریح وکړئ
یو ماشوم ډیر احتمال لري چې هغه خواړه وخوري چې رنګي رنګ لري، د مذاق شکلونو کې وخورئ یا د ډوب سره جوړه شوې وي. البته، دا معنی د مور یا پلار لپاره ډیر کار دی، مګر که تاسو ناراض یاست نو خپل ځان ته یو څه مختلف کړئ، دا کیدی شي د دې وړ وي. د کوکي کڅوړو کې پانګه اچونه چې کولی شي د سینڈوچ څخه مزاوي شکلونه رامینځته کړي، د کڅوړو، د میترو مکھن او ممیزونو سره یو ځای جوړ کړي، یا د روښانه رنګ لرونکي میوو او سبزيجاتو څخه د رینبوز جوړ کړي.
تکرار وړاندیزونه
حتی که ستاسو کډوال ریستور رتواباغ د لومړي ځل لپاره چې تاسو یې د ډوډۍ لپاره خدمت کوئ، نه منلو، هغه به بل ځل وخت ولري. دا ممکن وي چې هغه دا غوره کړي، یا دا یوازې دا وي چې هغه سخته ورځ لري. بل ځل چې تاسو یې خدمت کوئ، هغه ښايي د غاښونو یا دوو د اخیستلو لپاره ډیر چمتو وي.
هغه څه چې ستاسو ماشوم ونه خوري بچ کړئ. که چیرې ستاسو ماشوم په ډوډۍ کې څه شی نه خوري، نو اجازه ورنکړي چې د پاپکارانو یا نیکونو څخه د شپې څخه وروسته خوند واخلي. پر ځای یې، د شپې وړاندیز وکړئ. په پای کې، هغه به دا مفهوم ترلاسه کړي چې نشي کولی ډوډۍ پریږدي او د خوږ ناستیو لپاره لاړ شي.
وړاندیزونه وړاندیز کړئ، کوچنیو پایلو او د تمرین عملی کولو خدمت وکړئ
ځینې وختونه، ستاسو ماشوم باید د بروکولي خواړه وخوري. د ځینې کیچپ سره یو څه رنګه جامو او خواږو کچالو دي.
د مصدوماتو کارول محدود نکړي؛ په پاى کې، هغه ښايي پرته له دې چې د توکو لپاره غوره کړي.
دا دوه ګوني هدف لري: لومړی، ماشومان ممکن د خوړو لویه برخه خواشینی شي چې نا معلومه وي یا د هغوی خوښې نه وي. دوهم، تاسو به لږ خواړه ضایع کړئ. تاسو هیڅکله نه پوهیږئ چې ستاسو ماشومان به وخوري او نه به وخوري، او د هغوی لپاره د ماشومانو لپاره یوازې د خوړو خټکۍ کې هیڅ کوم ځای نشته.
که ستاسو ماشوم د رستوران یا د نورو خلکو کورونو ته خواړه وخوړل شي، دا کیدی شي یو نښه وي چې هغه ستاسو د پخلی کولو مینه نه لري. د مصالحې اضافه کول یا ختمول، د نوي ترکیبونو یا بدلون بدلولو هڅه کول یو څه پورته کول دي چې وګورئ ایا هغه خواړه خوښوي چې په بیلابیلو ډولونو کې پخیږي.
څه باید ونه کړئ
که څه هم دا ښايي د ماشوم هڅه وکړي چې ستاسو ماشوم یو څه وخوري، یا شاید احتمال وکړي چې په پوره توګه ځای پر ځای شي، دا ډول ډوله عادتونه کولی شي ستاسو د ماشوم خوړلو خواړه پیاوړي کړي. دلته ځینې ستراتیژۍ شتون لري چې د خوراکی توکو پورې اړوند مسلو ته د رسیدو څخه مخنیوی وشي.
خواړو ته ورته خواړه اجازه مه ورکوئ
کله چې تاسو جګړه نه غواړئ، نو د هر ډوډۍ لپاره د مڼو او جیلی، چرګانو نګټیو، او میک-او-پنیس د غلا کولو کې آسانه ده. په هرصورت، په دې کار کې، تاسو په ساده ډول د دې مفکورې پیاوړتیا کوو چې ستاسو کوچنۍ خواړه د نوو خواړو آزموینې ته اړتیا نلري، هغه به هغه ډول هغه غذايي مواد چې هغه ته اړتیا لري اړتیا نه لري.
خپل ماشوم وخورئ ځواک ونه کړئ
ډیری لویان شتون لري چې اوږدمهاله جذباتي او فزیکي پایلې یې د دوی د پلی کولو پاکولو لپاره اړین دي، لکه موټس، خوراکي توکی او یا انورکسیا یا بلیمیا. خپل ماشوم ته خوړلو لپاره هڅونه وکړئ، مګر هغه ته اړتیا نلري چې له میز څخه خوشحاله کیږي ټول شپه شپه د ډوډۍ میز کې ناست وي.
مهمې بدیلونه مه وړاندې کوئ
پداسې حال کې چې تاسو باید هغه خوراک شامل کړئ چې تاسو پوهیږئ ستاسو ماشوم په هر ډوډۍ کې خوري، نو د هغې لپاره یوازې یو بشپړ خواړه نه جوړوي. د ځان لپاره شیان اسانه کړي، ډوډۍ وغواړئ چې په جلا توګه راټول شي. د مثال په توګه، د تاکو بار ستاسو د زړور ماشوم اجازه ورکوي چې د روميانو او خولې کریم پریږدي او یوازې د میوه غوښینو غوښینو غوړیو، آیوکودو او لوبیا سره وخوري. تاسو کولی شئ د سپاټيټی یوه برخه جلا کړئ مخکې له دې چې د شیانو مخکې د چټکي یا مرچ شامل کړئ.
په یوځل بیا یو نوی ډوډۍ ډیری ډوډۍ وړاندې کوي
دا د ماشوم د زیاتوالي لپاره یو لارښود دی. په یو وخت کې یو نوی خواړه خدمت کړئ، او د هغه خوړو سره چې د پیژندل شوي خوښې سره یوځای خدمت وکړئ. د مثال په توګه، که تاسو خپل ماشوم ته اسپرګوس معرفي کوئ، دا د سپګتيټي او غوټبال سره یا د وړو چرګانو سره جوړه کړئ - هر هغه څه چې د هغه خوښې ډوډۍ وي.
د ماشومانو لپاره وخورئ چې تمه یې نه کوئ
هرڅوک د خوړو ځینې غوره توبونه لري. مګر، که تاسو غوښتي نه غواړئ او ستاسو ماشوم د ګلاب ګل نه خوښوي، نو ولې هغه به دا هم یوه کاږه ورکړي که تاسو یې نه غواړو چې ورته ورته وکړئ؟ هغه سلوک تعویب کړئ چې تاسو یې غواړئ ستاسو د ماشوم څخه لیدنه وکړئ. که دا معنی ولری تاسو باید د چرګ شوی غوښتی دری څخه تر پنځو کالو څخه وخورئ، د دې کولو لپاره چمتو شئ.
مه ووايه سبزيجات روغ دي
کوکیز ته اشاره کولی شي 'سوکاله'، او گاجرونه 'روغ رمټ' پیغام پیغام استوي چې سبزی ډیر ښه خوند نه کوي. کله چې تاسو د ماشومانو سبزیانو ته ووایاست چې صحتمند وي نو دوی د خوړلو لپاره ډیر ګټو ښودلی شي.
د ګوتو خوړونکي توجه د پاملرنې سره نه کړئ
په مسلسل ډول ویلی، "خپل سبزیان وخورئ" یا، "تاسو دا ډول ګمارل کیدونکي یاست" شاید ستاسو د ماشوم انتخابونه تقویه کړي. ډیر پام ته پاملرنه ، حتی که دا منفي وي، یو ښه هڅونکی وي.
مهږه مه کوئ
حتی که ستاسو کوچني یو د انګورو لپاره د یو وخت لپاره د خوړو څخه انکار وکړي، نو هغه به یقینا نه یوازې د انګور نورو پاتې شي. که تاسو اندیښمن یاست نو د هغې ډاکټر سره خبرې وکړئ .
دا په خاصه توګه مشوره ده که چیرې ماشومان د خورا خوړو غبرګون وښيي چې دوی یې نه خوښوي یا ناڅاپي د خوړو سره تبعیض لري چې دوی یې خوند اخیستلو لپاره کارول کیږي. ډاکټر دلته شتون لري ترڅو تاسو سره د دې ستونځو مسله معلومه کړئ او تاسو کولی شئ د روغتیا پاملرنې مسلکی ته اشاره وکړئ چې که اړتیا وي د خوړو په مسلو کې تمرین کوي.
سرچینې:
> کانو ایس سی، هیکک ایچ وی، برایانټ - د R. پاڅون خواړه. د رواني مفکورې اوسني نظر. 2015؛ 28 (6): 448-454. Doi: 10.1087 / yco.0000000000000194.
مچورا BC، Dias P، Lima VS، Campos J، Goncalves S. د ښوونځي په لومړیو او ماشومانو کې د تغذیې تغذیه او ملګري: د نفوس پر بنسټ مطالعه. د خوړو چلند. 2016؛ 22: 6-21. Doi: 10.016./jeatbeh.2016.03.035.